Hayırlı cumalar siz de gördüğünüz bir hatayı ekleyip hayır kazanabilirsiniz.. Yeni başlayanlar için yazdığım rehberi siteden satın alabilirsiniz www.drgurayaydin.com/e-book

BEN BU ADAMLA GELDİM BU ADAMLA GİDERİM KARDEŞİM DÜRÜST ADAM

1-Tüm egzersizleri yapmak (bir kas grubu için çok çeşitli hareket yapmak) 2-Kolaya kaçmak (zor egzersizlerden kaçınmak) 3-Zorlanmaya önem verip tekniği katletmek 4-Drop set aşkı 5-Zihin kas bağlantısına çok kafa yormak

Macfit üyeliğine bu videoyu izledim anladım şartı koyulursa dünya çok daha güzel bir yer olur

arkadaşlar siz siz olun deadlift squada hiç bench presstede bridgeye hiç bulaşmayın çünkü doğru tekniğe ulaşana kadar %90 ınız sakatlanırsınız ben belimi başlangıç safhalarında benchte sakatladım 2 sene oldu hala çekiyorum mr olympia olmayacaksınız efendi gibi ağırlıklarla ve güvenli hareketlerle çalışın

bu adam benim babam

Bu saatte video paylaşmanızı kesinlikle doğru bulmuyorum. Güray Hocam lütfen rutinden şaşmayalım, bir dahakine daha dikkatli olmanızı ve her zamanki saatinizde paylaşım yapmanızı rica ediyorum. (01:00-04:00) Teşekkür ederim

Temel bilgileri ve yeni başlayan tavsiyelerini sizin gibi iyi eğitimli ve ileri düzey bir sporcudan dinlemek öğrenmek oldukça güzel oluyor. LÜtfen daha fazla böyle videolar çekin.

Ya işte istikrar,feraset, adam gibi adamlık.Hiç sevmemesine rağmen podcast yanında video atan adam gibi adam.

Yeni başlayanlar sadece bu videoyu izlese olayı kavrar mantıgı anlar. Net. Başka birşeye gerek yok. Emeğine sağlık üstad. Mükemmel video.

Çok sağol abi hiç fark etmediğim 2 hatayı tespit ettim sayende. Bu video olmasa ne kadar daha sürerdi düşünemiyorum bile.

Bu sporun en büyük hatası doğru bilgili hocaların olmaması. Kimse kendini geliştirmek için çaba göstermiyor. Öyle 1-1 eğitmenler gördüm ki adam formu yanlış olmasına rağmen devam ettiriyor aynı ağırlıkta. Bizim insanımız hamlayinca geliştiğini zannediyor. Maalesef bunu kullanıyor hocaların bir kısmı.. Güray hocam saygılar sunuyorum sizlere. Severek takip ediyorum varolun... Videosuz bırakmayın bizleri :))

Adam doğru söylüyor arkadaşlar serbest çalışmaktan korkmayın. Yıllarca squat yaptım çelik gibiydim, bir kere dedim leg press yapayım belimi sakatladım. Şimdi 2 tane nur topu gibi bel fıtığım var. Eski squat ağırlıklarıma da giremiyorum bu da cabası oldu yani. Serbest çalışmaya alışın ve alıştığınızdan şaşmayın mümkün olduğunca.

Şu ülkedeki en değerli birkaç insandan birisi Güray Aydın

lunge yaptırdı besyo salon hocası menisküs yırtığı oldu halen çekiyoruz, herkesi hoca yapmasınlar her harekette herkese uymuyor zorlamaya gerek yok.

Senin gibi bir insanin bilgilerinden faydalanabildigimiz icin minnettarim 🙏🏼

Sen tek başına bi makinasın senin….kurban

Kıyamet kopacak bu saatte video atmış.

Eskisi gibi egolu değilim dört senelik spor geçmişim var tabi toplasan 8 9 ay spor yapmışımdır ama spor ile ilgili hem sizin hem diyer hocaların hemde bizzat deneyerek öğrendiğim bilgilerden ötürü kafam rahat inşaatta çalışıyorum ordan spora geçiyorum kendimi zorlayacağım yeri biliyorum gereksiz ağırlık altına girmiyorum sonuçta bu işin yarışma boyutu ile ilgilenmiyorum sizde böyle yapın arkadaşlar yarışma olayınız yoksa gereksiz atraksiyona girmeyin

yine hiç sarmadan izlediğim bir video ellerine sağlık abi

Uyarıp uyarmama arasında kalıp yanlışı gördükçe tilt olmak... Çilenin farklı formu.

