Cám ơn b nhiều ^^

chứ xem anh em ông thần gió Phạm Thành Long và ông em trai cái kênh chạy 360 thì tôi mới thấy cách làm ăn xổi ở thì, xôi thịt của anh em chúng nó, tởm thật

Ukie, m sẽ nghiên cứu và làm thêm một số video khác về chạy bộ nhé.

Cám ơn b, mình sẽ lưu ý về vấn đề này để các video sau làm tốt hơn ^^

Bạn có tập xen kẽ với các bài interval training không vậy?

@@DuongNamKhanh có bạn 1 tuần mình tập 5 buổi 1 buổi interval, 1 buổi tempo, 3 buổi còn lại thì cứ zone 2 mà chạy

Làm sao tính được zone 2 vậy bạn. Zone 2 trên garmin nó dưới 134. Rất khó chạy

@@Thangtri Bạn nên để garmin đo nhịp tim hiển thị theo nhịp tim nghỉ HRR

@@Thangtri Bạn đâu có cần tính đâu, set bài trên Garmin theo zone tim, khi chạy bạn bấm cho nó hiện zone tim, đừng quan tâm mấy thứ khác, chạy chừng nào tim trong zone đó là lụm thui. Lúc đầu hơi khó do chưa quen, từ từ nó quen à

Haha mình cungz y chang. Nên mình tập theo maf

Hi b, trên diễn đàn MAF Việt Nam và ngay cả trên thế giới mình cũng gặp một số trường hợp như b. Với một số người, chạy theo mức nhịp tim của MAF là quá chậm, làm họ cảm thấy không hứng thú với chạy bộ nữa. Dựa trên nhiều câu trả lời m đọc được, m thấy vấn đề này có thể giải quyết như thế này: 1. Nếu có điều kiện, kiểm tra với bác sĩ để biết chắc tim của b không có vấn đề gì. 2. Nền tảng của bạn là gym, nghĩa là xây dựng khối cơ bắp với các bài tập sức mạnh, trong khi chạy cự ly dài lại là xây dựng sức bền. Cơ thể của b có thể chưa làm quen với chuyện này, hãy cho cơ thể thời gian để làm quen. 3. Nếu tim của bạn không có vấn đề gì, và việc chạy pace 7 không làm bạn khó chịu, m nghĩ bạn có thể xen kẽ MAF với những bài chạy thường ở mức làm bản thân không quá mệt, chẳng hạn 70% chạy thường 30% MAF trong điều kiện tối ưu nhất cho MAF. 4. Tiến hành ghi lại nhật kí tập luyện, kiểm tra lại tiến trình phát triển của bản thân và từ đó có thêm động lực tập luyện và điều chỉnh giáo án của mình, tăng dần khối lượng chạy với MAF lên. Hy vọng thông tin giúp ích cho bạn :)

Hr 180 thì chạy một lúc là thở r bạn. B thử giảm xuống hẳn pace 8,9 hoặc kết hợp vừa đi bộ + chạy nhẹ cho quen dần. Với mình thấy phải tập chạy đều nữa thì tim nó mới quen cường độ. Chúc b bon chân!!

Nhịp tim này quá cao, nên đi khám bs chứ chạy bậy bạ dễ đột quỵ mất mạng đó bạn

Sơ bộ 5 zones của Garmin đây b: Zone 1: Warm up Zone 2: Easy Zone 3: Aerobic Zone 4: Threshold Zone 5: Maximum Nhịp tim của từng zones thì tùy lúc setting. Lúc setting trong app garmin connect có 1 số lựa chọn trong mục Devices/ User Profile/Hear Rate & Power Zones. Mình mới đổi qua lại ở mục base on giữa % Max. HR và % HRR thì thấy % Max. HR đang chính xác hơn. Bạn thử xem nhé.

Theo HRR thì vùng tim zone 2 gần vs Maf

bạn dùng đồng hồ gì thế, nếu Garmin thì vào settings, user profiles sẽ thấy mãx HR

Đây là mặc định setting của garmin đấy b, mình có thể tinh chỉnh để garmin set các zone theo %Max HR hoặc % HRR (nhịp tim dự trữ = Max HR - Rest HR) hoặc % LTHR (Lacte Threshold Heart Rate). Mình cũng đang nghiên cứu xem sự khác nhau giữa 2 hình thức này. Cá nhân mình lúc đầu để mặc định % MHR thì cũng bị như bạn, chạy chủ yếu ở mức Zone 3 cho những bài MAF. Sau đó mình đổi qua %HRR thì đồng hồ lại trả lại kết quả các Zones rất kì lạ, và toàn bài theo nhịp tim của MAF lại nằm ở Zone 4. Hiện tại mình đã chuyển lại %MHR, và reset Zones, bài tập sáng nay cho kết quả gần phù hợp với mức nhịp tim theo tính toán trong video (garmin Zone 2: 133 - 146/ Calculation Zone 2: 134 - 147) Mình sẽ test lại trong bài longrun ngày mai và tìm hiểu thêm về vấn đề này rồi phản hồi b nhé!

