CALENTAMIENTO CORRECTO - ¡Evita Lesiones y Mejora tu Fuerza según la Ciencia!
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Күн бұрын💪En este video te explico la mejor manera de CALENTAR antes de CUALQUIER rutina que hagas. No solo te evitaras lesiones sino que mejorarás tu desempeño.
👇Déjame en los comentarios que otros temas te gustaría que explique en un futuro.
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Descargo de responsabilidad: Felipe Bejarano no es un doctor o medico profesional. Siempre consulta a un doctor antes de empezar una dieta o plan de entrenamiento. Usa esta información bajo tu propia responsabilidad. Felipe Bejarano no asumirá ninguna responsabilidad sobre perdidas o daños directos o indirectos que resulten del uso de la información contenida en este video, incluyendo y no limitando a perdidas económicas, lesiones, o cualquier tipo de enfermedad.
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
💪En este video te explico la mejor manera de CALENTAR antes de CUALQUIER rutina que hagas. No solo te evitaras lesiones sino que mejorarás tu desempeño. 👇Déjame en los comentarios que otros temas te gustaría que explique en un futuro.
@taconebulousyt861 3 жыл бұрын
Una duda en el minuto 7:30 ese ejercicio de manguito rotador esta bien? Osea que resiste el manguito alli? Por lo que tengo entendido el manguito se tiene que hacer con ligas y resistiendo el movimiento
@Miguel-fz5ky 3 жыл бұрын
0:37 Calentamiento antes de una cita
@betoferia8742 5 жыл бұрын
Entonces en resumen: realizar un calentamiento general ya se en bicicleta o en la cinta para trotar, luego estiramientos dinámicos según lo que se va a entrar (tren superior o inferior) y después series de aproximación en ejercicios compuestos
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
Asi es 💪
@OscarGarcia-lo3ls 3 жыл бұрын
@@BejaranoFit Hola! Si voy a realizar una rutina Full Body (en la cual se trabajan tren superior e inferior) de las que recomiendas en tus videos, ¿Se debe hacer calentamiento para tren inferior y superior? O solo calentamiento para el tren con el que se empieza la rutina?
@crisalvarezparedes7235 3 жыл бұрын
@@OscarGarcia-lo3ls calentamiento de tren inferior y superior a la vez
@Belgabull 2 жыл бұрын
@@crisalvarezparedes7235 y las series de aproximación? Como deberías hacerlas en este caso
@iamryanlittle 5 жыл бұрын
What's up, man! It's really cool to hear my song "Lovesick." in your video. Thank for using it, and keep them videos coming!
@joaquinmelendez6316 3 жыл бұрын
Xd
@Eduardo17927 3 жыл бұрын
Xd
@genesisrodriguez260 3 жыл бұрын
@@Eduardo17927 ?
@genesisrodriguez260 3 жыл бұрын
@@joaquinmelendez6316 ?
@frnd7310 3 жыл бұрын
@@genesisrodriguez260 ?
@jamilethvanessamarinquinte2963 4 жыл бұрын
Excelente tus vídeos... te sigo hace poco pero créeme que te voy a recomendar a todos mis amigos
@danielmdf_ck4sw596 5 жыл бұрын
La ciencia es mejor que ir a improvisar al gym. Eso se aplica a la vida también, por que es estúpido no usar el tiempo de otros a tu favor. Me refiero al tiempo que gastan en encontrar respuestas y decir ESTA es la mejor forma. Buen con tenido y sobre todo bien resumido. Gracias BenjaronoFit.
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
🤓 Gracias! 💪
@Mateenmanonl 4 жыл бұрын
Por favor un video de activacion de musculos piernas /gluteos Brazos /espalda para los que entrenamis solos en casa . Gracias,excelente video
@BejaranoFit 4 жыл бұрын
Tengo un video en mi canal "Rutina Full Body en casa" donde lo encuentras 💪
@Mateenmanonl 4 жыл бұрын
@@BejaranoFit gracias!!
