分享筆記: (從開始到01:33:41) 1.下定決心改變以前一次又一次發生的失敗循環,建立實用的方法: 例如讓家人督促並限制自己的不宜行為,或是自我設限完成短程目標後才準休息 2.用力邁開改變的第一步,永不放棄: 讓每一次小成功,來增加低自尊心的復原力,燃起改變自我的自信心 3.外在策略改善: 利用環境(聽覺/視覺)減少注意力分散: (1)聽覺:安靜,隔音,用耳塞,請旁邊人小聲一點,去圖書館讀書, 放背景音樂(無歌詞)可以輔助蓋過細小聲音 (2)視覺:盡可能不要擺東西,單純化 若是要提醒自己的使用醒目顏色,其他的使用素雅色,不要坐在窗邊的位置 ,但若面對牆壁也有感覺煩躁的可能 4.內在策略改善: (1).鼓勵: 分段後做到給予獎勵,最後昇華自我鼓勵的境界 (2).競爭: 用比較跟競逐心,不甘落後的衝勁,(團體活動可以提高專注力) (3).新奇: 設計教材成有實例,圖片等,看演講影片一邊作筆記有更好學習效果 (4).提醒: 計時器,張貼行為規定在眼前方, (5).認知跳戰: 透過自我反省,拋下過去錯誤的認知,給自己一個正向思維的機會 (6).重覆,設定目標,休息片段: 設立每一日的里程目標(但不可太困難),有休息時間而且專心休息,並且把一切記錄在本子 5.外在策略改善記憶問題: 每日一記(Memo)、週記(雲端及手寫)、年曆掛壁(整年的計畫掛牆壁,要設定最後截止日期) 、錄音(彌補來不及做筆記的缺憾)、列出每日要做的事、提醒卡(多張貼提醒紙) 、錶時鐘(擺在眼睛即可瞧見之處)、鬧鐘、手機筆記本(同步化出外也不遺漏) 6.內在策略改善記憶問題: 反覆練習(增加學習的頻率,多種教材反覆看)、視覺暗示(印出照片來喚起動機) 、幫助記憶的方法(用口訣幫助記憶)、延長讀取資料的時間(多次練習,但要分批在不同時間點練習) 問題解決(自問)、保持冷靜(回想過去,找出行為模式) 7.時間管理問題: (1)時間不要抓太緊,要預留空隙,應付突發狀況, (2)最重要的都在最後面,但往往是來不及完成的,乾脆先解決它

章節:更新中(被系統刪掉...) 33:55 注意力環節 44:40 外在策略 51:35 內在策略 1:05:09 焦慮緊張與注意力 1:06:00 專注力與記憶 1:11:05 外在策略感善記憶 1:21:22 內在策略改善記憶 1:29:00 時間管理 1:44:15 浪費時間的困境 1:49:49 成人ADHD常見問題 1:57:51 典型衝動控制問題 02:02:40 轉移衝動的技巧

根本說中心聲…..雖然我一路都很平順，高學歷、好的工作、好的職涯，但隨著自己慢慢老了，我的體力已經無法支撐每天都熬夜的生活 越來越難的事情跟工作量，唯一支持我的只有責任感，但我知道我超多時間都浪費掉了，現在在這邊回文就是證據😂 雖然醫師很多解法在我人生成長的歷程我都有自己找出來，但我還真的不確定自己找的答案對不對 看到醫師的建議，有種以人為鏡可以明得失的感覺，希望自己繼續努力，畢竟這是我們這種病症永遠的人生課題 另外也鼓勵其他病友們，我們不差，至少比自己同溫層強太多了，我們能用別人時間的二分之一甚至四分之一做到跟他們一樣的事情，我們真的很棒，要的只是持續把自己推到更高的高度，高強度的刺激下持續保持信心，自然我們還是能表現的跟別人都一樣的，共勉之

超想哭，完全講中我的症狀，活的真的好辛苦，跟本覺得自己是世上多餘的，沒人懂這個苦，好沒自信…沒有一份工作是持久可以平順平穩的，都已經想放棄自我，和這世界說再見了😭😭😭到底要找誰解救我，我也不願意

