Perdre 10kg en 1 mois : 4 solutions simples et efficaces

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Perdre 10kg en 1 mois : 4 solutions simples et efficaces

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Күн бұрын

Perdre 10kg en 1 mois : 4 solutions simples et efficaces
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Dans cette vidéo je vous montre qu'il est possible de perdre 10kg en 1 mois avec 4 solutions simples et efficaces. Je vous présente ma diete à titre d'exemple.
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Prenez soins de vous et de votre santé !
00:00 - Introduction
02:30 - Déficit calorique
05:23 - Apport en protéine
07:29 - Fasting
09:36 - Le sport
13:15 - Conclusion

Пікірлер: 110

@b.v.4501 11 ай бұрын

Merci beaucoup pour ta vidéo. Cela me motive à perdre les 15kgs que j’ai pris suite à la maladie de mon épouse.

@pierrepierre9489 Жыл бұрын

Merci beaucoup pour vos conseils j’ai a perdre 6 à 7 kilos. Cette vidéo m’a donné la motivation d’essayer la diète ne faire plus qu’un repas par jour manger que le soir ! Pour moi c’est plus facile c’est le repas que j’ai le plus de mal a supprimer ! Et peut-être aussi de diminuer l’alimentation je vais voir !

@virginieheymill7694 Жыл бұрын

Je certifie ce que tu dis, parce que je l'ai fait et ça marche. Belle vidéo.

@SAID-said350 Жыл бұрын

Bonsoir pour ceux qui vont perdre ces 10kg ..merci de me les concerver j'en ai besoin...👍👍merci Benjamin pour cette vidéo.

@christianebobadilla9757 Жыл бұрын

MERCIII Monsieur! Je suis d'accord avec vous! UN repas /jour est suffisant quand il apporte tout ce qu'il faut! Et..mieux vaut prendre CE repas vers 19 heures pour laisser du Temps avant de dormir... ainsi on ne " dort" pas sur le repas du soir...😉

@isidorelecitadin2603 Ай бұрын

Info carrément faux on ne dort pas le ventre vide pour des raisons hormonales et d'induction de sommeil

@mikaelperron8069 5 ай бұрын

Bonjour Benjamin. Je découvre votre site et vraiment je le trouve très aidant. Concernant le jeûne je me permets juste de préciser que ce type d'approche peut générer des Troubles de Comportements Alimentaires type boulimie. J'en suis l'illustration. Cette situation m'a amené à mettre en place une thérapie avec un suivi psychologique afin pour retrouver un équilibre alimentaire. Donc vraiment attention pour les personnes sujettes aux TCA.

@BenjaminBrochet 4 ай бұрын

Bonjour, merci beaucoup pour votre témoignage !

@gibrilmikael8523 Жыл бұрын

Merci beaucoup Benjamin pour cette partage de cette vidéo c'est très intéressé je veux partager avec mes copines et ma famille j'adore votre vidéo bon courage pour les prochains vidéos🕊🌿💕🇫🇷 🇩🇿

@florencemartin9088 Жыл бұрын

Super vidéo pour ceux qui auraient mal vécu le confinement. Supprimer les aliments qui nous ont fait grossir dans la phase anxieuse permet de vite retrouver sa silhouette. La marche rapide est un bon moyen de se bouger tout en restant " non sportif " ( courir c'est du sport faire des séquences c'est du sport ) marcher c'est normal enfin je crois. Merci pour cette expérience pour ma part je rectifie très vite le tir et pas besoin d'une balance le miroir suffit.

@stephanietortora4572 Жыл бұрын

Tres interressant, pius je courir precitament avec une discopatie degenerative. Merci pouriez vs me repondre svp.

@jamessciabbarrasi5033 Жыл бұрын

Merci beaucoup,je viens de m'abonner.vous expliquer merveilleusement bien.

@ir6296 Жыл бұрын

Pour ma part, j'ai fait le jeun intermittent et je n'ai rien perdu, mon corps est malin 🤪il me garde en vie. Aujourd'hui je mange 3xpar jour et je maigris

@Lili-qz6yu Жыл бұрын

😂😂😂

@gloryntu3044 8 ай бұрын

Comme moi 😂😂

@dimitritroine2664 4 ай бұрын

Il faut coupler les bienfaits du jeûne à un déficit calorique, sinon ça ne sert à rien. Par exemple, si votre total calorique journalier est de 2000 cal/jour, il ne faut pas sur votre unique repas ou vos 2 repas dépasser ce total.