@ELJOSHIA100 3 жыл бұрын
Gracias viejo beja en KZfaq te enseñan rutinas pero poco métodos de calentamiento es una una información muy valiosa gracias bendiciones espero siga creciendo tu canal
@TwerkNadia 5 жыл бұрын
Quede un poco confundida tendré que mirar mas el vídeo😳😳jeje pero muchas gracias yo que justo quería saber cual era la manera mas adecuada de calentar👏👏
@kevinArmijoscom 4 жыл бұрын
Buena información yo sigo la rutina full bodyy me ha ido super bien👌👌👌
@BejaranoFit 4 жыл бұрын
💪💪💪
@lichamarciales 3 жыл бұрын
Hola bejarano.. Una pregunta como serian las series de aproximación de una rutina FULL-BODY ?
@xkeeviinn6804 4 жыл бұрын
Por lo que he leído en varios lados, es incorrecto hacer el calentamiento de 7:40 con mancuernas, debería ser con gomas elásticas que jales horizontalmente
@nestorauqui5934 3 жыл бұрын
Muy buen vídeo, espero que también nos dé un vídeo donde nos indique si es bueno, el cómo hacer ejercicios de estiramiento después de cada entrenamiento.
@gracielache8397 Жыл бұрын
Excelente explicación. Sobre todo para los más nuevitos... Gracias
@josuerafaelortiz5899 4 жыл бұрын
Mi hermano, me gustan tus explicaciónes, y todo en base científica. Algún autor que me recomiendes? Saludos desde Guatemala
@victorhugodepomarrodriguez2389 5 жыл бұрын
Hola Bejarano. Apropiado el vídeo, puesto que el calentamiento es lo último que uno hace.. Por mi parte aprendi a calentar, porque necesitaba levantar más peso en la banca. Normalmente empiezo con pulls down, japonés con barra, etc. Pero todos con poco peso como bien dices para entrar en calor y empezar a sudar. Una vez más pido tu sabio consejo. Un abrazo.
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
Unos movimientos de estiramiento dinámicos entre series o antes no estarían mal!
@antonygomez3613 3 жыл бұрын
Siempre apoyando tus videos y aprendiendo gracias por compartir tus conocimientos saludos desde República Dominicana 🇩🇴🇩🇴🇩🇴🇩🇴
@ChalEmonLofi 3 жыл бұрын
Me acabo de inscribir al gym y el entrenador nunca me habló del calentamiento y su importancia. Al inicio de cada rutina me pone a calentar en la elíptica pero sé que eso no es suficiente para preparar a los músculos del tren superior. La última vez que entrené bicep terminé con un dolor más agudo de lo habitual en ambos brazos, además de movilidad limitada en los codos, y me comentan que justamente puede ser por falta de calentamiento. Gracias por tus consejos!
@angelitobravo7798 5 ай бұрын
A mi tampoco me dijeron nada sobre calentamiento. Entonces es recomendable hacer poco de cardio, posteriormente hacer la rutina con poco peso e ir aumentandola?
@tasio5 3 жыл бұрын
No todos tenemos una cinta para andar,se puede sustituirla por comba?Y tampoco tengo un rodillo,porque se sustituiría?
@juntoaljose3051 4 жыл бұрын
Wow realizó todo eso 🏋🏼♂️🏋🏼♂️🏋🏼♂️ voy bien
@jeronimobalestra7731 5 жыл бұрын
Increíble vídeo! Sería genial si hicieras un vídeo sobre la efectividad de estirar luego de entrenar.
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
Esta en los planes para un proximo video!
@stalinguilcapi8080 4 жыл бұрын
Buena pregunta Jerónimo 👍
@sebastianhd4419 3 жыл бұрын
Gracias por haberte tomado el.tiempo de grabar y compartir esta informacion. Excelente!
@proyectoalfape 5 жыл бұрын
Hermano, felicidades, ¡excelente video! Solo una duda: si no cuento con el rodillo para hacer los estiramientos iniciales, ¿qué puedo hacer?
