Cómo levantarse del suelo sin apoyos

Cómo levantarse del suelo sin apoyos | Reto 9 de 12 de 2023

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11 ай бұрын

Como cada mes de este 2023, te propongo un reto. El de este mes: que te levantes del suelo sin apoyos.
Primero valora con este test ( • Mide tu salud con un s... ) en qué punto está tu capacidad de levantarte del suelo sin apoyos y déjame en comentarios en qué punto estás.
Si sientes que quieres mejorar y entrenar de manera guiada y segura para mejorar en esta habilidad, añade a tus entrenamientos esta secuencia.
Si además quieres hacerlo de forma guiada y segura, en el Estudio de Pilates, dentro del programa Pilates en Casa, encontrarás un plan de entrenamiento que te ayudará a conseguirlo. Aquí puedes apuntarte: bit.ly/2U4TnCC
Además de este plan de entrenamiento creado para cumplir este objetivo, encontrarás muchas más clases grabadas de Pilates, Yoga, nutrición y un directo a la semana.
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Me llamo María Plaza Carrasco. Soy instructora de Pilates, Fisioterapeuta y profesora de Hatha Yoga. El Pilates llegó a mi para enseñarme que, a pesar de ser una persona activa, deportista y fisioterapeuta no conocía realmente mi cuerpo y eso provocaba dolores y problemas que consideraba "normales".
Hoy en día mi realidad es otra: lo normal es sentirme bien y lo he conseguido a través del autoconocimiento y autocuidado. El cuerpo es nuestro medio de comunicación con el mundo. Nuestros gestos, postura y cómo nos movemos dice mucho de nosotros. Lee más aquí 👉🏻 bit.ly/3s7alN6
#PilatesEnCasa #MariaPlaza #PilatesOnline #Reto2023

Пікірлер: 46

@albertohernandez4558 11 ай бұрын

Claro que me gusto mucho una forma de ayudar a tener equilibrio y fuerza, gracias MariaPla un abrazo🙏🙏💋💋❤️🦋🇨🇴

@nancytrujillo3490 6 ай бұрын

Muy bueno, lo voy a poner en práctica, gracias 🇦🇷💙

@pabloanayaenciso9862 2 ай бұрын

Me falta fuerza, voy a practicarlo más!!! Gracias María saludos de México!

@stellacalderon3122 6 ай бұрын

La técnica del minuto 4:25 me sirvió para poder levantarme sin poner el peso en las rodillas. Hacia mucho tiempo estaba buscando una técnica así! Muchas gracias!!! Ahora voy a poder sentarme en el suelo sin miedo!!! Igualmente la tengo que practicar hasta automatizarla.❤

@meditacionguiada6910 8 ай бұрын

Con 52 años sin manos me resulta imposible sin manos pero voy a seguir precticando, gracias. Me gustaría conseguirlo

7 ай бұрын

Hola! Seguro que si sigues practicando, notarás la mejoría. Un saludo!

@paulabalderas7080 11 ай бұрын

Wow !!! Muchas gracias

@tintoreriaburbujitas4869 11 ай бұрын

Eres una genia! Gracias!!!!

@auroraruiz4939 7 ай бұрын

Me ha ayudado mucho!! Soy Goisalde!! Muchisimasss gracias!!

@valverdemachado3681 11 ай бұрын

Genial!!! Nunca me lo había planteado!! Gracias

@anamariaperalespulido4599 11 ай бұрын

GENIAL!!! Gracias por el reto!

@virginiabaeza9723 11 ай бұрын

Del 9 al 10 creo que me ha salido un 9, seguiré practicando para hacerlo tan perfecto como tú. Mil gracias María

@maricarmenhernandez4492 11 ай бұрын

Me parece genial este vídeo, lo voy a practicar que na no es consciente de la movilidad que va perdiendo hasta que te cuesta levantarte del suelo. Muchas gracias

@josemiguelcarrilero1687 Ай бұрын

Gracias por el vídeo. ✊💪☯️

@lula0627 9 ай бұрын

Muy interesante y divertida clase ❤

@pabloanayaenciso9862 2 ай бұрын

Miguel bien amiga !!!!

@carolinalopez-lq9rp 11 ай бұрын

😃Muchas gracias María. No puedo hacerlo de ninguna de las maneras🥵, pero lo conseguiré🤗. De momento estoy trabajando cuadriceps, aductores y la sentadilla con apoyo. No puedo hacer zancada. Así que bajo con la cadera, apoyo las dos manos en el suelo, me quedo en cuadrupedia y me tumbo boca abajo. En este punto,🤩 viendo tu video, intentaré girarme, como tú haces (3:44), para no tener que tumbarme boca abajo y luego girar boca arriba, otro retito más Para levantarme, me pongo en cuadrupedia, con los pies en flex, y con la respiración, elevo el cuerpo estirando las rodillas quedando como un triángulo ( bastante chungo, por cierto, pero hace unos meses, mesita, sillas, todo era poco para levantarme😅). Otro de mis retos es conseguir hacer el saludo al sol, pero como ves, me falta mucho😏. Muchos 😘😘😘

11 ай бұрын

Ánimo espartana, vas por buen camino🧡😉

@josefranciscomilangarza1114 4 ай бұрын

hay que intentarlo..

