Güray Aydın türkiye bodybuilding in sefiridir

Abi derslerimi bu kadar dikkatli ve keyifli dinlemiyorum cansın. Bide podcast bekliyoruz şöyle 3 5 saatlik bişey

Hocam yeni başlayanlar ve orta seviyeler için gayet ideal bir video olmuş. Aynısının beslenme videosunu da sabırsızlıkla bekliyorum

Hocam öncelikle teşşekürler çok iyi video olmuş Vakti olmayanlar için 1-sürekli program değiştirmek yanlış 2- hareket formlarını doğru yapın 3-yüksek tekrarlar parçalar, düşük tekrarlar kas yapar yapar yanlış bir bilgidir"her set tükenişe gidin " 4- antreman da tek bölge çalışmak yanlıştır

Çok değerli bir paylaşım olmuş teşekkür ederim. 48 yaşında ve 180 boyunda yaklaşık 90 kg olan tansiyon hastasıyım. Gençliğimden bu yana ara ara ilgilendiğim bir spor oldu o yüzden yüzeyselde olsa bir kas hafızam var ama amatör düzeyde bile değil. Yabancı dile biraz hakim olduğum için tansiyonumu riske atmadan biraz fitleşme amacı ile yabancı kaynakları araştırarak bu spora başlamayı planladım ve 2 aydır düzenli yapmaya çalışıyorum. Çalışırken nabız takibimi yaparak zorlamadan kaslarımı tükenişe götürmeye çalışıyorum. Güray Beyin dediği gibi daha önceki çalışmalarda "daha ağır kaldırmaya çalışmalar, aşırı tekrar, hareketin hakkını vermemek, iskelet ve kas sistemini saçma sapan ego ile riske atmak vb.." gibi birçok hataları yaptım. Salonlarda bir tane bile yanlışı düzelten eğitmen-kimse olmadı. Sadece İzmir Eryetişte Önder Adsay vardı ( 1990 ların başı )o da yurtdışına gitmişti. Yabancı-güncel-bilimsel kaynaklar aynen Güray Beyin söylediğini söylüyor ki Güray Beyin "farkında bir doktor" olması da faydalanmak isteyen için büyük kazanç. Bu video da bana katan extra bilgi hareketi yarım yapmanın hipertrofiyi ( kaslarda hacim artışı ) çok etkilediğinin kesinleşmemiş olduğu ama tam yapmanın daha faydalı olduğu bilgisiydi. Tekrar teşekkür ederim.

Hocam video editlenmiş. Bu nasıl bir kalite. Alışkın değiliz biz böyle şeylere. Kaslarım şaşırdı pump oldu.

45 dakikalık kondisyon bisikleti yaparak harcayacağınız kalori, aynı sürede ağırlık antrenmanında harcayacağınız kaloriden çok daha fazladır bu doğru, ama bir şey atlanıyor: EPOC(excess post exercise oxygen consumption) ya da afterburn effect ağırlık egzersizlernde çok daha yüksektir. Yani kardiyoyu bitirdiğiniz anda kalori harcama dururken ağırlık egzersizinden saatler sonra bile vücudunuz kalori harcamaya devam eder. Bu yüzden ağırlık antrenmanına kilo verdirmez demek çok da doğru sayılmaz. Aynı hacimde kas, ağırlık olarak yağ dokusundan daha fazladır. Bu yüzden düzenli ağırlık çalışırken kilo vermeseniz de vücut kompozisyonunuz çok değişecektir. Tartıda iki kilo fazla görünüp 2 beden küçük pantolon giydiğiniz fark ettiğinizde bunu hatırlayın😊

Vücut geliştirme ekibi ikiye ayrılır: 1- Güray hoca takip edenler, 2- diğerleri

Editlenmiş güray aydın videosu altından değerlidir

Edit falan yapılmış güray hocam iyisinizdir umarım

Abi çok değerli bir insansın bu KZfaq çöp body ortamında yalan yanlış bilgilere insanlar kulak asıyor ve yıllardır gelişemiyorlar sık sık bilgilendirmen çok iyi olur insanları çok değerli birisin seviliyorsun ;)

