초보자를 위한 호흡 명상. 잠들기 전에 하는 접촉점 집중 명상.

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Joohan Kim's Inner Communication Meditation

3 жыл бұрын

내면소통 명상 중 편도체 안정화 훈련의 하나인 호흡훈련 1단계 "접촉점에 집중하기"입니다.
초보자도 쉽게 따라할 수 있는 이 호흡 명상은 밤에 주무시기 전에 하시면 효과가 더 좋습니다.
특히 편도체 안정화에 큰 도움이 됩니다.
눈을 감고 소리만 들으셔도 좋습니다. 영상은 안보셔도 됩니다.
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내면소통 명상 = 뇌과학 기반 명상
현대 뇌과학은 마음 근력이 주로 전전두피질 중심의 신경망에 기반한다는 사실과
과도한 편도체 활성화는 전전두피질의 기능을 저하시킨다는 사실을 밝혀내었습니다.
불안, 분노, 걱정, 짜증, 스트레스, 인간관계 갈등 등은 편도체를 활성화시키는 주요 원인입니다.
편도체가 활성화되면 온 몸은 위기상황에 대비하는 비상태세를 갖추게 됩니다.
얼굴, 턱, 목, 어깨, 복부 근육이 긴장하고 소화기능, 면역기능은 저하됩니다.
대부분의 현대인들은 만성적인 편도체 활성화 상태에 놓여 있습니다.
결국 몸의 건강 뿐만아니라 마음의 건강까지도 해치게 됩니다.
내면소통 명상의 기반이 되는 내면소통 훈련은
뇌과학적으로 입증된 방법을 통해서 가장 효율적으로
전전두피질의 기능을 저해하는 편도체의 활성화를 억제시키고,
전전두피질 중심의 뉴럴네트워크를 활성화시키는 훈련입니다.
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내면소통 명상의 구성
I. 편도체 안정화 훈련
1. 호흡 훈련
(1) 접촉점 집중
(2) 아랫배 집중
(3) 격관 명상
(4) 몸 전체로 호흡하기 (사빠 까야 사띠)
(5) 일상생활에서의 사띠
2. 내부감각 훈련
(6) 뇌신경계 긴장 완화
(7) 장신경계 긴장 안화
(8) 내부감각 집중
(9) 고유감각 집중
II. 전전두피질 활성화 훈련
1. 자기참조과정 훈련
(10) 소리와 공간 명상
(11) "나는 누구인가" 명상
2. 긍정 내면소통 훈련
(12) 감사 명상
(13) 존중 명상
(14) 용서 명상
(15) 긍정 셀프토크 훈련
III. 일상생활 속에서의 명상
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#명상 #편안전활 #집중력 #감정조절 #내면소통 #뇌과학 #편도체 #호흡
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음악: Almost in F - Tranquillity by Kevin MacLeod
Creative Commons Attribution 라이선스에 따라 라이선스 부여됨.
creativecommons.org/licenses/...
출처: incompetech.com/music/royalty-...
아티스트: incompetech.com/

Пікірлер: 65

@AnnieKim-qr9ih Жыл бұрын

8살 딸아이와 같이 했는데 하늘을 날아갈 것 같다고 표현하네요^^ 감사합니다 많은 도움이 됩니다♡

@user-so7fs8bq4d Жыл бұрын

감사 일기 5개월, 명상 3개월째 하고 있습니다. 정말 인생이 바뀌네요. 김주환 교수님. 진심으로 감사합니다. 이제 바닥에 내팽개쳐져도 튀어 올라갑니다.

@hosanna7405 Жыл бұрын

강의 3시간 듣고 바로 이곳으로 달려왔어요. 명상 영상 올려 주셔서 감사!!!! 턱 몰랐는데 마사지 하니 무지 아프고 어깨 편안해 졌어요. 매일 잠자리 전 이곳 방문하려고요. 명상하신 모든 분들 굿밤 입니다. 들숨 날숨에 집중하니 나란 존재에 그져 감사.

@SsKkk-hs6si Жыл бұрын

@@joohankim 정말 큰 도움이 됩니다. 덕분에 정말 편안하게 잠들게 됩니다. 정말 감사해요!!!!

@min9169 Жыл бұрын

책으로 공부를 시작했는데 생각보다 어렵고 잘 안되더라고요. 교수님 강의 접하고 들으면서 따라하니 너무 좋네요. 목소리도 편안하고 듣기 좋고, 강의들이 너무 좋습니다. 주위에 널리 알리는 중이에요.

