척추관협착증에 좋은 하지 혈액순환 운동 | 허리통증 환자가 꼭 해야되는 허리 신전 동작 [다리저림, 방사통, 퇴행성 척추디스크]

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Жыл бұрын

걷다보면 다리가 저리고 당기시나요? 다리의 감각이 둔해지거나 넘어질 듯 푹신한 모래를 밟듯이 이상한 느낌이 드시나요? 그렇다면 허리의 노화로 인하여 척추관협착증을 의심해 볼 수 있습니다.
척추관 협착증은 디스크의 수핵이 섬유륜을 뚫고 나와 뒤로 밀려서 후방관절이 커지고 황색인대가 두꺼워져서 생기는 증상입니다. 대체적으로 나이가 들면 들수록 노화가 시작되어 발생되는 증상이고, 디스크 탈출로 인하여 생기는 척추관, 추관공이 좁아져 허리통증을 유발하거나 방사통으로 다리져림이 생길 수 있으며, 협착증이 심해질수록 하체의 근력 감소와 감각을 잃게 되어 잘 걷지 못하게 됩니다. 이러한 협착증을 예방하기 위해서는 평상시 올바른 자세를 해주고 척추주변의 기능강화를 해주는 것이 중요합니다.
허리의 신정운동과 약해져 있는 하체의 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육들을 강화시켜 주어서 혈액순환이 잘 될 수 있도록 해주는 것이 좋습니다.
하루 하루 통증 없이 보내실 수 있도록, 보다 쉽게 따라할 수 있는 통증완화에 효과가 아주 좋은 척추관협착증 운동을 준비하였습니다.
여러분 모두, 꾸준히 하셔서 건강해지세요~~
▶ 본 운동
▪요추전만 신전운동
1. 라잉 다운 스파이널 브리딩
2. 스핑크스 포즈 1단계
3. 스핑크스 포즈 2단계
▪하지혈액순환운동
4. 라잉 싱글 힙 업
5. 앵글 스트레칭
6. 원 레그 레이즈 변형
7. 사이드 라잉 니 밴드
8. 사이드 라잉 레그 레이즈
#척추관협착증 #허리통증
☞ 허리통증시 누워서 간단하게 할 수 있는 운동들이니, 아래 영상들도 시청해 보시기 바랍니다.
⓵ 매일 자기전 누워서 4분만 해보세요 허리통증, 다리저림이 마법처럼 사라집니다. [허리디스크, 좌골신경통, 방사통, 이상근 증후근 없애주는 최고의 운동]
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- • 매일 잠자기전 3분 이 방법만 따라하세요...
* 문의: motopt100@gmail.com

Пікірлер: 241

@user-qe9ei8rr5z 9 ай бұрын

따라하기가 쉽습니다ㅎㅎ저는 방사통때문에 허리베개랑 보호대 쓰고있는데 효과가 있었습니다 히어로인라이프 제품 사용합니다

@3HealthyMento 9 ай бұрын

네, 시청해 주셔서 감사드립니다🤗

@user-bz1qv6rv9g 9 ай бұрын

감사드립니다

@3HealthyMento 9 ай бұрын

네^^ 행복하세요!

@user-iy3vv6so6h 5 ай бұрын

감사 합니다 선생님, 매일일 운동을 가르케주시면 감사하겠습니다 😂😂🎉

@3HealthyMento 5 ай бұрын

네, 감사합니다😊 앞으로도 도움이 되는 영상 제작에 힘쓰겠습니다. 편한 밤 되세요~

@user-lg4mi3jr6l 9 ай бұрын

감사합니다

@3HealthyMento 9 ай бұрын

시청해 주셔서 감사드립니다🤗

@user-ys9mu3sz3h 4 ай бұрын

힘들어요감사합니다

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네^^ 쉽지 않겠지만 화이팅입니다!

@user-xt8ch6te1j 11 ай бұрын

저는 요즘 걸을수가 없습니다. 진료를 통해 원인을 파악하고 싶습니다.

