아시아 태평양 대장암 학회 초대 회장, 대장암 수술 집도만 무려 1만 1천여 건, 세계 대장항문외과학회 외과상 수상 등 국내 대장암 최고 명의 세브란스 김남규 교수님을 모시고 5부에 걸쳐 대장 건강을 지키는 비법을 듣는 '대장대탐험'! 시청자 여러분의 많은 관심 바랍니다.

김남규 선생님 여기서 뵈니 너무 반갑고 감사합니다 늘고맙고 감사한 마음 평생 잊을수가 없읍니다 늘건강 하시기를 기원합니다

박사님 목소리가........ 치료제네요. 💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯

수고하셨습니다. 좋은 정보 감사합니다

안녕하세요 오늘도 좋은건강정보 듣고 채널응원드립니다~ 524👍⚘🍀⚘🌹

좋은 말씀 👍감사합니다

1. 적절한 양의 식사를 규칙적으로(탄수화물 포함) 2. 충분한 양의 수분을 섭취 3. 채소 등의 식이섬유를 많이 먹는다 4. 아침 공복시 찬물을 마신다 5. 아침은 굶지말고 식사를 한다

좋은 영상 만들어 주셔서 고맙습니다.

세분 모두 너무나 고맙습니다!

Tv에 나오는 의사들 다 믿지않지만 김남규 선생님은 진짜 최고의 명의이십니다 저희엄마 대장암3기셨는데 20년 지난지금도 너무 건강하십니다 감사합니다 용인 세브란스에 계신것같아요

식이요법 과 육체적움직임 이 변비 예방에 최고 입니다

변비에 대한 말씀 감사합니다

김남규교수님ㅡ한국최고명의👍 저는 오메가3 먹어요 효과있음

유익한정보 고맙습니다 ❤

잘들었읍니다.감사합니다

감사합니다.

제 경우가 여러분께 도움이 될까하며.. 저는 하루 세끼 규칙적이게 먹고 운동하는 사람인데요 변비가 심했습니다 1주일에 1번 싸는데 1주일간 먹은게 한번에 쏟아져 나왔어요 항상.. 2번 3번 물내려야 될정도로 많이 나와요 그래서 원인이 뭘까 했더니 제가 먹는 음식 비중이 수용성식이섬유가 낮고 불용성식이섬유비중이 매우 높았던 겁니다 특히 브로콜리,콩이 몸에 좋다해서 많이 먹었거든요.. 불용성식이섬유 줄이고 귀리,오트밀,포도,키위 같이 수용성이 높은 식품을 아침저녁마다 먹었고 점심은 일반식으로 바꾼뒤 1주일에 2~3번 화장실에 갑니다 바나나처럼 나오구요 도움이 되었으면 좋아요좀..

강의잘들었읍니다 감사합니다

자세히 중요한 부분만 설명해주셔서 감사합니다 ~♡♡♡

집에 가만 있을 때도 변비 발생하더라구요. 적절한 운동도 추천!

변비의 원인은 너무나 다양해서ㅠㅠ 저는 저염식을 하니 변비가 오더라구여,그래서 짠채소국을 꼭 먹어요.저녁식사때.

좋은정보 감사합니다

잘먹고 잘자고 잘싸면 건강해지는거죠!!

잡곡에 콩 여러가지 섞어서 만든 밥 먹으면 응가 잘 나오고 좋더라구요

말씀하신 다섯가지에 답이 들어있는거 같습니다. 특히 아침공복에 냉수 한사발 이게 효과가 좋은거 같습니다.👏👏👏

저희 엄마 수술해주신 김남규교수님 2004년대장암 수술받으시고 여태 재발없이 잘살고계세요 감사합니다 💜

좋은 말씀잘들었읍니다 감사합니다

고구마가 최고 ㅎ

구독과 좋아요 꾸욱 ^^

감사합니다 😄

나름자기만에비법이잇네요.저두찻아야겟네요.

명심하겠습니다

쵝오 비법👍 효과 있는지 해보겠습니다

1. 규칙적인 식사 2. 충분한 수분 섭취 3. 식이섬유 꾸준히 4. 아침 꼭 먹기(프리, 프로바이오틱스)(요거트, 과일, 오트밀, 계란), 계란 5. 아침 화장실 가는 습관 6. 다이소 발판

아침저녁 으로 들기름1티씩 먹으면 효과있어요 생들기름 이 더좋아요

감사합니다 구독좋아요

ㅎㅎ 모두모두 건강하세요

아침 먹고 고구마 시래기가 쵝오

저는 먹고 바로 안움직이면 꼭 변비가 오더라구요. 먹고 바로 눕거나 기대있거나 하면 안되고 꼭 걸어서 커피라도 사러 나갔다 와야해요. 참 귀찮은 대장을 가졌어요...