Abi 3 aydır bu sporu yapıyorum bu spor hakkında bir çok kişiden tavsiye aldım video izledim. Gördüğüm en açıklayıcı ve en faydalı video emeğine ve bilgine sağlık.

her gün cardio cahil duş almam antrenmanım vs max 2 saat sürüyor insanlar bir başlıyo 6-7 saat salondalar deli gibi.. kendime program hazırladım mesela kaslarımın benim mental olarak fiziksel olarak düzeni otrutturabilmem için daha iyi oluyor

Türk fitness tarihinin en underatted kanalı

Elinize, ağzınıza sağlık Güray Abi mükemmel bir video daha

Orta ileri seviye kitabını bekliyoruz❤

macfitteki hocadan aldım pt yi keyfime bakıyorum sen ne anlarsın spordan(!) Faydalı bilgileriniz için teşekkürler hocam cansınız.

Bu videoyu yeni başlayanlar harici 1 2 yıldır yapanlar da izlese fena olmaz bence teşekkürler güray abim

Ses çok az geliyor bir dahaki sefere bunu düzeltirsen çok iyi olur

Makineler iyidir. Uzun vadede omurgaya yük bindirmez sakatlığı engeller eklem alınmaları ı...

ilk başladığımda sadece 3 serbest ağırlıkla yapıyodum şuanda sol kolum ve bileklerimi destekleyecek bantlar olmadan dumbell presslerde zorlanıyorum özellikle sol kolumda triceps kısmında zayıflık var serbest hareketler cidden makinelere göre çok daha iyi hissettiriyor

Çok teşekkür ederim hocam kitabınızı satın aldım çok sağolun

çok güzel anlattın hocam ağzına sağlık bu tarz videoların sık sık gelmesini isterim şahsen her videonda yeni birşey öğrenmek beni mutlu saygılar

oz abim parayi bulmussun t shirt gozumden kacmadi

Big Boss çok güzel video olmuş bilgilendirme açısından olabilidiğince raw şekilde hareketleri yapan biri olarak dediklerine katılıyorum gerçekten güç ve sinir sistemi olarak diğer kişilere nazaran önde oluyorsun.

güzel anlatım muhabbet tadında kısa ve öz altın bilgiler.

Beytullah abi instadan engeli kaldırır mısın valla şaka yaptım mxmsmxn

Bu videonun orta ve ileri seviye versiyonu gelsin orta seviye özellikle çoğumuz orta seviyedeyiz

Güray hocam acaba yeni başlayanla orta düzey seviyesini nasıl ayırt edebiliriz

dumbell curlle 5 kg düşürüp drop set yapma alışkanlığımla ayrılma vaktimiz gelmiş biraz üzgünüz

Hocam şu videoyu 1 yıl önce atsaydiniz ya hayatimda en fazla 15 15 taktım benche

Güray hocam ağzınıza sağlık gene çok iyi bir video olmuş. Hocam acaba spora ara verdiğimiz zamanlar (vize ve final haftaları minimum bir iki hafta) acaba hipertrofi tam olarak nasıl etkiliyor anlatabilir misiniz ?

Ses Olayını çözmen lazım ..

bu drop set junkieler yüzünden salonda ağırlık kalmıyo her benchin etrafında dumbell havuzcukları eksik olmuyo

Salonlar sosyalleşme alanları oldu.Tıpkı kafeler gibi.

Ben 5 sene sonra bile hala bench presse 20 20 takıyorum. Daha fazlası omuzlarımı sakatlıyor.

