+lesmis1815 taki był plan :)

mi się najlepiej ćwiczy do rocka- funku, punku, muzyki tanecznej lat 80-tych ;)

lesmis1815 u mnie tal samo! :D

świetny wynik! Cieszymy się, że mogliśmy się przyłożyć do Twojego sukcesu.

super się czyta takie komentarze, aż chce się ćwiczyć! :)

Witam 😊A czy ćwiczenia nie obciaxyly Pani kolan ?Bo ja ćwiczę 2 tydzień i strasznie bolą mnie kolana

@@iwalatikka3055 Nie miałam problemów ale jeśli bolą stawy to proponuje wybrać ćwiczenia odciążające. Typu trening na macie w pozycji leżącej i jeśli jest rowerek stacjonarny to też polecam na początek. Jeśli bolą kolana to nie ma co się forsować, bo można krzywdę sobie zrobić :)

@@iwalatikka3055 powiem Ci szczerze ze mnie tez bolały, pomogłem sobie taśmami kinezjologicznymi i się problem rozwiązał

O 5kg to mój cel dzięki że opisałaś swój efekt daje mi to kopa

Śmieszne, spalacze tłuszczu to bajka, tylko dieta i trening się liczy.

+Ewelina Obuch to miło :)

Mam tak samo!♥

Ja to samo 😁

Tak samo😀

Ja też ;)

Fajne profilowe xD

Ćwiczysz na czczo? Czy po śniadaniu?

@@darkatome ćwiczy się przed jedzeniem, aby nie dostać kolki.

Tak samo :)

+Justyna Paluch miło słyszeć :)

Witamy wśród uzależnionych ;)

A ile Pani schudła?

+Agnieszka Malczewska DZiękujemy za te miłe słowa:) po takich komentarzach aż chce się pracować :):)

Dzięki ❤️

U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪💪

Ja też

Wstałam w nocy bo metabolizm mega podkręcony i głód , ostrzegam nie ćwiczcie wieczorem bo będziecie mega głodne 😂

Witam ile razy pani ćwiczy?

Ile schudłaś w miesiąc?

+Weronika Zaprawa Merry Xmas !!! :):)

Kochanie! Trzymaj tak dalej , na początku kilogramy lecą szybko przez utratę wody, później jest ciężej ale pamiętaj żeby się nie poddawać❤ informuj o efektach.

I jak tam na dziś?

Super! Pozdrowienia dla Ciebie i młodej ;)

+Izabela Wylaź Miło słyszeć, dzięki:) pozdrawiamy

Super! Wielkie Gratulacje!

@@CentrumSportowca po 7 miesiącach zdrowy deficyt kaloryczny + wasz trening jako "turbo dopalanie" do spalania kalorii i cel został osiągnięty, -35kg na wadze :) Wasz hiit rządzi 💪Polecam wszystkim, którzy się wahają czy to przynosi jakieś efekty. Przynosi, ale pamiętajmy, że do zrzucenia balastu niezbędny jest deficyt kaloryczny, a wszelkie treningi przyśpieszają cały proces, ten trening w 100% spełnił swoje zadanie.

schudłas z dzieta czy bez diety i tylko cwiczenia ? :)

Dołączam się do pytania

Ale słodyczy nie można jeść?

+Natalia xDD łatwiejszy bo nie ma tych okrutnych krokodyli:P

+Aleksandra Pi haha w sumie racja krokodylki były bardzo wyczerpujące i męczące :) w tym treningu przez pierwsze 3-4 dni miałam straszne zakwasy na pośladkach od łyżwiarza xd

nie chcę łatwiej a lepiej... po prostu napisałam że jest on łatwiejszy... ćwiczę już jakiś czas i jestem zadowolona