속(?)시원한 설명 감사합니다

저도 평생변비로 살았는데 차전자피먹으니 괜찮은것같아요

공복시 찬물 한컵 마시는데 그게 좋은거였군요.전 그렇게 하고 있어요

변비...;;;; 나도 스트레스때문에 자주 발생하는데.... 아... 도저히 자력으론 해결이 불가해서 주로 약에 의존하는데 걱정입니다 정말 어쩔땐 저녁을 많이 먹어도 다음날 아침에 변비 생기고...

저는 이명이 몇 년전부터 생겼어요. 낮에는 괜찮은데 밤에는 시끄러운? 이명때문에 잠 잘 때 항상 음악을 틀어놓습니다. 이명에 관해서도 한번 다루어주시면 감사하겠어요.^^

저도 장무력증 진단받았읍니다 ㅜㅜ 김남규 박사님께 수술받아야될것같습니다 ㅜㅜ

40될동안 단 한번도 변비란걸 모르고 살다가 최근 다이어트는 아니고 극심한 업무스트레스로 잠도 못자고 식사도 자꾸 거르거나 늦게서 대충 때우고 입맛도 없고 쓰러지듯 자고 했더니 신체 균형이 다 깨지면서 급기야 변비를 겪었네요.ㅜ ㅜ 견과류 별로 안좋아하지만 아침마다 견과류 약간, 귀리우유 같은걸로 조금이라도 식사를 하고 점심엔 적양배추 토마토 듬뿍 넣은 불고기 샐러드 저녁엔 7시쯤 따뜻한 미역국 한그릇 요즘 이렇게 시간맞춰 식사를 하니 변이 어찌나 시원하던지 20살때로 돌아간것 같네요. 거의 오후 3시쯤 기가막히게 응아타임!! 적양배추 쌀때 피클만들어서 잔뜩 쟁여뒀는데 이거 다 먹는동안 하루도 변을 거른적이 없었어요ㅎㅎ

영상 잘봤습니다

좋은정보 감사해요 구독 꾹 눌렀어요^^

진짜 급 변비 개 심했는데.. 아침에 귀리보리밥에, 나물 반찬, 생양배추 먹고 1일1일 변 성공!!

선생님감사합니다 방송시간가르처주세요 자세히알고싶습니다

푸룬주스도 내성이 생긴다 하더라구요 자주 드실려면 채소가 제일 좋은거같아요 감자나 고구마 드시거나

밥을 많이먹으니까 변이잘나오더라구요!!소식주의하다보니 변비오네요

저 직장치골근이 굳어있나봐요ㅜㅜ좋은 영상 감사합니다

변비때문에 응급실 두번같다왔는데 응급실에서 해주는건 별로없었던것같아요 그후 매일아침 일어나서 장마사지 나는 장전체를 다하고 /요가1시간후 /물한컵마시고 10분정도 걷고와서 아침

키위가 짱!

매실 장아찌가 최고예요. 저도 변비 땜에 정말 고생 많았는데 매실 장아찌 집에서 담가 먹고 부터는 해방 됐어요. 가끔 한번씩 고구마 섭취 ...

회사 동료중에 변비 걸린 사람들 대부분이 다이어트,적게 먹는 사람들 대부분. 불규칙 식사도 변비의 원인.

완전 꿀팁이네요. 감사합니다 ㅎㅎ

배를 따뜻하게 하면 도움되던데요.

식소다를 요플레숟갈 하나 떠서 미지근한물 (커피잔)한잔에 섞어 마셧는데 깜놀 햇어요 10분 내로 변이 배출되는데, 배는 하나도 아프지않고 불쾌감도없이 수분많은 무른변을 (설사는 아니고) 많이 봣어요.악성변비에 추천합니다.변이 축적되서 마치 딱딱찐득한 점토처럼 되는상황에 응급용으로도 추천요.

김소형 한의사 박사님이 알려주신방법 효과적이랍니다, 양쪽 손 검지 윗부분을 맞대고 서로 밀어주듯이 눌러 압박하여 줍니다,힘든것도 어려운것도 아니니 꼭 해보세요😊

약물 부작용으로 변비가 생기는 경우도 있던데요..

