ついつい気が散ってしまい、すぐに集中力が途切れてしまう
試験本番や納期、締切の直前でせっぱ詰まっている
日々の勉強や仕事でとても疲れている
そのような方、必聴です
「フロー状態」とは、時間を忘れるくらい完全に集中して
対象に入り込んでいる精神的な状態のことを指します。
日本では特にスポーツの分野において一般的に
「ゾーン」と呼ばれることが多いアレです。
両者の違いはどこにあるかというと
「ゾーン」は「最高なメンタルの状態・一時的な極限の集中状態」
「フロー」は「最高に集中していてなおかつリラックスしている状態」
という説明が分かりやすいでしょう。
ゾーンは瞬間的な超覚醒が可能ですがそこに至るのがとても難しく
フローは日常的に頻繁に到達可能です。
フロー状態に至ると、集中力・創造性が飛躍的に高まるだけでなく
とても気持ちよく、楽しく没頭することが出来ます。
そんなフロー状態に入るためには？
▼明確な目標を作る
目的やゴールが明確になっている状態が望ましいです。
試験やテストなら目標の得点。仕事なら今日のタスク量。等々
▼適切な難易度設定
簡単すぎず難しすぎない、今の自分より少しだけ上の課題に挑戦するのが良いです。
易しすぎては上達がなく、難しすぎては集中力が維持できません。
▼自分で管理できている感覚
自ら能動的に行う、というのが集中力維持のための大切な秘訣です。
学力の向上も自分の為、依頼された仕事もお金のため、つまり
自分の為に自分の意思で動いている、という感覚が必要です。
▼過程も楽しむ
楽しいのが一番です。
▼リラックスする
心を落ち着かせることが必要です。
この「フロー状態に入るBGM」が力を発揮するのがここです。
アンビエントミュージックを小さ目の音量で再生しておくことで
精神をリラックスさせ、集中力を高め維持する「フロー」へ至るお手伝いをします。
▼辛くなったら好きな事をする
無視をしないこともとても大切です。
「好きな時にやめていい」のと「必ず最後までやり切らなければいけない」のとでは
心が受け止めるプレッシャーの量が大きく違ってきます。
いつやめてもいい、そのような気楽さで臨むと良いでしょう。
さあみなさん、己をコントロールし、フロー状態に入って長時間の集中力を維持しながら
色んな事に挑戦してみましょう。
それでもフロー状態に入れなかったという人は
好きな漫画なんかをコメント欄で紹介してください。
私が参考にします。
それではみなさん本日も作業頑張りましょう！
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/ @calmamusicasoothingsound
▼シチュエーション別にプレイリストを公開しています。
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〇ゾーンに入るBGM
世界の風景を楽しみながら集中力が高まるアンビエントミュージックです。
• ゾーンに入るBGM 集中力を高めるアンビエ...
〇深夜に覚醒する集中力
夜の孤独な作業のお供に、夜景を楽しみながら集中できるローファイチルアンビエントです。
• 深夜に覚醒する集中力 Lo-fiチルアンビエント
〇落ち着くピアノBGM集
切ないピアノ曲、癒しのピアノ曲、しっとりと落ち着くピアノ曲など揃っています。
• 落ち着くピアノBGM
〇怖い音楽
ホラーを煽る恐ろしい音楽が揃っています。ホラー小説を読んだり書いたりするのに最適です。
• 怖い音楽
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