Finde es Super wenn Brammen über seine Reise berichtet!

Schön dass Brammen uns auf seinem Weg zumindest ein bisschen mitnimmt, mega gutes Video :D

Als gelernte Diätassistentin find ich Brammens Einstellung schon mal generell super, dass er auch Wissen über eine geeignete Ernährung haben möchte und sich da auch von einem Experten beraten lassen will. Da bringt er schon mehr Motivation mit, als ich in meinen paar Praktika in der Ernährungsberatung bei Patienten/Kunden erlebt habe. Noch viel Erfolg auf dem weiteren Weg! :)

Es macht einen einfach so glücklich zu sehen, wie Brammen Gefallen daran findet sich fit zu halten, bzw. wie er durchzieht! Auch wenn es sicher oft genug die Hölle ist. Wir sind stolz auf dich - PS since 2012

Auch wenn brummen sagt dass er 10 Kilo nicht viel ist, aber 10 Kilo sind schon eine Menge. Wenn man das mal in kcal umrechnen würde entspricht das ca 70.000 kcal und das finde ich generell sehr beachtlich dass er schon so viel erreicht hat und motiviert ist weiter und qualitativ höher durchzuziehen 👍 riesen Respekt

Die Mucke die ganze Zeit 😂😂

Riesen Respekt Brammen!!!!! Man sieht richtig, wie stark die Motivation in dir ist! 😍 Wünsche dir viel Erfolg und keine Verletzung!!!😊

Ich finde es super, dass du ab und an mal ein bisschen was raushaust, wie es so läuft und so. Ich glaube tatsächlich, dass mit wachsender Erfahrung und Übung im Kochen, du auch den Instinkt entwickelst, zu wissen, was du jetzt noch am besten mit den Zutaten im Kühlschrank machen kannst. Aber den Anfang und das Basiswissen zu finden, fühle ich, ist gar nicht so einfach. 🥲

lieber brammen, falls du das liest, hier mal ein paar tipps von jemadnen der 70 kilo in 2,5 jahren abgenommen hat: - beobachte mal 1-2 wochen dein essensverhalten (ganz normal ohne änderung). Danach schaust du wie du mit kleinigkeiten dein essen gesünder gestalten kannst. Zum Beispiel pommes im backofen, statt friteuse, nur eine statt 2 scheiben wurst aufm brot, oder das schnitzel unpaniert essen, statt panieren etc. - verbiete dir süßigkeiten nicht komplett, sonst kickt irgendwann heißhunger rein. solltest du bock auf süßigkeiten haben, kaufe dir stattdessen welche in kleineren packungen. so besteht weniger die gefahr, dass du ne komplette chips tüte vernichtest. - stelle dein trinken komplett auf wasser, zuckerfreien tee oder zero getränke um. - versuche bewegung in deinen alltag zu integrieren. zum beispiel park mit absicht ein paar meter weiter weg oder nimm die treppe anstatt den aufzug. - versuche regelmäßige mahlzeiten einzuhalten. ich persönlich habe zum beispiel ne zeitlang intervallfasten gemacht. also ein zeitraum von 8 stunden, in welchem ich esse und 16 stunden wo ich faste. ist kein muss, aber hilft dabei regelmäßige mahlzeiten einzuhalten. - setz dir realistische ziele und lass dich nicht davon zurückwerfen, wenn es mal langsamer dauert. versuche zudem dich 1x die woche zu wiegen um deinen fortschritt festzuhalten. wünsche dir viel erfolg. fänd es auch cool, wenn es hier und da mal kleinere updates gibt

Mit der Hintergrundmusik eine epische Erzählung von Brammen. 😁

Ich finde diese Realtalk-preGame im Stream Videos von Brammen immer richtig nice Bitte mehr Hilft mir auch extrem bei der eigenen Disziplin Vielen Dank

Sehr gut dass er auch mal seine Ernährung umstellt, hoffe zieht das auch mal durch

Brammen, du schaffst das! ich weiß aus persönlicher Erfahrung es ist hart. Es ist ein schwieriger und harter Weg, aber behalte immer im Auge, was das ziel ist. Es wird nie ein Workout geben, was du wirklich bereust. Jeder Schritt ist ein Schritt in die richtige Richtung. Wir glauben alle an dich!

