我有甲亢，最近體力下降、肌肉留不住讓我開始自暴自棄，但看到蔡哥超努力的，剛剛還沒看完影片就去重訓了哈哈，又重新燃起鬥志了，謝謝蔡哥，蔡哥最讚！

蔡哥一直說這部可能會無聊 但我很喜歡看蔡哥拍這種 挑戰加日常 再加一點烙賽XDDDDD

你拍這種都不錯欸，不會有煩躁感很順暢，像這支跟全家七天正常吃都是很順的看完。蠻喜歡這種企劃的～ 而且你就算有偷吃一點或偷喝一點也不會看起來很討厭狡猾，看來長得很誠懇餒XD

超喜歡這種像vlog的紀錄，跟上次一周全家健康餐一樣，是我可以完全不快轉看兩次以上的輕鬆影片，現在回來二刷發現居然45萬點閱率了！希望蔡哥可以多拍這種類型的影片~

一開始看覺得很熱血，不然我明天開始也來戒飲料一個月 看到第30天喝黃金烏龍加波霸...(我最近的最愛 乾不然明天先買一杯喝一下再考慮看看要不要戒

居然 超長片 有種看vlog的感覺 回不去的朋友聚餐 景點玩樂 連運動都奢侈 看看影片回憶回憶^_^ 30天的紀錄 看到好多支影片的片段 把當時影片的感動 串起來 很促咪👍 再次恭喜 挑戰大成功 蔡哥 讚讚讚❤️

都你啦 害我剛剛訂了珍奶

其實除了不喝飲料之外 完全不碰甜食(包括冰品甜點餅乾) 不吃高熱量食物(烘培類) 火鍋其實可以吃 但是不要沾醬 也不要吃火鍋料 吃原型食物 就算運動量沒有很大 就可以瘦非常多了 真的很想喝點東西 氣泡水其實個人不太建議 喝多了容易胃食道逆流 比較推薦喝無糖豆漿 但是豆漿可別當水喝 一天一杯(不超過500cc)就差不多了 當然這些需要很大的決心才做得到

菜菜好堅持✊每次去吃飯看了都很感動🥺🥺

Amy額頭高去貸款很有利耶！ 因為高額零利率

恭喜啊～ 一支三十多分鐘的影片居然不知不覺看完了 本人是新觀眾，忍不住就訂閱了XD 很喜歡你拍影片的方式，未來也會支持的！

蔡哥碳水化合物太多了啦哈哈，飲食習慣也要改變一下～～ 之前我也是一日兩杯左右，但現在宅在家都沒啥在喝飲料了， 那天點了一杯微糖也覺得好甜喔，有種愛上開水的感覺！

臉前後對比真的差！好！多！ 臉尖了也不水腫了 繼續保持呀蔡哥💪

23:36：「沒事幹就洗澡。」 25:11這段也太可愛❤❤❤好圈粉哦~愛蔡哥！

有事沒事不知道要看什麼影片就會重複看蔡哥影片，有趣，也學會很多事，對於做事堅持，認真都值得效仿，運動也不會因為為了拍完影片而停止，看見成為更好的自己，也許當下不快樂的情緒也因為您的影片而改善許多，反而要告訴自己加油，每個人都在努力著，悲傷是為了迎接快樂，只要保持正面積極態度一切都是最好的安排，謝謝您帶給我們許多正面，快樂的影片，祝福您新的開始加油，越來越好