16 yasinda ilk defa spor salonuna girdim ama surekli zor lise ve universiteyi bahane edip boluk porcuk gittim.27 oldum ve haftanin 6 gunu santiye sefligi yapmama ragmen yaklasik 1.5 senedir duzenli sekilde devam ediyorum ve bu surecte de 10 senedir ictigim sigarayi biraktim. Senin hem dogalligin,hem sempatikligin hem de zekan bunda cok etkili oldu abi.Bu videolari konulu olmaksizin arabayla giderken veya yemek yaparken dahi ceksen seni ozleyen bizler icin harika olacak,allah seni basimizdan eksik etmesin.Cok seviliyosun

Arkadaşlar birçok hocayla çalıştım geçen hafta güray hoca ile yarışma hazırlığına başladık her koç bir yana güray hoca bir yana gerçekten inanılmaz ilgi idman beslenme inanılmaz bir sistem ile tüm herseyiyle hazırlıyor düzenli kan testleri sağlık en öncelik şiddetle kafası karışıp kimden eğitim alayim diyenlere güray hocayı direk öneririm saygılar

Hocam verdiğiniz bu ücretsiz bilgiler gerçekten çok kıymetli. Size ne kadar teşekkür etsek az.

1- (0:42) Belirli bir antrenman programınız olsun 2- (5:02) Hareketleri doğru formda yapın 3- (9:20) Yüksek tekrarlar parçalar, düşük tekrarlar kas yapar 4- (14:10) Antrenmanda tek bölge çalışmayın 5- (17:11) Antrenmanlarda gereğinden fazla çalışmayın Herkese kolay gelsin :D

Abi agresif yağ yakımı seminerine katılmıştım harikaydı, yine farklı beslenme konularında da eğitimler yap lütfen :)

Hocam ağzınıza sağlık. Bilimsel, Teknik, Basit, Anlaşılır, Sade, Bir konu bu kadar güzel anlatılır. Teşekkür ederiz hocam.

Abi büyümenin ilk kuralına ve 2. Kuralına ayrkırı, çelişkili bir video olmuş

Her salona asılacak sporun değişilmez 5 anayasa maddesi gibi çok faydalı oldu 🖐️

"Silah dayayan biri sonuçta bu şekilde kabaca yönlendirmiş olabilir." Dr. Güray Aydın

Eski videoları az önce izlerken yeni gelen video bildirimi 🖤

25 tekrardan sonra hala tükenişe gitmediyseniz ağırlığı arttırın arkadaşlar

Allah razı olsun senden, bazı basit şeyler vardır bilirsin ama umursamazsin, bu ne kadar basit şey dersin, videolarında da verdiğin o basit bilgilere göre kendimi yenileyince verim almaya başladım eskiden hep kumda debeleniyormusum, olduğum yerde güç sarfedip hiçbirsey yapmiyormusum..

*Vücüt geliştirme derya deniz bir alan olduğunu biliyordumda güray hocayla tanışana kadar resmen bir bilim dalı olmalı imiş bu kadar bilimsel araştırmalar olması gerçektende hayret verici*

bu işte harbiden Güray hoca farklı bir kişi çok değerli çok kıymetli özellikle bilimsel bakış açısı sayesinde çoğu yanlıştan kurtuluyoruz

Soracağımız bütün soruların cevabını vermiş

1)zırt pırt hareket değiştirmemek 2) full rom yapmamak 3) yüksek tekrar kası parçalar, düşüşk tekrar kas yapar efsanesi yalan 3.1) rir 1-2 ya da tamamen muscular failure arasında hipertrofi açısından bir fark görülmüyor 4) bir kas grubunu çalıştıktan 72 saat sonra o kastaki protein sentezi bazal miktarına yani normaldeki yaptığı protein sentezi miktarına düşüyor sonuç; 72saat sonra tekrar idmana girebiliriz tek bölge çalışıp 7gün beklemeye gerek yok 5) junk volume'den kaçın sen 80kg bench yapabiliyorsan gidip onu 60 60 sonra da 40 40 yapmanın bir anlamı yok çok volume= çok hipertrofi diye bir şey yok

bugun yt'a girmek ayrı bir güzel bütün videoları en az 1.5x de izliyorum Güray Hocam sizin videolar bitmesin diye normal hızda izliyorum..

