インクラインベンチ
120×2 100×6 100×6 100×5
緑バンド
100×7 100×8
ストライブショルダー
①95×6 86×6 70×9
ナローグリップ
⑤70×6+レスト1 ④70×9＋レスト1→31×4+3
チェストプレスシート⑤
100×10 100×10 100×8
ペックフライ
63×10 77×10 77×7→49×7
サイドレイズ
20×15→15×9→10×10→4×11
片手サイドレイズ
左27.5×15→20×10→15×10→10×16
右27.5×15→20×10→15×10→10×14
左右20×20→15×20→10×20