Co jadłem w keto adaptacji? Posiłki i makra na 7 dni

Рет қаралды 34,754

4 жыл бұрын

Cześć,
często pytacie "jak zacząć?" , "co jeść?", "co kupić?" , żeby zacząć ketozę.
Na te pytania Wam nie odpowiem, ale mogę podzielić się tym, co sam stosowałem aby szybko i bezboleśnie wejść w ketozę.
Mam nadzieję, że choć trochę Wam to pomoże :)
Zapraszam również na mój instagram gdzie wrzucam sporo pomysłów na różne keto posiłki: ‪@karmaketon236‬
Pozdro!

Пікірлер: 81

@fryzjermeskijakdawniejkasp7467 4 жыл бұрын

Jak zwykle pierwsza klasa! Tak trzymaj bro! 💪🏻👍🏻💰

@dorotaadamiak5846 4 жыл бұрын

Czyta się dobrze.. I fajnie się słucha 😉👍 przydatny filmik! : )

@Angieloveit 4 жыл бұрын

Bardzo przydatny filmik, dzięki :) Może mógłbyś nagrać kolejny w którym rozpisujesz przykładowe 7 dni Twojej obecnej diety? Pozdrawiam

@polishqciape 4 жыл бұрын

Bardzo dobry film. Pokazuje, że zaczynać lepiej od czegoś co da nam przyjemność w tym ciężkim okresie. U mnie bylo podobnie. Ta Śmietana z mascarpone i maslo orzechowe, to chyba przez chęć zjedzenia czegoś co zastąpi słodycze.

@Micha-wd8bf 4 жыл бұрын

To nagraj teraz filmik co obecnie jesz, takie małe porównanie :)

@johnrambo5824 4 жыл бұрын

oo Witam,dawno Cie tu nie bylo!

@michaeljohanowicz8697 3 жыл бұрын

Dziekuje ci pieknie ta smietana i mascarpone ratuje mi zycie .7 dni

@marcinkozakart3303 4 жыл бұрын

Spoko filmik, super że makra wrzuciłeś :) Wszędzie piszą żeby na adaptacji nie przekraczać 20g węgli, widzę że nie stosowałeś tej zasady ;) Jak przebiegła u Ciebie adaptacja? Przyznam że sam nie raz przekraczam tą wartość i zastanawiam się czy ma to aż taki duzy wpływ na cały proces, tzn czy adaptacja poprostu potrwa dłużej niż powinna. Mam też troche problemów z białkiem bo jednak jestem mięsożercą i czasem wciągnę te 20-30g więcej niż powinienem ;)

@TomkieM 4 жыл бұрын

Jezeli zielony groszek ma 7,4g wegli na 100g i rownoczesnie ma 7,6g blonnika na 100g to znaczy ze nie bedzie mial wplywu na ketoze? Ma ujemna wartosc wegli netto - nie trzeba go wliczac w wegle?

@elzbietakucharska8153 4 жыл бұрын

👏👏👏

@myszkamiki1145 3 жыл бұрын

Wędlinę kupuje z własnej roboty tak ze kiełbasa czy kabanosy mogę jeść

@xemonon79 4 жыл бұрын

Wszystko ok.Tylko dodaj wiecej zdrowych tluszczy 😊

@jklop8174 4 жыл бұрын

Idealnie trafiony film.

@zofiawodarska1380 4 жыл бұрын

Witam ...można jesc boczniaki z Lidla ?

@AlexSandra2525 3 жыл бұрын

Mozna jesc wszystkie grzyby, o ole nie zaszkodzą ;)

@bozenasawera5885 4 жыл бұрын

Jajka 245g w skorupkach czy bez?

@medzikoz 3 жыл бұрын

Muzyka jakbys przepis na meth zapodawal :) kojarzy mi sie z jakas stara gierka tylko nie wiem jaka :D police quest? :)))

@myszkamiki1145 3 жыл бұрын

Czy 3 posiłki wystarczy na keto mogę jeść jajecznicę potem karkówkę lup kurczaka i na kolacje ser żółty czy muszę coś dodać exstra

@Eva99999 3 жыл бұрын

Ja jem dwa, musisz podliczyc kcal. Dostosowac kaloryke do swojego trybu zycia, treningu itd. Jesli chcesz schudnac musisz przyciac kaloryke. Sa rozne aplikacje ktore pomoga w ukladaniu menu

@alexdomaga5569 2 жыл бұрын

A muszą byc liczone kcla?

