Радиф, честно, ты очень часто , своими советами , мне помогаешь. Храни тебя Бог 🙏

Доброго дня Радиф, мне 45,задрала боль в крестцовом отделе после каждой работы,а я электрик,монтажник. Разозлился на всё и начал делать тяги штанги к поясу,а потом добавил, со временем становую тягу,счас дошёл до 80 кг. Теперь,после практически любой работы,боли отсутствуют. Мышцы спины,по видимому,укрепились

Приветствую Радиф!Растяжка хорошее дело,если делать разминку утром и вечером ежедневно,будешь чувствовать уверенно,но у этому надо подходить разогрев мыжцы,это тем,кто ещё только начинает.Спасибо тебе,сыну и конечно единомышленникам!❤

Доброго Здравия! Благодарю за труды! Быть Добру!

Всегда при болях в пояснице делаю упражнение лежа на животе одновременно поднимаю руки и ноги, сейчас беру груз(7,5 кг) и держу его руками на затылке и так же делаю это упражнение поднимаю корпус и ноги одновременно, пока помогает, для профилактики самое то,

Радиф,здравствуйте! Никаких чудес небывает,а есть только временное улучшение кровотока и лимфотока в в проблемном месте. Мы с вами почти ровесники и я в двух словах скажу про свою историю болезни. Сорвал впервые спину лет в 16 на тренировке (классическая борьба) появилась грыжа Шморля,но организм в молодости прощает то чего не прощает после 40. Начиная с 32 лет раз-два в год начались приступы болей. Лечил уколами. Так продолжалось до 48 лет. В 48 лет настолько обострились боли ,что хоть в петлю лезь. Лечился год и бесполезно. Готов был лечь на операцию. Встретил свою знакомую которую не видел долгое время,а она оказывается инструктор по ЛФК (сама в прошлом КМС по боксу и обладательница первого спортивного разряда по хоккею,что в игровых ,командных видах спорта хорошее достижение). Она направила к мануалу и дала с пяток простеньких упражнений. Итог. Уже четыре года нет проблем со спиной.Забыл про неё. Дома две гири по 24 кг. Вот такая история болезни. Желаю здравствовать! ВАЖНО! важно найти грамотного тренера по ЛФК . В гос.больнице куда я обращался до этого одна бесовщина и только гробят людей

Спасибо вам огромное, мир дому вашему

Спасибо! Как всегда информативно, просто и понятно!❤

Спасибо тебе, добрый человек!

Мудрый Радиф - мудрые советы! От души!

Круто, спасибо большое.

Всем привет! Хочу с вами поделиться своей утреней разминкой,5 минут всего и поясница благодарна, лёжа на спине, закинуть нога наногу согнутые в колене делать скрутки раз по10 влево в право, меняя ноги, потом делаю на животе упражнение, тяну руками ноги за лодыжки к себе 1минуту, потом планку 1,5минуты делаю прямо в кровати 😊, затем растяжка ног на полу передняя нога согнута в колене задняя вытянута проседаю по 25 раз на каждую ногу можно опираться рукой об стул, кровать, ефект лучше. Делаю каждый день и не жалею что трачу 5 минут всем рекомендую, дальше уже зарядка на свой вкус, это чисто для поясницы, работаю водителем на грузовиках стаж 23года за рулём. Занимайтесь спортом хуже не будет однозначно 🤝✊

Спасибо дядя Радиф! Как раз вовремя ролик выпустил! Что то начала поясница болеть!!!

Радиф, друг, спасибо за добрый совет,мотивируешь людей на здоровый образ жизни, молодец!

Радиф, привет из Нальчика! Красавчик, уважаю!

Класс! вы прибавили мотивации начать заниматься растяжкой + еще лайфхак дали как делать расстяжку без лишних заморочей )

молодец дядька, здоровья тебе!

Огромное спасибо вам за добрый приём от спины и за спортивную направленность в целом!👍турник это один из лучших снарядов в мире!

Реально помогает После упражнения чувствуется раскованность в движениях. Спасибо!

Хорошее упражнение! Действительно легче становится. Благодарю!

А ещё многие даже во время сна не могут расслаблять позвоночник. Нужно до и после сна покрутиться, потянуться на кровати. Я тоже когда-то сорвал спину и много лет чуть-что - боли и зажатость. Ну и турник конечно. Здоровья всем!!!

Радиф спасибо, Я бывший спортсмен, замучила спина, буду благодарен.

Спасибо упражнение хорошее, ещё очень хорошо для спины упражнение мост Самсона.