@3HealthyMento 11 ай бұрын

일상 생활시 많이 힘드실 것 같습니다ㅠ 되도록 빠른 시일 내에 병원 진료를 통해 해당 질병의 진단을 꼭 받아보시기를 바랍니다.

@user-ku3pi8ms3d 9 ай бұрын

허리디스크도 가능한가요? 다리져림이 있구 앞으로 숙이는데 통증이있어요 답변부탁해요

@3HealthyMento 9 ай бұрын

네, 하셔도 됩니다. 척추디스크가 있으시다면 모든 동작을 하실 때 되도록 허리를 구부리지 말고 펴고 하시기 바랍니다.

@user-bv3tm4jz5f Ай бұрын

좋아요😂😂

@3HealthyMento Ай бұрын

감사합니다^^ 행복한 하루 되세요~~

@user-hm2zu9wz3k Ай бұрын

선생님 영상을 보고 따라했더니 3일정도되니까 걷기가 편해 졌습니다 정말정말 감사합니다 꾸준히운동해서 건강해져야 겠습니다 나이 들어 아프니까 정신이 번쩍드네요 ㅎㅎ

@3HealthyMento Ай бұрын

네^^ 도움이 되셔서 다행입니다. 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 건강하시고 앞으로 응원합니다!

@tv-zm1om Жыл бұрын

전문가다운 건강 영상입니다~👍🙏

@user-hz8vz3xx5r 10 ай бұрын

😂

@user-os9qu2kn1b 4 ай бұрын

따라하기쉬운운동이네요열심히해보겠습니다고맙습니다

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네^^ 감사합니다. 화이팅입니다!

@user-ue7dj9tp9q 11 ай бұрын

좋아요 😅

@3HealthyMento 11 ай бұрын

감사합니다😃

@jeakyunglee8638 4 ай бұрын

👍👍👍

@3HealthyMento 4 ай бұрын

3엄치 척 감사합니다!^^

@user-op2mi6ss4v 5 ай бұрын

알아듣기 쉬운 설명과 따라하기 😂좋아요 열심히 해서 건강하게지내보겠습니다 감사합니다

@3HealthyMento 5 ай бұрын

네^^ 좋은 말씀 감사드립니다. 꾸준히 하시면 더 좋아지실 겁니다. 응원합니다!

@user-uo9my4wq5i 8 ай бұрын

😅나 감사합니다

@3HealthyMento 8 ай бұрын

네🤗 화이팅입니다!

@jeongyeollim8917 5 ай бұрын

따라하기 쉬운운 감사합니다 ^^~

@3HealthyMento 5 ай бұрын

네^^ 말씀 감사합니다. 오늘 하루도 행복하세요~

@user-mm9pl8nq8t 5 ай бұрын

.3 .ㅡ?ㅣ@@3HealthyMento

@user-vm5yt5po3n 5 ай бұрын

운동잘했어요 운동도싶고 따라하기 편해서좋아요 감사합니다

@3HealthyMento 5 ай бұрын

네^^ 운동 잘 되셨다니 감사합니다. 항상 건강 잘 챙기시고 응원하겠습니다!

@user-yd2ko3yp7b Ай бұрын

앞으로 발목을 당기기 다리에 열이 뿜뿜 나요 ㅋㅋ

@user-xf5pe5ph8b 4 ай бұрын

최고에요ㅎ

@3HealthyMento 4 ай бұрын

좋은 말씀 감사합니다^^!

@jsKo-qb8fm Жыл бұрын

협착증이 심해 하지방사통까지, 힘들었는데 이 운동을 하루했는데 직빵입니다. 꾸준히 해야겠습니다. 좋은 동영상감사합니다

@3HealthyMento Жыл бұрын

네^^ 도움이 되시는것 같아 제가 더 감사드립니다.

@user-eu6js4vj5y 11 ай бұрын

감사합니다

@3HealthyMento 11 ай бұрын

네^^!

@user-oc3ht9dp5t 9 ай бұрын

고맢 읍니다 매일 매일 열심히 하겠읍니다 매일매일 영상 올려주세요❤❤❤~

@3HealthyMento 9 ай бұрын

네^^ 응원하겠습니다!