@barbarak191 4 жыл бұрын

Jaka to konserwa ? ta ,którą polecasz , jak uważasz czy mleko zsiadłe ,takie wiejskie nie kupowane - można w niewielkiej ilości ?

@AlexSandra2525 3 жыл бұрын

Mleko/ maślanka ma za mało tłuszczu :/ Ale karma i tak mnie zszokował ta marchewka z groszkiem 😅

@urszulakryst5513 3 жыл бұрын

Ketokocur pije kefir, w końcu flora bakteryjna ważna 🤔

@TomkieM 4 жыл бұрын

Hej Keton, waga stoi. Redukcja z 103 na 90 w rok czasu. 3 treningi silowe w tygodniu. Kazda lyzka wazona, dziennie 2200/2300 kalorii. Max 50g wegli. Waga bez zmian od 4 mc. Biegalem i nic. Robilem treningi 4/5 razy w tyg i nic. Poziom sadla bez zmian w okolicach 28% mierzone na wadze xiaomi. Masz pomysla?

@MrWinchesterpl 4 жыл бұрын

A fasting robisz? Ja zgubiłem juz 25kg później to wolniej idzie, a ćwiczać budujesz mięśnie to waga też nie ucieka

@TomkieM 4 жыл бұрын

@@MrWinchesterpl IF tak, zazwyczaj dwa posilki dziennie. Tyle zg wagi poziom sadla bez zmian..

@tefroth 4 жыл бұрын

imo masz zaburzenia metaboliczne ze wzgledu na dlugi deficyt kaloryczny, zresetuj troche trzustke i watrabe, zaladuj z 200g wegli a zobaczysz pozniej roznice, ewentualnie wejdz na 2 tyg na zerowy bilans kaloryczny zeby organizm odsapnal

@agatabona130 4 жыл бұрын

Jak to robisz ze zjadasz tyle kalori dziennie ? Ja nie daje rady dobic do 1200 . oczywiscie uwazajac na wegle . jestem od 6 tyg na keto i wogole nie bywam glodna

@Kwantus69 4 жыл бұрын

jadlem sniadania pod 1200 kal miescily sie w malym pudelku

@polishqciape 4 жыл бұрын

To normalne, bo energię czerpiesz z tłuszczu w sobie. Ale takie coś to się pojawilo po drugim tygodniu. W pierwszym mógłbym jesc i jeść

@AlexSandra2525 3 жыл бұрын

Ja zaczęłam od 2500 i po miesiącu mam 2100 do zjedzenia, jaka jest twoja podstawowa przemiana materii? Potrzebujesz w ogole byc na keto ?

@DamianKozuch 4 жыл бұрын

Jakieś tipy na osłabienie i zachcianki na węgle w czasie adaptacji? Jestem w 3 dniu, nigdy nie jadłem słodyczy ale nigdy w życiu nie miałem takiej ochoty żeby zjeść jabłko :D

@polishqciape 4 жыл бұрын

Woda. Dużo wody. Możesz dodać trochę soli. Mi pomagalo. Jak masz dużą potrzebę na słodkie, że nie wyrabiasz, to kup sobie czekoladę 95 z Biedry. Bardzo mało wegli

@DaddyOKaboom 4 жыл бұрын

Kupić sobie śmietanę 18% i zjeść zmieszaną z erytrytolem. Lub śmietankę,jajko na kogel mogel ubić z erytrytolem.

@Suri29000 4 жыл бұрын

Ja jestem 4 dzień na keto a w 3 dniu gdzie ja nigdy nie przepadałam za słodyczami to normalnie mogłabym zjeść słoik dżemu 😱. W 4 dniu już mi ta ochota przeszła i jest lepiej.

