Hola, hoy te voy a mostrar como puedes realizar un parado de manos, mantener el equilibrio y como aguantar mas tiempo en vertical. También te voy a dar unos consejos para que puedas aplicar a la hora de hacer el parado de manos.
Etapa 1: Básico de un parado de manos
Posición de las manos
Las manos tienen que estar puestas ligeramente abiertas en línea con los hombros, y tus codos mantenlos bloqueados. Algo que me ayudo, es colocar las manos con un angulo un poco abierto.
Ahora te voy a mostrar los pasos para progresar en la vertical
Parada de manos en la pared
Este ejercicio es excelente porque nos desvincula del balance, para poder concentrarnos en la correcta posición, y construir una buena resistencia.
Apoya las manos a la distancia de un pie de la pared, empujate con una pierna y con la otra acompañala con el impulso. Si tenes miedo de golpearte podes colocar almohadas o colchonetas.
Ahora con los codos bloqueados, lleva tus hombros a la altura de tus orejas.
La cabeza puede estar en línea con los brazos o podés mirar al suelo, en mi experiencia es más fácil mirando el suelo.
Mantene las piernas juntas y levanta las puntas de tus pies. Con esto tu cuerpo entero debería estar rígido, pero no con una tensión del 100%.
Un error común es aguantar la respiración. Trata de respirar normalmente, porque te va a ayudar a que la sangre que va hacia tu cabeza fluya mejor y que no te sientas mareado.
Trabaja para incrementar el tiempo en este ejercicio.
Vertical al revés
Este ejercicio es más difícil de mantener, las manos tenes que llevarlas lo más cerca de la pared. Esto requiere de un poco de flexibilidad en los hombros, igual que el anterior ejercicio, te va ayudar a mejorar la posición.
Subida con media luna o estrella.
Trata de hacer la entrada por ambos lados, ya que te va ayudar a que ganes fuerza y estabilidad.
Caminata en pared
Este ejercicio requiere menos habilidad, pero un poco más de fuerza.
Para realizarlo tenemos que ponernos en cuclillas a espaldas de la pared y comenzar a subir, hasta llegar a la posición de vertical invertida, luego bajamos, y repetimos el ejercicio. (Mantene la posición recta del cuerpo mientras caminas) Opcional, para ganar más fuerza, cuando estés en posición de plancha, hace una flexión y continua o aguanta y volve a subir
Frogstand
El frogstand te va a enseñar a mantener el balance en tus manos y te va a dar fuerza y resistencia en tus hombros.
Etapa 2: Ahora vamos a ver Las técnicas para mantener el equilibrio
Posición Hollow o Hueca
Redondear la espalda es una importante configuración corporal, la cual proporciona un efecto estabilizante durante la vertical. Esto se relaciona con un papel recto, si lo agarramos se dobla y pierde estabilidad, pero si lo curvamos, que sería en posición hollow, toma rigidez y queda estable.
Como mantener el equilibrio
Visión
La visión juega un papel importante, cuando estes haciendo el parado de manos te recomiendo que mires 5 cm en frente de las muñecas en el espacio de separación de tus manos.
Mientras estes mirando tus manos, mantene tu mente en tus pies. De esta manera vas a poder corregir tu balance de una forma fácil. Esto lleva práctica, pero te voy a dar otros consejos que te van a ayudar.
Las manos
Para una mayor estabilidad, separa tus dedos y flexionalos para que puedas ejercer a través de ellos.
Cuando te estes yendo hacia adelante, presiona con los dedos para volver al balance.
Y cuando estes yendo hacia atrás, trata de levantar los dedos Y PRESIONA con las muñecas.
Cuando tus manos estén en esta posición vas a tener más control en el lado sobre balanceado.
Los codos
Si doblas tus codos podes salvarte de un desbalance.
Para desbloquear los codos tener que confiar en la fuerza de tus brazos.
Los Hombros
Cuando te estes des balanceando hacia adelante tenes que enviar tus hombros hacia adelante sin doblar los codos.
Y cuando te vayas hacia atrás, lleva tus hombros hacia atrás
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ESTE ES UN BUEN EJERCICIO PARA GANAR FLEXIBILIDAD EN LOS HOMBROS
Flexibilidad en los hombros, una de las mejor formas de lograr esto es con parada de mano en la pared, abriendo los hombros lo máximo, mantener y volver.
Ahora solo hay que practicar, sin la pared, con la misma técnica y cuando te desbalancees inclínate hacia algún lado PARA CAER.
Te recomiendo que PRACTIQUES todos los días, y cuando te sientas cansado tomate uno o los días que necesites para recuperarte y volve, es solo cuestión de práctica.
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