Je suis SCANDALISÉ!! Proposer du contenu de cette qualité au plus grand nombre, gratuitement et sans pub.. Perso je suis adepte de la foulée aquatique 🤣 Merci pour ton travail Tristan.

Belle progression 👏 Je te rejoins totalement sur le résultat des études dommage qu'il n'ait pas fait le test sur une vitesse telle que 20km/h ...

Le coup du chargeur c'est juste la meilleure explication. Merci beaucoup Tristan.

"Merci à tous ceux qui seront là jusqu'à la fin de cette video" ... Mais khey, tu es fou. C'est la video la plus qualitative sur la foulée de tout le KZfaq Game. Je me suis même dit au bout des 30 min "ptain déjà fini ?!" C'est énorme ce que tu nous apportes merci beaucoup pour tout ce taff de qualidad et ces raisonnements ultra smart ! See ya!

Ce que j'aime chez toi c'est que pour progresser tu utilises ton cerveau 👍

30min 🤩 ça valait la peine d’attendre

Un grand merci, une vidéo de qualité avec un éclairage certain 🙏 Encore un grand merci.

Content de te retrouver. Super vidéo, comme d'habitude !👌👍

Une mine d'or cette vidéo! Merci à vous Tristan

Une vidéo de qualité, les explications sont excellentes et détaillées. Merci pour tout ce travail. Maintenant, c'est à nous de bosser 😉

Comme les autres commentateurs j’applaudis cette belle vidéo : qualité, rigueur, humilité, souci du détail et de l’explication claire, pédagogie 👏👏👏

Un grand bravo et merci pour cette vidéo ! Une vraie mine d'or d'informations. Clair, net, précis et complet. C'est beau.

magnifique et sujet passionnant.... j adore ce type de recherche pour progresser... j ai 58 ans et je continue à progresser en compensant ma perte due à l âge par de la technique, chaque année je me met un objectif sur mes courses et souvent ça se réalise que ce soit en triathlon, trails ou en swimrun. continue Tristan tes videos sont super inspirantes

Un régal ! Le sujet est traité avec de la théorie, des exemples, de la mise en pratique, des conseils, etc. Comme sur toutes les vidéos. Vraiment une excellente chaîne KZfaq !!!!

Ta démo avec le chargeur est fantastique !! J'adore !

Explications très claires qui enrichissent les lectures (livres) déjà nombreuses que l'on peut trouver, merci à toi pour la vulgarisation de cette science par toujours facile à appréhender et surtout à "bien" maitriser...

Il est de retour !!! Et quel retour 🤩🤩🤩! Vidéo vraiment vraiment quali 😍! Je suis admiratif de tout cette rigueur et réflexion autour de ta progression qui sont assez poussé il faut le dire 🙃! Bravo encore ne t'arrête jamais de faire des vidéos 😜👍👍!

Mais juste merci à ta chaîne d’exister 😭 tellement de réponses à mes problématiques et si bien expliqué à chaque fois, contenu toujours intéressant et pertinent.... MERCI

Merci pour ton partage, la qualité de ta chaine est extraordinaire.

Tout simplement énorme. Mettre de l'intelligence dans sa pratique sportive est le meilleur moyen de progresser. Bravo Tristan et merci pour ton partage d'expérience et tes conseils

Super vidéo qui tombe à pic je suis justement en train d'essayer de travailler sur ma technique, perso j'ai mis en place des séances de renfo régulière ainsi que des séances de stretch pas mal axer chaîne postérieur et naturellement j'ai ressenti des changements dans ma technique. J'ai également commencer un cycle de séances de force la semaine dernière (tu m'avais déjà convaincu ;) ) afin d'améliorer tout les points que tu as cité dans ta vidéo et en guise d'échauffement j'ai utilisé des éducatifs, j'ai fait ça d'une pour travailler en plio comme tu le dis mais aussi techniquement et franchement niveau technique j'ai pas eu l'impression que ça m'a apporté grand chose tu me mets d'autant plus le doute avec ta vidéo mais bon il faut que je test encore un peu plus pour savoir ce qu'il en est vraiment.