@AlexSandra2525 3 жыл бұрын

Dokładnie, jesli sa zachcianki tzn ze za mało tłuszczów jesz, z owocow mozna maliny i borówki

@szymonkobyka4400 4 жыл бұрын

Jakim cudem w 200g karkówki masz tylko 24g białka?

@karmaketon236 4 жыл бұрын

nie wykluczam, że gdzieś mogła przydarzyć się "literówka" :)

@JuliaM-hb4ki 4 жыл бұрын

Oj tam oj tam może ta karkówka to był prawie sam tłuszcz. Mniam. Pozdrawiam Ketogosia.

@szymonkobyka4400 4 жыл бұрын

@@karmaketon236 nie mówię że nie ;) ale jak ktoś się dopiero uczy i czerpie wiedzę zewsząd to taka informacja może być myląca czasami nawet znacznie. Brakuje mi tu 5-9 g białka na 100g mięsa, przy zjedzeniu powiedzmy 300g karkówki w porcji, co nie jest trudne umówmy się, to jest różnica rzędu 15-27g białka, dla wielu może być to nawet kluczowe. Nie czepiam się tylko zwracam uwagę, żeby nie szerzyc dezinformacji ;) Pozdrawiam

@slaluk1977 4 жыл бұрын

Polecam chipsy kokosowe. 63,2% tłuszcz w tym 53,25% nasycone. Węglowodany 27% ale cukry tylko 5,6 a błonnik 21,1, białko 12,6%

@slaluk1977 4 жыл бұрын

Jako zamiennik słodyczy

@mincio1998 3 жыл бұрын

@@slaluk1977 Podasz przepis?

@slaluk1977 3 жыл бұрын

Chrzandzior kupujesz

@jacksanders3713 4 жыл бұрын

Czy w jakimś odcinku wyjaśniłeś o co chodzi z mascarpone i śmietaną, dlaczego już mniej tego jesz?

@pasibrzuch4491 4 жыл бұрын

Wyjaśnił w 10 minucie przecież.

@karmaketon236 4 жыл бұрын

Jem mniej, bo od jakiegoś czasu zaczęło mnie to "zamulać".

@jacksanders3713 4 жыл бұрын

@@pasibrzuch4491 No rzeczywiście...gapa ze mnie...nie wysłuchałem do końca.

@nikivable 4 жыл бұрын

A do tego śmietanki uzależniają i chce się jeść więcej i więcej. Bo np kawa ze śmietanką to niebo w gębie. Można by pić hektolitrami a kalorie.... A gdzie witaminy jakieś? Urozmaicenie? Piszę że swojego doświadczenia. Lepiej nie opierać diety o produkty mleczne, ale raz na jakiś czas, zwłaszcza ser żółty, spoko 😊 Mascarpone jadłam prawie codziennie na adaptacji, tak mi się przejadło że teraz nie mogę na to patrzeć 😁

@0livia553 3 жыл бұрын

@@karmaketon236 zrób sobie testy na alergię może masz nietolerancję

@grzebyr 4 жыл бұрын

Ciales 500kcal na adaptacji? wszyscy zalecaja zeby nie ciac kalorii

@testowyziomek 4 жыл бұрын

Mam pytanko czy nagrywasz pod kocem ? Bo tak mówisz jakbyś nie mógł . Nagrywaj w dzień wolny kiedy możesz normalnie rozmawiać

@polishqciape 4 жыл бұрын

Hahaha

@karmaketon236 4 жыл бұрын

Nie, nagrywam normalnie. Po prostu mówię. Nowy mikrofon mocno podbija basy😉

@jacksanders3713 4 жыл бұрын

A mnie się to podoba. Słucham w dodatku na kolumnach i czuję się jak by to była stara, dobra "Trójka" radiowa.Pozdrawiam

@nikivable 4 жыл бұрын

@@jacksanders3713 coś w tym jest 😁

@wprz 4 жыл бұрын

@@karmaketon236 efekt zbliżeniowy mikrofonu, oddal go nieco od siebie i możesz mówić normalnie

@sylwia9179 4 жыл бұрын

Czemu nie jesz mascarpone??