@esilyram1779 4 ай бұрын

Merci pour cette super vidéo très utile !

@betzinacecile6960 Жыл бұрын

Personnellement ça fait 2ans que je fais du HIT et j'adore ça et je me sens mieux moralement et physiquement. merci pour tes conseils Benjamin

@fleurdesel6422 Жыл бұрын

Formidable vos conseils, justement j ai 13 kg en trop,,, 83kg pour 1.60 m et je fatigue, plus vraiment d énergie je vais essayer des demain 🙏🙏😊😊

@sagelovestacosuwu8150 9 ай бұрын

Donne moi des nouvelles de ton essai !

@jawa373 Ай бұрын

Vous n’avez pas 13kg en trop, mais plutôt 33. Une personne qui mesure 1,60 doit se situer entre 48 et 55kg.

@calialda3808 Жыл бұрын

Bonjour, merci pour vos excellentes vidéos que j’ai découvertes aujourd’hui. Je vais tester celle là et on verra bien. J’ai beaucoup de problèmes musculaires ( SA-Arthrose cervicales -douleurs intercostales …) 54 ans et 98 kg pour 169 cm mais beaucoup d’eau. Je vais deja commencer par vos conseils sur soigner ses douleurs intercostales puis je ferais celle la. Merci encore En 20 ans jai pris 30 kg.

@schagerl3356 Ай бұрын

Globalement, je suis d'accord avec tout ce que tu dis, sauf pour le jeun et le repas du soir parce que aller au lit avec le ventre plein pour moi n'est pas une bonne chose. Ton esprit se repose alors que ton corps travaille la digestion et si tu n'as pas faim le matin c'est souvent parce que tu as trop mangé le soir personnellement je fais l'inverse je dors mieux et ça marche super bien. Merci

@lapetitegrenouille4260 Жыл бұрын

Waou c’est chaud un repas par jour 🥴

@jeanmarietisserand3051 Ай бұрын

Merci benjamin très belle vidéo que des conseils sérieux et réalistes à réaliser c est très pro ça va me motiver je fais 1 repas par jour le midi j ai supprimer sucre et pain dans un mois je vous dirai ou j en suis merci

@professeurbiotechnobiologi1721 Жыл бұрын

C'est magnifique, ma sœur pèse plus de 100 kg, et a une hernie discale. Je pense qu'elle en a besoin

@nathy-lyall Ай бұрын

Intéressante ta video, je suis dans le cas où je veux et j'ai aussi besoin de perdre du poids, engros dans les 20/25 kilos de trop, j'ai jamais pu arrivé à sauter le petit dej par contre je mange très rarement le midi et après je mange le soir. Je suis dans la reflexion pour justement augmenter mes apports en proteines et l'augmentation de mon metabolisme mais à 56 ans c'est pas évident. D'autant plus avec qq soucis articulaires.

@lizhangdaoist Жыл бұрын

Pour ma part, en 1 mois je suis passé de 96kg a 72kg suite à mon problème de santé, j'ai juste arrêté le lactose et viande, ta vidéo est intéressante

@malikabougcilasaisonprocha8048 Жыл бұрын

Vous Manger quoi exactement s'il vous plaît?

@lizhangdaoist Жыл бұрын

@@malikabougcilasaisonprocha8048 j'ai beaucoup travaillé sur mon mental car vue que je suis de base une personne impulsifs et après j'ai changé la viande par plus de poisson, du tofu et je fais régulièrement des cures de Cordyceps

@KanekiKane114 3 ай бұрын

Test un vrais héros mec ça me motive les message comme ça ❤❤

@catherinebrunetti3311 3 ай бұрын

J ai fais le jeûne intermittent 16/8 pour perdre les 4 kilos que j avais en trop. J ai gardé ce mode de vie. Il est déconseillé de faire une restriction calorique importante en même temps. Sans cette restriction calorique, on perd 1 kilo par semaine. Une amie a perdu 17 kg en 17 semaines. Elle aussi c est désormais son mode de vie : le 16/8. Je conseille vivement sur ce sujet les vidéos de JB Ribes le fasting. Merci pour vos vidéos toutefois 🙂

@myrabell4784 2 ай бұрын

@catherinebrunetti3311 Ben en général on ne fait pas la pub pour quelqu'un d'autre sous une vidéo... Je fais le 16/8 depuis l'enfance et bien évidemment ce n'est pas ce qui me fera perdre du poids. Quant à "Il est déconseillé de faire une restriction calorique importante" qui donc le déconseille ? Et en quoi en sait-il plus ? Nombre de personnes font un repas par jour et s'en portent bien !

