Aprendendo os passos básicos para fazer o aquecimento antes do treino de Boxe 1. Gire as articulações. Comece o aquecimento com giros das articulações, para lubrificá-las e prepara-las para o treinamento. Comece fazendo círculos com os pés e suba para os joelhos, os quadris e os ombros. Por fim, gire os pulsos. Gire os tornozelos, movendo-os em pequenos círculos. Você pode girá-los em sentido horário ou anti-horário, dependendo da preferência. Esse exercício pode ser feito sentado ou em pé. Para lubrificar as articulações dos joelhos, coloque-se em pé. Puxe o joelho direito para cima, rumo ao peito, e traga-o de volta para o chão. Puxe o joelho esquerdo em direção ao peito e, igualmente, desça-o para o chão. Repita o exercício tantas vezes quanto necessário. Lubrifique os quadris completando giros com uma perna. Coloque-se perto de uma parede ou banco de exercícios para ter maior equilíbrio. Firme o pé esquerdo no chão e coloque a mão na parede ou no banco para se apoiar. Levante a perna direita, dobre o joelho em um ângulo de 90 graus e gire-a, trazendo-o da frente para o lado do corpo. Repita o exercício com a outra perna. Para aquecer os ombros, comece encolhendo-os levemente. Passe desse exercício para o giro dos braços em círculos, em sentido horário e, a seguir, em sentido anti-horário. Mova os pulsos em sentido horário. Depois de aproximadamente 30 segundos, passe para o sentido anti-horário. 2 Pule corda. Pule corda durante pelo menos cinco minutos, com o objetivo de aumentar a frequência de saltos à medida que você avança. Essa é uma atividade excelente e de baixo impacto. Pular corda aumenta o fluxo sanguíneo, a temperatura corporal e a frequência cardíaca. Além disso, ela também o ajuda a trabalhar a coordenação motora, componente essencial no treinamento com o saco de pancadas e no boxe. Se houver uma bicicleta ergométrica ou esteira à sua disposição, pedale ou corra em vez de pular corda. 3 Alongue-se. Termine o aquecimento alongando-se levemente. Comece alongando os grupos musculares da metade inferior do corpo - panturrilhas, músculos isquiotibiais e região lombar. A seguir, passe para a porção superior, alongando o núcleo corporal, as costas, os braços e o pescoço. Invista um pouco mais de tempo alongando músculos que estejam muito doloridos. Para alongar as panturrilhas, coloque-se aproximadamente a meio metro de uma parede. À frente dela, repouse as mãos na parede para se apoiar. Flexione o pé direito - pressione a bola do pé contra a parede, mantendo os calcanhares bem plantados no chão. Para intensificar o alongamento, incline-se em direção à parede. Repita o exercício com o pé esquerdo. A tensão nos músculos isquiotibiais pode ser bastante incômoda. Para alongá-los, toque os dedos dos pés. É possível fazer esse alongamento estando assentado ou em pé. Para alongar a região lombar, coloque as mãos ao lado do corpo. Incline-se para a direita e desça a mão direita pela perna, mantendo essa posição durante 10 segundos. Volte para a postura original e repita o alongamento do lado esquerdo. Alongue o núcleo corporal e as costas ao mesmo tempo. Coloque-se de quatro (use uma toalha ou um colchonete para amaciar os joelhos) e comece com as costas retas. Com a cabeça erguida, inspire e arqueie as costas. A seguir, expire e arredonde a coluna, repetindo o alongamento tantas vezes quanto necessário. Alongue os braços. Puxe o braço direito diagonalmente pela frente do corpo. Traga o braço esquerdo, passando-o por baixo do direito. A seguir, dobre o cotovelo esquerdo e coloque o braço direito na curva do esquerdo. Repita o alongamento do lado esquerdo. Para alongar o pescoço, sente-se. Entrelace os dedos e coloque as palmas das mãos sobre a nuca, trazendo o queixo em direção ao peito. A seguir, pressione as mãos sobre as coxas, solte e repita o alongamento tanto quanto necessário. 4 Coloque as luvas bate-saco. Esse tipo de luvas é usado exclusivamente para treinar. Elas têm preenchimento suficiente para proteger as mãos durante treinos mais intensos. Compre um par de alta qualidade de luvas de couro com fixadores em velcro - sem exagerar na pressão! Luvas bate-saco são para o uso diário. Esses produtos, quando feitos em material de qualidade superior - exterior em couro e interior amaciado com espuma moldada -, duram por mais tempo e protegem melhor as suas mãos.

