mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm su mitn tan mỡ là ra trang chị mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp.

📌Mốc thời gian cho các dân chơi hệ phóng: 00:00 Intro lịch tập cho tất cả mọi người 00:30 Cách tập của mình lúc mới đi tập 01:08 Bro split cách mà ai cũng tập 03:06 2 yếu tố để cân nhắc khi chia lịch tập 03:20 Lịch tập full body cho người mới 04:30 Lịch tập Upper - Lower Body 05:30 Lịch tập Push - Pull - Leg 07:21 Recap và mục tiêu video 08:10 Bonus Tip 08:54 Outro

Mình tập cũng khá lâu rồi , nhưng vẫn tập theo split 3 ngày fullbody , volume cho từng nhóm cơ tầm 250 reps / tuần , vẫn khá ok , mình cũng từng theo split upper-lower , PPL , nhưng không có đủ thời gian để tập 0:01 😊 Chúc các bạn cùng đam mê có được sức khoẻ tốt và chúc bấy bạn chưa tập có thêm động lực để tập luyện thể thao !

1 : Tay sau + ngực 2 : Tay trước + Lưng 3 : chân 4 : Tay sau + ngực 5 : Tay trước + Lưng 6 : only vai Nghỉ 2 buổi trong tuần :v CN + 1 buổi kẹt lịch nào đó

Ngày xưa do không ai hướng dẫn chỉ xem youtube biết cách chia lịch tập nhưng khi tập tất cả các nhóm cơ ngực xô vai,...thì em toàn dùng cơ tay cộng với việc cứ nghĩ tập r nên ăn thoải mái thành ra sau 1 năm vẫn có cơ nhưng bao bọc bởi 1 lớp mỡ, đó cũng là năm cuối cấp 3 nên em nghỉ tập thành ra mập luôn

Mình chia lịch như này và đã bắt đầu tập từ 1/1/20204 đến nay, và sẽ còn trong tương lai -Sáng: +4h15-4h50: chạy bộ +4h55-5h10: plank 3p và hít đất 100 cái +5h20-5h25: nhảy dây 100 cái +5h30-5h40: quét nhà (cũng tính là tập hihi) +5h45-5h50: nâng tạ đơn (mỗi tay 20 cái) +10h15-10h20: gập bụng 100 cái +10h25-10h55: tập bài 6 múi trên YTB 3 lần -Trưa: 11h-11h10: hít đất + plank -Chiều (tính những ngày mình không đi học) +16h-16h30: tập 6 múi trên YTB +16h30-16h45: vai với tay sau +16h50-17h: cẳng tay *Cứ như thế tập từ thứ 2 đến thứ 7 (riêng thứ 7 buổi chiều và cả ngày chủ nhật mình nghỉ)* Vì mình không biết chia lịch tập cho mỗi bộ phận nên tập như vậy cho thoải mái với cũng phù hợp với thời gian mình có, dần dần đến giờ cũng thành thói quen. Các bạn xem có chỉnh sửa gì mong chỉ cho mình biết ạ P/s: Những khoảng thời gian mình không ghi vào thì đó là lúc mình nghỉ ngơi + chơi + học + làm việc lặt vặt gì đấy +,.... Cảm ơn anh Shin và các bạn đã đọc nè

Lịch tập của mình T2: ngực và tay trước T3: Lưng xô, bụng và eo T4: Vai và tay sau T5: Chân và bụng và tiếp theo đó là lặp lại (1 tuần mình nghỉ tầm 1-2 buổi)

T2 : Chân T3 : Ngực + bụng T4 : nghỉ T5 : Ngực + bụng ( đổi bài ) T6 : đốt mỡ + những bài tăng thể lực T7 : Chân , t7 mình hay đi bóng nhé CN : đá bóng tiếp Đây là lịch tập của mình trong 1 tuần , các cao nhân còn cách nào hay hơn thì chỉ cho mình với nhé năm nay mình 18 ( mình tập workout ) .