我最想安慰的是自己：“不是你不够努力，一直错怪你，辛苦你了”。活了几十年，现在才了解，为什么大学上课总是听不进讲师的课，中年了还总是听不清别人讲的话，还以为听觉有问题。从中学到大学，工作，创业，一路走来经历了不少挫折和挑战，终于明白为何自己有些事情自己为何总是做不好，总是觉得很难。

影片裡講的狀況連提到的小毛病都被說中，一邊看一邊苦笑，不過影片撥到中段突然意識到自己已經沒有專注力看影片... 先存起來~

謝謝高醫師多年來一直一直堅持在成人ADHD上的研究，我北上有找過高醫師看診過。 我是ADD,，雖然有些人覺得我的症狀、個性很可愛，但有時候真的好無助喔......甚至不知道怎麼解釋，而且大部份社會上的人無法了解這些，身為成人，受到的誤解（因為外表無異狀）、責難，，是比小朋友多的，😰😃，，而且身為成人的生活上需要承擔的東西很多

Me: 做事有始無終，無限拖延，時間無法掌控，空間雜亂，時間觀念不好，寧可做簡單的事，到12點才想到我該做事情，閱讀很難過，東西找不到，容易分心，沒辦法過濾哪件事該先做，坐著無法放鬆，看電視電影喜歡講話，講話白目沒想過，切別人的話 ( Not me: 我沒有的症狀：不會健忘、不會忘記約定、不會沒辦法專心聽人講話、坐得住、我很有界線） Me:一開始就拖，開始後又分心，很難回去 做完最困難的部分之後，簡單的收尾拖著不做 沒辦法馬上完成就不做了 太少成功經驗，一直被罵 自尊超低，覺得自己做不到 懶、容易放棄是現象，其實是專注力不好 情緒不穩定 經常每天被罵或被覺得失望（過動會忘，憂鬱會記得三四年） （Not me：我不會隔天就忘，會因為一句話難過多年） Me: 不知道場合該說什麼話 新想法別人聽不下去，因為該做的事情沒做，講一大堆沒用的事 工作態度不夠好、做不出來該有的行為、上班時間寬裕但是往後遲到延2小時+聰明所以老闆通融遲到（exactly me!!!!）、容易冒險、車禍、遇到挫折就覺得自己從小就不好、我什麼都做不完做不好、不想社交、酗酒+菸=慢性自殺（my dad?) 🌞把事情分成5部分，你怎麼那麼厲害可以半小時坐在那裡😊😊😊想辦法完成 🌞我不放棄、醫師不放棄你 容易憂鬱 Not me ：易生氣 時間永遠都不夠但是超浪費時間 無法專心、無法一心二用 腦袋裡面很多想法、無法專心做事 金句：「不要跟過動人說為什麼別人可以你做不到，他就是做不到啊！」 🌞視覺簡單化，書桌簡單勿靠窗勿無聊，顏色簡單、貼東西提醒自己 🌞聽覺戴耳塞 🌞自己給自己鼓勵、小獎勵、成就感、事情分小段小段10分鐘 🌞利用競爭心理，用想的想到比較好的想法，但做不出來（exactly me, 100種想法）團體一起，做得更好！比別人好

我連聽這個講座，我都需要分好多好多好多段落，需要很多很多break，聽了好幾年

我是不錯的大學的博士生，也覺得自己從小就有這個問題，從來沒辦法專心聽課，都是自學的。但是跟這裡講的不同的是我喜歡挑戰困難的事。不過工作時聽到一點雜音就沒辦法專心，也沒辦法持續專注很長時間。

看症狀分析真的看到快哭，根本就是我小時候到現在的寫照， 出社會幾年工作也是換來換去，至今還沒有一個工作做超過一年， 只有在學習新工作時會充滿動力，等到開始重複作業時就會覺得無聊甚至逃避， 最後不是自己離職就是被開除，漸漸覺得自己沒用累積壓力無處發洩， 老實說我看這個影片也是快轉跳著看的，目前正在接受治療， 希望能改善困擾我十幾年的問題