Tek bölge ile ilgili düşüncen hariç diğer düşüncelerine katılıyorum hocam saygılar

BUGÜNE KADAR DOĞRU BİLDİĞİM YANLIŞLAR İLE YÜZLEŞTİM . Teşekkürler emeğinize sağlık hocam

Bu sporun aklımda sekillenmesine ve en verimli halimi görmeme yardımcı oldun abi seviliyosun

Şu başlığı Güray Aydın'ın atması bambaşka bir şey

hocam daha fazla video gelsin. evet her şeyi anlattınız ama yine de sadece muhabbet etseniz de izleriz 30 40 dk. siz adamsınız. bol şans

Eski tadı yok. Lisedeyken daha samimiydin Güray hocam.

Hocam sizin sözler altın değerinde, Saygılar 👋💪❤️

hocam, Allah sağlık sıhhat versin. Keşke sizinle oturup bir hasbihal edebilsek, sizin bilgileriniz,insanlığınız tavrınız çok farklı gerçek bir öğretmen gibi. Allah razı olsun. Maddi durumu yerinde olmayanlar için bu videolar inanılmaz eğitici.. çok sağ olun hocam.

Güray Hocam paylaştığınız bilgiler bu camia için çok değerli. Lütfen bu işi bırakmayın, sizden öğrenilecek çok şey olduğunu düşünüyorum. Saygılar. 💪

Yine muazzam bilgiler çok teşekkürler hocam bu bilgileri bize verdiğiniz için emeğinize sağlık 🙏

111.5 kg den 70 e düşeceğim ağırlık antrenmanı bölge bölge çalışıyorum her gün gidiyorum haftasonu off day fakat dışarıda aktif bir hayatım var. Yürüyüş gezme tozma kahvaltıya gitme gibi şeyler. Önerilerin için teşekkür ederim. Daha önce 30kg verdim ve en büyük hatamın ağırlık antrenmanı HİÇ yapmamak olduğuydu.. neyse öyleli teşekkürler

Hocam hayatınızda deneyimliyerek en doğrusunu bizimle paylaştığınız için teşekkür.

Herzamanki gibi akici ve net anlatim tsk

Hicam cok iyi. Baya kapsamli olmus teşekkürler. Gelebilir dediginiz videolarida sabirsizlikla bekliyoruz

Efektler videoya renk katmış hocam hem bilgilenip hem eğlendim emeğinize sağlık

abi her video da aydınlanıyom eyvallah BASS

Hocam yeni başlayanlar için bu işin ehli olan hocalarla karşılaşmak bulunmaz nimet bana göre ben başlayalı 2 ay oldu aynı dediğiniz gibi haftanın 4 günü her güne 2 Farklı bölge şeklinde gidiyoruz inşallah geriside gelir

BB aleminin en delikanlı adamı geri dönmüş içerikte çıtır dokunuşlarla

yeni başlayanlar için daha çok video gelsin Güray Hocam sevgiler

Gerçekten çok harika bir video olmuş, gayet net ve sade. Teşekkürler Güray Aydın.

güray hocam yine bilgileriniz ile bizi aydınlattığın için teşekkür ederiz sık sık video gelsin sadece bench basıp atsan onu da izleriz

Çok teşekkür ediyorum hocam, iyi ki seni yeni başlayan birisi olarak tanıdım

Hocam ağzınıza sağlık. Allah sağlıklı uzun bir ömür nasip etsin.

Devamı kesinlikle gelmeli hocam özellikle beslenme üstad ağzına sağlık ...