+Magdulinka Coon Kobieto, kocham Twoją filozofię treningu (o i jak ładnie brzmi!) i zdrowego trybu życia. W zeszłym roku w marcu postanowiłam zrobić dokładnie to samo co Ty (w przeszłości trenowałam taniec towarzyski, trochę taekwondo, w wakacje regularnie gram w siatkówkę, ale już w LO brakło na to czasu... co było widać) , miałam identyczne cele - dla zdrowia, żeby czuć się ze sobą lepiej (dwa kierunki studiów i siedząca praca dorywcza niestety działają strasznie na kręgosłup, a 23-latka narzekająca na ból pleców to jakaś parodia młodości - dlatego zdecydowałam, że muszę coś z tym zrobić). Dziś mamy pierwszy dzień lutego, a ja nadal ćwiczę i staram się dbać o to, co jem. Jasne, że czasem się skuszę na kawałek pizzy czy coś słodkiego, ale nie za często, mam tutaj jednak jeszcze jedną zasadę - nie na wariata. Jak człowiek ma na coś smak, a za długo sobie tego odmawia to potem kończy się całą pizzą w d***ie zamiast jednym kawałkiem, dlatego czasem lepiej sobie zrobić tzw. cheat day ;) W każdym razie widzę, że podobne mamy podejście do niezdrowego jedzonka, po prostu nie ma na nie za bardzo ochoty jak człowiek pomyśli ile w nim tłuszczu, cukru, soli, itd. (PMS u mnie ma niestety inne poglądy na ten temat... --> patrz cheat day :P) Też nie liczyłam na efekty, ale one same przyszły i to dość szybko bo już po miesiącu, teraz znajomi zauważają, że wyglądam korzystniej i chociaż zrobiłam to tylko i wyłącznie dla siebie, to miło czasem usłyszeć fajny komplement. Inni mówią, że mi odbiło, ale tymi się nie przejmuję. ;) Efekty? Kręgosłup mnie już nie boli, czuje się silniejsza, mam o wiele lepszą odporność, cera poprawiła się nie do poznania, moją kuchnię zdominowały warzywa i gotowanie na parze, unikam soli i cukru. No cóż, z rozmiaru 42 spadłam do 38, a czasem wkładam 36 bo i 38 ze mnie leci. Wady? Potrzeba nowej garderoby, ale stopniowo się ją zmienia, a moda na oversize sprzyja moim decyzjom :P. +Natalia xDD jeśli potrzebujesz motywacji, na internecie znajdziesz całą masę wyzwań, ja też od tego zaczynałam - u mnie to Mel B, 30 dni na nogi, brzuch i pośladki + Tiff na bioderka co drugi dzień. Wydaje się głupie skreślanie krateczek na planie, ale jak dużo daje! Do tego z czasem zaczęłam dokładać właśnie treningi z centrum sportowca i jak widać nadal z nich korzystam, bo są mega interesujące, dynamiczne, człowiek się nie nudzi. Na początku walczyłam zgodnie z harmonogramem wyzwania - 5 dni w tygodniu po 45min-1h, potem już sama kombinowałam z częstotliwością i długością treningów, obecnie staram się ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu + 1 dzień basen (50 długości + sauna i człowiek czuje się jak nowo narodzony) i efekty już się nie pogłębiają, ale się utrzymują. W każdym razie czym prędzej zaczniesz, tym nabędziesz lepszych nawyków, a o to w tym wszystkim chodzi. Trochę inny cel: zdrowie, lepsze samopoczucie, a już to ułatwi Ci wytrwanie w ćwiczeniach. No i jeszcze jedna rada - rób wszystko stopniowo. Nie zmieniaj diety z dnia na dzień, przyzwyczajaj do niej organizm, nie ruszaj z kopyta i nie rób 3 treningów na raz, ale zacznij od jednego. Po prostu pozwól sobie pokochać te powolne zmiany, przyzwyczajaj do nich ciało, bo co nagle to po diable. Przynajmniej u mnie diety cud nie działają, bo są tymczasowe, a jak wprowadzałam inną kuchnię stopniowo to o wiele lepiej to przyjął mój organizm. Ok... znowu się rozpisałam. To już koniec ;) Powodzenia życzę obu Paniom, a Tobie +Magdulinka Coon dziękuję za przypomnienie mi własnych początków i odnowienie trochę motywacji. Niby jej nie brakowało, ale jednak dobrze poczytać o tym, że ktoś myśli podobnie i ma podobne cele. Dziękuję! :*

+Natalia xDD według mnie jest to łatwiejsza wersja robiłem turbo spalanie 3x na serie i turbo spalanie 2 3x na serie i to drugie mnie znacznie mnie zmęczyło ale dzięki temu daje rade to robić 3-4 x w tygodniu i 2-3 x bieganie 1h w tygodniu przy 1 wersjii tyle razy się nie da ze względu na regeneracje stawów bo ma więcej ciężkich ćwiczeń na stawy niż wersja 2 , mimo wszystko uważam że 2 wersja może być lepsza bo jak już pisałem dzięki temu że aż tak nie angażuje stawów można częściej to robić a co za tym idzie teoretycznie szybciej się spala tłuszcz .ps .pamiętajcie ludziska o dobrym regeneratorze stawów ale nie to co jest w aptece bo to są przeważnie przeciętne produkty lepiej coś co stosują biegacze .

Chyba nawet była taka piosenka ;) pozdrawiamy i dziękujemy za miły komentarz

+Dusia Angulska Pozdrawiamy :)

Bomba !

+Karolina Mehlich Dziekujemy i życzmy powodzenia! :)

Jak efekty? Polecamy stosowanie kilku prostych zasad, aby spotęgować działanie treningu >> centrumsportowca.pl/centrum-odzywiania/zasady-zdrowego-odchudzania/

Krokodylki robiły grę ;) Jak lubisz ciężkie treningi wypróbuj też trening Turbo Spartan: kzfaq.info/get/bejne/fp-Agbui3prbo4k.html

+CentrumSportowca.pl a ten Turbo Spartan bardziej rozwija mięśnie czy spala tłuszcz? Bardziej zależy mi na tym drugim.

+lesmis1815 , a do której dotrwałaś ? :)

+CentrumSportowca.pl Do końca oczywiście :) Turbo rozkroki są najlepsze :) Robię ten trening na przemian z kombinacją Biust + Brzuch + Pośladki oraz Trening na seksowne pośladki :)

aha 170wzrostu

Trzymamy, powodzenia!!

dziękuje :3

I udało się?

I jak widać efekty?

+Gabriela Pawlowska Jeśli ktoś ma niezmęczony głos, to znaczy że się obija ;) :D

Dziękujemy :)

Bardzo nam miło:)

Cieszymy się, że Ci odpowiadają :)

Ekstra! Gdybyś chciała podzielić się z innymi użytkownikami CS swoim osiągnięciem, to zachęcamy do wysłania zdjęć swojej metamorfozy na info@centrumsportowca.pl

+Olczi Olczi Super! Dla urozmaicenia zamiast standardowych brzuszków możesz wypróbować trening Turbo Abs: kzfaq.info/get/bejne/j7Sdn7SQtcrelas.html

Dzięki :)