Mega, als Ernährungsberater kann ich dir schon mal sagen dass du schon super Fortschritte machst weiter so 👍 und du wirst es packen, davon bin ich überzeugt

Ich bin selbst stark übergewichtig und ich fühle einfach so stark was Brammen da erzählt...

Weiter machen ! Finde es super wie du das machst !

Du bist eine Legende. Viel Erfolg 💪🏼

Brammen, den wichtigsten Schritt hast du schon getan: sich damit auseinandersetzen und offen sein und sich darum kümmern, das zu Lernen! Daran scheitert es ja schon bei vielen, da kannst du sehr stolz auf dich sein! Wünsche dir von ganzem Herzen, dass alle deine Ziele und Wünsche erfüllt werden 💚

Du machst das Brammen💪🏻

Ich finde man sieht den Unterschied mittlerweile schon richtig! Und dass es auch zu spüren ist, ist noch viel besser. Mir ist auch aufgefallen dass Brammens, früher regelmäßige, Huster in den Videos nicht mehr vorkommen. Ging mir genauso nachdem ich mit dem Rauchen aufgehört habe. Keep up the good work ❤

Ich mag diese kleinen Einblicke total gerne. Finds sehr bewundernswert, dass Brammen nicht sich nur sagt, dass er was ändern müsste, sondern da konsequent dran arbeitet. Wünsche viel Erfolg für den weiteren Weg!

Stark Brammen weiter so! Immer dran bleiben!

Mega Brammen, Glückwunsch! Wichtig nach diesem großen Erfolg: weitermachen! Nicht auf den Gedanken kommen, dass man ja jetzt mal ein bisschen langsamer machen kann.

Weiterhin viel Erfolg 👊🏻

Die Hintergrundmusik ist einfach der Wahnsinn, absolut passend 😂😂😂. Ich wünsche dir aber viel Erfolg beim Erreichen deiner Ziele.

Ich würde dir anbieten, dir die basics im "Spontan-Kochen" etwas näherbringen. Ob vor Ort oder übers Internet. Meine Referenzen: Ich bin Koch und habe neben meiner Ausbildung eine Weiterbildung zum vegetarisch/veganen Koch gemacht, welcher zu großteilen aus Diätkunde besteht. Zudem hab ich vor ca 4 Jahren ca.35 kg abgenommen und kenne den struggle gut. Falls du Interesse haben solltest bzw. Irgendwas zum Thema wissen willst meld dich gerne ✌🏼

Mega dass du den Weg mit uns teilst :)

Mache dank Brammen jetzt auch wieder mehr Sport hoffe er erreicht seine Ziele 💪

Lieber Brammi, ich finds super stark, wie du das durchziehst! Auch, dass du das alles für dich selbst machst. Mein Tipp an dich: Beim Abnehmen während des Kraftsports solltest du immer auf ausreichend Proteinzufuhr achten (1,5-2g/kg körpergewicht im Muskelaufbau) und an sich gucken, wie viel Kalorien du brauchst und dann erstmal 200kcal weniger zu machen. Das hilft am anfang gegen Heißhunger und verhindert den rebound effekt. Dann kannst du je nachdem, immer weiter runtergehen. So wie es für dich halt passt. Und zum Thema was hilft gegen Heißhunger und füllt den Magen: Proteine! Das sind gute Sattmacher und helfen auch noch nebenbei im Muskelaufbau! Und es ist auch kein Problem wenn du nebenbei mal ein Bierchen trinkst, das verhindert natürlich den Muskelaufbau und bringt die Ernährung durcheinander, aber es ist nun mal nicht alles perfekt und du darfst auch alles in deinem rhythmus machen. Lg pbody

Nice, erstmal das Video während des Sports hören 👌🏼

Stark. Zieh weiterhin durch Brammen.

hört sich gut an,du schaffst das,zieh durch xP

verstehe brammen da total bin froh dass ich zu meinen Eltern zurück ziehen konnte und dadurch alles automatisch besser läuft und bin froh dass ich von Natur aus schlanker bin aber merke schon dass ich über Zeit zunehme und muss mich krass dran halten das alles mal umzustellen einfach einen Plan zu haben den ich mir nicht selbst organisieren muss und mich daran halten zu können ist eine viel kleinere Hürde als dazusitzen und alles alleine auf die Beine stellen zu müssen

Habe 2018 auch versucht abzunehmen , man muss erstmal vieles Umstellen und der Versuchung zu widerstehen ungesundes im Übermaß zu essen . Ich habs dann auch geschafft von 85kg bei 170cm auf 58kg und hab mich so fit wie noch nie gefühlt. Finde es sehr Interessant das wir dich auf deiner Reise begleiten können und denke du schaffst das selbst kleine Fortschritt sind schon ein schritt zum ziel .

