Рет қаралды 19,353
🟥 DRUGI KANAŁ YT: JANKI
❤️ Zasubskrybuj mój kanał ❤️
📷 Instagram: martynaloch
📩 Kontakt: martynaloch@gmail.com
🟥 GRUPA NA FACEBOOKU: / 186423660105915
Witam w kolejnym filmie: Co jem w ciągu dnia? to już foodbook 54! :)
PS. nie zwracam uwagi na perfekcyjne makro (tym bardziej mikro), podaje Wam je tutaj dla Was :)
Śniadanie: Ryżanka oreo
480 kcal (B:20 W:80 T:10)
Płatki ryżowe - 40g
Skyr naturalny - 50g
Mleko 1,5% - 200g
Oreo - 1szt
Banan - 120g
Migdały - 8g
+erytrytol
II Śniadanie: Omlet z serem camembert
ok. 380 kcal (B:24 W:14 T:24)
Jajko M - 2szt
Oliwa - 5g
Cukinia - ok. 100g
Mleko - ok. 3łyżki
Camembert - 30g
Wafle ryżowe - 1szt
+kilka pomidorków, rukola, przyprawy
Obiad: Mielone z pieczarkami i cebulką
ok. 500 kcal (B:40 T:13 W:57)
Filet z kurczaka - 100g (W filmie zrobiłam kotlety z połowy paczki, aby reszta mi się nie zmarnowała czyli z 200g, ale zjadłam 2 kotlety więc powiedzmy, że wliczam 100g :) )
Oliwa - 5g
Jajko - 1szt
Kasza manna - 1xłyżka (w filmie były 2, ale do dwóch kotletów liczę 1 łyżkę)
Ziemniaki - 200g
Pieczarki - 100g
Cebulka - 20g
+warzywa: sałata (kilka liści), pomidor (0,5szt), rzodkiewka, szczypiorek
Kolacja: Meksykańskie tacos
ok. 420 kcal (B:14 T:11 W:62)
Tortilla - 1sztnormalnej lub 2 szt takich mini tortill jak u mnie
Fasola białą/czerwona - ok 75g.
Kukurydza - ok. 60g
Oliwa - 5g
Passata - ok. 100-150g
Czerwona cebula - 0,5szt
+czosnek, papryczka chilli, natka pietruszki, przyprawy: kebab gyros (bez soli), szczypta soli, pieprz, słodka papryka
_______________________________________________________
Mój ostatni film: CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 53
Tagi: Cały dzień jedzenia, Co jem w ciągu dnia, full day of eating, co jem na redukcji, co jem aby schudnąć, fit przepisy, przepisy na diecie, zdrowa dieta.