Bravo pour cette vidéo, très bien faite et très instructive ! Merci :)

Superbe vidéo Tristan ! 🔥

Oh et bien encore une vidéo d'une grande qualité! Etudier des sources scientifiques de la sorte et essayer de nous expliquer tout ca sans prise de tête, c'est juste le top!!! Merci a toi champion

j'avais deja vu cette vidéo mais je n'avais pas encore assez d'expérience pour la comprendre, merci à toi pour ce travail de qualité

Juste top. Des explications que je cherchais depuis longtemps

incroyable cette vidéo, un contenu de qualité hyper intéressant et hyper complet, j'adore bravo à toi.

Magnifique Tristan, belle démo et explications au top claires ++:Continue tes vidéos avec théorie et pratique j'adoooore!!!! M oi qui suis un vieux triathlète (Hawaii en 93) et coach en prépa physique et nutritionnelle. Je m'inspire souvent de tes propos....Merciiiiii

Excellente vidéo, très intéressante et plusieurs bons exemples pour comprendre le « feeling »!

Bravo super travail, explications très claires merci!!

Oh j'attendais demain ! 🙏

Je constate que je ne laisse pour ainsi dire presque jamais de commentaires. Une habitude que je n'ai pas prise et pourtant.. Après toutes ces années où je te suis sur KZfaq, je voulais te remercier pour ce contenu d'une qualité rare d'autant plus qu'elle est disponible au plus grand nombre. Après tout, ton salaire n'est peut-être que ta progression et tes apprentissages au travers de ces vidéos mais surtout notre gratitude qui t'est plus qu'acquise ! Merci !! A bientôt !

Super instructif Tristan ! Merci 👍🏼

Impressionné par la démarche Ce partage La réflexion Et la qualité de la vidéo où tu es aussi moins prolixe et plus précis . Bravo !

👍👍👍je vient de découvrir la chaîne et les explications sont 😯😯😯 diiiingue!!! Simple, efficace 🔥🔥🔥

Bon rien à dire, tu es une mine d'infos, merci à toi. Content de t'entendre/voir parler du "knee drive". Non pas que je connaissais le nom Anglais, mais c'est un point que je n'ai jamais vu abordé chez toi ou chez Nico de Running Addict, et donc pas dans le Campus. Pour ma part, je me suis mis à la course à pied il y a bientôt 2 ans et bonjour l'attaque talon, aucun rebond, les 84 kilos (76 maintenant) qui s'écrasaient mollement sur le sol. Donc je me motive à effectuer renforts depuis quelques temps, car je sens que mon corps "s'affaisse" rapidement, mais j'ai eu beau potasser plusieurs vidéos/articles sur la foulée, la technique, etc, je n'avais rien vu sur le mouvement des genoux qui parait probablement évident et basique à la majorité des coureurs. C'est un pote qui m'a dit il y a 4 mois "ah ben essaye de lever un peu tes genoux quand tu coures" Et là paf, miracle, les jambes qui vont chercher plus loin derrière, une pose du pied plus sous le corps, etc. Bref, du coup je travaille depuis pour modifier définitivement la foulée, plus le mouvement des bras, le mouvement des hanches, etc mais content de voir que tu parles de l'importance des mouvements de genoux, c'est l'idée de ce message :p Merci encore à toi, tes vidéos sont chaudes à aborder pour des profanes, mais super intéressantes, et l'association avec Running Addict est clairement logique et intelligente.

franchement, très bien présenté et explications très claire; en effet il y a des étapes a franchir, chaque étape a son importance; un pour ne pas se blesser et de deux pour bien assimiler l'évolution technique cela vaut pour tout coureur.

Quelle vidéo ! 😍 Merci beaucoup 🙏

attendre un mois pour une video aussi intéressante je dis oui, ça te laisse le temps d'expérimenter plutot que la course aux vue et de la publication. Merci encore pour tout ce beau contenu :)

Merci, ta vidéo est incroyable !

Merci beaucoup pour ces conseils, j'adhère à l'idée que l'intention, le pourquoi je fais comme ça prime sur la méthode. Bravo, encore merci.

