බොඩි බිල්ඩර්ලාගේ වීඩියෝ බලලා සීනි හදා ගන්නේ නැතුව හොදින් තේරුම් ගන්න පුළුවන් විදියට ,උගත් බුද්ධිමත් කෙනෙක් ගෙන් තනි සිංහලෙන් සුපිරි වීඩියෝ එකක් මේක,,, ස්තූතියි ,

ඔබගේ පැහැදිලි කිරිම ගොඩක් අගය කරනවා ඇත්තෙන්ම ජිම් එකන කෝච් කෙනේවත් ඔයතරම් අපිට පැහැදිලි කරිමක් කරන්නැ ගොඩක් අය ⁣නිකරුනේ ජිම් වලට සල්ලි වියදම් කරනවා එවායේ හරි වැරැද්ද දන්නැතිව මමත් අවුරුදු 3 ක් විතර ජිම් ගියා නමුත් මේවගේ දැනුමක් අපට ලැබුණේ නැ ඔබට ගොඩක්ම ස්තූතියි ඔබ කරන මෙම දැනුම් වැඩසටහන් දිගින් දිගටම කිරිමට ශක්තිය ධෛර්ය ලැබේවා තෙරුවන් සරණයි ඔබට

නියමයි සහෝදරයා හොඳට පැහැදිලි කරලා කියල දෙනව ❤💪

හොද පැහැදිලි කිරීමක්.කවදාවත් මෙච්චර හොදට අහලා නැ

නියමයි ලස්සනට පැහැදිලි කරල දෙනව හරි විද්‍යාව පංතියකට ගියා වගේ❤ ඒත් ජිම් එකේ තියෙන චාර්ට් එක ගහන්න බෑ අපිට වි45න් ඒකට පැයක් 2ක් යනවනේ. බඩ අඩු කරගන්න අයටත් විඩියෝ එකක් කරන්න කෝ කන්න ඔනේ කෑම ගැනත් දාලා. මොකද මම දන්න ගොඩක් අය බඩ අඩු කරන්න කියල ජිම් යනව එක එක දේවල් කරනව ඒත් කෑම පාලනයක් නෑ. ඔබ ලොකු සේවයක් කරනව මේ චැනල් එක හරහා. බොහොමත්ම ස්තුතියි ඔබට දීර්ඝයු වේවා ඔබට ..

Exercise කොහොමද හරියට පටන්ගන්න ඕන සර්(ඒ කියන්නේ exercise කරන පිලිවෙල )...ඒක ගැන vedio එකක් ගේන්න කෝ.. පුලුවන් ඉක්මනට ...

බොහෝම හොද පැහැදිලි කිරීමක් කලා... සහෝ ඔබතුමා.. නොදන්න බොහෝ දේ දැන ගත්තා... ස්තූතී.. ඔබතුමාට...❤

කායවර්දනය කරද්දී දුම්බිම මගින් වෙන හානිය... කියලා දෙන්නකෝ ❤

හොද පැහැදිලි කිරීමක්.. thanks nurse

නොදන්න දේවල් ගොඩක් දැන ගාත්තා.. thank you .. ❤️🤗 good luck ❤️

අදයි චැනල් එක හම්බුනේ... මේක නම් සුපිරි අයියේ ❤❤❤❤

හොද දැනුමක්,,ස්තූතියි ❤❤👍

ඉතාම වැදගත්... ඔබතුමා ගෙන එන වීඩියෝ හරිම කාලෝචිතයි..❤❤❤

ප්‍රශ්න ගොඩක් තියනවා. 1. මං කලින් jym ගියා හැබැයි time නැති නිසා දැන් jym set එකක් ගෙනල්ල කරන්නේ මේක කරද්දි අපි කරන්න ඕන excercise මොනවද හෝ ඒවා change කරන්නේ කොහොමද කියලා කියන්න. 2. පුලුවන් නම් සතියකට හරියන්න වේල් වලට foods time table එකක් recommend කරන්න. ( මහත් වෙන කෙනෙක්ට) 3. Way protien බොද්දි මහත් උනාට ඒක නැවැත්තුවම ආයේ බහිනවා නේද? සහා protien බොද්දි ගෙදරම exercise කරාට ප්‍රශ්නයක් නැද්ද? තවම ප්‍රශ්න මතක් උනොත් අහන්නම්

ලොකු දැනුමක් ලබා දෙනවා. ගොඩක් ස්තුති....💪

Please present for the cholesterol patient. Good advice to helthy workout planes inaway❤

Nidimarana kenek gym yanna hodada nedda kiyala video ekak dennako

Cutting කරන්න ඔනේ විදිය කියන්න

Girlslatath video ekak one

හොදටම පැහැදිලිව කියලා දුන්නා ස්තුතියි . .