@@QuangTran-0510 cảm ơn bạn , mình cũng bị khúc mắc về vấn đề zone này từ lâu khi chạy MAF thì luôn ở zone 3 nhưng nhiều người chạy theo MAF lại ở zone 2, có thể là họ tính theo LTHR vì như bạn đang thử theo %HRR thì là zone 4. Theo LTHR thì phải đi đo bạn nhỉ ? bạn đã thử cho garmin theo LTHR chưa bạn ? hi vọng có thể được xem và nghe những kinh nghiệm cũng như kiến thức của bạn nhiều hơn. Mình cũng đang tim hiểu và chay theo MAF được 3 tháng nay. Cảm giác rất tốt, vui khỏe mặc dù chưa tiến bộ nhiều. :)

@@QuangTran-0510 set theo %HRmax và %HRR khác nhau 1 trời 1 vực luôn, mình nghĩ nên để theo %HRR để cho zone 2 nó không quá chậm, set theo % HRlactat qua 1 bài tập thì thông số nó cũng gần giống set theo %HRR

@@taolafanarsenalmuchelsea thật ra với garmin 945, mình phải set qua lại giữa 2 cách thì cuối cùng theo %HR max mới hợp lý như giờ đấy b.

@@abeo83 mình chưa thử LTHR ạ, vì mình không biết chỗ thực hiện test ở khu vực mình sống, cũng có khi là không đủ kinh phí ạ, haha. MAF và HR zones cũng có thể người tập luyện có sức khỏe và mức độ tập luyện khác nhau đấy ạ.

Hi b, Nếu muốn luyện tập theo nhịp tim thì b cần có 1 thiết bị có chức năng theo dõi chỉ số này (đồng hồ hoặc dây đeo tim) chứ điện thoại hiện chưa theo dõi được thông số này. Nếu hàng ngày bạn đều chạy khoảng 6km với pace 6:30 thì Zone 2 của b cũng sẽ ngang ngang với mình hiện nay đấy, nhưng tốt nhất b đầu tư một thiết bị theo dõi nhé. Bài tập thì b có thể tham khảo bài sơ bộ ở đây: boidapchay.com/giao-an-ban-marathon-21km-cho-nguoi-moi-tap/ Mình không phải là coach nên không có giáo án cụ thể được, nhưng đây cũng là giáo án mình theo lúc đầu mới bước vào hố vôi này :D

@@QuangTran-0510 Thanks bạn, vậy chạy bữa giờ trong ngưỡng zone 2.

Zone2 thì bác vừa chạy vừa có thể nói chuyện thoải mái bác nhé. Chưa có đồng hồ đo thì căn theo cách đó ạ

Đây là nhịp tim max tập luyện theo MAF không phải nhịp tim max khi chạy hết sức.

Cám ơn b, m cũng trình bày rằng đối với cả 2 nhóm người mới tham gia chạy bộ nên tập luyện và làm quen với bộ môn trước rồi mới tập luyện theo các công thức chạy bộ theo nhịp tim này. Hiện nay các video về kỹ thuật chạy bộ nhiều người làm cũng đã làm rồi, nên m chia sẻ về vấn đề mà m thấy cần và m cũng đang quan tâm thôi :)

@@QuangTran-0510 Không có ai chạy pace 7 mà dáng đẹp được cả vì tốc độ quá chậm để sải chân và cadence đủ hài hòa. Ít thì cũng phải 6:30 đổ lên mới đảm bảo được yếu tố kĩ thuật, mà với các bạn mới tiếp cận mà đã vội chạy theo MAF thì lợi bất cập hại. Không tin thì bạn tự quay dáng chạy rồi tự xem lại đi, rất nhiều lỗi và mình cũng gặp rất nhiều người mới chạy theo MAF mã vẫn dẹo và chấn thương đều. Chạy bộ như xây nhà vậy, muốn xây cao thì móng phải chắc. MAF chỉ nên xài khi móng đã xây xong để tiếp tục làm điểm tựa lên lầu!

@@rungu12 cám ơn b, m cũng đã trả lời ở trên là mình không khuyên mọi người phải chạy MAF ngay từ đầu, đây là chia sẻ của mình về MAF để các bạn chạy bộ có thêm thông tin! Với mỗi người thì giáo án tập luyện đều khác nhau vì cơ thể không ai giống ai cả, m vẫn tin rằng không có công thức chạy bộ hoặc giáo án chạy bộ cho tất cả mọi người. Mỗi người đều phải tự tham khảo và xây dựng nên cách tập luyện của riêng mình!

Rất đồng ý với bạn luôn, MAF hay Z2 nó để xây base cho hiếu khí và cơ bền. Còn base cho chạy bộ thì cần nhiều yếu tố khác nữa nhưng form chạy, tiếp đất, nhịp chân, vân vân. Nhiều người thần thánh MAF làm người mới tập theo dẫn đến nhiều hệ quả sai. Các bài tập tiêu chuẩn như Sprint/Interval/tempo là rất cần thiết nếu muốn chạy bộ tốt và tiến bộ.

Mỗi người 1 mục tiêu, 1 con đường khác nhau

Vậy đừng có lên bài dạy người khác

Thay vì ghen tị thì nên tìm hiểu xem tại sao họ làm vậy nhé bạn yêu!

@@ChienNguyen-py3uz vì tiền mần youtube là chính, còn vụ truyền lửa để chạy bộ VN lên cao thì nghỉ cao quá nhé , thôi nghỉ phẻ

Bạn ko hiểu pace đồng hồ đồ rồi. Sao ko đặt câu hỏi vì sao các runner FM hay như a quang trần huyền thoại trail train lại quan sat MAF hiểu thì mới nói. Nói ra họ cười vào mặt. 😏