@user-vq9mf5jr5j 3 жыл бұрын

감사합니다

@user-eq9xg5bc1n Жыл бұрын

감사합니다 ~^^

@user-lg4ni6ok2h Жыл бұрын

감사합니다 ^^

@user-cu3mz3yd1k 2 ай бұрын

최고에요

@user-ov4yc1dd7u Жыл бұрын

감사합니다❤!

@yellowcat9174 7 ай бұрын

명상 진짜 좋네요

@user-nl9yn8if8d 8 ай бұрын

너무 좋네요

@cosmos6024 Жыл бұрын

아침에도 좋아요 고맙습니다~♡

@dhindo4584 Жыл бұрын

감사합니다. 항상 복이가득하세요😊

@user-nq1vh6gh9z Жыл бұрын

교수님 알게되어 정말 감사합니다.

@user-lp7jz9vu5t 11 ай бұрын

감사합니다 ❤❤

@luv_mylife Жыл бұрын

교수님 지식나누어주셔서 감사합니다^--^덕분에 많이 평온해지고 있어요😄

@pinkspider9464 Ай бұрын

음악이 너무 좋아요

@user-so7fs8bq4d 5 ай бұрын

김주환 교수님 감사합니다.

@sunny-jw1zm Жыл бұрын

매일 아침 이 호흡명상 하면서 명상에 익숙해 지려고 합니다 감사합니다 교수님❤

@ojay_note 11 ай бұрын

정말 좋습니다. 감사합니다 교수님, 블로그에도 스크랩해서 기록해봤습니다. 앞으로도 도움 많이 받겠습니다!

@user-nr7gn6eu3v Жыл бұрын

우연이 알게되었습니다. 소중하게 생각하고 꾸준히 나 자신을 알아가는 여정으로 함께 하겠습니다. 감사합니다 ^^

@user-so7fs8bq4d Жыл бұрын

김주환 교수님의 명상 정말 큰 도움이 됩니다. 감사합니다.

@hjeachim Жыл бұрын

좋은 영상 감사합니다. 매일 영상 들으며 여기에 존재하는 시간을 갖겠습니다.

@user-ql3ol6zo1p Жыл бұрын

감사합니다 교수님 영상 만들어 주시고 제가 이영상을 볼수있어서 온 우주에게 교수님께 감사드립니다

@Jin-cy6hz Жыл бұрын

새해 들어 다시 명상을 시작해보려고 따라해봤습니다! 매일 꾸준히 해야겠어요! 감사합니다!

@mariachoi4316 Жыл бұрын

교수님 명상 쉽게 할수있어 좋아요 바로 몸과맘이 편해지고 효과있어요~ 어제부터 시작했는데 꾸준히 할께요 좋은영상 감사합니다

@user-mb4cy8xi3r Жыл бұрын

명상을 하고 싶어도 배울 곳이 마땅치 않아서 답답했는데 너무 감사합니다.

@user-gn4tt1it4w 2 жыл бұрын

교수님 올려주신 명상 감사합니다 딸아이랑 같이 꾸준히 해보려고 합니다 딸도 명상후 마음이 편안해진다며 좋아합니다^^

@user-kd5fu3ke6l Жыл бұрын

편안하고 따뜻하네요. 손끝에 따뜻한 기운이 도는게 느껴지고 그냥 저의 존재가 여기있음에 감사해서 눈시울이 젹셔옵니다. 감사합니다. 교수님

@januxer 2 жыл бұрын

어제 우형에서의 강의 잘 듣고 영상보며 수련 시작해봅니다. 평소 관심 분야라 어려 책도보고 했지만 정리가 잘 안되었었는대 교수님 도움으로 정리함에 큰 도움 얻었습니다. 감사드리고 자주 놀러오겠습니다.