Curte aqui pra eu voltar quando o saco de pancada chegar kkkk

Fazendo o desaquecimento após treinar boxe 1 Gire as articulações. Separe cinco minutos para fazer alguns círculos com os braços, o que ajudará a remover o excesso de ácido láctico que pode ter se formado e acumulado nos músculos. Isso faz com que se recuperem mais rapidamente. Repita os mesmos exercícios de giro feitos no aquecimento. 2 Alongue-se. Lentamente, alongue as costas, os ombros, os tríceps e os músculos abdominais. Isso ajudará a diminuir as dores do treinamento e acelerará o processo de recuperação. 3 Trote. Dê corridas lentas durante cinco minutos. Isso ajuda a descarregar o ácido láctico acumulado em suas pernas. Trotar depois de um treino puxado pode até mesmo acelerar o tempo de recuperação.

Kkkk essa cabeçada de mergulho no final foi hilário.Parabéns irmão,sou fã do seu trabalho.

muito bom o vídeo gostaria, que fizesse um vídeo que passasse algumas sequências(combos) de socos e chutes para o Muay Thai, vlw

9:21 se empolgou demais 😂😂😂😂

09:20 1 a 0 para o saco de pancadas 😂😂😂

Mano esse final de treino so eu achei q fazia, tudo qualquer tipo de golpe, fera mestre!

Mano , amei seu trabalho , mais o golpe final eternizou manin kkkk Parabéns brother ! Por trás de um grande atleta você exala simplicidade ! Showman!

Parabéns pelo canal, campeão! Muito técnico e sabe como ensinar. Melhor é desse vídeo foi a esquiva que o saco fez da cabeçada kkk

Gostei muito de sua aula tecnica.Iniciei no box aqui em Londres a uma semana e seus videos vam ajudar me bastante...

Cara, seu trabalho é sensacional. Obrigado por compartilhar. Eu realmente estava precisando de uma noção dessa!

Ótimo vídeo professor, obrigado!

Esse vídeo é mágico o foda que vc pode montar um treino completo repetindo os combo, vc para cada combo repete 20 vezes da 200 repetições somados das 20 repetições por combo como são 10 no total, melhor vídeo que já assisti para iniciantes essa dica vale ouro, vlw mt obrigado pelos vídeos que vc faz.

O final foi sensacional 😂😂😂

Rindo demais com esse golfinho!!!! Cara seu canal é demais, parabéns! Venho de outras artes marciais e, comecei a treinar boxe esse ano! Suas dicas são excelentes!

Comecei hoje! Obrigadaaa! Muito bom!

Voltou ,hehe isso aí ,um boxe de qualidade pra galera

Muito bom seu vídeo!! Ensina passo a passo, vou treinar essa sequência agora e ficar top!! Valeu Brother!

Final sensacional

Muito Bom, vou tentar e evoluir meus treinos! Obrigado.

Parabéns professor obgd 👏🏻

9:15 kkkkkkkk eu quando emociono fico assim tbm kkkkkkkk

Treino top cara, parabéns!

Ótimo estou treinando sozinho em casa obrigado por dividir o conhecimento!

Bom professor e bem humorado parabéns

Boa mano são sequências básicas mas ajuda bastante 👏👏👏

Gostei, muito simples e pratico de fazer .

Adorei. O final foi ótimo rsrsrs

Esse foi um dos únicos vídeo ensinando sequências

professor vc é top ..... parabéns pela aula

Muito bom o conteúdo, gostaria de que fizema mais vídeos assim e também sequencias de curta distância

Show , gostei do vídeo, comecei agora no saco , vou usar essas técnicas ✨🥊✨

obrigado pelo vídeo, usei as sequências socando a parede para desestressar

Parabéns pela sua aula

Valeu professor.... comprei um saco de pancada e não sabia nada todo dia estou treinando essas sequências

Final ÉPICO!

Fera, sempre acressentando!

Essa cabeçada no ar, no final foi a melhor kkkkkk

Amei seu vídeo,vc fala enquanto ensina bom de mais

Virei seu fã ....já aprendi pra caramba

E-X-C-E-L-E-N-T-E!!! Vou salvar agora...