Công nhận lịch tập thực sự quan trọng. Chỉ cần đổi lịch tập từ full body sang upper/lower, mình thấy thay đổi rõ rệt

Mình tập Push Pull Leg. Tập kiểu này là khoa học và dễ nhớ nhất

Có anh em nào tập giống mình k nhỉ🤛🏻 T2: ngực, vai, tay sau T3: lưng xô, tay trước T4: chân bụng T5,T6,T7 lặp lại như trên + kết hợp với cardio sau tập nếu còn sức

Lịch của mình: T2 : Ngực / Tay sau T3: Lưng - Xô / Tay Trước T4 : Chân - Bụng ( có thể kèm theo Cardio vì chân mình tập khá ít bài) T5: Vai - Tay Sau T6: Tay trước, sau kèm 1 chút cardio T7 : cardio hoặc có hứng thì full body CN : OFF Lịch này mình ăn theo giáo áo lean body của Duy Nguyễn nên kết hợp cardio nhiều, nói chung dư thời gian cuối buổi thì cardio tí xíu cho vắt mỡ thừa ra :))

T2:Ngực,Vai,Tay sau T3:Lưng Xô,Tay trước T4:Chân,bụng T5:nghỉ T6:Ngực Vai,Tay sau T7:Lưng Xô,Tay trước Cn:nghỉ Tập 5 buổi/tuần

Có ai thích tập chân như tôi hông. 🤣 Tập 6 buổi Buổi 1: push Buổi 2: Lower body Buổi 3: pull 456 lặp lại 7 nghỉ ☺️

T2 ngực tay sau T3 vai xô tay trước T4 chân lưng bụng T5 t6 t7 lập lại cn nghĩ

Content của anh quá chất lượng và anh chia sẻ có tâm cực kì luôn! Mong youtube có nút thả tim để react video này🥰🥰

Là một người mới bắt đầu tập GYM.Tất cả những gì mình cần đều nằm ở Channel này.Đã nhấn theo dõi và sẽ dựa vào các video trên kênh này để tập luyện và phát triển,rất thích kênh này quá bổ ích đối với mình.Thanks you so much bro 🙏❤️.

Thuyết trình lưu loát, trình bày khúc chiết, bố cục tốt liền mạch như 1 diễn giả chuyên nghiệp. Good boy!

Hay lắm , nhiều người không biết ngày nào cũng tập i chang nhau nên chững lại

Mình tập đc 2 năm rồi . Thấy cách chia lịch tập này của bạn mh đang rất cần . Hay quá Shin ê!

Em thì chia ra 3 buổi 1: ngực + tay sau 2: lưng, xô + tay trước 3: vai Còn chần thì em chạy bộ :)) Cám ơn anh vì những kiến thức bổ ích và hiệu quả

Thích mấy kiểu người như ông này vãi đạn luôn , nói chuyện thì vui , luôn chia sẻ những thứ mà mình biết , kênh này phải nói là rất hữu ích cho mọi đối tượng tập tạ ...

1:Ngực, tay sau 2: Chân, 3: Lưng, Xô,tay sau 4: Bụng, cardio 5: Vai, tay trước, 6: Full body, 7: Cardio - bụng

T2: Ngực T3: Lưng xô tay trước T4: Vai tay sau T5: Chân đùi bụng T6: Ngực T7: Chân đùi bụng Cn: Nghỉ

Em nghĩ sau khoảng 1 tháng hay 2 tháng nên đổi lịch tập 1 lần tránh nhàm chán, cũng cần thiết giống như việc có 1 tuần deload vậy. Sau đây là 2 kiểu lịch của em nè, mong được anh tim :) 1. Leg Push Pull R Leg Push Pull 2. Chest & Back; Shoulder & Arms; Leg & Abs ; Chest & Tris; Shoulder & Back; R; Legs & Abs

Ko phụ những ngày lót tông lào ngồi chờ chiếc vid này rồi. Thank you so much Shin ❤❤

Cảm ơn Shinphamm, video chất lượng nhất 🙃

T2: ngực,tay sau, bụng 3:lưng xô, tay sau 4:vai, cầu vai,bụng 5:chân,mông,bắp chuối 6: tập tự do