@mariapilarhernandez8460 11 ай бұрын

Buenos días guapa los primeros faciles y los últimos me han costado pero he podido hacerlo 😢😢😅

@alejandradiazrios6540 5 ай бұрын

Cuando hice el primer levantamiento , a la hora de levantarme me dolio demaciado el musculo de la pierna que estaba apoyando. Muchas gracias aeguire practicando

@mapilarserrano4006 11 ай бұрын

Habrá que practicar😂!

@vickyillescas4159 Ай бұрын

los dos últimos....imposible ..pero no desisto

@nancysilva8058 10 ай бұрын

Hola Maria, como estás?? Hice la prueba y me fue bastante bien, diría q un 8. El problema que tengo es que no tengo fuerza y me duele mucho la rodilla en lo que sería flexión, no al apoyar, xel cruce de piernas me duele la rodilla izquierda, hace 3 años que práctico contigo. Besos y gracias por siempre estar pensando en nosotros!

10 ай бұрын

Hola Nancy. Muy bien gracias por preguntar. Genial la puntuación un maravilloso 8. Por otra parte lo del dolor no es normal, en este caso en el que estás con dolor lo ideal es acudir a un profesional sanitario para que haga una valoración individualizada y así poder seguir un tratamiento personalizado. Una vez tienes el correcto diagnóstico y te indican empezar a moverte, el Pilates sin duda te va a ayudar, pero lo primero es valorar correctamente el problema. Un besazo Espartana.

@aquialavuelta2288 9 ай бұрын

ja ja Gracia Maria pero yo por mis problemas de cadera necesito llegar a la posicion de cuatro patas pero sin tantos movimientos y de esa forma logro subir aunque sin ningun apoyo me cuesta muchisimo pero lo hago pero te cuento que si voy caminando y veo una moneda en el piso realmente lo pienso muchisimo si vale la pena que intente recogerla es muy posible que la deje para que otro la levante. je je

@monicabirchmeier9011 6 ай бұрын

El último ejercicio, tendría w ser de frente y cada postura con 2 segundos mas de tiempo. Igual me encantaron

@mabelperalta5679 5 ай бұрын

Me encanta ,yo entro pero siempre me cuesta los abdominales

@folixiafolixiaasturias5988 11 ай бұрын

Hola María, empecé genial y se torció cuando bajamos sin manos( no hubo problemas) pero lo de subir sin manos imposible , necesito “ Grúas el Roxu”😂

@pilar2866 3 ай бұрын

😂😂

@nurvimirabal2261 11 ай бұрын

Con un poco de esfuerzo pude hacer todo👏🏼👏🏼

11 ай бұрын

A seguir practicando y verás como al final del mes ese esfuerzo se reduce :)

@piedadvillavicencio5811 5 ай бұрын

Maria muchas gracias tengo 77 años y me es difícil hacerlo con las piernas cruzadas al sentarme como puedo hacer para aflojar mis caderas me duelen, bendiciones

5 ай бұрын

Hola Piedad!! Te comparto este video para mejorar la flexibilidad en la cadera. kzfaq.info/get/bejne/gOCjh9Gdkqmalmw.html Un abrazo bonita

@lpsworld7612 11 ай бұрын

Muchas gracias María llevo un mes con tus ejercicios, pero me duelen mucho las rodillas por desgaste aunq tengo 47 años, qué debo hacer para lograrlo?

11 ай бұрын

¡Hola! Te duelen las rodillas al apoyar o durante la práctica al hacer los movimientos?

@Marian1965 10 ай бұрын

Con manos bien pero no conseguí hacerlo sin manos. Será cuestión de practicar 😅

@FabiolaGarcia-xb1uc 6 ай бұрын

Estoy gordita y no pude hacerlo que difícil lo trataré de hacer 😊

@taliaper 11 ай бұрын

Podrías decir cómo sentarse y levantarse sin apoyar las rodillas? Pues tengo condromalacia. Muchas gracias

11 ай бұрын

Claro, de hecho dentro de esta misma rutina tienes formas de hacerlo sin apoyar las rodillas. El único problema es que generalmente cuando no utilizamos el apoyo de las rodillas requerimos de más fuerza, estabilidad y movilidad, suele ser un poco más difícil.

@xonzndrex 2 ай бұрын

5:42 5:58 algún tip para levantarse de esa manera? Todos los demas los logré realizar excepto estos...

Ай бұрын

¡Hola! Es cuestión de práctica y de seguir la evolución y los consejos que voy mencionando a lo largo del vídeo. De todos modos, en esta entrada de mi blog amplío la información: mariaplazacarrasco.com/articulo/levantarse-del-suelo-sin-manos/ Espero que te sirva Un abrazo