@karmaketon236 4 жыл бұрын

jem ale bardzo rzadko ostatnimi czasy. Jakoś ciężko mi na żołądku po tym

@krzysztofszymczyk9363 4 жыл бұрын

Hej, trochę się pogubiłem... W kilku miejscach wyczytałem/wysłuchałem, że na adaptacji nie trzeba liczyć kalorii, tylko zachować dobre proporcje, tj.: jeść minimalne ilości węgli (do 20 g) i przede wszystkim tłuszcze. To jak to jest?!!!

@dominikarozmus6421 3 жыл бұрын

Jeśli masz jakąś aplikację do liczenia makro to i tak będziesz wiedział ile kcal zjadłeś. Raczej doradzałabym trzymać się w granicach zapotrzebowania kalorycznego i ani specjalnie nie zwiększać, ani nie zmniejszać.

@krzysztofszymczyk9363 3 жыл бұрын

@@dominikarozmus6421 tak też robię. Dziękuję za podpowiedź. BTW, dzisiaj miałem wyniki badań: ciała ketonowe 50mg/dl, to jest chyba jakiś postęp,co? ;-)

@afrodyta6998 3 жыл бұрын

Najgorsze, że ja potrafię tyle zjeść 🤣😂🤣😂

@Eva99999 3 жыл бұрын

nie przejmuj sie, ja tez :D

@radioideaxp Жыл бұрын

Już byłem na keto w 2019 i teraz szukam co ludzie jedzą na adaptacji. Twój jadłospis jest... strasznie śmieciowy. Do tego za dużo białka nawet na redukcji, a co dopiero na adaptacji. Przyjmuje się, że wzrost dzielisz przez 2 i masz optymalną ilość białka na keto. Dla 190cm faceta będzie to 80g-90g, a nie po 130g. Słusznie ludzie krytykują za brak warzyw. Nawet na adaptacji wór mrożonych warzyw to max 20g węgli, a i doskonały nośnik pod oliwę i inne oleje. Szkoda to marnować :)

@AliceWIrlandii 4 жыл бұрын

Parówa, kabanosy, konserwa No faktycznie bardzo zdrowe dziesiątki E. To nie ma nic wspólnego ze zdrowiem, nie polecam.

@AlexSandra2525 3 жыл бұрын

Ja jem parowki i kabanosy od czasu do czasu, po prostu sa łatwe do zjedzenia . Na keto i tak jest masa gotowania.

@kwiatekkwiatkowska2526 3 жыл бұрын

Straszny jadłospis. Zero warzyw.

@karmaketon236 3 жыл бұрын

Proszę uzasadnić 😉

@kwiatekkwiatkowska2526 3 жыл бұрын

@@karmaketon236 Jako spory facet moze to jest jedzenie ok, ale dla kobiety 160 cm w kapeluszu i na obcasach z zapotrzebowaniem kalorycznym pewnie połowę mniejszym, to straszne. No i nie lubię az tak mięsa, parówek. Jem awokado, oliwki, sery, mięso też, ale nie aż tyle. Moje zapotrzebowanie na białko to ok. 60 g dziennie.

@karmaketon236 3 жыл бұрын

@@kwiatekkwiatkowska2526 no i w porządku. Ja w moich filmach mówię o tym co działa dla mnie i ufam w inteligencję widzów, że sami znajdą coś odpowiedniego dla siebie. Pozdrawiam 😉

@toshisan3417 4 жыл бұрын

Czegoś tu nie rozumiem. Niby na keto ma być 75 procent tłuszczu, 20 białka i 5 wegli, a u Ciebie jest prawie tyle węglowodanów co białka. I to ma być dieta ketogenna?

@happyen3055 4 жыл бұрын

Gdzie ty to widzisz?

@Suri29000 4 жыл бұрын

No właśnie też się nad tym zastanawiam bo wszędzie w tabelach tak podają jeśli chodzi o keto. Mi wychodzi wciąż za dużo białek jak na razie. 🤔

@Pakerzyk 3 жыл бұрын

Dobrze jest. 1 gram białka to około 4 kcal, a 1 gram tłuszczu to 9 kcal - ponad 2 razy więcej kalorii.