Finde ich einfach richtig geil das Brammen durchziehen möchte

brammen einfach sympathisch ❤

Mega gut dass er am Ball bleibt und sich weiterentwickeln will 💪 Und das mit der Ernährung verstehe ich, bei mir gabs früher nur Käsebrot mit Schokolade, wenn kein fertiges Essen im Kühlschrank stand. Heute sehe ich meine Lebensmittel und weiß was ich damit Gesundes machen kann, aber es war ein langer Weg. P.S. die Fähigkeit ist auch super wenn man Geldprobleme hat, dann kann man sich Obst und Gemüse kaufen, was im Angebot ist und daraus dann was machen.

Das wirkt tatsächlich sehr gesund und realistisch für mich was Brammen da für eine Selbstwahrnehmung hat. Super reflektiert und in einem vernünftigen Tempo Schritt für Schritt. Das ist viel nachhaltiger, als ohne sich Gedanken zu machen, einfach selbst ne hardcore Diät auferlegen, in einem Monat 30kg verlieren, den Jo-jo Effekt voll mitnehmen, rasant wieder zunehmen und am Ende mehr zu wiegen als vorher.

zieh durch Dennis👍

Endlich wieder ein Update zu seinen Abnehmbenühungen 👍

Danke für die Einblicke es motiviert Idee: erstell eine Rezeptliste was du über die Woche essen willst und nach einem Monat schreibst du dir nur ein Stichwort in den Kalender Beispiel Freitag Fisch

Finde es super, dass du da dran bleibst! 💪

Keep Going!

So und nicht anders Brammen 😤💪🏼

Ich glaube du brauchst auch so "stample foods". Also gerichte die du immer wieder kochst und dadurch die Zutaten auch immer zuhause hast. Ich hab zb immer Linsennudeln da (zB von Koro) und eine Tomatensoße. Dazu noch eine richtige proteinquelle wie Hackfleisch/ Fleischersatz und in die Soße koche ich noch Gemüse (Zuccini, Möhren,Zwiebel). Oder so fertige Gemüsemischungen aus dem TK. Liebe zb die mexiko Pfanne (Kaufland,Lidl). Die bereite ich dann zu und schmecke mit Gewürzen und Salsa ab. Dazu dann wieder Proteinquelle, Kartoffeln und selbstgemachter Kräuterquark. An sich koche ich meistens für 2-3 Tage, damit ich nicht jeden Tag am Herd stehen muss.

Der bramminöse ist der beste - keep going!!

Kam nicht letztes Jahr schon mal sowas als er über sein Training berichtet hat? Finds nice dass er dran bleibt !!!

B43 hat so viel vom reinzimmern geredet bin jetzt Zimmermann geworden

bitte mehr brammen gym talk

Trinke seit 2018/2019 hauptsächlich nur Wasser (vorher Cola oder EisTee reingezimmert) und das hat sich recht gut etabliert bei mir. Die Ernährung ist für mich das schwierigste dabei, wo ich noch das ein oder andere ausklügeln muss, was für mich am besten funktioniert. Ich habe zumindest nicht weiter zugenommen, sondern mein Gewicht halten können.

Ich drücke Brammen die Daumen, dass er weiter durchzieht mit dem Sport und auch vor allem das Cardiotraining nicht vergisst. Krafttraining alleine macht nämlich nicht „schlank“.

Find ich super :D

ich hab das bei mir so gemacht das ich 3 mal am tag was esse und die menge an fast food reduziert habe und die mege die ich esse ich ernähre mich jetzt nicht mega gesund oder so aber es hat geholfen

Man sieht das Brammen abgenommen hat😊

sehr stark 💪

Sehr interessant, dass er darüber erzählt. Die laute Musik im Hintergrund nervt aber ziemlich.