සෑහෙන දෙයක් ඉගෙනගත්තා ස්තූතියි ❤

සුගර් නිසා කෙට්ටු උන කට්ටියටත් මේ විදිහ හොදයිද අහාපහු අතපය මහාත් කරගන්න පුලුවන්ද

Aiye ilagta gennako kakul hada ganna video ekak mokada godak ayage ega thibbata kakul nehe eka loku aulak godak ayata hebei eka wedagath wei e video ekanam kohomada kakul hada ganne kiyala hariyata...❤❤

ඉස්තුතියි ෙහාද දැනුවත් කිරිමකි

මට ලොකු ප්‍රශ්නයක් තියෙනවා .body build වෙන්න කොච්චර raps ,sets ගානක් ගහන්න ඕනිද ?

Your videos are superb......If u can use directly microphone for voice I think you can get clear voice...

ඔබතුමා කිව්වා නිදිවරන්න වෙන නිසා gym යන්නේ නෑ කියලා.😢මාත් රෑ shift එකමයි දිගටම වැඩ කරන්නෙ.උදේ තමයි හැමදාම off වෙන්නෙ.මටත් සෙල්ලම් කරන්න ආසයි ඒත් දවල් වගේ නෙවෙයි රෑ වැඩ කරලා උදේ වෙනකොට හරිම මහන්සි. ටිකක් නිදාගෙන හවස 3ට විතර සෙල්ලම් කරලා වැඩට ගියාට කමක් නැද්ද? එහෙම නැත්නම් මහන්සි පිටම කොහොමහරි පැය බාගයක් උදේටම සෙල්ලම් කරලා නිදාගන්න එකද වඩා හොඳ? මං හැම වීඩියෝ එකම වගේ බලනවා. මේ රෑට වැඩ කරන එක නිසා හැම එකේදිම රෑට වැඩ කරන අයට දේවල් කොහොමද වෙනස් වෙන්න ඕනි කියලා මං comment කරලා දෙතුන් වතාවක්ම අහලා ඇති. ඒ නිසා පුළුවන් නං ඉදිරි වැඩසටහන් වලදී මේ කරුණ ගැනත් පොඩ්ඩක් නිරාකරණය කරමින් කරුණු ඉදිරිපත් කරන්න කියලා ඉල්ලනවා.මොකද රෑ වැඩ කරන අයට ඒක ගොඩාක් වැදගත්. ඒ වගේම ඉහත ප්‍රශ්නයට පිළිතුරක් බලාපොරොත්තු වෙනවා.බොහොම ස්තූතියි!

mama kettui..ganne poshanaya wenas nokara exersice karama kettu wenwd mahath wenwd..eky mata danagnne one

Wonderful job sir, Respect! ✊

මේ‍ විදිහට කායවර්ධන ව්‍යායාම්‍ කරද්දි cardio ව්‍යයාම්‍ වෙන්නෙ නැති නිසා, rest කරන දවස් වලට cardio දවසට පැය බාගයක් විතර සතියට දවස් තුනක් (rest කරන දවස්) කිරීම හොදද නරකද ❤

ගෑනු අයට ගන්න හොද supplement එකක නමක් කියන්න please හැමතැනම තියෙන්නෙ පිරිමි අයට ගන්න හොද ඒවා විතරනෙ😢

බර අඩු කරගන්න කරන්න ඕන දේවල් ගැනත් වීඩියෝ එකක් කරන්න පුලුවන් ද

Nitrotech whey protin හොදයි ද අයියේ

kalayak tisse dangnne bri une loku deyak danagtta..tnx

Good explanation brother excellent 👌 ❤

creatine gana video ekak karannako ayye,hoda brand ekak thiyenawada

Thanks you sir hithe thippa godak prashna walata uththara hambuna

කෙට්ටු කෙනෙක් home workout කරන්න ඕන කොහොමද මහත් වෙන ගමන්

Workout එකට කලින් Streching කරන්න එපා කියලා සමහර අය කියනවා මන් අහලා තියෙනවා ...🤔

Beginner kenekt after workout walin passe danena pain eka gana පැහැදිලි krnnko.eka thiyeddi workout krnn hday d.