@user-ub4nt5dg8w 10 ай бұрын

좋은 허리 디스크 협착증운동료감사합니다.

@3HealthyMento 10 ай бұрын

네^^ 도움이 되셨다니 감사합니다!

@hyunsunkim5111 7 ай бұрын

선생님 정말고맙습니다 자주 뵙서면 좋겠습니다

@3HealthyMento 7 ай бұрын

네^^ 감사합니다. 앞으로 자주 소통해요~

@user-fi8oo6sp3u 10 ай бұрын

감사합니다참 좋은운동. 알려줘 감사합니다

@3HealthyMento 10 ай бұрын

네^^ 도움이 되셨다니 감사합니다.

@user-ue7dj9tp9q 11 ай бұрын

촣은글귀 감사합니다 😅

@3HealthyMento 11 ай бұрын

네, 들어주셔서 감사합니다😊

@user-ws1sd2pr4z 5 ай бұрын

좋은 영상 만들어 주어서 고맙습니다

@3HealthyMento 5 ай бұрын

네^^ 좋은 말씀 감사합니다! 오늘 하루도 행복하세요~

@jamesy9279 4 ай бұрын

Good 😎👍

@user-np1ot4hd6m 11 ай бұрын

@3HealthyMento 11 ай бұрын

감사합니다^^

@user-cf4cm7xe3f 11 ай бұрын

협착증 있는데 정말 좋은 운동이네요 다리가 너무 시원합니다 감사합니다 다음 영상 기다려집니다

@3HealthyMento 11 ай бұрын

네🤗 좋은 말씀 감사드립니다.화이팅입니다!

@user-uz7bh3vb1u 7 ай бұрын

감사합니다 ❤

@3HealthyMento 7 ай бұрын

네, 저도 감사해요^^!

@user-lh9cy1hb1p 10 ай бұрын

좋은운등 을 잘보았읍니다. 앞으로 계속 실행하겠습니다.^^

@3HealthyMento 10 ай бұрын

감사합니다🤗 화이팅입니다!

@user-jw2wc5hg9p 4 ай бұрын

좋은영상 감사합니다

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네^^ 시청해 주셔서 감사드립니다. 오늘 하루도 행복하세요~

@user-tb6wo9ml4z 11 ай бұрын

😂너무 좋은것같습니다.

@3HealthyMento 11 ай бұрын

좋은 말씀 감사합니다🤗

@user-uf9op2yf7w 4 ай бұрын

요추디스크5번 심한 파열 세달째인데요 허리는 안아프고 다리뒤쪽조금이랑 발끝만아프고 약도 안먹는데 이운동해도 될까요?

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네, 무리 되지 않는 범위에서 천천히 해보시기 바랍니다. 운동 시 부담이 되거나 통증이 동반되신다면 해당되는 동작은 피하시고 다음 동작으로 넘어가 주시기 됩니다.

@user-xu4dq3kj5e 8 ай бұрын

선생님 건강방송합니다.

@3HealthyMento 8 ай бұрын

감사합니다🤗

@user-ds4bv3mt6d 6 ай бұрын

좋은 운동 배워서 감사 합니다

@3HealthyMento 6 ай бұрын

네^^ 응원합니다! 새해 복 많이 받으세요~

@user-yw6nw1ky6u 5 ай бұрын

02:00

@user-dd8gz9rd1o Жыл бұрын

허리 너무 시원해요 운동 가르쳐주셔서 감사합니다.

@user-xs6kl8pz2d 9 ай бұрын

정말 감사드립니다 😂

@3HealthyMento 9 ай бұрын

네^^ 오늘 하루도 행복하세요!

@jayun6804 5 ай бұрын

따라하기도 쉽고 열심히 해 보겠습니다 감사합니다❤

@3HealthyMento 5 ай бұрын

네 감사합니다😊 화이팅입니다!