Super intéressant 🤩 le fait que ça soit imagé, merci beaucoup 👍

J'adore ton boulot de réflexion sur la CAP. Chapeau ! Je ne sais pas dans quelle mesure tu as puisé de l'inspiration du fameux livre LFR dont je retrouve quelques éléments. Pour ma part il y a eu deux révélations : la première c'est que pendant la CAP, les jambes doivent plus tirer que pousser. C'est exactement ce que tu expliques avec l'importance de la chaine postérieure. Si on insiste sur la phase de traction, la poussée se fera naturellement. La seconde a été de visualiser une succesion de coups de genou à chaque pas (ce que tu appelles le knee drive). Bon, après la mise en pratique c'est une autre affaire 😅 et je te rejoins sur un autre point : ça ne vient pas en un jour ! Il y a pas mal de chouettes vidéos sur la chaîne "courir intelligent".

Vraiment passionnant, merci !

Ça fait un moment que je l'attentais celle là, et comme on dit l'attente fait durer le plaisir mmm. Je vais pouvoir enfin me concentrer sur la pliométrie et la vitesse avec un vrai but au final d'améliorer ma technique. J'adore le prisme que tu utilises dans tes vidéos basés sur des études concrètes. Un grand merci à toi pour la qualité de tes vidéos!!! Continue comme ça!!!

Super sujet et merci pour votre analyse 👍, prendre du recul et de la hauteur sur sa technique n'est pas simple mais c'est très intéressant.

Je découvre le bonhomme et cette vidéo: je suis bluffé! Bravo et merci! Food for thoughts!!!

Vidéo très intéressante Tristan. Et quelle vidéo !! Ça demande néanmoins bcp de travail volontaire (penser à chaque instant à son geste) peut être ajouter un peu plus de travail de renforcement des fessiers spécifique. Et un point super important que tu précise c’est le relâchement de la chaîne antérieure antagoniste. Beaucoup oublient qu’un quadriceps trop tonique qui n’a pas la capacité de se relâcher limitera le pas postérieur et donc ta foulée. Pour ce qui est des préférences motrices ... le sujet est vaste. Entre volodalen, la clinique du coureur ou encore hippolyte.. il y a de quoi dire. Très beau contenu en tout cas

Super vidéo Beau boulot et merci

Très bonne vidéo, merci !

Très bonne vidéo avec une pédagogie bien maîtrisée

Merci pour cette excellente vidéo ;) !

Tellement plaisant de te retrouver ! Hyper intéressant, j'ai l'impression de retrouver un vieille ami c'est le feu !!

Merci et BRAVO pour tes explications 👍👌

Merci pour ton travail !

Très très bonne video sur la foulee bravo

Très belle description des causes et effets d'une belle technique de foulée aérienne et dynamique !!!

super bien expliqué merci à toi je vais travailler ma foulée avec bcp plus de connaissance maintenant

Pendant mon fractionné allure semi, je me suis remis à pensé à cette vidéo et pour ne pas pensé à la durée de l'intervalle, je passais d'un focus à l'autre, le retour de genou, le pied actif, pousser le plus possible vers l'arrière. Bilan, une impression d'aller plus vite facilement et une gosse envie de revoir cette vidéo. Encore merci

Très bonnes explications !

une mine d or ! merci pour cette analyse

Ultra intéressant, je vais travailler ça dès demain sur ma séance VMA 👌👌 merci pour tous ces précieux conseils, chacune de tes vidéos me permettent a chaque fois de mieux comprendre quelque chose ou de progresser dans un des 3 sports. Continue comme ça!!

top comme toujours tes vidéos 👍

Très sympa et très intéressante cette vidéo ! On voit les connaissances accumulées et le travail de recherche.. Mais très franchement on a l'impression d'assister à un cours de math ! Tout cela est très très théorique, mais quand est-il de la réalité ? Chacun à une posture qui lui est propre, un style qui lui est propre, des contraintes mécaniques qui lui sont propre et finalement tout cet aspect de course de laboratoire reste somme toute "aléatoire" !! Regardez les plus grand dans chaque discipline, ils n'ont qu'un certain naturel de leur "art", et tous ces calculs n'ont de raisons que le simple fait qu'il existe des études qui sont exclusivement "théoriques" ! Ce n'est que mon avis, demandez à chaque triathlètes quel plaisir il a à courir en pensant à toute cette théorie !? Votre analyse est vraiment très intéressante, et je suis admiratif de toute cette recherche, néanmoins, sentir le vent sur vous, admirez les paysages, sentir son corps et le contrôler, accepter que son style n'est pas très académique reste à mon sens le plus important, prendre du plaisir avant tout ! J'ai été triathlète il y a quelques années (25 ans), les méthode d'entraînement n'étaient pas ce qu'elles sont aujourd'hui et je puis vous dire que j'ai pris beaucoup de plaisir quand même ! Je que je veux vous dire sans aucune arrière pensée, c'est que le sport est un plaisir, que l'entraînement est un plaisir, et que de passer la ligne est également un plaisir !!! Certes, je n'ai pas été un champion (MP : 9h28 sur Ironman) et avec le matériel de l'époque, mais j'ai toujours recherche avant tout le plaisir... J'espère que vous ne prenez pas ce commentaire comme un contre avis au votre, juste ma réflexion à moi ! Bravo en tous cas votre performance sous les 9h