@cristopher2548 4 жыл бұрын
Me sumo a la pregunta de Bruno.
@miguelskrrrt6780 4 жыл бұрын
Hacerlo con una pelota de tenis
@podcaly8647 4 жыл бұрын
@@miguelskrrrt6780 Mejor un baloncito no? de volley, fútbol o algo así
@sergioresendiz7237 3 жыл бұрын
@@miguelskrrrt6780 mejor una piedra no?
@jorgesadallah3577 3 жыл бұрын
Excelente video mi hermano! como todos los que haces, muy completo y de gran calidad.
@marlongaleana6162 4 жыл бұрын
Mejor explicado no se puede. Saludos y muchas gracias desde México!!!!!
@nunezr.3257 Жыл бұрын
Hay ciencia; hay sub
@fernandofrancoarias6015 3 жыл бұрын
Muchas gracias excelente instructor
@S7ANL3Y79 4 жыл бұрын
No soy muy fan de las series de aproximación con peso o en forma piramidal y menos en sentadillas, al menos solo hacerlas con la barra sin peso, lo que se busca es llegar con la menor fatiga posible en las series efectivas.
@yeinergamarra354 3 жыл бұрын
Muy buen canal. Información de calidad 💪
@japicaya Жыл бұрын
SUPER AMIGO MUCHAS GRACIAS
@DanyPace Жыл бұрын
Muchísimas gracias! Tomé conciencia de que es necesario calentar cuando empecé a hacer peso muerto sumo :0
@eduardofrancorussi7796 2 жыл бұрын
Buenas, acá una duda, digamos en el Gimnasio donde voy no hay foam rolling, como puedo reemplazar ese calentamiento?
@Camila-if8fl 3 жыл бұрын
Los burpees sirven como reemplazo de correr para calentar el cuerpo??
@juanestebanmora5899 2 жыл бұрын
5:30
@juliefelber4795 5 жыл бұрын
Me encanto tu video, gracias por enseñarnos tanto.!
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
🤓 Esa es la idea 💪
@salainvitados6239 5 жыл бұрын
Que genial, acabas de ganar una suscriptora mas, pero mira que yo entreno, rutina pierna/torso, y antes de eso pues ensayo danzas durante una hora, será necesario calentar igualmente?, espero tu pronta respuesta, geniales tus videos
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
Hola! en ese caso con las series piramidales y estiramientos dinámicos de ser necesarios bastará! 💪
@juliefelber4795 5 жыл бұрын
Wao excelente! Gracias.
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
💪💪
@lunaytorres5115 2 жыл бұрын
Justo lo que quería saber 👍👍👍
@Belgabull 2 жыл бұрын
Y si tengo una rutina de torso pierna que ejercicios haces para aproximar el dia de torso? Por que entrenas todo el tren superior entonces de que me sirve hacer aproximaciones de press banca si luego tengo unas dominadas😅
@celvinmendoza954 3 жыл бұрын
Parce, sus videos están buenísimo. Gracias
@goingforward86 8 ай бұрын
Excelente video hermano!
@relyxcarc4948 4 жыл бұрын
quede con dudas respecto a las series de aproximacion, supongamos que tengo planeado levantar 50 kg en press banco horizontal, para 3 series de 12 repeticiones, la duda es si hago las series de aproximacion no se supondria que ya llegaria agotado, cansado a realizar las 3 series de 12 repeticiones y por ende estropear mis ganancias?. No seria mejor realizar unas 15-20 repeticiones con la barra olimpica sin peso para calentar el musculo pectoral?