Akıllı adamların işi bu spor... Teorik olarak bildiğim şeyleri tekrar dinlemiş oldum, istikrar sahibi olmamak potansiyele ihanet resmen

Hocam güç antremani nasıl olmalı: antrenman programı vs ile ilgili detaylı bir video yapar mısınız

Hocam 5 sene önce sizi izliyordum. Şimdi yaşım 21 ve tekrar başladım. Yine sizi izliyorum

kanalın ilk editli videosu

bu videodaki gibi gelecek videolarda da referans vermeye devam edersen çok iyi olur, biz de oradan açıp okuyabiliriz. Video için teşekkürler

6 aydan beri aynı programı kullanıyorum, bi lavuk 6 tane program değiştirdi.

bu bilgileri bizimle paylaştığın için teşekkürler abi

kalite artmış

Yine aydınlandık ağzınıza sağlık hocam 🫡

Her zamanki gibi efsane bir video efsane bir adam harikasın hocam

Gerçektende Hepimizin yaptığı hatalar.süper kaliteli bir video olmuş. Bir daha izlenir

Ağırlık antremanı kalori yakmaz dedi adam hahahahah Bunu dinlersek biz 30 yıl vücut yapamayız

İşte aradığım video, teşekkürler 🙏

abi senin kadar iyisini görmedim umarım daha sık gelir içerikler takipteyiz izindeyiz.

Bildiğimiz şeyleri evire çevire 20 dk’da anlatmış. Çok sağol sen olmasan nası vakit öldürürdük

Arnoldun kasi sasirmak dedigi sey aslında Mesela bir hareket yapıyorsun 50kg ile triceps pushdown yaptin yaptin yaptin yaptin tekrar çıkmıyor 2 saniye bekle bekle daha da zorla iyice yansin sonra agirligi düşür iyiyce yak ya da hemen diger harekete gec onda yak kasi parcala sinirlarini zorla anlamında saşirt demis

içeriğe sözüm yok ama edit falan yapılmış hiç güray aydın tarzı değil yabancı hissettim kendimi devam etmesin bu.

Merhaba arkadaşlar ben Güray Aydın. Bugün yine hipertrofinin içinden geçmeye geldik .

Aga bu adama Samsun'da bir salonda defalarca rastladım.Kendisi hakkında hiçbir fikrim yoktu bilsem soru sorar yanına gider sohbet eder veya beraber bir fotoğraf çekinirdim..

Abi, senin hipertrofi programına başladım ve videoyu çok tatlı bir calf ağrısı ile izliyorum 💪

Çok güzel ve bilgili bir video olmuş Teşekkürler 🙏🏻

Hocam Allah rızası için şu Videoları sıklaştırın gerekirse destek olalım😅

Yarin sabah izlemek için bekletiyorum😻

Bir insan bu kadar bilgiyi ezberleme den bir yerden okumadan bu denli akıcı ve en ham kolay şekliyle anlatıyosa biliyodur hacı öyle sikim sonik şekilde değil de harbi en salak insanım bile en kıt kişinin bile anlayabileceği şekilde anlatıyo abim ha aralarda isteyen adamın kapacagı ipuçları atıyo 2 saatlik podcastlerin sonunda verdiği o bilgileri istediğin kadar araştır bulamazsın eline sağlık abi devamını dilerim

hocam verdiğiniz bilgiler için çok teşekkürler herkese başarılar .