@yun0_045 6 ай бұрын

1:50

@user-vx9zg8mu4z Ай бұрын

따라하기 쉽고 여러가지 안해서 참 좋아요

@3HealthyMento Ай бұрын

네^^ 감사합니다. 행복한 주말 되세요~

@user-nt2sg6tx7v 9 ай бұрын

고맙습니다

@3HealthyMento 9 ай бұрын

네🤗 행복한 연휴 보내세요~

@3HealthyMento Жыл бұрын

☞ 허리통증시 누워서 간단하게 할 수 있는 운동들이니, 아래 영상들도 시청해 보시기 바랍니다. ⓵ 매일 자기전 누워서 4분만 해보세요 허리통증, 다리저림이 마법처럼 사라집니다. [허리디스크, 좌골신경통, 방사통, 이상근 증후근 없애주는 최고의 운동] - kzfaq.info/get/bejne/b96Gf66qrs3DmH0.html ⓶ 매일 자기전 누워서 5분만 해보세요! 고관절 이상근 스트레칭으로 허리통증, 다리저림이 마법처럼 사라집니다. [허리디스크, 좌골신경통, 방사통, 이상근증후근 없애주는 최고의 운동] - kzfaq.info/get/bejne/Y6tlZ5V8ks61gmg.html ⓷ 누워서 잠자기전 3분 이 방법만 따라하세요! 허리가 편안해지고 통증이 싹 없어집니다! [허리강화운동, 허리통증, 재활운동, 중년운동] - kzfaq.info/get/bejne/mK1piLart8mmqZc.html

@user-pc7cn1fk1d 5 ай бұрын

2:00

@user-vo4uc3co4j 4 ай бұрын

감사합니다~~

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네^^ 시청해 주셔서 감사드립니다.

@GrimmyAtelier 18 күн бұрын

감사합니다^^ 쉬우면서도 반가운 운동법에 반갑기만 합니다^^ 자주 해보려합니다~~ 구독하고 갑니다^^🙏

@3HealthyMento 18 күн бұрын

네😊꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원합니다!!

@user-nz8xv8iu4q 8 ай бұрын

나도 협착이 심해요 근데 선생님 따라하니 편해지는것같아요 감사해요 .~😂

@3HealthyMento 8 ай бұрын

네🤗 도움이 되셨다니 다행입니다. 수고하셨습니다!

@user-vh7vx4gb1r 8 ай бұрын

너무 감사합니다 매일매일 따라하니 너무너무 좋아요

@3HealthyMento 8 ай бұрын

네^^ 응원합니다! 오늘 하루도 통증 없는 하루 보내세요~

@user-dl4ib7pg8x 9 ай бұрын

쉽고편한운동감사감사요❤❤❤❤❤

@3HealthyMento 9 ай бұрын

네, 감사합니다😊 행복한 연휴 보내세요~

@mjlee3648 4 ай бұрын

너무 좋아요^^

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네, 감사합니다😊행복한 주말 보내세요~

@user-oc3ht9dp5t 9 ай бұрын

감사 합니다 내가 협착증때문에 넘고생 하고 있는데 넘 넘 감사 감사 합니다^^♡~😂❤

@3HealthyMento 9 ай бұрын

네🤗 도움이 되셨다니 다행입니다. 오늘 하루도 행복하세요!

@user-vx6sw8xj9x 10 ай бұрын

잘보고 운동할게요 구독합니ㅏ

@3HealthyMento 10 ай бұрын

네^^ 화이팅입니다!

@user-nb9du6hy9o 2 ай бұрын

요즘 협착에관한 영상찾아보고있는중.. 가볍게 따라할 수 있는 영상 올려주셔서 체널TV에 연결해 잘 따라하겠습니다 앞으로도 협착증에 도움되는 영상체조 운동 올려주시면 감사하겠습니다 구독👍조아💜 알람설🌸정했습니다. 감사합니다🙏

@3HealthyMento 2 ай бұрын

네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 건강해 지실 수 있도록 응원합니다!😊화이팅~

@user-kr2jw7yu1f 11 ай бұрын

정말좋은 운동이네요 따라하니 몸이 시원해요

@3HealthyMento 11 ай бұрын

감사합니다👍

@user-wq8wc6mv4l 9 ай бұрын

고맙습니다 ❤

@3HealthyMento 9 ай бұрын

네🤗 행복한 하루 되세요!

