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00:00 intro
00:32 ①超早起きする
01:03 ②コーヒーを飲む
01:36 ③ニュースを見る
02:27 ①20〜30分の日光浴
03:04 ②15分間の運動
03:30 ③冷水を浴びる
04:12 ④朝食を高タンパク食にする
05:01 ⑤重大な決断は起床1時間後にする
05:50 ⑥起床2時間後に最も難しいタスクをする
06:58 ⑦モーニングルーティンは必ず守る
07:34 まとめ
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■参考文献
「朝1時間」ですべてが変わる モーニングルーティン
amzn.to/3ewqDN6
人生を変えるモーニングメソッド
amzn.to/3CZJn1D
pubmed.ncbi.nl...
www.sciencedir...
pubmed.ncbi.nl...