我的確是因為注意力不集中症，從小到大被老師、被上司罵這樣過來的，還因為低成就感跟恐懼造成後面的焦慮跟胸悶的問題，但這種事不太可能被正面的解讀，還以為你是不是有精神病之類的

太谢谢这个视频，讲的好详细。我从小学习不错，虽然是临时抱佛脚型的，但不影响什么所以以前从来没想过要看adhd。直到上了很好的研究所，一个半小时的lecture完全没办法集中，去了也浪费时间，无法通过上课认识同学，过的极度自闭。和队友的project自己的part每次都压线交，考试变难了但还是拖延，只好直接熬夜。更惨烈的是从暑假开始帮教授做研究，那种soft deadline真的直接完蛋，看个paper拖的昏天黑地，心理上过意不去，教授催我的消息也让我极度焦虑，甚至直接关手机。还有就是从小对声音极度敏感，学习必去图书馆，但假期图馆人少，学不进去一直滑手机。已经开始意识到自己不太对，去预约医生了，希望能有用qaq

從小就這樣,還是有優點,像是感覺遲鈍,對疼痛專注度減少,不怕痛,情緒的持續時間很短暫,難過一下就忘記

香港ADHD，不停嘗試轉工作找自己舒適的平均，了解自己優缺點。開心最重要，別人不明白自己沒關係，不需要看別人面色和自卑。世界總會找到接受你的人或地方。試試創業，讓其他人去幫你解決ADHD的獨有問題，我們ADHD只要找到一樣想做又擅長的事，一件就夠，相信我，早晚足以改變局面，共勉之。

讲得太好了，说到我心里去了。我小时候就有这些症状。然后初中阶断父母出去工作，这又错过了治疗。看了高医生的这个视频，我会努力来改善的。

看完演講影片更了解了一些資訊，也請高醫師要注意自己身體，適度休息， 這個社會還需要你

所以优势就是对谩骂侮辱的抵抗力强

老师讲得好棒！是时隔八年的内容了，但是今天看起来一点不过时，我看视频的时候辅助笔记，让自己更好坚持，老师讲的点真的一下子听到就觉得获益匪浅，adhd带来的问题让自己一直在和自己的不足作斗争，【别人为什么可以你为什么不可以】的质问令自己真的很痛苦，真的非常感谢🎉

感谢老师

Thanks for sharing:)that's rly helpful

很多人都不了解這個症是什麼 living with ADHD isn't easy, and it persists throughout the life of the affected 24/7 till he/she dies. Though it may not seem as serious as it actually is, since it has the quality of being subtle, it can be serious and serious mental health problems such as anxiety and depression more or so often grows alongside with it into adulthood. Anyone who thinks or is suspected to have ADHD should be taken seriously and correctly evaluated for (no) diagnosis. thank you for posting this. Great lecture :)

来打个卡，我也是病患本人，大家。。加油喔

我一直以为自己有adhd 特别小时候 也去看过说我有 但这个视频看下来 其实我没有 而且很好的是 我能自己纠正自己

希望大聲些。

醫師你很清楚ADHD的病人是專注力不足，為何你可以上載一個差不多3小時的片？

請轉台大精神科醫師,謝明憲醫師。 我會回去,但是東京方面目前還沒處理好。

在單位時間內所能處理的訊息量與種類及其次序效率差勁，是影響他空間抽象和視覺記憶、複雜運算、短期記憶、組織規劃、動作計劃與各型注意力……等的能力原因吧！ 所以，難像正常人在某水準上一心多用。

請問網路上有講義可以看嗎

還是許多人唯意志論，畢竟患這病注定無論做什不受控的事，都得被責怪，要不然，怪你的基因嗎？你的基因又不會賠償，賠的是你的身心。

真的，怎麼辦，從小就覺得自己有點不同，原來真的有問題😥😥

我要是能早一點發現這個問題 我的人生就不一樣了吧...