@catherinebrunetti3311 2 ай бұрын

@@myrabell4784 faire de la pub pour une chaîne qui n est pas concurrente ne doit pas poser de problème. Un seul repas par jour ne pose pas de problème non plus. Je n ai pas dit le contraire. La restriction calorique en plus du jeûne intermittent est déconseillé pour permettre de perdre et de ne pas reprendre. Le 16/8 depuis l enfance ?! Ok

@myrabell4784 2 ай бұрын

@@catherinebrunetti3311 Oui je ne prenais rien le matin. Et je ne suis pas la seule !

@catherinebrunetti3311 2 ай бұрын

@@myrabell4784 ah oui. Il y a tout plein de gens qui ne déjeunent pas mais ça ne veut pas dire qu ils font 16 heures de jeûne strict comme dans le fasting. Bref, bonne soirée

@myrabell4784 2 ай бұрын

@@catherinebrunetti3311 Bref, je dois la fermer. Il me semblait bien que ça faisait 16/8 mais bon... Bonne soirée !

@catherinec5135 Жыл бұрын

Bonjour, merci pour cette vidéo très intéressante. Personnellement, ayant 10 kg à perdre (après un arrêt brutal du tabac) j'ai commencé le jeune intermittent (je saute le repas du matin) et j'ai supprimé le pain, le sucre et certains féculents, et je me suis mise aux hiit (j'ai perdu 1kg en peu de temps) J'aimerais que vous nous fassiez une vidéo exclusivement sur le hiit, cela me paraît très intéressant. Merci

@BenjaminBrochet Жыл бұрын

Bonjour, tout d'abord félicitations à vous, et je prends note pour une vidéo sur le HIIT.

@Gloire-a-J Жыл бұрын

@@BenjaminBrochetBonjour Benjamin, vous avez fait du cardio tous les jours?

@BenjaminBrochet Жыл бұрын

@@Gloire-a-J Bonjour, j'ai fais du cardio 3 à 5 fois par semaine !

@TastyRecipes_ReteteGustoase Жыл бұрын

Je te decouvre, très utile, merci!

@user-hd7he3xp1i 5 ай бұрын

Merci beaucoup pour ces conseil

@hamachachraf4846 Жыл бұрын

Bonjour merci pour vos video si possible des videos sur la kine respiratoires merci 🙏

@BenjaminBrochet Жыл бұрын

Bonjour, je prends note pour un prochain contenu !

@marieemmanuellemuscedere2182 Жыл бұрын

J'adore t'es vidéos. Merci beaucoup pour t'es vidéos et conseils

@laluoilaloui9591 Жыл бұрын

Bonjour docteur. Merci de prendre de votre temps et de me répondre. Au dos de la main j'ai une veine en forme d'araignée. Cette veine ce bloc avec une douleur électrique. Possible une inflammation qui touche le nerf. Je veux juste une rééducation. Car les angiologue cherche tout de suite une chirurgie que je le souhaite pas.

@noahraynier6695 11 күн бұрын

Bonjour, j'aimerais savoir quels sont les exercices de HIITS possibles a faire pour une personne obèse, sans que ca soit forcément de la course ( pzr rapport aux impacts)?

@BenjaminBrochet 11 күн бұрын

Bonjour, le HIIT peu se réaliser en marche rapide, en vélo, en nageant....en réalité on peut adapter ce type d'activité à pratiquement tous les sports !

@Maltose_Cortex Жыл бұрын

Il y a quelques années j'ai effectivement perdu 10kg en 30j... la méthode : bigorexie et anorexie restrictive ! 🥳 🎉😢

@aklimechakou9526 Жыл бұрын

Bonjour.On attend toujours la video sur les tendinopathie des adducteurs ?