三個羽球隊美女比不過一個達哥的概念？😂

整個人線條有很明顯的改變耶👍 希望蔡哥可以繼續保持下去💪

4:52 超像女友管男友，但男友不聽，職場前輩一講就馬上聽話的情境😂😂😂😂😂

這不是減重計畫，只是戒飲料。瘦2.8kg已經很好了！而且蔡哥常常吃大餐，麵粉、澱粉食品也還是一樣吃很多。飲料的糖分，都轉移到食物的地方，所以才ㄧ直撞牆。

喝水真的只要習慣就可以了 我以前很愛喝飲料 尤其是碳酸飲料 長期這樣喝 體重胖很快 最後因為牙齒疏於照顧 碳酸飲料對牙齒的侵蝕很傷 導致我整口牙很多地方都蛀了 其中最嚴重的是我的上排4顆門牙 從齒縫蛀進去 接近神經 有去做補牙 但是因為過於接近神經所以喝到飲料都會很敏感很酸痛 因為飲料我都喝冰的 後來實在太困擾了 一喝飲料就酸 所以被迫只能喝白開水 而且是常溫的 不知不覺因為牙齒會酸的關係就默默的戒除飲料了 自己也沒有發現 後來因為補蛀牙這種東西說真的其實真的就只是在拖延時間而已 最後還是很不幸的蛀到了神經 最後連喝水都不能忍受那種酸痛了 於是陸續將4顆門牙都做了根管治療(就是抽神經) 抽掉之後牙齒已經沒有感覺 照理來說 可以再次喝飲料了 不過這時我才發現 飲料對我已經沒有太大的誘惑了 以前是吃東西一定要配飲料 去便利商店都會忍不住 現在我大部分的時間都在喝水 飲料對我的吸引力已經幾乎沒有了 所以我的結論就是 喝水這種事真的是習慣的問題 牙齒痛的那段時間雖是不得已 但也已經默默地習慣了自己卻不知道 等到可以安心喝飲料的時候才恍然大悟 自己已經沒有那麼喜歡了 反而很喜歡喝水 買鹹酥雞時看見飲料都會有點猶豫 最後都會想說 算了 喝水好了 喝水只要習慣就行 我已經回不去以前豪飲碳酸飲料的那種習慣了 因為長期喝水 對糖分的分量很敏感 飲料就連微糖都會覺得太甜 有些人說那可以點無糖飲料啊 但是飲料耶..你懂飲料嗎 沒加糖還叫飲料嗎 哈哈 喝無糖的飲料都會讓我覺得水還比無糖飲料好喝 結果都是選擇白開水

正片30分鐘是很長，但3分鐘的預告片也太長了吧😂

蔡哥超可愛~~~倒數的那幾天嘴角一直忍不住上揚耶~

這樣30天紀錄一點都不無聊 而且瘦下來五官變明顯了 希望之後可以看蔡哥搭配飲食和運動！！！ 讚啦

蔡哥，吃這麼多熱量跟脂肪爆表的食物，還能瘦三公斤，改一下飲食習慣，不得了了。

蔡哥體重有猛XDDDD

我之前健身運動的時候 兩年只有喝水+黑咖啡…兩年後喝了一口可樂！不誇張真的不誇張 那一秒我看到我過世多年的阿公 彷彿在天堂般的快樂，那一秒的悸動到現在還記得

留個小知識 一年前我也是每天要兩三杯飲料 但那陣子就是粉刺特別多，情緒起伏也大 嗜甜重口味，黑眼圈深，容易疲勞容易累 我除了戒飲料還加上每天喝水2000cc以上 沒想到皮膚變好很多，情緒不會起伏那麼大（就是會比較平穩也會輕鬆反應能力也會比較好） 口味變很淡，相對的對身體負擔也小了很多 黑眼圈還是有（因為工作工時長真的操） 但感覺比之前更有體力，也不會遲鈍或是容易昏沉 如果有人想要跟蔡哥一樣戒飲料試試看的話 我很建議可以搭配多喝水 這樣會更有感覺，可以看到自己皮膚變亮，粉刺痘痘變少，心情更平穩超讚的

停電瞬間真的要笑死了 這種長片其實滿好看的，不會無聊 蔡哥講話很有梗～～讚讚👍

我之前也是戒含糖飲料30天，但是可以喝 無糖黑咖啡或無糖單茶，也是爆瘦3KG (有運動) 蔡哥GOGO ~~ 瘦起來

蔡哥超強!!臉小一圈整個帥起來~30天不容易耶!不過旁人支不支持好像也很關鍵@@

恭喜成功～ 統整蔡哥會瘦的原因 吃的東西開始做選擇以外 1. 水喝的量變多 2. 糖的攝取減少 3. 原本血糖升高的時間很長（只要喝有糖飲料就會一直分泌胰島素） 會更快瘦的方式(減少精緻澱粉如麵條和甜食（冰品其實可以想成是冷凍過的飲料）

恭喜成功🎉🎉🎉 不過蔡哥下次要戒糖 保證直接讓你體重破90 Ok吧～

身形跟臉型變化真的好奇妙！ 有有有 我覺得有瘦 蔡哥堅持一個月很不簡單（但別再回到一日三喝了

蔡哥真的需要一個良伴來幫他準備三餐啊！ 多來一點原型食物吧！微波食品母湯那麼多啦⋯祝 身體健康喔！

我從今年初開始戒飲料，本來一天最少都喝大概4000cc的飲料，後來直接不喝，靠意志力堅持住，前一個禮拜非常痛苦，後來就還好了，也因此減了快20kg，到現在我偶爾喝一杯飲料，發現其實人生中沒有飲料其實也是可以的，感覺飲料沒以前那麼好喝了，蔡哥加油~