Esse FATALATY no final encerrou com chave de ouro mestre. kkkkkk

A cabeçada no final foi a melhor. Kkkkkkk Mais um ótimo vídeo. Thanks. 👏👊🏼

Bora professor vou seguir vc agora tô fazendo meus treinos vendo os seus socos .

Gostei, vou treinar algumas combinações desse vídeo.

Top muito obrigado !!!!

Excelente video Parabens.

Apesar de ter muito comercial, o vídeo mostra passo a passo, e a simplicidade dele é admirável. A cabeçada no final mostra perfeitamente isso e nos ensina que todo treino é preciso ter cautela. Parabéns...Inscrita com sucesso!

Gostei do último combo. Sequência cabeçada e lona. Kkkkkkkkkkkk. Boa aula. Valeu

muito obrigado, mestre

Excelente aula!! Parabéns

Muito bom video.Agora treinar 👍

Obrigado pelas dicas, eu não luto mas comprei um par de luvas e treino num saco de pancadas só pra manter a forma. O final foi engraçado kk

Show! Muito bom!

Pra evitar esse "problema" de fazer vídeos de demonstração sendo canhoto é só espelhar, pra maioria que é ortodoxa, eu curto essa sequência de cruzados kk muito bom esse vídeo.

Indo usar nesse momento as sequências .

O final foi o melhor

Sequência monstra , jab , direto, gancho com mão só esquiva uppercut pêndulo cruzado

Ótimo vídeo...💪🏿

Boa noite ¡¡¡ Muito bom o video. 👍

Valeu irmão.

Parabéns pelo video. Sou faixa azul de taekwondo e sou iniciante no boxe. Uma coisa que os professores de boxe sempre insistem é que os alunos mantenham o corpo relaxado até o momento que o soco atinge o adversário, o que ainda não entendo é se deve no momento do impacto, enrijecer somente o punho ou o corpo inteiro?

Muito bom, ótima qualidade do vídeo, bora treinar.

Muito bom mano o final foi daora kkk

Top sucesso kkkk No fim do video percebi que todos seus movimentos sao friamente calculados kkkk tem até musiquinha do chaves xiq man Incrito é nois

Eu faco assim tambem! pra que voltar a mao na guarda ao jabiar, esticar completamente a mao, proteger o queixo atras do braco, e usar cruzado so na meia distancia ou curta? No final o que resolve e um bom chute na canela mesmo.

Adorei👏👏👏

😂 Massa o final.

Rachei com o final bicho, mto foda kkkkkkk

Top demais cara

Dez combinações e a cabeça é bônus adorei

Muito top tô treinando com vc

Wow, vou começar a treinar. kkk esss final

Muito bom, o final foi foda kakakakakaa

Legal!! Gostei!!

Professor muito técnico.....

Vou fazer esse treino professor divido em 2 x kkkkkkkkkkkkkkk , eu gosto de fazer um saco no final do treino da musculação, como um cardio . Valeu

Muito bom professor Merece vaga no UFC

Q viaje foi essa no final mano kkkkkkkk ótimo video

Muito bom sensacional.

Esse final eu não esperava kkkkkk

Vídeo sensacional. O que foi essa cabeçada? Ri demais! Muito bom!

kakakakakka o final foi o melhor

Guilherme faz vídeo sobre a larga distância e as sequências mais usadas nela

shaushauhsuahsuahsuahsuahsuahush otimo video! o final foi maravilhoso hsuahsuhas

Muito bom😊

pela cabeçada voadora, ja dei o like...kkkk

Vlw mesmo tamo junto

Show!!!

O saco de pancada fez uma esquiva perfeita, com certeza venceu esse combate...

Sou homem de segurança e tenho que sobreviver até aposentar mas tenho que estar preparado pra ocorrências onde há confrontos e muitas vezes são garotada preparada pra porrada e já não sou tão jovem e eles não tem nada perder certo, abração mais uma vez

O tombo do ano

Não sei ser boa mais e uma sequência jab, gancho com a mesma mão, pêndulo cruzado esquiva uppercut

O final foi show kkkkkkkkkkkkk

F o d a. Treina ombros absurdamente treinar boxe no saco de pancadas

Top!

5:31 ele bugou kkkk Ate ele mesmo percebeu e riu kkkkkk

A melhor parte o final kkkkkk

KKK ri muito no final