現在就是作業做不下去，剛好看到這部影片

推

跪求高醫師能夠再開放一次成人ADHD的特別門診 打電話去詢問時 客服人員說您已經沒開特別門診了 真很需要您的幫助 不然真的不知道怎麼辦 拜託 已經34歲了 真的不想再這樣下去

或許陳醫生想說的內容很多。但如果這演講的受眾是過動症的人，是不是適當的設計演講時間的長度，跟演講內容。會更適當？

全命中，我也是成人ADHD。

我的症状是被说被骂超有耐心，也没有多动话多 而是很安静 不愿意说话 而是记忆力 专注力差到不行 连上顿饭吃啥 都会忘记 严重的时候 沟通能力严重下降 语言没有逻辑 简单的物体名字都会说错或忘记 很想要自律的生活 但是执行上开始就会出现坚持不住 这些情况这几年很严重 被说的时候沉浸在自我怀疑中 进一步把手中的东西或事物完全忘记掉 今天出门都撞上玻璃门了 对自己很无语

這個應該很多人都有吧

我都50岁才发现自己是这个病，一直都是被老公责骂我做事不专心，公司上班也是老板说我专注听领导的指令，做什么事都好像不能成功，自己也没自信，现在有点明白了原因，只是没有方法

我很過動怎麼辦？

感觉智能手机的出现很大程度加剧了这种多动，做一件事情老是不能专心想看手机

這個影片對有ADHD的我來說，要快轉1.5倍速要花一個月，拆成數次才有辦法看完

😭終於發現了為什麼我怪怪的原因

一定需要用藥物治療嗎？ 藥物有負作用嗎？必須吃一辈子嗎？有任何食療可以幫助嗎？

我都快听哭了，感觉就在说我

我好像有以上症狀…

我去面試的時候都在轉椅子😢

這影片好長，我連好好看完都沒辦法…

家人一直問我是不是自閉症，我要怎麼回答自己有什麼病，覺得我異於常人又不帶我看醫生，只會打罵有什麼用

以前我應該會說，都是他們的錯，沒有理解我，現在我應該只會說，算了，我都不被人看好的，去到哪裡都沒有用，在家待被人嫌，在外待被人欺負，在自己心裏待，自己也覺得沒有出頭，更沒有意義，少了個我也不會怎麼樣

惨了 这是我

光這個影片我就很難看完了 哭

我也是長大才發現，為何小時候這麼難

老师讲的很好。但是老师的口语里太多的“吼”让我一直在分心🥲

我好像有點😂明明有衣櫃一定要把東西全拿出耒😂常常找不到東西😅東西放🉐️雜亂無章😅可是我坐🉐️住😅

我只有注意力不集中，但沒過動。

醫師講太快，語氣聲調飄忽不定，沒高低起伏，很容易讓聽的人覺得無聊，也許內容有深度，這種慌慌張張的感覺，不知道是急什麼?也許沉穩一點，會讓聽的人更信服了。時間也是太長了，抱歉，醫師很好，只是第一次聽，跟以往醫師上課，有明顯不同。

老师你是有权威的，在讲台上说话吸引听众的3点。 1，语速。表情。 说话节奏有快慢之分，高低音之分。 2，肢体动作。肢体语言。很重要。 3，上讲台不要以（呃，呃，呃）这些东西说出来。助词，啊，吼，哈。这些东西免掉。 这些修饰说话的尴尬反而让听众听到要睡觉了。听众听到会厌烦，甚至打瞌睡，不是原因注意力不集中。 是因为全是技术性探讨，而不生动。

He

视频看一半就来看评论了，已经ADHD没救了

精神病的錢真好賺 等快餓死了 看有沒有神經病 忘了說可以睡萬華龍山寺對面公園

解決方法真的是瞎爆了

講太慢了 有什麼藥可以治療？

好啰嗦啊 多动症的问题和表现说的太多了...

超煩的，真的，碩士唸四年讀不完。實驗做很多做很快，就是論文很難寫，寫作跟講話都跳太快了，老師常常生氣不理解。難道我要吃一輩子利他能嗎？

其實沒有甚麼理由 理由到最後都是藉口

这个人是不是有什么语言障碍啊