Lịch tập của mình: T2: ngực, vai, tay sau T3: lưng, xô, tay trước, cẳng tay T4: chân, mông, đùi, bụng T5: ngực, vai, tay sau T6: lưng, xô, tay trước T7: cardio CN: nghỉ Cảm thấy rất hiệu quả khi mình đã giảm 3 kg chỉ sau 1 tháng tập

Lịch tập của mình mong mọi người góp ý 🥰 T2 : ngực + tay sau + vai T3 : xô + bắp T4 : bụng . T5 : như t2 T6: như t3 T7 : như t4 Cn : nghỉ

T2,T5: tay trước, lưng, cẳng tay T3,T6:tay sau, ngực, vai T4,T7: chân, cẳng chân CN: nghỉ

rất thích cách nói chuyện và làm video của anh, vào chủ đề chính luôn

Mình đang Cutting ^^ CN: Upper Body T2: Lower body + Abs T3: Push T4: Pull T5: Lower body + Abs T6: Arms + Shoulder + Abs T7: Off

T2: ngực tay sau T3: vai bụng T4: lưng tay trước T5: chân bụng T6 tay trước tay sau cardio T7 lại quay lại thứ 2

1 tuần có 3 ngày tập hiit, 4 ngày tập calisthenic

Thứ 2 đùi trước, bắp chuối Thứ 3 lưng xô tay trước Thứ 4 bụng Thứ 5 ngực, tay sau, vai trước Thứ 6 đùi sau, mông, bắp chuối Thứ 7 lưng, xô, vai sau Chủ nhật nghỉ Đây là lịch tập của mình, hơi nặng 1 chút vì mình đang build nhiều chân, lưng xô, và abs nữa. Mình tập buổi sáng do ko có nhiều time.

thứ 2: ngực- tay sau thứ 3: tay trước-bắp tay thứ 4: chân thứ 5: vai thứ 6: lưng-xô thứ 7 : chân

Lịch tập của mình bây giờ đang theo đó là Push-Pull-Leg thấy cũng rất hiệu quả

Mình đang theo push, pull, leg, theo 2 tháng nay thấy cơ lên rõ luôn và thấy ok

T2: ngực + tay sau T3: xô,lưng + tay trước T4: chân + bụng T5: vai T6: ngực + tay sau T7: lưng,xô + tay sau Cn: tập nhóm cơ cảm thấy còn yếu

T2: ngực + vai + tay sau T3: lưng + xô + tay trước T4: chân + mông + bụng T5: lặp lại T2 T6: lặp lại T3 T7: lặp lại T4 Cn: nghỉ

1. Ngực 2. Chân - bụng 3. Vai - Tay sau 4. Tay trước - xô 5 buổi/tuần, thứ 7, chủ nhật đi học ko tập

Nói chung Dinh Dưỡng quyết định GẦN tất cả :)

Tôi tập thiên về võ nên tập ntn T2 sáng hít xà - chiều tạ ngực , vai , tay T3 sáng tập bụng - chiều tập võ T4 nghỉ T5 sáng hít đất - chiều tạ chân , đùi , lưng T6 sáng tập bụng - chiều võ T7 nghỉ - chiều chạy bộ CN sáng bơi - chiều nghỉ

Thực sự quá hữu ích luôn

Push - Pull - Leg 6 ngày 1 tuần, nhưng giờ thấy bận nên chuyển sang dạng hybrid: Upper - Lower - Push - Pull - Leg.

Buổi 1: Ngực + Bụng + Giãn Cơ Buổi 2: Lưng + Xô + Giãn Cơ Buổi 3: Vai + Chân + Giãn Cơ Buổi 4: Nghỉ Ngơi hoặc Chạy bộ nếu muốn

T2 chân,mông T3 ngực, tay trước T4 vai, tay sau T5 chân,mông T6 ngực, tay trước T7 vai, tay sau CN: lưng xô Tập 3tháng 51-59kg

Lịch tập của mình là T2 ngực T3 lưng xô T4 chân bắp chuỗi T5 vai : T6 tay trước tay sau cẳng tay T7 giãn cơ , CN giãn cơ