@user-vr1il9te3m Жыл бұрын

오늘도 잘 따라했습니다~ 정말 감사합니다🎉🎉🎉

@user-sc5po3bp7q 8 ай бұрын

좋은운동추천감사합니다

@3HealthyMento 8 ай бұрын

네^^ 👍좋은 하루 되세요!

@user-yx2iq2wu7i Жыл бұрын

골반전방경사 운동방법도 알려주세요. 척추측만증이랑 이두가지 때문에 고생이예요..ㅠㅜ

@3HealthyMento Жыл бұрын

아ㅠ 네.. 추후 가능하게 되면 참고하겠습니다.

@user-qg4pi7xp8l 10 ай бұрын

꾸준히 하고있습니다~효과있는듯요 감사합니다 😊

@3HealthyMento 10 ай бұрын

네🤗 도움이 되신것 같아 다행입니다. 화이팅입니다!

@user-xp3xw3hv7n 11 ай бұрын

너무좋아요

@3HealthyMento 11 ай бұрын

감사합니다^^ 화이팅입니다!

@user-pm9vk1qi4r 4 ай бұрын

어 ~ 긴긴 이야기를 다 쓸수가 없고 열여섯때 얼음에서 주저앉은 후부터 지금칠십오세인데 선생님체널을 한달전만나 이 운동을 꾸준이 했더니 다리가 절이고 걸으면 다리가 빠질것 갔던게 이제는 살살 시장도 갑니다 그동안 날마다 감사함을 전하고 싶었는데 오늘밤 다시 우연히 어쩌다가 이 채널을 보게되어 죽기전에 감사함을 전하게되어 다행입니다 선생님 정말 감사합니다 진심으로 고맙습니다 구독하고 갑니다 좋은채널 또 기다립니다

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네^^ 깊은 사연 속에 좋은 말씀 주셔서 감사드립니다. 힘드셨을텐데 이렇게 따뜻한 마음 전해주셔서 마음이 뿌듯합니다. 앞으로도 도움이 되는 영상 제작하도록 노력하겠습니다. 응원합니다!

@user-ji7qn3ze5n Жыл бұрын

구독자빨리느는이유가있습니다.감사합니다

@user-kt3ok3pg5g 11 ай бұрын

일단 엎드리고 누워서 하는 동작이라 좀 용기가 생기네요 감사합니다

@3HealthyMento 11 ай бұрын

네^^ 무리하지 않는 범위에서 천천히 시작해 보시기 바랍니다. 화이팅입니다!

@user-ur7to4wn6t 11 ай бұрын

감사합니다 허리에 파스한장 부친것 처럼 잠시동안 시원한후 편합니다 열심히 해야겠습니다 복받으실겁니다

@3HealthyMento 11 ай бұрын

네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 응원하겠습니다!

@user-tm5up5gw2h 11 ай бұрын

감사합니다 멘토님 자주좋은영상올려주세요 서울시네에 운영하시면 찾아가보고십습니다 혼자는 게을러서않돼요❤

@3HealthyMento 11 ай бұрын

네^^ 감사합니다. 강남 압구정에 있습니다😊

@dalcomhaninsaeng Жыл бұрын

안녕하세요 척추관 협착증인데요 상체를 뒤로 보내는 동작을 하면 허리가 너무 아픈데 이 운동을 해도 될까요??

@3HealthyMento Жыл бұрын

네, 처음 시작시에는 통증이 없는 정도만 가동범위를 해주시고 조금씩 천천히 늘려가 주시기 바랍니다. 그래도 통증이 있으시다면 해당 동작은 피하시기 바랍니다. 다른 동작들은 꾸준히 하셔서 허리가 안정될 수 있게 해주세요.

@user-us5nd9bm2n 2 ай бұрын

감사합니다 열심히 하고 있어요

@3HealthyMento 2 ай бұрын

네^^ 응원합니다!!

@duq4239 Жыл бұрын

매일 아침 저녁으로 영상 5개정도씩 따라서 운동하며 효과를 많이 보고 있어 김멘토님께 감사드리고 싶습니다. 부탁 드리고 싶은것이 있어서 글을 올립니다. 오십견에 좋은 어깨운동스트레칭은 따로 없을까요???