@youtube_start_2024 Жыл бұрын

오늘이 동지날이라 내년의 기운을 받아 명상을 시작해봅니다. 편도체를 유연하게 만들고 전전두엽의 활성화를 위해 3개월동안 자기전에 해 보려고 합니다. 너무 귀한내용 감사합니다~교수님

@Man_Developer Жыл бұрын

명상을 어떻게 해야하는지 몰랐는데 단계별로 명상하는법을 알려주셔서 매일 실천해보겠습니다 감사합니다😆👍 요즘 부쩍 날이 추워졌는데 감기 조심하세요~

@user-dy5si8jb7k Жыл бұрын

요즘 공부에 집중할려고 명상을 혼자했는데 선생님과 같이하니 방법을 알고나니 제가 전에 했던건 엉망이였내요 고맙습니다🎉

@user-gn8gt2zc3u 8 ай бұрын

Doing에만 집중하고 사는 삶을 being지금 이곳에 존재한다는 사실을 자각하는 명상 감사합니다 늘 고맙습니다 교수님 😊

@lucyyook5711 Жыл бұрын

명상을 어떻게 해야할지 몰랐었는데 처음으로 명상을 해본거 같습니다. 호흡에 집중하다보니 나에게 집중되고. 왠지 울컥했습니다 내가 느껴져서 뭔가 감동적이었던거 같아요 감사합니다 매일 해보려고 합니다

@user-rw2wn6fv7d Жыл бұрын

교수님의 강의를 듣고 따라 명상을 했는데 마음이 편안안합니다 ~~늘건강하시고 좋은 강의 감사합니다 ~~^^ 파이팅입니다

@riahappy7713 Жыл бұрын

교수님을알게되서너무감사한마음이듭니다!명상을 제대로처음해봤는데 비염때문인지 코로들숨날숨하니 어지럽고답답한데 제가잘못하고있는건지 궁금합니다^^

@hjyi1725 Жыл бұрын

새벽에 일어나 알아차림 명상 등 시작한지 얼마안되었습니다 예전 영상에서 잠들기 전 명상 추천하셨던 기억이 있어 이 영상 들으며 호흡했는데 교수님 가이드와 현존하는 느낌 너무 좋아서 절로 웃음이 나왔습니다 앞으로 잠들기전에 꾸준히 해야겠어요 좋은 가르침 너무 감사드리고 신간은 언제쯤 나오는지도 너무 궁금합니다😊

@jinkim_flute 3 жыл бұрын

명상 가이드 너무 감사해요^^ 11살 딸과 하고 싶은데 5살 아들의 방해로 자기 전 명상이 어려워요. ㅜ ㅜ 낮에 명상해도 좋은지 궁금해요. 콩쿨에 나갈 일이 많은데 콩쿨 당일 아침 명상 이런 것도 도움이 되는지 궁금해요.

@forv6272 Жыл бұрын

교수님 감사합니다~ 명상 도중 몸의 긴장이 풀려서 그런지 자꾸 눕고 싶고 잠이 오네요. 처음이라 그런건지요. 다리저림도 있구요. 평소 유산소 운동은 꾸준히 하고 있어요. 명상 제대로 하고 있는건가요?

@user-zr6yq6vj2u Жыл бұрын

교수님의 신간 드뎌 받았습니다 방대한 지식의 집대성. 진짜 굉장합니다!! 제것으로 만들기 위해서 조금씩 노력하겠습니다 그런데 명상을 하다보면 허리가 자꾸 구부정해지고 몸이 앞으로 쏟아지고 있습니다.어떻게 하면 경추를 바르게 해서 명상에 집중할 수 있을까요? 단 방석을 높게 깔고 하고 있습니다

@lineY 10 ай бұрын

달리기 한 후 처럼 머리가 깨끗해진 느낌입니다. 다만 앉아서 하면 허리가 너무 아파서 그쪽으로 신경이 쏠리네요😅

@suminkim56 Жыл бұрын

교수님 강의듣고 팬이 되어 명상 하나씩 따라하고 있습니다 감사합니다! 그런데 저는 호흡을 크게 끝까지 들이마셔지지 않고 들이마시려하면 몸을 비틀게되고 가슴이 막힌듯 답답하면서 깊은 기침이 나옵니다 왜 그런걸까요?ㅠㅠ 그러고 나면 심장이 두근두근합니다...시간 되실때 도움 말씀 부탁드려도 될까요 감사합니다!

@user-wn4gy8jp7v 5 ай бұрын

명상 1일차 성공 😊 명상 2일차 성공 😊 명상 3일차 성공 😊 명상 4일차 성공 😊 명상 5일차 성공 😊 명상 6일차 성공 😊 명상 7일차 성공 😊

@kim-qe4sf Жыл бұрын

매우 궁금합니다. 의식이 숨을 코 끝에서 포착하여 안쪽까지 따라가야 하나요 ?

@user-sj1gs3dt3h Жыл бұрын

하루중에 여러번 해도 상관 없나요?