Ich habe 50 Kg hinter mir, es ist wie eine Treppe des Verzichts. Immer stück für stück die Gewohnheiten ändern.

die BAckground Musik ist bei so zusammenschnitts die Hölle :D

Laufen ist ein Guter nebeneffekt zum Kraftsport und damit die kalorien verbrennen. so mach ich das und läuft super mega. 💪🏼👍🏻wir glauben an dich du Schaffst das 🫡

Ich wiege zurzeit 97kg und es ist auf jedenfall eine giga challenge und dauert extrem lange. Ich habe mit umstellung vom essen angefangen und das allein hat mental mir geholfen. Ich esse nach kalorien (bewusst). Ich genieße mein Essen, achte darauf dass ich WENIG fettiges esse. Ich esse was lecker ist. Ab und zu kann man sich was gönnen, ansonsten wäre das ja bescheurt. (Edit: Oh un intermedit Fasting mach ich 11-16h am tag) Ich habe bisher 2kg abgenommen und dass rein durch Essensumstellung. Nun mache ich seit einem monat 5-7k schritte fast täglich. Ich ziele auf 3k steps wenn ich viel zu tuen habe. Ich muss sagen, allein dass hilft viel. Ich denke immer an diese Sache: Wie weit kann ich mit meinem Körper und Körpergewicht gehen ohne hart reinzuhauen. Ich wünsche allen die, die ebenfalls für ihren Körper alles tuen das beste. Genießt die Zeit und habt Spaß!!!!!

packst du💪

Ernährung is nen großer Part. Hab innem Jahr nur durch Ernährung, ohne Sport 20KG verloren und die meiste Zeit davon habe ich von Zuhause aus gearbeitet und bin wenig unterwegs gewesen. Mit mehr Bewegung in Form von Sport hätten es mit Sicherheit 35-40 KG sein können. Sobald das also fluppt, dann biste schneller an deinem Wunschgewicht alste denken kannst, denn der schwierigste Punkt beim Abnehmen is die Motivation und wenn die da ist, kommt der Rest von allein

Go Brämmo! 🎉

ganz wichtig ist nicht alles sofort umzustellen sondern nach und nach damit man nicht in den Heißhunger rückfällt.

Ich kenne auch Leute, die sind so gewöhnt an Alkohol, dass sie gar nicht mehr ohne "können". Das gehört für die einfach dazu. Das finde ich dann schon ein bisschen kritisch wenn man nicht Mal X Wochen ohne kann 🤔

💓 ich glaub an dich und deine Willensstärke 💓

Ich hoffe das brammen es durch zieht auch wenn ich es mir nicht vorstellen kann weil er schon mehrmals gesagt hat das er durchziehen will aber es nicht gemacht hat

Ich hab dieses unersättliche Gefühl von Hunger nur mit zwei mal im Jahr eine Woche Fasten und danach dann wieder kleine gesunde Portion. Das hält dann Max 2-3 Monate bei mir. Aber das neustarten ist meine Routine geworden 😅

Ich kann nur sagen für mich war die beste Diät einfach nur darauf zu achten, dass ich weniger kalorien zunehme und als verbrauche. Ist in meine Beruf einfach, da ich viel bewegung habe. Ich habe dadurch 40 Kilo in 1 1/2 jahren abgenommen. Esst was ihr wollt, aber achtet auf die Kalorien wenn ihr abnehmen wollt

Keep it going! Die Ernährung bekommst du auch hin! Weird, weil wir uns nicht kennen, aber ich bin stolz auf dich! :D

Weiter so

Ehre an B43 :D

bei mir is das problem das ich immer zuspät essen immer nach der arbeit und dann wenig bewegung

Intervallfasten und oder Kalorienzählen inklusive Sport ist die beste Methode für langen Erfolg!

Das wichtigste beim Gewicht verlieren: kein Stress, lieber langsam, dafür aber langfristig abnehmen ohne Jojo Effekt.

Huh der Markus Rühl Thunfischgedächtnisshake schmeckt super!

Brammen, beim intermediate fasting isst du kein Frühstück. Bzw nur einmal am Tag. Ich stehe um 9uhr auf und esse eine große Portion gegen 16-18 Uhr. Je nachdem wie ich Zeit und Hunger habe. Das wars. Und dabei nehme ich Rezepte die ich bei Instagram finde, die einfach und easy zu machen sind. Hasse kochen! Hat dann meist so zwischen 1300-1800kcal und damit gehts gut voran

brammen hat es so verdient seine ziele zu erreichen

Stiernacken hat der B43 ja schon, aber wenn er jetzt auch noch Leaner wird, dann sieht der jung bestimmt riiichtig krass aus! mega leistung das durch zu ziehen

finde so Themen immer mega interessant Hab noch nie Alkohol getrunken, bin jetzt 21 aus Deutschland. Fühle mich wie ein Einhorn :) Glaube ich fange jetzt an so "microdosing" also 1 mal in der Woche / Monat Wein zu trinken für den Gesundheitlichen Benefit fürs Herz und Blut