Güray abi teşekkür ederim verdiğin tüm bilgiler için, KZfaq dan

kendi hatalarım, sıralı tam liste; 1. egzersiz sıralamamı yanlış yapmam ve ulan neden hala 2 plaka bench yapıyorum demem. ( bench presten önce fly zart zurt yapmayın, ana hareketinize odaklanın) 2. özelllikle omuz egzersizlerinde iyi ısınmadan başlamam ve formu bilmediğim için ağır kg ile yapıp, yapabiliyorum sanıp sol omzumu sakatlamam.(sad) 3. progresivve overload a yeterli önemi vermemem.( tekrar ve ağırlığı not alın) 4. antrenman öncesi yemeğime özen göstermemem. (bu beni bi kaç adım ileri atmıştı, özellikle antrenman öncesi öğünde temiz beslenin arkadaşlar. performansımı birince derecede bu etkilemiştir.) 5. 2 antrenmanda mucize bekleyip, bu olmadı aq deyip program değiştirmek. ( hep cahillikten arkadaşlar, insan yaşayarak öğreniyor ) 6. yardım almaktan çekinmeyin. ( ilk deadliftte beli bırakıyoduk ) 7. gıda zehirlenmesi sonrası verdiğim 1 hafta istirahatin bugün 3. ayı olması :) ( üyelik yenilendi, kaslar iyice dinlendi iyi oldu şaşırttım kasları assfasfda )

Aklimdaki butun sorulara cevap verdin tesekkurler 👍

Hocam forearm master olarak bununla ilgili bir video çekebilir misin ?

Türkiye de bu sporu en yapanlarda ilk 3 te garanti olan isim adamsın abi

Elbet ileri seviye sporcuların da yaptigi hatalar vardir. Bununla ilgili de video gelebilir mi?

Kendi adıma söylüyorum; bir yarışmaya katılıp hayatımı bu spora adamadan, sadece daha iyi görünüp kendimi daha iyi hissedip daha kaliteli yaşamak için yapıyorsam bu sporu, olimpiyatlara hazırlanma iddiasındaymışım gibi kendimi hırpalamama gerek yok. Değil mi?

zeki adam, kısa ve öz anlattı

Hocam valla haklısın. Spora yeni başladım birsürü alet var ona git buna gir derken hem sıkılıyor hemde yoruluyorum hatta bu sporu yapmak istemiyorum. Bugün gittim 2 itiş göğüs iki çekiş sırt biraz dabbıl kol çalıştım yine yoruldum ama sıkılmadan 90 dakikada banyo dahil salondan çıktım.

Dumbell curl de 20 kiloyla 8 tekrar atıp 15 kilo alıyorum ondan da 6 8 arası yapıp bırakıyorum bana iyi geldiğini düşünüyorum 17.5 alınca da en az 15 tane yapıyorum pek bir etkisi olmuyor açıkçası

Benim bölgedeki salonlarda 5 izolasyon hareketi yapılıyorsa 1 tane bileşik hareket yapılıyor nerden geldi bu antrenman kültürü anlamadım.Artık barların dambılların altına girmek eğlenceli gelmiyor heralde :D

Bir trader olarak söyleyeyim, anlattığın her şeyin aynısı borsaya yeni başlayanlar için de birebir geçerli. Hani kitapta Allah cimadan sonra yıkanın demiş ve insanlar bir şeyleri daha da iyi yapmak için olayı iğne ucu kadar kuru yer kalmayacak noktasına taşımışlar ya. Tam olarak her konuda aynı yanılgının yaşandığını görmek beni dehşete düşürüyor. Tek bir tekniği doğru formda ilerletmek varken 35 farklı şey yaparak insan mental olarak iğne ucu kadar kuru yer bırakmayacağına inanıyor sanırım. O işler maalesef öyle değil pek değerli güzel kardeşlerim. Biraz takipçim artsın seninle bir yayın yapmak isteyeceğim, ağzına sağlık.

Şu kimsenin kabul etmek istemeyen gerçekleri kim açıklayacak diyordum tabiki Güray hoca değinmiş

Ses çok az geliyor cardio yaparken izlemek istiyorum olmadı

Bravo gercekten degerli bilgiler

Sırtta aynı hatayı bende yapıyorum çok hareket yapıyorum

Hocam set arası kaç dakika dinlenelim çoğu herkes salonlarda 30 saniye dinleniyor ?

Reis uzaktan konuşurken yakana bır mikrofon taksan daha iyi olabilir

Abi neden gece atmadın alışmıştık gecenin köründe izlemeye

Güraydın

Yine altin degerinde bi video

Yanlış yapan görünce bromla beraber gülüyoruz Kai Greenler geliyor diye bazen çok gençlere bir kaç bir şey söylüyoruz

2 yıldır buradayız hocam

Ben sol kolumu ve bacağımı sıkamıyorum antremanda da sağ kolumdan daha az hissediyorum nasıl duzelcek

Deadlift ve squat da size katılmıyorum. Kas geliştirmek için elzem haraketler değil. Eğer tamamen compound haraketlerden bahs ediyorsanız haklısınız.