@3HealthyMento Жыл бұрын

네, 추후 영상에 참고해 보겠습니다. 이번에 예정된 영상이 목라인, 어깨, 목디스크에 도움이 되는 영상이니 오십견에도 좋은 영향이 갈 수 있으니 참고하시면 좋을것 같습니다.

@user-uj1rg5fh2s Жыл бұрын

50이 넘었습니다. 요즘 운동만하면, 이상하게 발바닥이 아프더라구요. 병원갔더니 족저근막염이라고 하는데, 병원 치료비 아까워서 저는 릴렉싱볼로 집에서 마사지해요~

@TV-ve9lq 4 ай бұрын

너무좋은것같아요 꾸준히 열심히 하겠습니다~^^ 고맙습니다~^^ 허리가 시원해지는 느낌! 넘 좋습니당 ㅎ 구독! 좋아요 알림설정! 하고 갑니다❤❤❤

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네^^ 도움이 되셨다니 감사합니다. 건강 잘 챙기면서 천천히 시작하시기 바랍니다. 오늘 하루도 행복하세요~

@user-gb3wk1us1n Жыл бұрын

멘토님 운동은 짧은시간에큰효과를 느낄수있어 좋네요. 허리땜에 운동이두려운저에게 아주 큰도움이되네요😅

@user-dj9hd9hd3k Жыл бұрын

저는63세여성입니다병원에서 척추 전방위 전위증 판명 받았습니다 척추 전방위 전위증에 좋은 운동 알려주십시요.

@3HealthyMento Жыл бұрын

네, 아직 운동영상 제작을 하지 않아서 추후 영상제작시 참고해 보도록 하겠습니다.

@tv-zm1om Жыл бұрын

정선근 유튜브검색하세요

@user-hw8fv4ud5p 11 ай бұрын

직접 교육 받을수 있을까요?

@3HealthyMento 11 ай бұрын

네, tree070127@gmail.com으로 연락처 남겨주시면 연락 드리겠습니다.

@user-hw8fv4ud5p 11 ай бұрын

지역은 어디신가요? 저는 전북 익산입니다. 걷다보면 10분도 어렵네요.오른쪽으로 허리.골반.다리까지 저립니다.교육비는 얼마인지도 궁금하네요.

@3HealthyMento 11 ай бұрын

네, 많이 힘드실 것 같습니다.. 위치는 서울 강남구 압구정입니다. 거리가 멀어서 아무래도 쉽지는 않으실 것 같습니다. 혹 내방하실경우 위 이메일로 연락처를 알려주시면 주소와 교육 받으실 비용에 대해 연락드리도록 하겠습니다.

@user-vr1il9te3m Жыл бұрын

허리에 협착증에 통증까지좀 있어 심한 운동은 못했는데 선생님 영상은 따라하기 쉽고 도움이 많이되어 좋습니다 감사합니다🎉🎉🎉

@user-dd1sm2rn7h 10 ай бұрын

좋은운동 감사합니다. 딱 내가 할 운동이네요. 67세 협착증과전방전위증 있는환자에요. 유익한 운동 감사해요.

@user-lg5ip5up3j 9 ай бұрын

@@user-dd1sm2rn7h..,,

@user-zj2su7gd7f 7 ай бұрын

유익한 정보 감사 감사 드립니다.

@3HealthyMento 7 ай бұрын

네^^ 도움이 되셨다니 감사합니다. 응원합니다!

@sooksunchun284 7 ай бұрын

열.심.히.하고.있어요 물.리.치.료.한.의.원.병.행.하면서.치료.하고.있는데도.빨.리.해복.안.되네요

@3HealthyMento 7 ай бұрын

아..답답하시겠습니다. 도움을 드리지 못해 마음이 쓰입니다. 아무쪼록 힘내시기 바랍니다!

