Todos queremos vencer la pereza por las mañanas para que así uno pueda despertarse y madrugar sin esfuerzo, aunque nos levantemos muy temprano. En este vídeo te voy a dar una serie de trucos para despertarse por la mañana de forma natural y con energía suficiente para afrontar todo el día.
Necesitamos entre 7 y 9 horas de sueño para funcionar correctamente durante el día, sabiendo eso podemos preparar nuestro cuerpo para que se despierte de forma natural,
** 1 PIENSA EN TU MAÑANA IDEAL **
Para vencer la presión del madrugón, crea una rutina idílica para tus mañanas, que te ayude a cargar las pilas y a sentirte bien: tomar un café con tostadas en la terraza o el jardín, hacer yoga durante 15 minutos, correr por el barrio mientras amanece y luego darte una vigorizante ducha. Es imprescindible que crees un entorno atractivo para querer empezar con energía.
** 2 AJUSTA TU HORARIO DE FORMA PROGRESIVA **
Piensa a la hora a la que te tienes que despertar y luego réstale 9 horas para saber a qué hora deberías de acostarte. Si hay una discrepancia de 1, 2 o 3 horas, lo que deberás de hacer lo siguiente: cada semana te acostarás 15 minutos antes, hasta que finalmente llegues a la hora adecuada para que tus ritmos circadianos se ajusten a tu horario.
Es importante que respetes este horario hasta los fines de semana, porque nuestro cuerpo no entiende que haya una diferencia.
** 3 HAZ QUE TUS MAÑANAS SEAN MÁS SENCILLAS **
Lo que hace que nos refugiemos bajos las sábanas suele ser que nuestras mañanas sean estresantes. Lo mejor que podmeos hacer la noche de antes es dejar todo listo: la ropa preparada, los libros, las tazas, los cereales, etc. Cuanto menos tengamos que hacer de buena mañana menos nos costará levantarnos.
** 4 ELIMINA LAS ALARMAS **
Personalmente me despierto con la radio, ya que prefiero amanecer con música que levantarme sobresaltado de la cama. Para evitar quedarme dormido lo que hago es poner (por si acaso) una segunda alarma (que suele ser la de mi smartphone) para que me despierte, 10 minutos después en caso de que tenga un día perezoso. Entre una y otra alarma estira y contrae brazos y piernas para desperezarte y hacer que la sangre empiece a fluir por tu cuerpo.
** 5 ASÓMATE A LA VENTANA O SAL A LA CALLE **
Una vez en pie, sal al jardín, terraza o asómate a la ventana por un minuto, ya que el sol y el aire fresco te ayudarán a despertar de forma más natural. De nuevo: cierra los ojos, respira hondo y estírate para recibir al nuevo día.
** 6 HIDRATACIÓN Y AROMATERAPIA **
Beber un vaso de agua (puede ser fría o tibia) nos ayudará a recuperar nuestra hidratación natural y si nos gustan el café o las infusiones, podemos disfrutar de los aromas cítricos o del café para despertar nuestros sentidos.
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