Reis 4 yıl önceki videona baktım şimdi,aradan 4 yıl geçmiş ama ben seni tanıyamadım.4 yıl önceki halin çocukmuşta 4 yılda büyümüş adam olmuş gibisin 🤔🤔🤔😊

Güzel ve yerinde bi video kral 💪

ABİM HARİKA VİDEO YİNE

Agırlık antremanı az kalori yakıyor ama şöyle bir durum var.Geliştirdiğin kas sürekli kalori yakıyor.Toplamda 10 dk sağlam bir ağrılık ozellikle bacaklara büyük kas grupları için,Mesela 70 kilo ile hergün squat yap.Günde yarım saat koşan adamadan çok daha fazla kalori yakarısın çünkü geliştirdiğin kas sen uyurken bile kalori yakar.Ağırlık antremanı kilo vermek için çok önemlidir.Antremanı yaptığın süreden ote onun etkisinin gün içinde senin metobolizma hızını hızlandırma durumu var.Çünkü kasını daha efektif çalışıyor.Kendim bunu deneyimledim hergün ip atlıyordum yarım saat ayak bileğim sakatlandı bende isometerik anreman yapmaya başladım...Wall Squat,Plank,leg bridge ,high knee ekledim ayağa fazla haraket ettirmemek için Glute,hamstring kaslarım çok daha fazla gelişti ,karım kaslarım belirginleşti ve ip atlarken 90 kio civariydım suan 72-76 aralığı çok fitim,BACAKlLARDA KASLARIN %80 VE DİĞER BÜYÜK KAK GRUBU GÖSGUS VE SIRTI ÇALIŞTIRIAN BİRİ ÇOK FAZLA KALORİ YAKAR..UYURKEN BİLE ...sınav ve barfixde yapıyorum 100 sınav bir gün 20 barfix bir gün olarak dönüyorum.Kollar ile zayıflamaya çalışmayın küçük kas grubu çünkü sınav barfix ile etkileniyor

Beslenme adına da böyle video gelmeli acilll

Aynı şekilde yeni başlayanlar için beslenme videosu çok iyi olur. Çünkü yeni başlayanlar az yeyip yağ mı yakayım yoksa karbonhidrat ve proteini yüksek tutup kas mı yapayım ikilemi arasında kalıyor

Güray hocam lütfen epilepsi hastaları ve fitness için de bir bölüm ayır. Bir tane tr kaynak bulamadım ne yapmalıyım nasıl yapmalıyım vs gibi. Senin doktor ve antrenör birlikteliğin yol gösterici olacaktır.

Hem Sporcu hem Doktor . 2si 1 arada ✌️ İnsan başka ne ister ki . Kıymetini bilmeli herkes

Bravo hoca helal muhtesem bilgilendirme👌👌👌👌👌

Güray hocam yeni antrenman programı yayınlasanız bizim için çok faydalı olur

Ağırlık antremanı dolaylı yoldan harcanılan kaloriyi arttırır kas oranı arttıkca kalori açığı fazlalaşır.

Fazla çalıştığımı düşünüyorum. Mesela Göğüs pazartesi 4 hareket 5 set yapıyorum. Perşembe de bu şekilde yani haftada 40 set oluyor. 1 ay boyunca haftalık 20 yapıp sonucu gözlemleyeceğim

Oynatma hızını kontrol ettim hocam 1.5xte mi kalmış diye

Hem Güray hoca, hem de emek harcanmış bir video. Ellerinize sağlık. Nimet resmen.😎😎

su içerken video bildirimi kralsın seviliyorsun reis

araştırmayla öneride bulunman dahil anlatımın ve sağladığın bilgiler sana benden 1 abone 1 like getirdi teşekkürler :D

Çok çok faydalı bilgiler gerçekten, teşekkürler. iş dönüp dolaşıp John Grimekin programına gidiyor sanki

Adamsın hocam senin gibi adam dünyaya bir kez gelir oda bizim devre denk geldiği için o kadar şanslıyız ki anlatamam❤🎉

Hocam yeni başlamadım ama çok şey anladım.! Emeğinize sağlık.

güray kalitesi ellerinize sağlık doktorum

Anladıklarının bilimsel bir açıklaması var evet ama Mustafa Aktolga gibi bu alanda profesyonel bir sporcu, tek bölge antrenmanlarla dereceler yapmıştır.

ÇOK İYİ ANLATIM BRAVO....

Harika bir video, spor salonu girişinde izletilmeden kayıt alınmamalı.