Beweeg gedurende een half uurtje met Saartje Vandendriessche. Zij demonstreert en legt verschillende oefeningen uit rond spierkracht en evenwicht waarmee zowel fitte ouderen als minder mobiele deelnemers al zittend kunnen bewegen.
Wat heb je nodig:
- Zorg dat je de dag zelf een stabiele internetverbinding hebt, een (projectie)scherm en geluid hebt voor het downloaden en afspelen van het filmpje. Wanneer je geen stabiele internetverbinding hebt, kan je het filmpje op voorhand downloaden via bovenstaande link.
- Voorzie voldoende ruimte om te bewegen en voldoende afstand te houden.
- Voor de veiligheid kan je voor iedere deelnemer een stevige stoel en valveilig schoeisel voorzien om je/zich aan vast te houden tijdens de evenwichtsoefeningen of om de oefeningen al zittend uit te voeren.
Neem je voorzorgen:
Voor de oudere persoon:
- Twijfel je of de oefeningen voor jou geschikt zijn? Voer ze dan uit onder toezicht van een kinesitherapeut.
- Stop de oefeningen onmiddellijk bij pijn op de borst, duizeligheid of ernstige kortademigheid en contacteer je huisarts.
Voor de begeleider:
- Als begeleider van de oefensessie pas je het tempo, de intensiteit, de frequentie en de duur van de oefeningen aan het niveau van de oudere persoon aan.
- De video kan steeds worden gepauzeerd om als begeleider bijkomende uitleg te geven of om de oefeningen trager uit te voeren.
Bouw rustig op naar een gezonde routine:
- Ben je het niet gewoon om te bewegen, bouw de oefeningen dan geleidelijk aan op door bijvoorbeeld de opwarming in te korten en slechts 1 of 2 spierkracht- en evenwichtsoefeningen te kiezen en dit 2 tot 3 keer per dag uit te voeren, eerder dan alles in één keer.
- Voor een goed effect is het aanbevolen om deze of vergelijkbare oefeningen minstens 3 keer per week uit te voeren.
- Elke oefening telt!
Waarom zijn evenwicht, spierkracht en mobiliteit belangrijk in functie van vallen? Ontdek het hier: 1643193598_20220124LaateenactievestartjewelgevallenachtergrondinfoFinaal.pdf (storage.googleapis.com)