@user-ut1zj2sm7g 5 ай бұрын

감사 감사합니다

@3HealthyMento 5 ай бұрын

네^^ 시청해 주셔서 감사드립니다. 오늘 하루도 행복하세요~

@user-ll5ws6rz8v 11 ай бұрын

정말이지 너무좋아요 허리아파 걷기도힘들었는데 열심히 배웠어요 감사합니다 선생님 직빵으로 가는 길. 이네요

@3HealthyMento 11 ай бұрын

네^^ 도움이 되셨다니 감사합니다. 응원하겠습니다!

@user-zd2qe9uq1t 9 ай бұрын

우와 8가지 스트레칭 요거이 기가 막히군요 정말 신기하게 협착증 통증 사라졌네요 약3분만 했는데도 엄청 힘들군요 땀나서 쉼합니다 수고하셨습니다 좋은정보 유익하게 써먹네요 🎉

@3HealthyMento 9 ай бұрын

네^^ 도움이 되셨다니 감사합니다. 응원하겠습니다!

@user-rs7vv2xh7c 5 ай бұрын

감사합니다 쉅게할수 있어넘좋아요 매일 할려고요~❤❤❤

@3HealthyMento 5 ай бұрын

네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 화이팅입니다!

@user-xb3sh5ij2d 9 ай бұрын

선생님 감사합니다 따라 해보니 너무 좋습니다 복 많이 받으실 겁니다

@3HealthyMento 9 ай бұрын

네^^ 감사합니다. 오늘 하루도 행복하세요!

@DreamyZenHealing 9 ай бұрын

척추전방위증을 동반한 협착증인데 이운동 해도되는지요 답변주시면 감사드리겠습니다

@3HealthyMento 9 ай бұрын

네^^ 하셔도 됩니다. 운동시 무리되지 않는 범위에서 처음에는 천천히 시작해 보시고, 아픈 동작이 있으시면 해당 되는 동작은 피하시고 다음 동작으로 넘어가 주시기 바랍니다.

@user-yb8fs8oc6p 11 ай бұрын

척추관협착증. 으로 감압술 했는데 이 운동 해도 되나요? 신전운동은 하고 있었답니다

@3HealthyMento 11 ай бұрын

네, 가능합니다. 무리되지 않는 동작들로 되어 있으니 천천히 따라해 보시고, 혹 통증이 있으시게 되면 해당 동작은 피하시고 추후 근력이 생기고 난 후 다시 해보시기 바랍니다.

@user-vf8io6us3y 9 ай бұрын

잘배웠네요

@user-rd9bq8ux7p 11 ай бұрын

좋은운동 쉽게 올려 주셔서 12:55 심해서 수술도 15년전에 했는데 요즈음 다시협착증으로 고생을 하고있읍니다 이운동을 해봐야 되겠네요. 묻고 싶은게 있는 데 시간되시면 답글 울려 주시면 감사하겠습니다 나는 누워서 허리를 들거나 두다리를 들때허리에통증에 고통을 느끼고 있거든요 그리고 걷다보면 발가락부터 저려 오면서 종아리 허벅지 엉덩이까지 감각이 없어서 주저앉을것 같아 어디서 든지 꼭앉아서 쉬고 가게됩니다 이럴 땐 어떤운동이 좄은지요 답부탁드립니다

@3HealthyMento 11 ай бұрын

네, 많이 힘드셨을 같습니다. 협착증이 있으시면 하루 생활이 쉽지 않으셨을텐데, 마음이 쓰입니다. 해당 영상의 척추협착 운동을 꾸준히 해보시기 바랍니다. 통증이 있는 동작은 피해주시고, 다음 동작으로 넘어가 주시면 됩니다. 걷기 대신 누워서 하거나 서서 하는 운동이 힘드실 경우, 시간 되실 때 앉아서 하는 운동을 아래에 링크해 드릴테니 한번 해보시기 바랍니다. 이 운동도 마찬가지로 통증이 있는 동작은 피해주시고 다음 동작으로 넘어가서 해주시기 바랍니다. 힘드시겠지만 천천히 자세를 잘 잡아서 해보시기 바랍니다. * 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 이 운동을 무조건 꼭 하시기 바랍니다! 한달 뒤 엉덩이 하체 근육에 놀라운 변화가 생깁니다. 스쿼트,런지 대신 체력 기르는 앉아서 운동[중년다리운동] - kzfaq.info/get/bejne/qbupiNGesN3IlYE.html

@user-rd9bq8ux7p 11 ай бұрын

정말감사합니다 이렇게 답을주셔서 열심히 해보겠습니다 ~~^^♡♡

@3HealthyMento 11 ай бұрын

네🤗 응원하겠습니다.

