Si quieres un cuerpo magro y definido y mantenerlo por todo el año debes observar este video dónde te muestro cómo hacerlo. Pero te advierto que no hay secretos ni atajos o trucos para lograrlo. De hecho, se tienen que hacer muchos sacrificios para tener unos niveles de grasa corporal ultra magros y vas a tener que preguntarte si vale la pena. Dicho eso, aquí están los principales componentes de cómo lograrlo por todo el año.
Primero, pienso que es importante discutir cuándo decides hacer de esto tu principal objetivo, el estar magro y definido. Si estás haciendo esto por primera vez en tu vida en tus 30 altos o incluso más grande, será mucho más difícil alcanzar niveles de grasa corporal ultra magros que si hubieras comenzado a entrenar y cuidar tu nutrición cuando eras joven o a tus 20.
Esto se debe principalmente a los hábitos requeridos para mantener la disciplina y estar así de definido, así como el hecho de que hormonalmente te estás dando la oportunidad de mejorar una composición corporal ya impresionante entre más musculoso y magro estés en vez de alguien que tiene niveles muchos más altos de grasa corporal y menos niveles de masa magra.
Dicho eso, no hay razón por la que te debas desanimar por empezar a cierta edad. Puedes lucir absolutamente increíble sin importar cuándo comiences y tomará dedicación en las siguientes áreas principalmente cuando decidas empezar.
Comenzamos primero con la nutrición. De hecho, tu dieta o cómo es que estás alimentando va a ser lo más importante para que tan magro luzcas. No hay nada que pueda superar una mala dieta cuando se trata de estar definido (incluso el cardio del cual hablaremos en un segundo). Cuando hablamos de la nutrición muchos optaran por privarse de grasas o carbohidratos en su búsqueda de volverse magros. Pienso que ese es un error a largo plazo.
Nunca es una buena idea adoptar un estilo de alimentación que requiera que elimines o que bajes drásticamente uno de los tres principales macronutrientes en tu dieta. En vez de eso, es mucho más saludable y exitoso a largo plazo consumir los tres, pero hacer elecciones de alimentos mejor pensadas en esas categorías. En este vídeo comparto algunas de las repercusiones que afronte a temprana edad por evitar grasas en mi plan alimenticio.
Cuando hablamos del entrenamiento, el mito de que deberías entrenar con pesos ligeros y más repeticiones para definirte no es verdad. De hecho, puedes desarrollar músculo usando pesos ligeros si lo haces apropiadamente y es algo que debes asegurarte que hagas a la par con levantar pesos pesados y entrenar hasta el fallo excéntrico. No debes elegir uno sobre el otro. Tu trabajo, cuando estás tratando de definirte y estar magro, es entrenar con todas las opciones en tu arsenal para desarrollar tanta masa corporal magra como sea posible sabiendo que te va ayudar a mantener niveles de grasa corporal muy bajos a largo plazo.
Otras cosas que hago es tomar la suplementación seriamente y comprometerme a darle a los músculos los ingredientes de la mayor calidad en el tiempo dónde más lo requieran. Aquí dependo fuertemente de los suplementos ATHLEAN-Rx así como las vitaminas como el extracto de té verde o alimentos crudos como el jengibre y la canela.
Como mencioné antes, se van a tener que hacer ciertos sacrificios si quieres alcanzar este nivel de magro y mantenerlo todo el año. Yo por ejemplo no tomo parte en la ingesta de alcohol o el comer azúcares (sólo una o dos veces al año). ¿Es esto un requisito para que luzcas musculoso y magro? Para nada, sin embargo, para mantener niveles de grasa muy bajos seguramente vas a tener que superar ciertos hábitos actuales y tal vez no sea algo que quieras hacer.
Al final la elección es tuya. Sólo quiero compartirte el proceso por el que pase y lo que me ayuda a mantenerme magro a mis 40 y más adelante. Si estás buscando un plan alimenticio paso por paso y un plan de entrenamiento que te ayude a seguir lo mismo que yo hice para estar así de magro y mantenerme de esta forma todo el año, puedes encontrar todos nuestros planes en ATHLEANXESPANOL.COM en el enlace de abajo. Comienza a entrenar y a comer como un atleta y te sorprenderá que tan rápido puedes cambiar la forma en la que luce todo tu cuerpo.
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