키위 드세요 공복에~ 전 급할 때 키위 먹으면 즉방이던데요

변비는 차전자피가루나 가루로먹기힘들면 환도있어요 먹으면직빵임 변비약성분에도 차전자피가 들어가죠

딱 내가 잘하고 있었군 ㅎ. 변비가 전혀없는 이유가 있었어.

식이섬유왕!!!! 푸룬드세요 푸룬과 푸룬쥬스 같이 드세요 처음에는 올리브영에서.푸룬 딥워터 1병 드세요.즉빵입니다!!!

비만인데 변비인 사람들 많은데 식사량늘리면 살이 찌고 안먹으면 변비가 오고 악순환이네요 ㅠ

과민성대장증후군으로 묽은변이 자주 나오는데 치료방법 없나요?

배변용 발판으로 목욕의자 사용하세요,욕실에서 어차피 목욕하니까 다이소나 이케아 이마트 등에서 파는 목욕의자 사서 쓰면좋아요 크고 높이도 참 적당해요.😊

변비 잘 안 걸리는편인데 몇 달전 태국여행가서 4일동안 변비였음 ㅜㅜ 소식을 한것이 문제인지 ? ㅜㅜ 겨우 변을 보았는데 변이 돌처럼 딱딱 하엿고 힘들엇음 ㅜㅜ

Fenofibrate 도 변비 원인되나요?

칼슘 수치가 올라가서 변비 왓는데 변비는 정말 다양한 이유가 있는듯

제가 박사님께서 말씀하신 육십대 남성분 여성분 환자와 같은 증상을 가지고 있는 65세 여성인데요 치료가 가능한지요? 어떤치료를 하시는지 알고 싶습니다

다이어트 할때 변비대비 충분히 할것... 변비 ㅡ큰질병 의사치료필요 ㅡ소화기내과 꼭찾아갈것...

저희 어머니 변비가 심하신데... 이제는 변비 약으로도 안듣는 지경에 이르렀는데...차가 없는 저로써는 용인... 너무 머네요... 진찰을 한번 받으셔야 하는데...

변비엔 다시마가 최고

저는 눈뜨면 꼭 화장실 가는데 2전부터는 4시30분에 일어나야 돼는데 그시간에 또 꼭 가게돼는데 주말에도 늦잠 잘여고 해도 안돼요 볼이 때문에 깨요