@Alias.Sky868 4 жыл бұрын
Hola BejaranoFit He pensado iniciar calentamiento saltando cuerda/comba tienes algún video donde nos aconsejes como hacerlo correctamente? gracias saludos
@JordiFelixX 2 жыл бұрын
Por consejo bro no lo hagas en pavimento o suelo duro, ocupas calzado correcto acolchado y saltar sobre algun tapete para yoga o una superficie acolchada paea no impactar en rodillas y espalda
@RobinsonVasquez98 3 жыл бұрын
Por suerte usas las mancuernas ligeras, quizás cuanta gente ha visto esto y ha creido que con ese ejercicio hacia algo para su manguito rotador cuando la realidad es que es puro biceps, las rotaciones estan sin resistencia alguna ya que el peso cae de forma vertical por lo que el manguito rotador simplemente se mueve sin más, el problema es que como no hay resistencia lo pueden rotar de más y causar pinzamiento u otra lesión en este músculo
@sergioagudelo9992 Жыл бұрын
Que buen contenido bro! gracias
@faridylujanotuxpan6908 4 жыл бұрын
Perfecto!!!
@aueiejsisjsbsvsdkdnxbbxmzn8120 4 жыл бұрын
Puedo reemplazar la caminadora por saltar cuerda ? O burpees o alto asi
@levi857 4 жыл бұрын
Muy buen trabajo, te sigo hace poco y me gusta tu contenido, tengo la misma duda que algunos, sino dispongo de un rodillo en mi gym, cuán necesario es? Puedo hacer algo como alternativa?
@BejaranoFit 4 жыл бұрын
No es lo más necesesario....enfócate en calentarte y movilización
@TIKTOKGODLAUGH 7 ай бұрын
Tengo una duda el calentamiento de manguito rotador de esa forma esta bien es que en otro video decia que de esa forma estaba mal y era lateral con una banda elastica o recostado con una mancuerna Que hagooo?
@luisgarridochavez1994 3 жыл бұрын
Gracias
@c.e.salazar3360 3 жыл бұрын
Excelente video!!!
@aldanaomar3122 2 жыл бұрын
Me gustó mucho este video :D
@pablosaenz1904 3 жыл бұрын
Felipe muy buen video. Grs por ese aporte y desde mañana iniciare con calent.especifico. pero me nace prgta ahora con el tiempo tan limitado para entrenar en gym solo 1hr!!???🤔😳🤔
@linab1131 5 жыл бұрын
Excelente video
@henryarmijos4182 5 жыл бұрын
suplementos como creatina, proteina en polvo o bccas se deben de tomar en dias de descanso o solo cuando se entrena :) Gracias de ante mano y super tu canal y consejos men
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
BCAA´s solo los dias que entrenas, creatina siempre y proteína los días que necesites esa ayuda para lograr tus cometidos
@jeanpierrejimenez4099 7 ай бұрын
Entre las series de aproximación te das un tiempo de descanso ??
@kevinandressegurazambrano9756 3 жыл бұрын
saltar la cuerda cuenta como calentamiento?
@jhonatanrodriguez6100 5 жыл бұрын
1 minuto de plancha para calentar sirve? rutina de abdomen-brazos
@camilahenriquez9869 3 жыл бұрын
Series que hago con el peso que busco hago solo 1 o las que tengo considera hacer
@Camila-if8fl 3 жыл бұрын
Y si uno no tiene rodillo que puede hacer como ejercicio alternativo??
@dannyoshuko 3 жыл бұрын
Si hago una rutina de Fullbody (El que tu nos explicaste en videos anteriores) debo hacer una serie de aproximación por cada ejercicio de pecho, espalda, hombros, sentadillas?
@miguelangelrojasiriarte1333 3 жыл бұрын
4 series por ejercicio de 8 a 12 repeticiones
@joaquinmelendez6316 3 жыл бұрын
Danny haslo con las series que a ti mejor te parezcan
@alisoncatalan1230 5 жыл бұрын
Jeff nippard hasta la misma canción jaja pero bueno videos
@miguelskrrrt6780 4 жыл бұрын
Se copia
@gustavoboza7799 4 жыл бұрын
CONFIRMO! Literal es lo mismo pero en español
@alonsoquintero6690 5 жыл бұрын
Y si hago cuerpo completo? Cómo seria.