නියම පහැදිලි කිරිමක්

මම ඩුබායි වල ඉන්නේ මට හැමදාම තියෙන්නේ night sift තමයි වැඩ. මට excise කරල බැරි ද ඇග හදා ගන්න .දවල් ට තමයි මම නිදා ගන්නේ 😢.

සෑහෙන දෙයක් ඉගෙනග්ගත්තා ස්තුතියි❤💪👍

ගෙදර ඉදන් කරන්න පුලුවන් exercise ගැන වීඩියෝ එකක් කරන්න පුලුවන් ද?

Bohoma Hoda pahadili keremak Thanks sir 🙏

Jim yana dawasata witharak, e kiyanne warkout eken passe witharak ape bara wage 1.5 k proteen gattama pramanawathda. Nathnam warkout nokarana dawas walatata ara proteen pramanayama ganna onada

Nurse ,Api bodybuilding krnna hari lean wa inna hari apita Awashya macronutrients ratio eka khmd calculate karanne?plulwnm e pilibadawa video ekk karanna…khmd hrytma carbs/fat/protein ewa dala diet plan ekk hadagnne ..e siyalu de ekka video ekk krnwanm hodai..good luck nurse❤

Good advice ❤

කට්ටු වෙන්න මෝන වද කරන්න ඕන

plwn nm english wachene adu karala sinhalen kynko.loku udwwk

ජිම් යන අයට විතරද..?නොයන අයට ගෙදර වියායාම නැද්ද

Great work sir❤️

Sir fat burn gena video ekak dennako

සර් ඔබතුමාට පුලුවන්ද හොදම සබ්ලිම්න්ට් වර්ග මොනවද කියල වීඩියෝ එකක් කරන්න...

Thank you...!!❤ samanyen api gym ekekata yanawanam, dawase monawage time ekakdidayanna one? (ude time eke or hawasa/ raa time eke)... me gana poddk kiyanawada? 😊😊

What defference benefits, morning and evening exercises

Great job ❤️🙏

Thank you. Mata thawa bodybuilding nathuwa aga fitness karana Exercise monawada kiyanna puluwanda?

මේක දිගටම කරගෙන යන්න කාලයක් යද්දී සප්ලිමන්ට් කාරයෝ සෙට්වෙයි උන්ට අහු වෙන්න එපා

මන් තඉරොක්සින් ගන්නවා පැටිලිව පලමු අදියර තියනවා උස අඩි 5,2 බර 54kg මට බර අඩු කරගන්න ඕනෙ නැ නමුත් මගෙ බඩ අඩු කරගැනීමට කිටො ආහාර වේලකට යායුතුද, ආහාර ගන්න ඕනෙ කොහොමද

Six pack ගහන්නෙ කොහොමද කියලා කියලාදෙන්නකො

16/8 ඩයට් ප්ලෑන් කරනකොට ඇට වර්ග කඩල කවුපි මුං ඇට පරිප්පු ඕඩ්ස් කෑවට කමක් නැද්ද 🙏🙏🙏

Thenk you sahodaraya me pehedili kirimata

පැය බාගෙන් shedule එකක් ගහන්න බෑ නෙහ්

Gym Yanna beri kenek , Saamanyen hoda aahaara welak gaththath shariiraya ekama widihata thiyenne aei doctor? mahath wen nathuwa.

Mama gym yanwa wysa 16i bade six pack enneth ne aga cut wenneth neh kochchara එක්සයිස් kalath visadumak nedda 🙂

මට ප්‍රශ්නයක් තියනවා සර්.. විනාඩි 45 ක් ඇත්තටම මදි... පැය 1.30 ක් විතර යනවා මට නම් ඒක ලොකු ප්‍රශ්නයල් වෙනවාද

Someto type eka balala reps gana theeranaya karana de thamai api karanne hemotama reps 6-8 hariyanne ne

හොදටම හොදයි .සමහරු කොච්චර සෙල්ලම් කරත් ඇග නෑ පැයක් එකාමාරක් මැරෙනවා තියෙන හැම එක්සයිස් එකම කරනවා වාර ගාන වැඩ්‍පුර ගහනවා. ගෙදර ගිහින් කන්නේ ගෙදර උයපු මොනාහරි ඉතින් ඇග කට් වෙනවා විතරයි හැදෙන්නේ නෑ

දවස් 4ක් night shift එකේ ඉන්නේ. Night කරලා උදේ workout කරලා දවල් පැය 8ක් 9ක් නිදාගන්නවා. ඒ ගැන අදහසක් ඕන.