Push pull leg + upper lower = hoàn hảo

Em đang theo list tạ đơn của anh 😘👏🏼👏🏼 tập theo em thấy rất là hiệu quả anh ạ!!!

mình tập thân trên: chống đẩy- xà kép- kéo xà, thân dưới squats, liên tục ngày nào mệt thì nghỉ

Thứ 2 : chống đẩy + 10p tập tạ đơn mỗi ngày 3 lần + yoga tăng cm Thứ 3: như trên Thứ 4 như trên Thứ 5 : squat bằng tạ + chống đẩy Thứ 6: giống thứ 5 Thứ 7: nghỉ Cn : nghỉ

T2: xà hít đất(ngực vai tay sau) + bụng và skill T3: chân + tay trước cẳng tay + skill T4:cardio T5:hitt T6: tập chân vs xà ,tay trước+ bụng T7:nghỉ Cn hitt

anh Shin ei , anh làm video về thể trạng phù hợp với các lịch tập và nhiều vấn đề liên quan đến lịch tập mà anh đề cập trong clip đi ạ !

Thứ 2: vai, ngực, tay sau. Thứ 3: lưng/xô, tay trước, cẳng tay. Thứ 4: chân/mông. Thứ 5: vai, ngực, tay sau. Thứ 6: lưng/xô, tay trước, cẳng tay. Thứ 7: cardio/chân/bụng. Chủ nhật: nghỉ.

Luôn chờ những video của anh rất hay và bổ ích Rất mong anh làm 1 video về dinh dưỡng ăn trong ngày để tăng cân lean ạ

Em 15t và Lịch tập 3 trước của em : Sáng hít đất 50 rep x3 Kéo xà 10 rep x3 2p chạy tại chổ đốt mỡ 30 rep cơ bụng x3 Nâng tạ đơn 8kg 30 rep x2 Tối tập lại như vậy 1 lần nữa 🤣 cơ bắp kh đc nghỉ ngơi😅

Thứ 2,5 ngực, vai, tay sau Thứ 3,6 lưng ,xô, tay trước Thứ 4,7 chân ,bụng

Anh em đang tập theo lịch tập gì? ⬇️⬇️⬇️

cảm ơn a, video này giải đáp quá nhiều thắc mắc của em.

Tóm lại cứ 3 nhóm cơ chính Ngực - Lưng - Đùi . Mỗi buổi như vậy kèm thêm vài nhóm cơ nhỏ liên quan là được. Còn tăng cân hay có đô được k 70% nằm ở ăn uống thôi.

Hóng video này cả năm rồi :))

anh Shin chia sẻ về các bài tập từng ngày push pull leg cụ thể đi ạ

T2 ngực,vai,tay sau. T3 lưng xô,tay trước. T4 Mông đùi,bụng. Lặp lại Cn nghỉ.

Anh làm Clip hướng dẫn sử dụng thực phẩm bổ sung và loại nào là tốt nhất đi ạ.

Thứ 2 : kéo đẩy ( thân trên ). Thứ 3 : chân . ( thân dưới ) .Thứ 4: full body và cadio . Thứ 5 lại quay lại từ đầu , chủ nhật nghỉ

a chia sẻ rất hay và nhiệt huyết. Chúc anh một ngày tốt lành !!!

mình theo chu kì “trên, dưới, cardio” , mỗi tuần sẽ có một ngày off khác nhau tuỳ theo độ lớn công việc hoặc độ sung

Mình tập theo nhóm cơ đẩy và cơ kéo

Shin thử làm 1 video cho những người dân văn phòng, hoặc những người bận rộn, k thể tập liên tục được, lúc tập 3 buổi, lúc tập 5 buổi, lúc phải nghỉ 1 2 tuần, 1 tháng thì sao 😂

lịch của mik là thứ 2 tập push , thứ 3 chân, thứ 4 pull , 5 nghỉ , 6 full body

T2 ngực T3 xô , tay sau T4 vai T5 tay trước T6 ngực T7 chân

Chi xin hướng dẫn fullbody cho người mời bắt đầu và tăng cân đi bạn. Thanks 😀

Vì ban ngày không có thời gian nên mình tập tạm vào buổi tối (cả đêm khuya tầm 1-2h sáng) lâu dần thành thói quen 😅

Ah ơi ra một video tập toàn bộ cơ bụng đi ah em muốn tập thêm cía ms á

Mình mới tập được hơn 1 tháng. Thứ 2: Ngực, vai, tay sau, bụng. Thứ 3: Lưng/xô, tay trước, cẳng tay, chân. Các ngày sau cũng xen kẽ giống thứ 2 và thứ 3. Mình tập 6 buổi trong tuần.