@BenjaminBrochet Жыл бұрын

Elle arrive bientôt...

@user-ne9vh3lj8j 16 күн бұрын

Bien la video..3 semaine de plan alimentaire jai pris 2kg....jcomprend rien

@nassimbannour 20 күн бұрын

merci

@patriciabourgain1843 10 ай бұрын

Bonsoir à vous Malheureusement moi le repas du soir il m est impossible de l’avaler trop trop lourd 😒Merci

@marie-clairepause6358 8 ай бұрын

Bonjour ! Je vous remercie pour vos vidéos 🙏 Dans le fasting, peut on prendre un café le matin, avec un tout petit peu de miel ? Merci pour vôtre réponse

@BenjaminBrochet 6 ай бұрын

Bonjour, la théorie veut que le café soit sans sucre donc sans miel...a vous de voir ! ;)

@landelande9173 2 ай бұрын

Pour supprimer les deux sucres de ma tasse de thé, j’ai commencé par ne mettre plus qu’un sucre et demi, puis progressivement 1 seul, le plus dur bizarrement à été de supprimer le dernier demi sucre, sur un an j’y suis arrivé, par contre j’achète un très bon thé blanc et plus possible pour moi de le boire sucré… Moins on mange sucré, moins on en a envie, notre cerveau finit par moins en vouloir….😉

@fleurdesel6422 Жыл бұрын

J ajoute, aussi que le poids se situe surtout, au ventrece qui est disgracieux 🤔🤔🤔😳

@moniquemichel3609 Жыл бұрын

Bonjour votre video est superbe Je voudrais savoir si on peut mettre des epices et huile d'olive sur les blancs de poulet ? Par exemple faire une marinade et laisser quelque temps le poulet et faire cuire au grill ? Merci

@BenjaminBrochet Жыл бұрын

Bonjour, vous avez bien entendu le feu vert pour toutes les épices. Pour l'huile d'olive, c'est une matière grasse très intéressante d'un point de vue nutritif, mais il faut y aller tranquillement sur les quantités !

@sagelovestacosuwu8150 9 ай бұрын

Je suis sédentaire comment savoir quel déficit je devrais avoir sans avoir ma dépense quotidienne ?

@BenjaminBrochet 8 ай бұрын

Bonjour, il faut calculer votre métabolisme de base, hors activité sportive !

@victoriamanise9769 8 ай бұрын

hello moi j'ai pris du poids dû à des médicaments et je sais plus quoi faire... 11 kilos ! Aidez-moi :)

@BenjaminBrochet 8 ай бұрын

Bonjour, quel est votre traitement ?

@victoriamanise9769 8 ай бұрын

je veux pas dire ça devant tout le monde avez-vous un mail? @@BenjaminBrochet

@soniabenamia1230 6 ай бұрын

Bonjour pour ma part je suis vos conseils mais j'ai du mal à perdre. Je mange une pomme et un oeuf le matin une salade le midi et une soupe le soir depuis 5 jours. Pour l'instant je n'ai rien perdu 😢

@mariejolauffer5804 3 ай бұрын

A eviter la soupe d apres la chrono nutrition !

@benjaminkayembe8222 Жыл бұрын

Bonjour monsieur Benjamin je un enfant de 5ant il avez pique la crise safe mena 9moi je souffre beaucoup je-ne-sais-quoi ferez île paralysée l'âme droite comme gauche et là ganbe droite négocions pas donné moins conseils

@BenjaminBrochet Жыл бұрын

Bonjour, si vous avez une sensation de paralysie, je vous conseille de faire le point rapidement avec votre médecin pour voir de quoi il s'agit !

@ToniAquilino 29 күн бұрын

Bon déjà un commentaire, pour dire dans un premier temps que son calculateur c'est n'importe quoi, je fais 1.83 pour 115, ossature très très proéminente (génétique), ainsi qu'une bonne masse musculaire de base (génétique aussi), j'ai un physique de pilier de Rugby qui aurait quelques kilos en trop. Le calculateur m'indique 74kg que je devrais atteindre, vraiment?? Sachant qu'à l'époque où je pensais 90kg j'étais à la limite de la malnutrition car on voyait mes côtes ressortir et j'étais très bien car c'est mon poids de base... Pas foufou bref je ferai un édit. A la fin.