Мир вам ☀️

мне помогла " растяжка штангиста " : надо табуретку под лопатки и табуретку под колени. поясница на весУ от минуты до пяти. я даже делал не под колени, а под пятки. Здоровья Всем .

Благодарствую, Радиф! Спасибо! 🤝

Радиф, здоровья тебе, процветания и счастья!

5:00, Мне 24, у меня сейчас точно такая же ситуация. Страшные боли в грудном отделе, раньше часто подтягивался, хотя максимум 17 подтягиваний делал на пике. Сейчас после операции восстанавливаюсь, этим летом начну обязательно подтягиваться. Спасибо!

Спасибо Радиф! Обязательно попробую. Ещё хотелось бы сказать про упражнение «Мост Самсона». Отлично укрепляет все мышцы спины. Мне лично помогает с грыжей в поясничном отделе.

Отличный видос ! Все четко и без воды.

Здоровья Вам! Спасибо!

Спасибо Земляк,попробую!🙂👍💪

Спасибо за советы!🙏🔥🔥🔥🔥🔥

Благодарю за упражнение и позитив

спасибо Вам.

Спасибо большое Уважаемые

Благодарю за полезную информацию.

Спасибо.Тебе здоровья.

Спасибо, буду пробовать.

Радиф, вы правы в том, что растяжка снимает болевой симптом в мышцах. Но бывает так, что со временем растяжка не то что перестаëт помогать, но и усугубляет проблему. Мышца болит не просто так, а следовательно она требует лечения. И только своевременный качественный массаж может избавить от дальнейших проблем. Я сам массажист и пострадавший, из за не своевременного лечения поражëнной мышцы. Причины болей могут быть разные и не всем надо делать упор на растяжку. Хотя тянуть всë же надо, но в меру и в сочетании с массажем.

Радиф, спасибо !

Благодарю🙏респект👍лайк

Спасибо большое!

Спасибо. Единственный реальный способ избавиться от боли в пояснице. Сразу сделал и помогло, в отличии от многих вариантов предложенных на ютубе. Здоровья Вам и успехов.

Согласен. Благодаря подтягиваниям прошли боли в пояснице. Спину сорвал еще в юности, мне сейчас 42 года, стех пор упражнения на перекладине помогают мне остоваться в строю. Если не занимаюсь, то всё... Лучше подтягиваться. Делаю на силу. Это без рывков, практически до груди достаю переклалину. Пять подходов по 15 раз. За количеством не гонюсь. Лучше чистая пятнажка, чем четвертак с рывками.Ещё плюс этих упражнений кроется в том, что кто будет заниматься подтягиванием, у того появится несколько плюсов. Очень значимых. Писать не буду...Поймет тот,кто будет заниматься каждый день. Желаю всем добра!!!

Спасибо БОЛЬШОЕ Радиф! Тоже с поясницей проблемы бывают, попробую твой метод обязательно.

Благодарю🙏✨

Спасибо, Радиф.👍

Спасибо большое за рассказ и показ, это очень важная тема )))

А я меняю походку. Пятки подольше оставляю позади прижатыми к земле при ходьбе (обувь без каблуков лучше), а тело слегка наклонено вперёд... помогло примерно за неделю ходьбы минут по 30 в день , до этого было больно даже сидеть на стуле. Ещё хорошо висеть на турнике вытягивая при этом пятки (не носки!) к земле. А для совсем ленивых тянуть пятки вперёд лёжа на спине на ровном месте. Ещё лёжа на животе руки прямые в стороны и махать ими одновременно левая вперёд правая назад и наоборот, тогда по спине проходит волна расслабляющая межпозвоночные спазмированные мышцы, но после этого упражнения надо несколько минут полежать, очень сильно расслабляет поясницу.

Спасибо , за все видео! Мы ровесники и всё рассказанное , очень близко и многое, точь в точь !Валентин. Псков .🤝👏✋

Мне от ноющей боли в пояснице помогла оздоровительная ходьба в парке. Надо Несколько раз в неделю. Ходьба В быстром темпе примерно по часу. Заодно и желчный пузырь перестал болеть. Движение - жизнь)

Спасибо ,Радиф ,за упражение...тружусь много лет дальнобойщиком ..тоже такие растяжки каждый день,Ваш ровесник

Спасибо друг!

Спасибо😊

Радиф молодец, очередное полезное видео, толковый совет. 👍👍👍

Молодец, хорошее видео, большое спасибо.

Спасибо за совет👍👍👍

От души 👍👊

Дякую !)

Салам из Ростова!!! радиф, с большим уважением к вам!!!

Спасибо за видео.Поставил лайк и добавил в избранное.

Спасибо, попробую тоже

МОЛОДЕЦ!