Ahh kaslarım yandı:) gene faydalı bilgiler icin tesekkurler başkanım:)

Abi baya bilgili birine benziyor kesinlikle spora başlamali

Hocam bende temel hareketleri yapmayi düşünüyorum ama ileride(uzun yıllar sonra)omurgaya zarar vereceğinden korkuyorum.

3:02 abi bak şimdi sana anlatıyım durumumu barbell row hareketinde çok zorlanıyorum düşün abi 40kg ile yaptığımda dizlerim kopacak yerinden çıkacak gibi hissediyorum ama machine ye geçtimmi 100kg geliyor anlamadım gitti bacaklarımda vücuduma göre iyi

Bacak kardiyo,sırt kardiyo, Önkol arka kol şeklinde çalışsam nasıl olur arkadaşlar

Güray abi ile Serkan Yimsel birlikte video isterim be❤

ABİ ORTA SEVİYE TAVSİYELERİ VER YENİ BAŞLAYAN SENİ BİZİM KADAR TAKİP ETMEZ SEVİLİYOSUN

abi birisi kasların yanacak diyor, sen de kasların yandı ama hiç bişey ifade etmiyo diyosun kafam karışıyor ya. Bir de gözlerin kapalı formu oturtmuş kişi diyorsun o da yine ben oluyorum ama daha iyi odaklanmamı sağlıyor ve çalıştığım kası o şekilde kafamda canlandırarak formu oturtuyorum bu yanlış mı şimdi

Hocam ortalama sporcular içinde bilgi gerekli 😁

Hocam videoların sesini daha yüksek yapsanız çok iyi olur

barbell row yaptım belim ağrımaya başladı ama hala geçmedi 3 ay oluyor. doktor bir şeyin yok dedi. hala ağrıyor.

Hocam ben yeni başladım 1 ay oldu bench yaparken sağ kolum rahat kullanıuorum fakat sol kolum yarıdan biraz fazla geldiğimde bloke oluyor tam açamıyorum kolu neden oluyor, ne yapmalıyım?

ee hocam benim antreman programını sildiniz 20 dkda.Şİmdi napıcaz :D

abi bir yaka mikrofonu alsan harika olur sesin a z geliyor

Ektomorfum kas yok usta bende kemikten başka bişey yok vücutta

Sesin seviyi bir tık kısık geldi güraycım (yapıcı eleştiri)

Videoyu izlemeden like attığım tek adam

Abi iyisin demi bu saatte ne videosu enteresan şeyler yasanıyor

Kraldan ince ayar ..

baskan allahını seviyorsan bir mikrofon al artık. sesini duyabilmek için ses sistemini aktifleştirmemiz gerekiyor

Video boyunca hocanın forearmına kaymadıysa gözünüz ben bir şey bilmiyorum.

Dogrulari konuşan tek adam ya lan adam adaaammmmn

Başlangıç seviyesi ile orta seviyenin ayrımı nasıl yapılıyor peki?

Güray Hocam iyi aksamlar, Dehset güzel ve bilgilendirici bir video olmuş. Ağzınıza ve emeğinize sağlık. Bir konu hariç hepsi kafama oturdu. O konuyu da sormak istedim. Tekniğin doğru, beslenmenin yeterli olduğunu varsayalım. Bir kişi yaptığı harekette 2 ya da 3. haftadan sonra ağırlığı artıramıyorsa bu bir hatanın göstergesi ( örneğin varsayımların geçerli olmama ihtimali gibi ) midir? Yoksa bazı hareketlerde ağırlık artıramamak normal midir? 3 ya da 4. haftadan sonra ağırlık artırılamadığı için aynı ağırlıkla devam edersek hipertrofi yine de sağlanır mı? Şimdiden teşekkür ederim.

Seni izlerken sanki kankamla oturup sohbet ediyor gibi geliyor 😂😂

Lateral de şimdi drop set yapmak başlangıç seviye için bile gereksiz mi?

hocam latarel rais omuz yana açış hareketinde drop set yapmak saçma mı sizce

Olm 500-600 liraya spor salonuna yazilip 1500tl de ordaki hocaya para vericeginize gidin su kitabi bi okuyun birakin size cok bilmis desinler saygilar hocam

Abi squat için gerekeb o kafes yok salonda heksquat var mecbur onu kullanıyorum