@Miya-ww6pu 5 ай бұрын

Je ne comprend pas pourquoi vous parlez d’un seul repas par jour pour le jeune intermittent ? Sachant qu’il faut 16 heures de jeûne. Pour ma part je ne prend pas de petit déjeuné, je mange à midi et le soir jusqu’à max 20:00 et ça fait bien 16 heure de jeûne jusqu’au midi du lendemain .. mangez une seule fois par jour c’est intenable surtout quand on travail

@BenjaminBrochet 4 ай бұрын

Bonjour, on peut réaliser le jeune intermittent en faisant 2 repas par jour !

@michaelciavarella6558 Жыл бұрын

Bonjour, je cherche à perdre du poids et j’ai une aponévrosite plantaire qui me fait très mal. Je vais à la piscine aussi un peu. Est-ce qu’on peut faire du HIIT à la piscine ? Vers 25 m en sprint en en crawl et 25 m en revenant. en brasse tout doucement? Merci

@BenjaminBrochet Жыл бұрын

Bonjour, le HIIT en piscine se traduit souvent par du 30/30, 30 secondes de natation rapide et 30 secondes de récupération par exemple !

@catherinedumas5484 Жыл бұрын

JE DOIT PERDRE DU POIDS MAIS JE SUIS EN FAUTEUIL ROULANT MANGE TRES PEUT IL FAUT QUE JE MAIGRISSE...

@mewwwen 7 ай бұрын

Bonjour, Je suis personnellement embêté par des problème de santé qui font que j'ai pris 20 kg en 3 mois. Cela fait déjà plus d'une année que je ne peux plus faire de sport car mon ménisque du genou gauche est complétement foutu, je dois subir une intervention assez complexe avec une année voire plus de rééducation. Mais pour cela je dois perdre le 20 kg que j'ai pris suite à l'opération de l'appendicite, depuis mon transite ne fonctionne plus comme il le faudrait. J'ai 2 mois pour que tout soit en ordre pour l'opération, et je vous avoue que je me sens un peu perdu au milieu de tout ça. Avez-vous des conseils pour mon cas ?

@BenjaminBrochet 6 ай бұрын

Bonjour, perdre 20Kg en deux mois c'est beaucoup...cela risque 'entraîner une fatigue importante ! Je vous conseille de vous fixer un objectif en dessous de cela...Je vous recommande une alimentation équilibrée, un déficit calorique, de lutter contre les mauvaises habitudes... N'hésitez pas à vous faire accompagner par un diététicien !

@azatseda Жыл бұрын

Merci Benjamin mais comment conserver le poids après un mois?

@BenjaminBrochet Жыл бұрын

Bonjour, après la perte de poids il faut avoir un équilibre entre les apports et les dépenses caloriques. C'est la rééducation alimentaire, et c'est probablement le plus dure à gérer, en tout cas au début ! Il faut manger de tout, se faire plaisir, mais il ne faut pas exploser le compteur calorique tout les jours...

@lululight8667 Жыл бұрын

il faut faire ce que l'on appelle une phase de stabilisation. Dès que vous avez terminé votre régime remontez progressivement vos calories (tous les 4 jours par exemple de 100 calories) jusqu'à arriver à ce que l'on appelle votre maintien calorique (c'est à dire le nombre de calorie dont vous avez besoin pour ni grossir ni maigrir) et vous restez comme cela quelques temps. De mon expérience il y a 1 an j'ai perdu 12 kilos en 12 semaines et j'ai maintenu la phase de stabilisation quasiment 1 mois, si vous reprenez quelques centaines de grammes c'est normal c'est de l'eau

@ziyech1081 Жыл бұрын

Bonjour le sport dois se faire à jeun ?

@BenjaminBrochet Жыл бұрын

Bonjour, le sport à jeun est controversé. Personnellement je le recommande pour des sessions de durée modérée, moins d'une heure. De cette façon vous aller desctocker plus rapidement. Le risque étant de puiser dans les réserves musculaires...

@SHIRUVI-de4qf Жыл бұрын

1000 (à 1500) calories pour vous ? J'avais cru comprendre qu'il ne fallait surtout pas descendre en dessous du métabolisme basal car cela stress le corps et risque d'un effet rebond de yoyo. Non ? Pour ma part, en tant que femme, au niveau de mon poids et de ma sédentarité, je ne dois pas descendre en deca de 1300 environ. Donc, résultat, je ne peux perdre que 1kg par mois mais je perds essentiellement du gras, pas d'eau, pas de muscle et sans manque.