Молодца 🔥🤝

Ооо Радиф лайк обеспечен 👍

Оооо у меня как раз поясница болит капец 👍👍👍👍

Много есть смешных роликов где с акцентом говорят: вот это упражнение делай спина не будет болеть) Но на самом деле очень помогло это упражнение с растяжкой. Год мучался с поясничными болями и в ноги отдавло. И уколы и мази и разные процедуры, ничего не помогало. А тут после нескольких раз заметное облегчение, а через несколько дней боль практически ушла полностью! Спасибо за дельный совет, успехов вам и здоровья!

Радиф, уважение тебе. Спасибо за совет

Физкульт привет Радиф!!! Огромная благодарность за советы, здоровья и благополучия вам и близким.

Привет из Казахстана благодарю 🎉

Хех, актуальненько. Попробуем. Спасибо!

Спасибо.

Спасибо!!

Сам делаю тоже самое! Отлично отпускает поясницу! Спасибо!

Спасибо👍 Качество роликов выше стало🔥

СУПЕР! И ПРОКАЧКУ СПИНЫ...

Спасибо за советы, как прижмёт попробую.

Помимо подтягиваний для расслабления поясничных мышц и растягивания позвоночных дисков полезно повисеть на турнике, расслабив позвоночник и слегка покачиваясь вперед-назад и вправо-влево. Мелкие поясничные грыжи при этом втягиваются обратно.

Спасибо за совет

Еще советую. Сильно болела спина. Начал заниматься с палкой. 3 тренировки в неделю по пол часа можно. забыл уже когда болела в последний раз. Тоже растягивает и мышцы развивает хорошо.

Помогает самомассаж спины, поясницы, ягодиц, ног пластиковой бутылкой с горячей водой. Особенно поясничного отдела и ягодиц.

Рахмет

Спасибо большое! полностью с вами согласен сам пришёл к этому что растяжка хорошо помогает, тоже долго мучался со спиной.

У неподготовленных людей, такое упражнение может привести к серьёзной травме! Будьте аккуратны!

Спасибо

Попробовал, действительно помогает, даже в моменте, а если постоянно делать, то думаю поможет решить проблему с поясницей. Спасибо за совет.

ФЕНОМЕНАЛЬНО

Здравствуйте. Благодарю Вас! Действительно помогает 👍🏻Занимаюсь футболом.Побаливает спина.Буду делать это упражнение регулярно!

Полезное видео. В основном, как говорят, поясница болит из-за квадратной мышцы, после растяжки которой, боль проходит. Проверял на себе (жуткие боли прошли за сутки). Способы растяжки квадратной мышцы легко найдёте в интернете (они лёгкие и простые, занимают 3 минуты).

Позвоночник нужно укреплять (мышцы держащие позвоночник) и веь опорно-двигательный аппарат. Подробнее о своих методах рассказал в своей группе вконтакта "медицина против геноцида". А так подтягиваетесь глегка на турнике (фиксируетесь когда слегка по тянулись) и поднимаете колени на уровне пояса, далее начинаете "крутить педали". Соответственно после туника нельзя спрыгивать, а аккуратно ставите ноги на землю, пол, стул и Т.д. Успехов!

Чтобы спина не болела нужно укрепить мышечный корсет , в котором залегает наш позвоночник . Двуглавую мышцу бедро полезно растягивать , только не нужно делать это так жестоко (садиться на шпагат), можно делать это более приятно. Полезны скручивания , плавные , вдох и выдох с провисанием, Конечно следить за правильным положением спины (нельзя выгибать спину , поясница должно прогибаться , нужно поддерживать её естественный изгиб.

Добрый вечер! Радиф , ну это ж для настоящих джедаев !!!

Спасибо за информацию. Попробуй

Я использую спинокат и хотьбу,баню, прокатываю в доль позвонков мышцы роликами, мне помогло с межпозвоночной грыжой в пояснице ,встать на ноги

Радиф, спасибо за хорошие и интересные рекомендации практика. Прошу Вас, решите пожалуйста вопрос каким-нибудь микрофончиком.

У меня утренняя зарядка: кручение на диске "Здоровье", подъём гири 16 кг раз по 20 и присяд-подъём на каждую ногу в стороны с упором рук на косяк или кровать. Выдыхание на усилие. Тоже спина стала меньше болеть.

Салам Алейкум Радиф! У меня тоже года 2-3 болела спина, я не мог понять в чем дело, сейчас начал спать на твердой поверхности, уаля, стало лучше!

Надо попробовать.

Чтобы не болела поясница, надо её растягивать наклоном вперёд. Чтобы лоб до коленки достал. И расслабиться.