感覺減掉的都是水腫跟宿便才會每次範圍都差不多。不過戒掉糖至少確定皮膚會好很多。

蔡哥可以試試一週有一半的餐點是蔬食 然後盡量不吃太垃圾 或許可以減不少(我靠這樣從70減到60左右)

覺得蔡哥可以買氣泡水機 可以少些寶特瓶的消耗~想喝飲料的時候自己加些水果或果汁 代替飲料又多喝水也比較健康啦~ btw臉有變瘦！

真的很想喝甜的可以喝蜂蜜水啊，蜂蜜是好東西，適量的喝是沒問題的。 我之前體重破百，後來飲食控制+運動減了40公斤，規律的運動和健康飲食才是長久之計

洗菜也太有梗了，出現在蔡哥頻道兩次都笑慘

4:51林萱翻白眼感覺好有愛！

蔡哥，小弟我幾年前戒飲料，是真的完全沒喝的那種，直到最近壓力大偶爾喝一下；喝飲料可以，但要少喝唷~ 人生路途很長，可以點無糖，讓自己有個好心腸。

莫名其妙就看完一個人戒飲料一個月的影片了 太順了吧🈹️

原來戒飲料的初期會有健忘的症狀啊🤣 戒完真的有瘦欸 臉都稍微變尖了哈哈哈哈 滿喜歡看這種紀錄片的 蔡哥下次要挑戰什麼呢？😏 基哥真的神預測欸😲

臉真的整個大消風！！！ 認真的男人最帥啦❤️

這種風格的影片蠻好看的，莫名有喜感的蔡哥~ 飲料還是點回無糖吧，不然喝兩分糖也很有味道!! 可以變2天一杯會健康很多，蔡哥超棒~ 看蔡哥吃峰哥的雞胸肉，看了超想買來吃看看 哈哈

蔡哥真男人欸 說戒就戒 期待下一個運動系列挑戰！ 蔡哥加油！疫情假賽！

我三個月瘦5公斤，只是把零食跟飲料戒了，沒有全戒，一個月還是會偷吃一兩次，多喝水真的會比較健康。

滿喜歡這種影片的氛圍 有種紀錄片的感覺 而且很生活化 讓我都想來戒飲料了（沒 開玩笑的 先不要😄 最後恭喜蔡哥挑戰成功！！

不知不覺就看完了，蔡哥講話也太好笑，直接被圈粉😂停電那段快笑死

哇～雖然體重沒有掉很多！但那個臉瘦超多的欸，感覺皮膚狀況也有變好？好激勵，不知不覺就看完了😂

4:54 蔡哥只聽達哥的話 林萱7pupu 7:04 金針菇誘惑蔡哥喝飲料 林萱叫蔡哥不准喝 蔡萱互動真的很有cp感欸哈哈哈

雖然莫名其妙就看完了 但宜紘真的可愛可愛 真的有瘦啦 臉超明顯

我看了你的影片之後 我也要來挑戰 雖然這影片已經兩年了 但還是激起了我的力量 我決定要養成一個月慢跑+只喝水的挑戰 希望我能成功😂

雖然說是一年前的影片，但看到你說“覺得影片會蠻無聊的”，就不得不出來留言！ 想說： 影片超好看～中間穿插很多梗和幽默，讓人會心一笑：）

很棒！戒飲料一開始真的很難，但久了真的會瘦，瘦了就有點不想再回去喝飲料變胖了💪🏻我以前也是一天兩喝，現在都喝水加無糖茶輪流搭配，身形真的瘦了一圈，第一次在蔡哥頻道留言，真的你的毅力被感動到了🥺👍🏻

多吃原型的食物也很重要 不吃零食不喝飲料 水至少喝2000cc 少吃多動 加油呀蔡哥！！

请做多点这样的视频 我是新加坡人，因为疫情的关系，我们这在家办公也一年多了。也因为如此，老公的肚子已经🤣🤣🤣（你应该懂我的意思）。我们看了这个视频，老公说要挑战，也开始30天戒飲料的挑战。现在还有2周，希望可以因此培养一个好的习惯。 期待你更多的挑战

蔡哥我也懂那種感覺! 戒飲料一年 喝了第一杯微糖珍奶真的爽!!