제가 40대 초반인데 20살 전후까지 2주 1변이 기본 싸이클이었어요. 요즘은 보통 3일 1변인데 소화 상태나 식사량에 따라서 1일 1변 볼 때도 있습니다. 군입대를 171cm 53kg에 했는데 ( 신검 1급 ) 제가 짐껏 변비 생활하면서 자체적으로 알 수 있었던 점을 두서 없이 나열하면.. ㅈㅅ....;; 1) 변비가 심하면 왼쪽 하복부 s결장쪽에서 변의 형태가 만져지는데... 그후로 2~3일 내로 대변을 볼 수 있다. 2) 힘 조절만 잘해도 치핵은 안 생긴다. ( 50%~ 최대 80%로 힘 조절하고 충분히 코로 크게 깊이 호흡해서 괄약근 주변 근육이나 혈관이 수축과 이완이 될만한 시간을 주어야 합니다 ) 3) 대변이 나올 때까지 힘을 줄 필요가 없고... 손가락 한 마디 ~ 두 마디만 나와도 항문 스스로 대변을 밀어낸다. 4) s 결장 ~ 직장이 늘어난다.. ex) 직장을 어느 정도 대변의 부피가 차지해야 반발력 (꽉찬 느낌 )을 받고 힘을 줬을 때 제대로 전달할 수 있습니다. ( 물체를 밀어낼 때 거리를 띄우고 팔을 끝까지 펼친 채로 힘을 주면 제대로 전달할 수가 없죠 ) 전 일단... 요즘은 변의가 올 때 가는 게 아니라... 보통은 아랫배 충만감? 압박감?을 느끼고 갑니다. 5) 항문이 찢어질 때 입술처럼 결대로 하나하나 튿어집니다. 위에 힘조절을 3초씩 끊어서 하면 감자 핫도그처럼 토핑된 게 나와도... 살짝 찢어지고 그런건 2~3일 안 건드리면 자연치유가 됩니다. 6) 대변볼 때는 하복부에 신경을 집중하고, 힘을 빼고, 긴장을 푼 상태로 편안한 상태에서 복부를 압박해서 대변을 보세요..(힘 조절만 잘하면...탈장 같은 것도 안 생기니 걱정할 필요 없습니다) 7) 3번 내용과 이어지는데.. (설명이 많이 길어요 ) 치열이 생기는 것도 과도한 힘으로 쑤욱 몇 센치씩 대변이 급하게 나오면서 상처를 내고 또 출혈이 발생하는 패턴인데... 그런건 항문 근육도 못 키웁니다. 케겔 운동도 항문에 힘을 주지만 이건 항문 겉의 근육을 오무렸다, 벌렸다 하기 때문에 효과가 있는 것 같고 ( 전 안 해요.. ) 사실 대변을 볼 때 힘 주는 건 단순히 항문 안쪽 근육에 힘을 줘서 벌리는 작용 밖에 없어서 이걸로 항문 근육이 좋아지지는 않습니다. 그냥 항문이 스스로 다물어서 배출 시키는 것만으로도 조금씩 알아서 튼튼해집니다. 마지막으로 서술형으로 조금만 더 적으면... 전 빨리 끊으면...5분 컷도 가능한데... 이런 경우에 금방 또 장실을 가야 하는 경우가 생겨서 보통은 화장실에 가면 10분 - 20분 정도 걸려요.. 장이 늘어나서 마치 탄창이 재장전 되는 것처럼 1~2분 텀으로 장이 움직이면서 다시 또 나오고 그럽니다. 그러니... 편안하게 조급해하지 마세요... 힘 조절만 잘하면 오래 앉아 있어서 문제가 생기는 건 없습니다. 대충 1~5분정도 힘을 줘 보고 안 나오면 과감히 일어서세요... 그게 나아요... 그리고 자신에게 소화불량이 자주 생기는 음식은 피하시고요. 찌릿찌릿 윗배나 배꼽 주변을 자극하면 하루종일 기분이 나쁘잖아요.. 힘을 과도하게 주면 대장이나 항문 주변 근육에 긴장도가 올라가서 심한 경우에는... 장이 꼬이는 느낌이나 경련, 또는 항문이 잘 안 벌어지는 (조이는 느낌)을 받을 수 있습니다. 특히 항문 주변 근육의 긴장으로 경직이 오면 심하면 몇 주씩 그냥 항문이 안 벌어지는 진짜 기분 나쁜 느낌을 받게 됩니다. 변비가 있는 사람은 대변의 굵기가 두루마리 휴지심 70% -100%일 때가 가장 이상적입니다. 보통 사람은 그보다 얇은 휴지심 50%정도만 돼도 직장이 자극이 돼서 대변을 볼 수 있어요.. 근데 장의 부피나 탄력도가 이미 다른데... 그에 맞는 기준을 세워야지... 무턱대고..쾌변 팁이나 식습관을 따라하고 그러면 오히려 대장 건강만 해칩니다. 늘어난 장은 회복아 인 돼요.. 가스가 자주 차시는 분들을 위한 팁을 드리면... 가스 배출의 으뜸은 일단 걷는 겁니다.... 아침에 쾌변이나 방귀 배출하고 싶으면 식전에 잠깐 밖에 나와서 3분 정도 걸어 보세요. 장이 움직입니다. 배변 타이밍 + 방귀 타이밍 잡기 좋아요. 방귀가 나올 것 같을 때는 참지 말고...일단 그 자리에 멈춰서 긴장 풀고 아랫배에 신경을 집중하세요. 그리고... 항문을 밀어주는 느낌으로 살살살 길게 힘을 주세요. 그러면 방귀가 나옵니다.. 이거 말고... 실내에서 방귀가 나올 것 같을 때는 밖에 잠깐 나와서 힘을 주거나, 해주면 되고요... 또는 윗배나 배꼽이 더부룩하거나 답답할 때 앉은 상태에서 엉덩이를 뒤로 뺴고 몸을 한 쪽으로 기울여서 적은 힘으로 최대 50%까지만 길게 서서히 늘려주는 방식으로 한 번에 7초 정도 길게 주고 코로 깊게 배가 움직일 정도로 호흡하는 방식으로 몇 번 반복하면 방귀가 배출됩니다. (이 방법으로 명치에 힘을 주면 가스가 위로 가면 트림이 나오고, 아래로 가면 가스가 꾸룩 하고 내려갑니다만.... 명치에 힘을 주는 건 안전성에 확신이 안 서서 저도 조금 하다가 말았습니다 ) 제가 변을 보는 자세는.... 1. 로뎅 자세 2. 팔꿈치를 허벅지에 닿게해서 허리를 하체에 거의 붙이는 방식 두 가지가 있는데요.. 1번은 대부분의 경우에 사용하고 있고.... 2번을 사용할 때는...얇은 변들이...직장에 남아있어서 신경이 쓰일 때나(잔변)..... 이런 얄궂은 변이나, 가스가 차서 대변이 못 나올 때 사용합니다. ( 스타트 변 또는 중간 위치의 변 ) 가스나 저런 얇은 변이....길막을 하는 경우가 의외로 잦습니다. 다들 변비때문에 스트레스 받지 마시고...쾌변하세요.. 전 살면서 변비때문에 스트레스 받은 적은 없어요... 진짜 2주 1변할 때는 기본 30분 컷이라서..... 도중에 한 번 물을 내려서 봐야하고.... 중,고등학생 때는... 정말... 5층 음악실이나 강당쪽에 아무도 안 오는 화장실가서 몰래 보면서 누가 오나 안 오나 가슴 졸이면서 봤던 기억도 아직 생생한데.... 그게 스트레스라고 느껴지진 않았어요... 위에 그리고... 소화불량이 생기는 음식에 대해서 보충 설명을 드리면... 일단... 설사가 날 때 단감 먹기, 변비일 때는 뭐 먹죠? 아 생각해 보니.... 변 잘 나오라고 뭘 챙겨 먹은 적이 없네요..... 변을 부드럽게 해주는 음식은 드셔도 좋은데... 만약 소화불량을 유발해서 설사로 해결하는 방식은 절대 안 좋습니다.. 변비 자체가 장을 자극하지는 않아요... 해봤자 꽉찬 느낌에서 오는 더부룩함? 그 정도 선에서 끝이 나지만...소화불량은 찌릿찌릿, 심한 경우 경련을 유발합니다... 진짜 잘못된 음식을 먹고 탈나서 생기는 폭풍설사만 장을 자극하는 게 아니라.. 그냥 설사 자체가 ... 장을 지나가면서 찌릿찌릿하고 계속 자극해요.. 그러니 가늘고 긴 대변이나, 짜리몽땅 몇 개씩 보는 대변보다는 균형 잡힌 식단으로 일단 대변의 중량부터 늘리세요... 자극이 없고 부피가 커서 변의를 장이 스스로 느끼게끔 해주는 게 저 개인적인 판단으로는 좋은 것 같습니다.

