Co daje bieganie? Zmniejszone ryzyko zachorowań na nowotwory czy cukrzycę typu 2, poprawa samopoczucia, redukcja stresu i lepsza samoocena - to tylko niektóre efekty regularnego treningu. Co jeszcze daje bieganie, gdy ćwiczymy regularnie?
Materiał powstał w oparciu o wyniki badań naukowych, do których udało mi się dotrzeć. Większość z przytoczonych korzyści zaobserwowałem również u siebie - szczególnie tych dotyczących zmian sylwetki i samooceny. Dopowiem, że bieganie jest także niebywale przyjemną i odprężającą aktywnością.
Pisemna wersja materiału jest tutaj:
bieganieuskrzydla.pl/co-daje-...
Przypisy do artykułu o tym, co daje bieganie:
1) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
2) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
3) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
4) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28365...
5) gerontologia.org.pl/wp-conten...
6) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
7) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30356...
8) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23666...
9) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8610700/
Co daje bieganie? W grupie 55137 osób zauważono, że ci, którzy biegają (ok. 24% badanych) mają znacznie niższe ryzyko zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych. W innym badaniu dowiedziono także, że bieganie wydłuża życie średnio o 3 lata. Inną udowodnioną korzyścią biegania jest zapobieganie wystąpieniu chorób neurodegeneracyjnych (m.in. zmian dotyczących utraty pamięci, które dotykają szczególnie osób starszych) lub opóźnianie ich.
Ponadto badanie, które dotyczyło 15 młodych i 15 starszych biegaczy (powyżej 65 r.ż.) dało bardzo interesujące wyniki. Otóż stwierdzono, że starsi biegacze zachowują młodzieńczą ekonomię biegania mimo różnic biomechanicznych. Można więc uważać, że bieganie zapobiega związanemu z wiekiem pogorszeniu wytrzymałości mięśniowej, a tym samym ułatwia codzienne czynności.
Uzasadnione jest zatem zachęcanie do rzadszego siedzenia w ciągu dnia i większej aktywności fizycznej. Takie aktywności, jak bieganie, marsze czy spacery skracają czas siedzenia i wpływają korzystnie na układ krążenia, który będzie lepiej funkcjonował.
Recenzja słuchawek Audictus Dopamine PRO pojawi się tutaj:
bieganieuskrzydla.pl/tag/sluc...
W sklepie marki Audictus, gdzie jest masa słuchawek dla biegaczy, obowiązuje kod rabatowy SWIETA21, rabat - 20%. Sklep jest tutaj: audictus.com/sklep-audictus/ Wiele moich recenzji słuchawek jest tutaj: bieganieuskrzydla.pl/tag/sluc.... Jest to bardzo porządny i w rozsądnej cenie sprzęt.
Rozdziały:
0:00 - Co daje bieganie? Wyniki badań
0:40 - Korzyści dla głowy
1:24 - Korzyści dla serca
1:45 - Bieganie wydłuża życie
2:01 - Choroby neurodegeneracyjne
2:28 - Bieganie a starzenie się
2:54 - Maratończycy i biegacze
3:30 - Siedzenie to pewna śmierć
4:30 - Badanie które trwało 20 lat
5:26 - Ważne podsumowanie i pytania
6:36 - Nasza biegowa społeczność
Dzięki za oglądanie!
Pozdrawiam,
Kamil