Podi weight ekkain hoda tension ekak muscle 💪🏻 ekt dunnoth size wenwa adui d?

අනෙ බර අඩු වෙනකොට මුන බහිනවා එකට විසවුමක් නද්ද

Nidimranwanm gym ynna hoda nedda

Chest and bysep macels wala nahara mathu wela thiyenne ay.

Thanks a lot brother.💥❤🤜

Sir, මහත් වෙන්න Protein බහුල අහාරද කබෝහයීඩ්‍රේට බහුල අහාරද ගන්න ඕනි

හොදම පැහැදිලි කිරීමක් 💪 දැනගන්න අවශ්‍යයි ඔබතුමාගෙන් සතියට දවස් 3ක් gym එකට යනවා දවසක් ඇර දවසක්. recover වෙන එකත් එක්ක බැලුවාම ඒ දවස් තුන එකදිගට ගිහින් අනිත් දවස් 4 relax කරන එක ද හොද ? දවසක් ඇර දවසක් දවස් 3ක් (දැන් යන විදිය) ද හොද ?

උදේම 5.30ට වගෙ gym යන එක හොදයිද. යන්න කලින් කෙසෙල් වගෙ දෙයක් කාලා කිරි එකක් බීලා යන්නෙ . ඇග සයිස් කරන එකට හොද නැද්ද මේක.

Mass gainer eka digata masa dekak wage gattata aulak nene

Cretine jiwani akka mix karannA puluwanda?

Great job .......👌👌👌👌 💪💪💪💪💪💪❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Mata vinadi 90 withara yanawa sadoul eka gahana

Aiya good oyaaa...... Mamath gym instructor kenek... Oyage nutrition පාඩම් godak hodai.... Hebei rest time eka eka පුද්ගලයාගේ body shape eka anuwa wenas wenawa....

මම workout කරන්න කලින් විනාඩි 15 ක් tredmil එකෙ දුවනව.එහෙම කරන එක අව්ල්ද.දවස් තුනකට shedul එක දාල තියෙන්නෙ.හතරවෙනි දවස free

Bulath wita sigarat arakku idala hitalawath hoda nadda

work out plane ekak kiyannako 3 days walta

Weight loss krna ekkenekta vedio ekakuth krnna puluwand doctor

Work out karanne nathi hardwork karana kenek why protein gaththahama mahath wenawada side effect naneda

Docter weight karama hight ekata prashnayak wenawada e kiyanne usa yana eka sima wenawada

Thank you very much😊❤️

අයියේ මම chef කෙනෙක් Night Shift කරනකොට ඒක කායවර්ධනයට බලපාන්නෙ කොහොමද..?

good work..keep it up..👍👍

3x week full body karana kenkta set athara rest eka kochchara onada nurse?

Hesh, machan Melbourne wala indan follow karanne… very good content… views can be less but keep thriving, you will get to where you want to be… very informative 💪🏽💪🏽 One question, in Australia trainers la kiyanawa lift karanna kalin stretching karanna rpa injury wenawa kiyala… Scientific pathha nan danne na habai awurudu 1.5 withara man lift karanawa with no stretching, mukuth awlk une na…🙏🏽

Thank you sir❤

thank for information ❤

දැන් තියෙන ෆාම් බිත්තර ත් ඔය කියන කොලිටි එකෙන්ම තියෙනවද . දැන් කුකුල්ලුන්ට හෝමෝන එකක් ගහනවා දවස් 45න් මහත් වෙන එතකොට කුකුල් මස් දැන් තියෙන ඒව හොඳ තත්ත්වයෙන් තියෙනවද😮

Iso 100 protein eka gannna harima kiyanna puluwanda

Hi, these exercises good for boys only or for girls too?

Body builder kenecta 3 days atida