Merci pour le partage de ton expérience, c'est très instructif et qualitatif ! Ensuite cette foulée dynamique est surtout utilisée à haute vitesse. Mais lorsqu'on est autour de 12/13 km/h, pas évident de rester aussi aérien. Certainement qu'il faut insister sur ce travail technique afin de maîtriser de mieux en mieux cette foulée à différentes allures.

Hyper interessant, merci beaucoup 🙏

Merci pour cette vidéo. Parfaite illustration de l'adage qui veut que "ce qui se conçoit aisément s'énonce clairement". Concernant L. Sanders son style me paraît impacté par la pratique excessive du tapis de course (ischios moins sollicités).

Un régale!

Merci pour cette vidéo super intéressante qui explique bien ce qu'est une bonne foulée et comment y arriver. Parce que le 180 pas minutes sans comprendre. un grand merci

vidéo énorme (et pas pour les 30mn 😅) ! pour avoir pas mal lu sur le sujet (Dubois, Billat, Daniels, ...) il y a tout ce qui est interréssant (et intelligent) à savoir dans ta vidéo (avec aussi le bon rappel que ça doit être progressif et que ça prend du temps, 9 mois pour toi si j'ai bien compris, et encore tu avais déjà un certain niveau avant ce changement). merci

Salut Tristan, t'as vidéo a été super intéressante. Tes vidéos suivent souvent ce que je fais de mon côté. Ce qui est un hasard mais bien pratique. Je voulais alors te partager mon approche de la technique de course que j'ai voulu améliorer de même. Mon défaut pour ma part étant d'avoir une cadence de course faible, je n'ai nullement chercher à avoir une foulée aérienne mais accéléré cette cadence. J'ai donc fais en sorte d’accélérer ma cadence sans forcément gagner en vitesse. Ma foulée devenait alors énergivore car cela rajoutait des contraintes sur mes extenseurs et fléchisseurs. Je me suis alors mieux servi par la suite de mes fléchisseurs en remontant mon pied au fur et à mesure que mon genou monte. Ce que donne alors une foulée qui tend à être aérienne. Mes contacts au sol me servants alors à monter les genoux. Mais voila, cela à été applicable à moi mais toi tu as déjà une superbe cadence tout en restant terrestre et je suppose que c'est pour ça que tu travailles alors plus la poussé. En espérant que tu me lise. Force à toi, on attend de voir ta progression!

Super vidéo !!! Je pense clairement que le protocole avec les sauts fait régulièrement, t’as énormément aidé !!

Tres bon contenu ! Merci pour la video et tout le boulo derrière !

Bravo Tristan ! Ton analyse et ton expérience sur ces derniers mois sont vraiment intéressantes donc merci à toi de les partager 👌🔥 que conseillerai tu pour se lancer dans ce genre d'améliorations ? Comme tu l'as souligné, il y a beaucoup de leviers sur lesquels on peut jouer, mais encore faut il savoir lesquels privilégier et aussi avoir un moyen d'évaluer où on en est à un instant t. Ce qui me vient en tête naturellement c'est : - la vidéo : en se filmant on peut voir évoluer sa foulée au fil des mois et essayer de dégager des axes de travail. - un oeil extérieur professionnel : entraîneur, métier de la santé autour de la cap Le mieux serait même d'utiliser les 2 en même temps à mon avis. Il y a t'il d'autres moyens à notre disposition pour faire cette évaluation ? Ensuite, dans le cas où l'on n'est pas accompagné, comment être sûr que notre analyse est bonne ? Et comment être sûr qu'on va travailler correctement ? Désolé pour le message un peu long et pour le nombre de questions 😂 peut être que d'autres questions viendront en fonction de tes réponses 😛

presque 6 mois que j'essaie la même chose.....des résultats commencent à se voir mais c'est long et en effet les mollets souffrent...à 50 ans ça pardonne pas dès qu'on force.....méa culpa la pliométrie manque un peu de rigueur dans mon schéma.....En tout cas ça valait la peine d'attendre.....la qualité des explications est au top....merci bcp Tristan

Super intéressant !!!

