Ortalama ağırlıktaki bir kişi yılda yaklaşık 1200 litre su içer. İnsanlar, bu sıvıya yeteri kadar önem vermezler ve onu içmeyi bırakırlarsa, başlarına nelerin gelebileceğini düşünmezler. Peki, su içmeyi bırakmanın ne gibi sonuçlara yol açacağını görelim.
“Su” derken, soda, meyve suları, çay ve bildiğimiz çorba gibi diğer sıvıları da kastediyoruz. Tabii ki, bunların hepsi vücudunuz tarafından çoğunlukla yemek olarak algılanır. Vücudunuzdaki su seviyesinde yüzde 1'lik bir azalma olursa, hayatta kalma içgüdüsü devreye girer ve susarsınız.
Su, eklemlerinizi ve kemikler arasındaki bölgeleri yağladığından, eksikliği durumunda kemikleriniz birbirine sürtünür ve tüm vücudunuzda ağrılar hissedersiniz. Cildinizin durumu bariz bir şekilde kötüleşir. Beyin küçülmeye başlar. İlk başta, bu geçici bir değişim olur, ama su dengesini geri kazanmazsanız, beyninizde kalıcı zararlar oluşabilir.
Yiyecek olmadan, içecek suyunuzun olmadığı duruma göre daha uzun bir süre hayatta kalabilirsiniz. Bu durumda, açlıktan ziyade mide bulantısı hissetme olasılığınız daha yüksek olacaktır.
Bu yüzden dehidrasyon belirtilerini zamanında fark etmek ve böyle bir durumdan kaçınmak için elden gelen her şeyi yapmak son derece önemlidir. Bu nedenle, şu durumlarda su dengenizi korumaya dikkat edin: Metabolizmanızın zayıfladığının bir belirtisi olarak, spor salonuna düzenli aralıklarla gitmenize rağmen kilo alıyorsanız, ateşinizin yükseldiğini hissediyorsanız, kalp atışınız hızlandıysa; baş dönmesi hissediyorsanız; cildiniz esnekliğini kaybedip kızardıysa; kendinizi sürekli yorgun hissediyorsanız ve işinize odaklanamıyorsanız.
Gününüz ofiste geçiyorsa, masanızda su bulundurun ve arada bir onu yudumlayın. Eğer dışarıda gezerek çalışıyorsanız, sırt çantanızda su şişesi taşımayı unutmayın.
Şaşırtıcı gelebilir, ama günlük sıvı ihtiyacınızın yüzde 20'den fazlası yiyeceklerle giderilir. Su dengesini desteklemek için daha fazla kereviz, karpuz ve salatalık yemeye çalışın. Diyetinize daha fazla sıvı katmanın başka bir yolu da çorbalar ve et suyudur.
Zaman göstergeleri: (Timestamps: )
Su insan vücudu için neden bu kadar önemli? 0:36
Su içmeyi tamamen keserseniz, vücudunuza ne olur? 1:42
Vücudunuzun su dengesini korumanız gerektiğine işaret eden belirtiler 4:18
Yeterince su almanın değişik yöntemleri.5:25
Özet:
- Su, faydalı maddeleri ve besinleri vücudunuzun farklı organlarına taşır, enerji üretir, kasları güçlendirir ve eklemleri nemli tutar.
Gözlerinizi bile nemlendirir. Vücudunuzda yeterli su olmadığında kalp-damar sisteminiz normal çalışamaz. Dahası, yeterli miktarda su olmazsa, vücut kendi sıcaklığını ayarlayamaz ve aşırı ısınmaya başlar.
- Vücudunuz su eksikliği hissettiğinde, su dengesini korumaya çalışır. Sıvı tüketiminin kesilmesinden bir gün sonra, idrara çıkmayı bırakırsınız. Enerji düzeyiniz aşırı derecede düşer, odaklanmanız zorlaşır.
- Ağzınız kurur ve yutkunmanız zorlaşır. İdrarınızın rengi koyulaşır. Sürekli yorgunluk hissedersiniz ve odaklanamazsınız.
- "8x8" kuralına uyun. Bu, günde 8 kez 8 ons (250 ml) su içmeniz gerektiği anlamına gelir. Yanınızda bir su şişesi taşıyın. Ortalıkta su yoksa içinde su bulunan diğer sıvı ve gıdaları tüketmeye çalışın.
Olumlu bak kanalına abone olmak için: goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: goo.gl/988RDr