쑥버무리 쑥관련된거 먹으면 변비가 심해져서 엄청고생했네요 체질에 안맞나봐요

아침에 찬물이 도움이 되나요? 저는 여태 일어나서 미지근한 물이 좋다고 해서 그러고 있는데, 어떤게 더 좋은 걸까요?

변비에는 딴거 없어요 물 + 식이섬유 입니다. 저희 아이도 그렇고 저도 변비가 심했는데 식이섬유를 아무리 먹어도 안됐는데 수용성식이섬유 섭취후 바로 해결햇습니다 수용성 중에서도 장 건강까지 챙길 수 있는 발효성 식이섬유는 과일에 많은데 통으로 갈아서 마시거나 쥬스로 마셔도 좋아요 딱 2주 마시고 정말 컨디션이 좋아졌어요 저만 그런게 아니라 아이까지 좋아지지 권하지 않을 수가 없네요 발효성 식이섬유 꼭 먹여 보셔요

변비예방 아침식단이 빵 계란 커피라니 제가 저 식단을 좋아해서 변비가 온 줄 아랐는데 다른 식습관이 문제였나봐요ㄷㄷㄷ 먹어도되는군요ㅠ

아침 공복 찬물이 안 좋다는데 여기선 또 다른 정보

잘봤습니다 저는 60세 여자인데 대변은 잘보는데 조금의 스트레스에도 소화가 안돼서 자주 소화제를 먹고, 소화 안돼서 매번 주먹으로 가슴을 칩니다.. 다음엔 꼭 소화 잘되는법 좀 알려주세요 소화 안돼고 근육 뭉처서 안마도 자주 받으러 다닙니다ㅠㅠ 정말이지 죽을것 같습니다

양배추 좋아요. 양배추 드세요. 얇게 채쳐서 좋아하는 드레싱 뿌려서 드시면 변에는 직빵입니다.