Clair,net et précis, merci . Reste plus qu'à mettre en pratique et ça ,ça risque d'être une autre paire de manches mais on va essayer

Master class!

Je ne suis pas qualifie pour critiquer le contenu devotre video (ex: technique de course). Par contre j'adore votre propos qui est tres logique, construit et articule! Ca fait beaucoup de bien par les temps qui courent (jeu de mots a 2 balles ;) )... vous avez gagne un nouvel adepte ;) .

Très intéressant! Merci.

J’ai 30 ans, meilleure vidéo KZfaq de ma vie.

Après mettre fait des noeuds au cerveau suite à la lecture du livre de S Sehel, je trouve enfin des clés indispensables à pour adopter cette fameuse « course légère ». C’est fort ! Merci beaucoup 🤩

Bonjour, Merci de parler des prefs motrices Cela a Le mérite de faire connaître le.sujet. Pour rebondir sur vos propos, à haute vitesse, nous n 'allons pas plus vite en Aérien qu en Terrien. Le vainqueur du dernier marathon de Londres Shura Kitata est 1 coureur terrien qui a battu le favori Kipchoge plutôt Aerien. Autre exemple Gebresselassie était aerien quand Tergat son plus gd rival etait Terrien. En allant sur des courses de sprint pur Vous retrouvez les mêmes rapports avec 1 Usain Bolt Aerien et Yohan Blake Terrien. Mickael Johnson recordman du monde du 200 et 400m est 1 coureur terrien. Des études du labo VOLODALEN sur plusieurs milliers de coureurs illustrent ces variations et le ratio de coureurs terriens aeriens. Vois avez également le labo de Nantes et de Saclay qui travaillent sur les pattern de mouvements . Ces différences de Motricité impliquent la mise sous tension de différentes chaînes musculaires. Si nous les possédons toutes, la priorité n1 du vivant et du système nerveux est l'énergétique et en 2 l équilibre sélectionnant préférentiellement 1 de ces chaînes parmi les autres qui induira 1 moindre coût énergétique, une durabilité dans l'effort et une meilleure cognition. Ces 2 priorités sont 2 paramètres vers lesquels va tendre naturellement le SNC sauf blessure, fatigue excessive de sa force ou impossibilité liée à son environnement. En effet lorsqu il y ascension d un col ns sommes tous aeriens pour ns équilibrer nous n avons pas le.choix au risque sinon de chuter vers l Ar. Tout comme en descente marquée ns passons tous en terriens au risque de chuter sinon vers l avant. Lors des longues distances le roi du Trail K Jornet ne cesse de changer de Motricité selon l écosystème dans lequel il court pour s y adapter au mieux. Tous ces paramètres d equilibration sont à leur tour impacté par la structure Musculo-Squelettique, ou la Morpho-Anatomie, qui véhicule ce SNC et l expression persistante à l âge adulte de réflexes primitifs dits archaïques qui auraient dû s integrer durant la 1ere Année de vie... A votre dispo pour en discuter plus longuement si vous le souhaitez...

La vidéo la plus claire et complète sur le sujet. Bravo et merci ! Une petite question, les exercices de renforcement peuvent se faire avec des élastiques ?

Supers explications ! Il ne semble que j'y arrive, je devrais me filmer pour être sûr

Bravo jeune homme très belle analyse très bien détaillée je vais travailler vos conseils malgré mon âge avancé 60 ans .merci 👍

Superbe vidéo, pq pas rajouter un peu de gain d'amplitude vers l'extension de hanche surtout quand on passe du temps sur le vélo (et au bureau lol) histoire de ré-ouvrir psoas et compagnie. Je pense ca peut être un plus. Je travail aussi mon passage de foulée vers aérien et une des limites c'est dans les dénivelés négatives, en redescendant les côtes (vraiment douces) le fait de devoir mettre le CDG en arrière mais de prendre appui sur l'avant pied... Je pense c'est pour ça aussi qu'un passage à ce type de foulée ne permet pas de si cantonner pour tout type de terrain et d'entrainement. Comme tu la justement dis. Très beau boulot !! Merci pour ta vidéo