@user-kw2mh1sk3t 9 ай бұрын

허리협징

@If_onlyone Жыл бұрын

고관절 주변이 훨씬 부드러워진 느낌입니다! 늘 감사합니다😊

@user-bl7er4pw2l 7 ай бұрын

척추분리증,협착증에도 효과가 있을까요? 무리인가요?

@3HealthyMento 7 ай бұрын

네, 척추협착증에 도움이 되는 영상입니다. 무리되지 않는 범위에서 하시면 좋아지실 겁니다. 통증이 있으시면 해당 동작들은 피하시고 다음 동작으로 넘어가서 하면 됩니다. 아래에 척추전방전위증(척추분리증) 영상 링크해 드릴테니 참고해서 해보시기 바랍니다. * 허리 노화를 막는 척추전방전위증, 척추디스크, 척추협착증에 가장 효과적인 운동법ㅣ허리통증이 있다면 이 근육을 꼭 키우세요! [척추분리증, 엉덩이통증, 다리저림, 장요근 스트레칭] - kzfaq.info/get/bejne/r9ifmdhn2p6XZHU.html

@ippunmayer5670 Ай бұрын

감사합니다,,,도움됩니다❤

@3HealthyMento Ай бұрын

네^^ 도움이 되셨다니 다행입니다! 오늘 하루도 행복하세요~~

@kokopop8123 11 ай бұрын

허리 통증은 없지만 한쪽 다리가 저려요 ㅠㅠ 따라하면 도움이 될까요

@3HealthyMento 11 ай бұрын

네, 많이 힘드시겠지만 하시면 도움되실 겁니다. 참고로 좌골신경통으로 인한 다리저림이 있으시면 아래 영상 참고해 보시면 좋을 것 같습니다. * 앉아서 5분만에 다리저림 해결하는 초간단 이상근 스트레칭│골반과 고관절이 놀랍도록 편안해 집니다│사무실에서 할 수 있는 운동 [이상근증후근, 허리통증, 골반틀어짐, 좌골신경통] - kzfaq.info/get/bejne/bbFnnLaj2ZO6ZJc.html

@expok523 10 ай бұрын

척초관협착증으로 인해 좌골신경통이 올수 잇지 않나요?? 너무 어려워요....ㅠ

@3HealthyMento 9 ай бұрын

네, 맞습니다. 척추디스크나 척추관협착증으로 인해 방사통, 좌골신경통, 다리저림 등이 생길 수 있습니다. 쉽지 않으시겠지만 무리되지 않는 범위에서 천천히 시작해 보시기 바랍니다.

@user-wr5py7op8r 11 ай бұрын

감사합니다 행복하세요

@3HealthyMento 11 ай бұрын

네^^ 좋은 하루 되세요!

@user-qj5sv3oy3q 11 ай бұрын

서서 하는 운동 없나요 직장인들은 누워서 하기 힘들텐데

@3HealthyMento 11 ай бұрын

네, 직장인들이 할 수 있는 허리통증에 도움이 되는 앉아서 하는 운동 영상 아래에 링크해 놓을테니 참고해서 해보시기 바랍니다.(서서하는 부분은 영상에 조금 포함되어 있습니다) * 앉아서 5분만에 다리저림 해결하는 초간단 이상근 스트레칭│골반과 고관절이 놀랍도록 편안해 집니다│사무실에서 할 수 있는 운동 [이상근증후근, 허리통증, 골반틀어짐, 좌골신경통] - kzfaq.info/get/bejne/bbFnnLaj2ZO6ZJc.html * 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 앉아서 하는 운동 - kzfaq.info/get/bejne/qbupiNGesN3IlYE.html