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
Los dos "tipos" de estiramientos dinámicos. Y realizar series de aproximación en cada ejercicio que sea de una cadena de movimientos diferentes; empujes y jalones en piernas y torso.
@Angel-34 3 жыл бұрын
Aqui despues de joderme la espalda y estar en recuperación ya 3 semanas me molesta q no puede hacer nada solo brazos y ni casi q fastidio y eso q hiba con todo estaba 7 dias ala semana pero me Jodi nada parte del proceso. Pregunta cardio despues o antes de rutina de ejercicio ?
@gonzalosuarez1917 5 жыл бұрын
Si es un dia de calor, debo hacer el calentamiento general?
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
Si, igualmente, solo que demoras un poco menos.
@camilahidalgofarfan1915 3 жыл бұрын
Que se hace si no tiene rodillo
@beardaxe920 Жыл бұрын
Quien como yo no calienta por falta de tiempo y le pega brutalmente al peso ya que solo tiene 1 hr. Para ejercitarse ? Dejare que mi buen batido de proteina y multivitamínico me reparen
@Jose-kj1gk Жыл бұрын
Bro no bromeó con que eso te puede dar una lecion bien fuerte con 5 minutos ya sería suficiente para calentar
@beardaxe920 Жыл бұрын
@@Jose-kj1gk yo si bromeaba, ya no soy tan joven como antes, ahora debo calentar un poco antes de levantar peso. Gracias por tu aporte
@osvaldobordon6165 4 жыл бұрын
Hola amigo buenos videos, dime haces entrenamiento online personalizada a interesados amigo si la tienes necesito saber el costo detalles etcétera.
@BejaranoFit 4 жыл бұрын
Si! en la descripción de todos los videos esta el correo al cual puedes solicitar información 💪
@pabsanswimm 4 жыл бұрын
Mmm Romper la línea del sudor no es indicativo de estár caliente, hay gente que no suda, y hay gente que suda sólo con empezar a alistarse para entrenar. Los swings laterales son para la movilidad del tobillo, no para estirar o "abrir caderas". Y por último el foam roll no está sobrevalorado, esta increíblemente MUY POCO UTILIZADO para los beneficios qué reporta, quizás por la falta de conocimiento sobre este. Muy bien la parte de los estudios sobre el calentamiento.
@andrew21o 4 жыл бұрын
y si uno viene todo contracturado del trabajo? 10 horas sentado en la oficina??
@BejaranoFit 4 жыл бұрын
La misma rutina, de pronto un poco más de énfasis en el Rodillo y movilidad bastará
@andrew21o 4 жыл бұрын
@@BejaranoFit muchas gracias!
@BejaranoFit 4 жыл бұрын
@@andrew21o 💪💪
@danielorlandomahechamorale6606 4 жыл бұрын
Fase final del entrenamiento
@Enzovera399 Жыл бұрын
🤙
@vazqueza 5 жыл бұрын
El ejercicio del 00:44 la punta de los pies toca o no el suelo?
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
La pierna que se trabaja no, la otra si!
@elizabethhernandezgutierre8117 2 жыл бұрын
Y si no tenemos mucho tiempo 😔
@jesuslopezanson5329 2 жыл бұрын
el Jeff Nippard hispano
@cristiancastillorosales2775 3 жыл бұрын
Nada mejor para entrenar pesado que con música porno de los 80's. Ooooh, siiii! 😳👌🏻
@astroelcotize1738 3 жыл бұрын
Yo solo hago saltos
@DanielRodriguez-hm4dj 3 жыл бұрын
es lo mejor calentar ya te digo que se siente el cuerpecito como que se enciende, listo pa sacar todo nuestro potencial, ademas es lo mejor lo dice la ciencia, los resultados y, mas importante, felipebejarano jajaj
@olmanmora21 2 жыл бұрын
Una hora despues termine de calentar y estirar, me voy a casa xD
@maryone-st4zk 4 жыл бұрын
Este man se esta copeando
@peon5648 4 жыл бұрын
De donde
@miguelskrrrt6780 4 жыл бұрын
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