Wow... excellent travail pédagogique même pour un modeste coureur du dimanche comme moi 👍🏾👊🏾 tu insistes sur Vincent Luis mais je retrouve bien la fluidité (la grâce ?) de Sir Mo Farah dans tout le cycle (sans jeu de mot) que tu décris. Vivement ma prochaine séance VMA !🙃

Tu sais quoi ! j'en suis à l'étape d'activation de la chaîne posterieure, depuis quelques semaines j'essaie d'envoyer la jambe derrière en activant le fessier et là je vois ta vidéo et ça confirme ce choix et en bonus toutes ces explications et un chemin à suivre Merci

En tant que Kiné, j'apprécie toujours ton travail rigoureux et éclairé. Merci !

Super vidéo

Tres interessant . Good job

Super intéressant merci

Super la vidéo très très intéressant, je me focus sur ça depuis quelques temps aussi pour optimiser ma foulée pour mon 10k en décembre, je sens que cette vidéo va m'aider ! Je rajouterai peut-être l'importance du gainage dans la foulée aussi

Merci pour ce bel exposé didactique de biomécanique.

Tu reprends dans tes conseils énormément de nos conseils (livre "Light Feet Running - Courir léger") sur la technique de course (poulaine, pose de pied à plat près du bassin, optimisation du cycle arrière, fléchissement continu du genou avant. Ravi de voir que grâce à toi, les bons conseils en technique de course sont diffusés au plus grand nombre ! C'est un bel exemple de travail technique et exactement comme nous le préconisons, ce n'est pas tant au travers d'éducatifs que du fait de comprendre réellement ce que le coureur doit réaliser pour mieux courir. Ton exemple montre à quel point il ne faut pas rester dans des idées reçues: la classification des motricités a un intérêt dès lors qu'on sait courir or beaucoup de coureurs n'ont même pas conscience qu'ils ne savent tout simplement pas courir. Comme tu le dis, l'intention est fondamentale. Durant cette année, tu as avant tout appris à mieux courir en améliorant ta technique. Ta facilité de récupération s'explique en grande partie par le simple que tu viens poser ton pied près de ton bassin (le choc est donc moins violent et le corps récupère évidemment mieux: tu utilises aussi plus de groupes musculaires). Tu n'as pas insisté sur le rôle du haut du corps mais avec ce nouveau geste tu utilises plus le haut de ton corps et donc tes jambes ont moins d'effort à fournir. Cela participe à ta récupération. La position de ton bras et ton buste montre que tu n'as pas en fait fondamentalement changé ta motricité, idem pour la remontée de la jambe arrière. Tu as juste appris le bon geste de la course. Merci pour cet exemple comme quoi travailler sa foulée est bénéfique quoiqu'il arrive. PS : tu as encore matière des voies d'amélioration (bras, buste, retour de la jambe...). Bonne continuation ! www.lightfeetrunning.com

Très très bien expliqué Tristan, ça fait réfléchir. Cours-tu plus vite maintenant ou avec plus d'économie ? Sinon que penses-tu de l'entrainement à la puissance versus Cardiaque/Pace, ça serait comme en vélo plus stable pour faire les séances mais est ce que c'est vraiment fiable. ( Coros Pace 2 ici ) Merci et bon Courage pour le 70.3 :)

Excellent contenu Tristan merci beaucoup En éducatifs intéressants on peut citer : les jambes tendues à une bonne vitesse pour travailler l’accroche forte au sol ou encore des foulées bondissantes aussi à bonne vitesse pour l’impact au sol et le « knee drive » Entièrement d’accord sur l’intérêt d’une foulée aérienne à plus grande vitesse pour la performance. L’autre aspect majeur qui penche pour l’aérien versus le terrien est les sensations et le plaisir de courir que l’on gagne ! Et même en footing si on s’applique sur ses appuis et son extension de hanche le gain en terme de sensation se ressent largement, rien que pour ça DÉFENDONS L’AÉRIEN

je suis tombée par hasard sur ta vidéo !! d'habitude je ne supporte pas le blabla ... mais là ... Bravo :)

Chapeau bas messire