最主要戒飲料是氣色會好很多 不易長痘痘什麼 當初戒「糖」過一年😅

7天吃健康餐的蔡哥：92.9 30天不喝飲料的蔡哥：93.2 30年每天3喝的蔡哥：96 好像還是一天3喝最划算呢~~

我從原本都不喝水，到每天最少最少也會喝1500CC(如果真的喝不下)，自己覺得的改變就是，如影片蔡哥說的，變得重視每餐吃甚麼內容，然後也會期待下一餐，另外身體的濃稠度跟輕盈感有差，因為像皮膚什麼的我是覺得看個人體質，但是清爽度真的差滿多 另外改變最大的是，我原本有胃食道逆流，胃不太好，開始喝很多水後再也沒有發生這些問提，省去吃胃藥跟看醫生還要不舒服，原來喝水就解決一切了！！！喝水真的不錯

諾基算的準唉唉唉唉 恭喜蔡哥完成挑戰～ 戒糖有差👍👍👍 蔡哥真的很可愛 鄰家boy感 有沒有段子效果都可愛😁😁😁

之後來戒炸物吧，其實水喝多一點就不太會想吃東西或想喝東西了，對於要減肥的人來說覺得很實用

不喝飲料真的很痛苦，蔡哥辛苦了 林萱超~美!

蔡哥加油 我也是戒飲料甜食都只喝水很長時間了 水喝到後來開始慢慢能喝出水的味道和質地差異 甚至吃食物的時候 覺得能感受到的味道更豐富細膩 提供給你參考 感覺可以繼續挑戰喔 然後恢復喝手搖的話 突然喝比較多的話 頭很容易暈喔 之前有次在外面咖啡廳開會不得不點低消 喝完竟然不舒服一段時間 你也要小心喔

我以前也一天2杯 但我水也是喝蠻多的人 住院十幾天😬 出院後一天一杯喝不完😵 一杯喝2～3天 太多天都變不好喝了 乾脆戒掉不喝了 都改喝水了 很多人說我皮膚變比較好了😊 蔡哥都吃外食 好像飲食大多以速食微波居多 很少看到有青菜的便當🍱 建議蔡哥要調整飲食會更健康喔

有當兵的都知道，新訓只能喝水，為什麼？因為體能訓練完，其實最想喝的，就是水，身體真正需要的飲料，就是單純的水。

恭喜蔡哥挑戰成功 飲料還是少喝 除了健康還可以省錢 哈哈

第一次和你的影片！我就看了世界長片😂😂😂 蠻喜歡這種紀錄生活的！

真的很有毅力，覺得身邊朋友也支持真的是很大的感動，希望你能漸漸完全戒糖

蔡哥在本片中的相關影片: 0:15 木曜4超玩 4:40 一隻阿圓 9:08 上班不要看 10:40 安安邊緣子 15:08 解婕翎 18:22 上班不要看 19:00 林萱 29:31 一隻阿圓 30:12 上班不要看 (2019年的片) >-----------------------< 有網友整理本片中出現的所有Yter們(以及出現次數)，太神啦~~ . 4:51 林萱白眼+生氣 ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ 7:16 這位壽星XDD 12:42 滑板boy與海格XDD

兩年後蔡哥降到83真的猛

我已經喝無糖10幾年了,習慣就無感了啦... 糖真的不好能戒就順便戒了吧,不要想說1個月後又繼續喝... 氣泡水很棒,什麼都不加就有喝雪碧的感覺 叫老闆買一台氣泡水機放辦公室大家一起喝,不要去買那種有調味的 還有試過另一種方式.泡一杯黑咖啡稀釋到1500CC的水瓶裡冰的喝也還不錯

我也幫忙寫了蔡哥30天的女色記錄~ //start 5天: 阿圓, 林萱 6天: 金針菇, 阿圓, 林萱 11天: 莓姨 13天: 金針菇, 阿圓, 林萱 15天: 婕翎, 子玄 19天: 莓姨 20天: 金針菇, 阿圓, 林萱 21天: 金針菇, 阿圓, 林萱 ... 24天: 開始三級 ... 30天: 阿圓視訊 //end, 羨慕啊!

關於冰到底是不是飲料，蔡哥有與眾不同的解釋🤣🤣🤣🤣

不專業蔡哥交友30天大盤點(只記錄有出現在影片上的): 洗菜1 阿圓6 林宣4 Amy 1金針菇3 小苺2 婕翎1 子玄1 金魚腦 1 麻希1 蔡哥沒喝飲料一直卡住忘詞很好笑，感覺蔡哥餐餐都很豐盛也是要注意一下 加油!!