@jonmattaeng3003 Жыл бұрын

교수님 3시간 강의 듣고 감명받아서 이번주부터 매일 저녁마다 명상하러 왔습니다~ 그런데 바른자세 상태로 호흡을 하면 숨이 막혀서 답답한데 어떻게 해야 할까요??

@jonmattaeng3003 Жыл бұрын

@@joohankim 감사합니다 교수님!

@Liebevery Жыл бұрын

좋은 영상 항상 감사합니다. 수면 유도 명상만 하다가 이제 아침에 명상 시작하려고합니다. 오늘 처음 해봤는데 호흡에 집중하니 머리가 띵하고 헛구역질이 나는 느낌이 드는데 왜 그런걸까요?

@Liebevery Жыл бұрын

@@joohankim 아 그런거군요! 감사합니다

@user-ep4kk2ge8l Жыл бұрын

교수님.. 심한 불안장애와 공황장애로 삶이 막막합니다.. 명상이 도움이 될까요.. 간헐적으로 몇개월간 하고있지만.. 심해지는 증상 앞에 항상 무너집니다.. 꾸준히 해보려고 노력중입니다..

@WWJD365 3 ай бұрын

저도 명상 초보이지만.. 짧은 지식으로라도 용기를 드리고 싶어서 답글 적어봅니다 :) 불안뿐만 아니라 슬픔 기쁨 분노 배부름 배고픔 등 욕망과 감정들이 올라올때 아 내가 지금 기뿌구나 슬프구나 그저 "알아차리고" 가만히 바라보며.. 없애려거나 붙들려 하지 않고 그저 흘려보내는 것. 저는 그 연습을 하고 잇어요~ 지금 상태를 알아차리는 것 만으로도 행복한 마음이 들더라구요 :) 예전엔 슬픔이 올라올때 몇일동안 밥도 안먹고 은둔하며 셀프정화의 시간을 갖는 것이 나름의 해소방법이엇어요.. 일정 기간동안 슬픔을 깊이 다 느껴서 없애 버리겟다 같은 거엿죠 ㅎㅎ 명상을 알게된 후론 아 내가 지금 슬프구나 "인정 " 하고 받아들엿을 뿐인데.. 슬픔이 사라진게 아닌데도 이상하게 행복한 맘이 밀려왓어요~ 너무 신기햇어요! 그래서 명상하는 분들이 하나같이 알아차리고 받아들이고 흘려보내라고 하는 거구나.. 온몸으로 체감하게 됏어요! 말이나 글로 인풋된 정보들이 실제 내것이 되려면 조금 시간이 걸리는 거 같아요~ 하지만 꾸준히 하시다보면 결국 불안을 흘려보내실 수 잇는 날이 올거예요~ 포기하지 마세요 팟팅!😊❤

@WWJD365 3 ай бұрын

저는 명상 할때 미간이랑 양쪽 가슴부위가 뻐근? 무거움? 같은 이상한 증상이 잇어요.. 첨엔 미간만 그랫는데 요즘은 가슴까지 그래요 왜이런걸까요? 평소 호흡할때 보다 산소량이 많아서 과호흡? 같은 이상 증상이 잇는걸까요? 😂

@000_guitar Жыл бұрын

감사합니다. 그런데 혹시 배경음악 없는 버전도 만들어주실수 있나요......? 음악소리 때문에 호흡에 집중하기가 너무 어려워요 ㅜ

@000_guitar Жыл бұрын

@@joohankim 감사합니다!!!!

@user-cd8wu6pm6s Жыл бұрын

보통때 긴장을 많이 하는 편이라 그런지 들숨날숨에 가슴 두근거림이 나타납니다.이럴수도 있을까요?무언가를 잘못 하고 있는건지요?

@user-cd8wu6pm6s Жыл бұрын

@@joohankim 제가 스터디언 교수님의 3시간 강의를 다시 집중해서 듣고 '능동적 추론' 부분에서 가슴 두근거림을 설명하셨더라고요. 심장 이상에 두려움을 느껴 더 심각하게 생각한게 분명한 것 같고 정말 아픈게 아니라 뇌의 신호 해석 체계의 이상으로 편도체를 calm down시키라 해서 자기전 깨물근 10분 풀고 1단계,2단계 진행하고 있습니다.쉽지는 않지만 가슴두근거림은 사라지고 있고 오늘도 노력하겠습니다.두려움 없는 행복한 삶을 위한 노력해보겠습니다.항상 건강하셔서 좋은 말씀 많이 주십시요^^