1 : Ngực 2 : Xô lưng 3 : chân 4 : Push ( nhiều vai) 5 : Pull ( nhiều tay) 6 : cardio

M tập full body 4 buổi/tuan và chạy bộ 15p sau mỗi buổi tập m chỉ cần cơ thể săn chắc và khoẻ và bài tập của m thấy ổn

Mình tập đc 4 năm tập 6 buổi / tuần , mỗi ngày tập full body và mình thấy khá ổn với cơ thể mình,chứ giờ mình chia nhóm cơ ra tập giờ tập ko đủ phê

Làm video về cách tăng cơ giảm mỡ cho skinny fat đi

t2: ngực + tay sau t3: lưng xô + tay trước t4: vai + bụng t5: ngực t6: lưng xô t7: chân mông + full tay

Em mới tập đc 1 tuần, nên tham khảo anh shin

Rất thích xem video của bạn, bạn có rất nhiều năng lượng

T2: ngực, vai, xô, tay trước T3: chân, tay sau, bụng T4: ngực, vai, xô, tay trước T5: chân, tay sau, bụng T6: ngực, vai, xô, tay trước T7: cadio Anh cho em xin góp ý của anh về lịch tập này của e vs ạ

thiệt sự thik kênh em này.... chuyên nghiệp like

Thứ 2: ngực, tay sau, bụng Thứ 3: vai, tay trước, đùi Thứ 4: xô, lưng, cẳng tay, chân. Thứ 5,6,7 : lặp lại

T2: Ngực + tay sau T3: Lưng + tay trước T4: Chân + bụng T5: Vai T6: Tay trước + tay sau. 7, CN Nghỉ hoặc Cardio. Cũng oke

lịch của mình để tăng cơ giảm mỡ ( tại nhà ) T2 : cardio (30p), abs (25-30p), triceps & biceps (15-20p) T3 : tương tự như trên và thêm legs (15p) T4 : tương tự như T2 T5 : rest T6 : tương tự như T3 nhưng legs (10p) T7 : tương tự như T2 CN: tương tự như T6 *các lịch tập như nhau nhưng các bài tập khác nhau và khó dần hơn vì có quá nhiều bài để tập =)))* xin các ý kiến của cao nhân share cho mình những bài tập bụng, tay, chân nào hiệu quả và tăng cơ giảm mỡ tại nhà được ạ. Và mình theo 60% gym 40% ăn uống :((

:))) hóng từ lũ ra video đầu tiên ha ha ha giữ kĩ quá a ạ thanks alot bro

T2 Muscle Mass Push T3 Endurance T4 Muscle Mass Pull T5 Endurance & Flexibility T6 Legs day + Full body

T2 ngực-tay trước T3 lưng xô-chân T4 vai - tay sau T5 ngực-tay trước T6 lưng xô T7 vai-tay sau

Anh ra 1 list tập full body đi anh Trông chờ lắm anh

Làm clip về skinny fat đi anh Em bộ phận bên trên cũng ko to quá ko nhiều mỡ Nhưng mỡ dồn hết vào bụng ạ

cảm ơn chia sẻ của shinphamm

Bạn làm ơn hướng dẫn các bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm

FAN CỨNG ANH SHINPHAMM

T2: Ngực T3: Chân + bụng T4: Vai T5: Ngực T6: Lưng T7: Tay trước+ tay sau/ CNL nghỉ

T2 Ngực + tay sau T3 lưng + vai +tay trước T4 chân + bụng T5 như T2 T6 như T3 T7 như T4 Chủ nhật chạy bộ 30p về