고등학생이라 스트레스 받으면 변비가 걸려요 변비약 하루치 먹고 나아졌는데 아직 변비약이 3일치 남았어요 계속 먹어야 하나요 ? 약사선생님께서 3일분을 주셨어요 어떡하죠

수분결핍이제일큰원인이라고생각됨니다.

👍👍👍🙏🙏🙏🙏

올리고당 프락토 좋다던데요

과거에 신문에 난건데. 한의사분 말씀 ㅡ 1.다리를 어깨넓이만큼 벌리고서서 2.배꼽 아래위를 손가락 엄지 + 새끼손가락으로 10cm정도 벌려서 꾹 눌러지압한다 왼손 오른손 번갈아 5번정도 지압하면 변이 잘나온다 ㅡ 기사보고 그대로 햇더니 진짜 변이 아래로 쏠려 내려오는것 같더니 . 굉장히 잘나옴. 화장실 가기전 한번 따라해보세요 금방 효과 나타남 또 한가지 제가 기도하느라 3일 금식한후 . 냉장고에 먹을것이 야구르트 뿐이라 야구르트를 2 개 +3개 +5개 나눠서 빈속에 한 10개쯤 마셨더니 . 보통때는 배변하면 아랫배만 시원햇는데 야구르트 마시고 변을보니 가슴 밑에서부터 씨~원 하더라고요 그래서 아 야구르트가 이렇게 좋은것이구나 그때 알앟어요 . 진짜 너무 배속이 위에서부터 시원해서 (온몸이 시원한듯한) 놀라운경험을 했습니다 제경험이 도움 되셨으면해서 글 올립니다

저는 평생 변비로 고생중이에요.. 병원에서 약처방 먹는것부터 별의별걸 다해도 일시적이고 지금도 화장실못간지 2주됐네요..만성이라.1주정도는 화장실못가도 아무렇지도 않고 내용에서 나온것들 다해봐도 소용없어요... 화장시너무 못가서 장이꼬여서 쓰러진적도 있고 작년에 대장내시경하고 용종4개 떼어내고 의사쌤이 변비약이나 알로에 이런거 많이먹어서 장 색깔이 핑크색이 아니라 시커멓다고 변비약.알로에.뭐 이런거 먹지말라고 하더군요.. 영상에서 나온것처럼 정확하게 제 변비원인을 알고 장을 잘라내던 뭐 어떤방법을 하려면 무슨 검사를 해야하는가요?12월26일 대장 내시경 예약은 되어 있긴한데 많이 심각해요.변비가...ㅠㅠ 그리고 제 나이는 50입니다..어떤 검사를해야 할까요?

아침공복에 올리브오일두스푼 유산균 배 반쪽 아침식사 이러면 좀 잘나오더라구요

식이섬유하고 수분섭취 충분히 하시면 항문협착 아니고서는 왠만하면 잘 나올껀데 갠적으론 고구마 최고였음

군입대하니 긴장해서 일주일간 똥이 안나오더라

비타민 c 메가도스 후로 한번도 변비 걸린적 없어요

방송으로 좋은 말씀 잘 보고 있습니다 아침 공복에 따뜻한 소금물을 마시면 화장실을 잘가는데 따뜻한 소금물은 매일 마셔도 괜찮은지 궁금 합니다~~^^

직장 입구까지는 변이 도착하지만 애매하게 수분이 적어서 항문 밖으로 변이 나오기 힘들 때, 직장과 엉덩이 뼈 사이에 살로 이루어진 부분이 있는데 그쪽을 누르면 변 모양을 좀 가늘게 만들 수 있어서 변을 좀 수월하게 볼 수 있습니다. 변 ←(누름)─ 엉덩이 살 ←(누름)─ 손가락 이런 식으로 되는데 변을 조금이라도 가늘게 만들어 주면 항문에 가해지는 압력을 많이 줄여서 변을 볼 수 있습니다.

변비최고약은진심 들기름반컵바로설사됩니다 이것저것다먹어보고 들기름이 짱입니다

지금도 벨트마사지 하며 이 영상 보고있고요 지금 지체장애1급인데요 잘못가요...벌써 8일째인가...?ㅠ.ㅠ

오렌지등 비타민 많은 음식이나 과일섭취하기..