@BenjaminBrochet Жыл бұрын

Bonjour, je déconseille en effet très fortement de descendre trop bas pour les personnes qui font souvent le Yoyo au niveau du poids...Le faire quelques fois est envisageable....mais il ne faut pas donner l'habitude à son corps d'être en restriction! Votre perte et progressive et ciblée sur les graisses, donc c'est très bien, et c'est probablement la meilleure façon de perdre du poids durablement ! ;)

@SHIRUVI-de4qf Жыл бұрын

@@BenjaminBrochet Je vous remercie.

@nadiamoulay3861 Жыл бұрын

Comment conserver le poids atteint ?

@BenjaminBrochet Жыл бұрын

Pour conserver le poids atteint, il faut un équilibre calorique. Vos apports doivent correspondre à vos besoins. Il faut faire une rééducation alimentaire en évitant les frustrations....en réalisant du sport, en se faisant plaisir de temps en temps ! Il faut essayer, de ne pas retomber dans ses travers alimentaires une fois l'objectif de perte de poids atteint.

@brigittevanholder2364 6 ай бұрын

Perdre 1500 kcal par jour cela fait 45 000 kcal sur le mois donc une perte de 45000/7500 = 6kg et non 10 kgs il faut perdre 75000 kcal pour perdre 10 kg et si vous voulez les perdre sur 30 jour cela fait 2500 kcal par jour donc vous devriez être sur 500 et non sur 1000/1500

@frozenfox4229 6 ай бұрын

non car les 3 premiers kilos sont essentiellement de l'eau et des reserve de nourriture

@davidetjonathan4103 15 күн бұрын

T as quel âge ? Avant 40 ans tout marche ...

@BenjaminBrochet 9 күн бұрын

35 ;)

@jeanoffman Жыл бұрын

Benjamin votre site est inaccessible depuis plusieurs jours.

@BenjaminBrochet Жыл бұрын

Bonjour, normalement cela fonctionne de nouveau : www.reeducpourtous.com/

@juanpablocorreaflorez9353 3 ай бұрын

Et tu a quel âge ?

@michelsikora4565 Жыл бұрын

tabata rien de tel .8 exo de 20 s max et 20 de recup et ce 8 fois , au début 45 s de recup .

@BenjaminBrochet Жыл бұрын

très bonne application en effet !!!

@christelle4025 Жыл бұрын

je vois pas le lien du calculateur 🥺

@BenjaminBrochet Жыл бұрын

Bonjour, suivez le lien : www.regivia.com/comment-maigrir-conseils-solutions-trucs-et-astuces/outils/calcul-besoin-journalier-en-calorie-et-depense-energetique-journaliere-et-au-repos-metabolisme-de-base/

@user-pe3tk8nr9b Ай бұрын

@@BenjaminBrochet

@riccodelestaque7720 3 ай бұрын

Très intéressant. Sinon, le moyen de se passer de dire " du coup " tout le temps, y a t il une méthode ? Il semble que ce tic de langage ait contaminé une grande partie des français, je me demande vraiment pourquoi en fait. C'est un simple constat qui n'enlève rien à la pertinence du propos en revanche.

@michmich9826 Жыл бұрын

Merci a vous.

@isabelle7959 Жыл бұрын

😱je suis obèse et diabétique 😏par quoi je commence [et pas beaucoup de volonté ] et je mange beaucoup le jeùne intermittent je connais je mange le soir mais 3x plus🤨🤔j'aimerais commencer par réduire les calories mais je ne sais pas comment m'y prendre et la tentation est forte de me resservir c'est moi qui finis toujours les plats😂 [ pour vous donner un petit aperçu] merci de m'avoir lu

@BenjaminBrochet Жыл бұрын

Bonjour, avez vous déjà consulté un nutritionniste ? Ils savent souvent s'adapter aux différents profils de patient et il vous propose des solutions pour avoir des résultats sur le long terme !

@soniabenamia1230 6 ай бұрын

Compliqué quand on a le diabète. Il vaut mieux demander a un nutritionniste :/