蔡哥廢片，再刷兩遍（單押x1）欣賞蔡哥可以廢得怡然自得，心曠神怡👍👍👍

蔡哥真的超Real～ 怎麼能不愛蔡哥！萬歲

感覺蔡哥才是KZfaq圈最應該開飲料店的人

還是去看蔡波能喝汽泡水好了 XD

戒過3次一個月，最後都是滿一個月就破功。 今年年初開始是戒奶茶，到目前都還守住。 我自己的感想是，身體機能會變很多，喉嚨不會有過多的痰，睡眠品質也會小有改變，當然改變最多的是體重以及整個身體的舒適度，尤其現在夏天了，喝水會是很好調節身體體溫的一個重要方式。 目前還持續有在喝的飲品，減糖等滲透壓運動飲料、能量飲料(過度操勞才會喝)、咖啡。 我個人認為，少喝飲料對身體真的有很大的改變，但絕對不是一天就會有感覺，至少1個月以上，才會有比較明顯的變化。

蔡哥持續下去，真的會威脅達哥帥氣的地位

直接認真減肥30天啦！！！好想看8字頭的蔡哥=）

結尾居然是「哈哈，這樣喝太爽了啦」 看來會有第二季。

蔡哥好帥！能堅持一個月真的是辛苦了 雖然大部分是吃播（？）但蔡哥有朝氣又自然的講話風格和獨特的幽默感讓人不知不覺就看完了呢XD

好愛這個系列！可以看到蔡哥每天的生活～好開心！好像每天的日記（根本就是）！太愛了而且好長好爽～～～

🤣🤣🤣🤣🤣🤣我竟然跟完了首播，很感動也很好笑🤣🤣🤣🤣🤣

每天看蔡哥紀錄有夠可愛欸😂😂😂 恭喜蔡哥瘦身有成！繼續加油

自己從退伍就戒飲料好幾年了 ! 相信蔡哥沒問題的 持之以恆下去!! 加油

好難熬，又是婚禮，又是生日會，又是各種聚餐😅😅😅

蔡哥，就趁這次的計畫毅然決然地繼續下去了啦，好不容易開始習慣多喝水少喝飲料，要是這樣就停了那之後就還是會回到原點，我是幾乎不喝飲料每天喝2-3000cc的水，這樣已經很久了(大概從國中開始)，而我也覺得多喝水在很多方面都很有幫助，像是代謝比較好氣色也好，喝水的好處需要長時間執行後才會漸漸感受到，鼓勵蔡哥繼續堅持下去!

澱粉攝取量感覺很高，可以試試每餐攝取蔬菜、全穀類、蛋白質的比例分別是2:1:1 或是改用168的方式減肥，飲料想喝就在時間範圍裡喝，沒問題的！

一直說整片很無聊， 但全看完的我不就更無聊..... XDDD

哇哇哇真的很厲害欸！雖然偷吃冰 xD（32分40秒的影片我竟然看完沒快轉🥳

水份也是肌肉的原材料，而且你會發現頸部的部分，會看到有瘦一點。 所以可以藉着這次企劃養成一個良好習慣🙆🏻‍♂️，加油喔蔡哥。 體重的部份，我的做法是5天到一個星期再量一次，因為天天量的話，看到數字上升的時候會有點不開心，而且可以計劃一星期的飲食和運動的方式，考驗自己能不能持之以恆。

基哥的神預測太準了 然後 蔡哥 27:27 第2隻一番賞的悟空抽起來 慶祝30天戒飲料成功😂😂😂

恭喜蔡哥五告猛⋯⋯⋯⋯ 蔡哥如果有拍防疫日誌感覺也很好看🥺（片長30分鐘我看爆）

我五個月前體重也跟蔡哥現在一樣，平常吃得內容也跟蔡哥這30天看下來相差無幾，也嘗試過不喝飲料、偶爾吃幾塊雞胸肉、打一兩場球來安慰自己，但後來發現根本飲食習慣不改變，其實體重根本瘦不到哪去哈哈哈，差那2~3公斤也都只是在欺騙自己至少有努力；後來因長輩常進出醫院後，看到台灣幾乎所有老人都有糖尿病、代謝症候群、洗腎的問題，才發覺嚴重性，為了不要跟他們一樣老了沒力氣改變，才開始認真看peeta葛格、蓋伊影片，從頭改變飲食狀況，也慢慢加入規律的運動，5個月已經瘦20公斤了，蔡哥雖然平常工作很忙，但其實比平常人更有機會接觸一些專業人士，只要想減，一定能更健康有效率的瘦下來。

如果要喝飲料喝無糖就好 手搖的話盡量別喝 因為冰塊的細菌太多(之前台灣手搖冰塊被爆出大腸桿菌超標 要注意糖尿病前期(定期量血糖 然後168斷食法是最受用的 因為你身材很好感覺營養很豐富 蔡哥加油！