💚

Also ich würde dir jetzt mal unterstellen, dass du genug verdienst, um jemanden zu beschäftigen, der dir 2x die Woche kocht (mealprep) und gesund einkauft. Und das Problem mit dem Essen gehen kannst du abschwächen, wenn du vorher noch etwas isst, dann musst du nicht so viel von dem "ungesunden" essen um satt zu werden.

Ich empfehle eine ketogene ernährung. Ich mache das seit Anfang Juni, und habe seit dem ca 33kg abgenommen, ohne großartig zu hungern und auch ohne übermäßig viel Bewegung. Bei mir funktioniert das echt gut und kann ich dementsprechend jedem nur empfehlen das mal auszuprobieren um abzunehmen

find ich gut. ernährungsberatung ist denke ich auch sinnvoll. man hört auch einfach noch zu viel quatsch. diese kalorienreduzierten produkte und alles sind ja eine werbemasche. damit nimmt man nicht ab.... wichtig ist ja auch, dass dein körper nicht zu wenig kalorien bekommt

Sport, Ernährung, rauchen aufhören, kann nur empfehlen nicht alles auf einmal zu machen. Fiel mir deutlich leichter mich erstmal 30 Tage strikt an eine Sache zu konzentrieren, bis es zur Gewohnheit wurde.

Ich finde es gut, dass du so offen darüber redest. Ich nehme auch nur zu und nicht ab bzw. Sehr sehr schwer ab. Mein Problem sind glaube ich Süßigkeiten. Ich fand dein "man kann auch mal ohne Alkohol" sehr witzig. Ich bin allergisch auf Alkohol und bin seit 2 Jahren mittlerweile nüchtern :D

Die größte Hürde beim Abnehmen ist meistens der Unwille zur Veränderung, da man zu "faul" für Sport ist und das Essen doch einfach so lecker schmeckt. Das sehe ich bei dir gar nicht gegeben, im Gegenteil, du zeigst hier eine beeindruckende Motivation, deshalb sehe ich nichts, was dir im Weg stehen würde, deine Ziele zu erreichen.

Thunfisch-Proteinshake?!

man siehts aber brammen an zbsp bei super bunny man

Go brammi 🚩🚩🚩

Moin moin habe in ein paar monaten so etwa 10 15 kilo abgenommen in dem ich einmal am tag eine volle mahlzeit gegessen habe. Ist vielleicht nicht für jeden gut, aber ich fühlte mich wesentlich besser kann man auch mal ausprobieren

Viele Vegane Produkte haben einen hohen Proteingehalt. Sehr empfehlenswert.

Dir fehlt einfach das richtige Mindset, komm in die Gruppe, PORSCHE PANAMERA!

Brammen, melde dich. Bin Personaltrainer. Habe aber erst begonnen. Naja 2 Jahre (aber diese als Erfahrung)

Ich kenn eine super Ernährungsberaterin, die nicht super radikal ist, sondern persönlich auf dich eingeht und zwischenmenschlich einfach nice ist. Immer gut gelaunt, immer motivierend. Falls jemand braucht, geb ich die Daten gern weiter. (Bin mit dem Hergeben von Daten von Frauen im Internet bissl vorsichtiger geworden.)

Macht Brammen Sport mit Personaltrainer?

Vllt. könnte Brammen ja Tim Gabel fragen? Den hat er ja schonmal kennengelernt.

Respekt. Ja abnehmen ist hard. Bei mir allein hat der Nahrungsdefizit geholfen. Habe seit 11 Monaten 27kg runter! Aber durchhalten weiter so!

Bei mir hat's gut geklappt, in dem ich einfach komplett auf vegan umgestellt habe. Das hat alles geändert und ich bin seit dem fast 30kg weniger. Und Bouldern macht auch Spaß. 😊 Und Süßkram kaufe ich gar nicht mehr. Wenn ich süß will esse ich Obst.

Erst einmal kannst du die Kombination aus Erlebnis und Elend in diesem Video schnell einschätzen? Es ist unglaublich und du bist mehr als glücklich, es zu sehen ✨👧 ✨ 3:03