Notes de synthèse : Reprise progressive après la coupure hivernale (novembre - décembre): Durant cette période, je me concentre sur une reprise contrôlée du volume à pied, sans intensité, pour stabiliser un volume hebdomadaire d'au moins 100 km. Développement général (janvier - février): Priorité à l'augmentation du volume à pied, en travaillant sur des aspects non spécifiques tels que le renforcement musculaire et le développement du "moteur" physique. Travail sur la capacité musculaire et résistance (mars - avril): Intégration de séances spécifiques sur home trainer pour développer la capacité musculaire et la résistance nécessaire aux longues descentes rapides. Objectif B - Test de forme et préparation (fin avril): Placement d'un objectif B pour tester ma forme, le matériel, la nutrition, et m'assurer que je suis sur la bonne voie pour l'objectif principal. Développement spécifique pour l'objectif A (mai - juin): Période de travail spécifique, adaptée à l'objectif principal, avec des séances orientées vers les exigences de la course ciblée. Affûtage avant l'objectif A (juin): Réduction du volume total tout en maintenant quelques stimulis pour arriver avec de la fraîcheur sur l'objectif A. Objectif A - Course principale (début juillet): La compétition majeure de la saison. Récupération post-objectif A (mi-juillet): Période de récupération pour permettre au corps de se remettre de l'effort intense de l'objectif A. Développement général (fin juillet - août): Retour à une phase de développement général pour consolider les acquis et préparer la suite de la saison. Objectif C - Course secondaire (début septembre): Course moins significative, visant à briser la monotonie de l'entraînement et à maintenir la motivation. Affûtage avant l'objectif B (mi-septembre): Réduction du volume total en préparation de l'objectif B. Objectif B - Test intermédiaire (fin septembre): Évaluation de la forme physique et ajustements si nécessaires. Récupération post-objectif B (début octobre): Période de récupération avant de planifier la suite de la saison. Développement spécifique pour l'objectif C (mi-octobre - novembre): Préparation spécifique pour la course secondaire. Objectif C - Course secondaire (fin novembre): Dernière compétition de la saison pour clore l'année sportive. Fin de saison et coupure (décembre): Période de repos et de coupure pour récupérer physiquement et mentalement. Cela représente une planification globale et chronologique. En pratique, chaque phase nécessitera une adaptation en fonction de ma réponse individuelle à l'entraînement et de l'évolution de mes performances. La clé est la flexibilité pour ajuster le plan en fonction des besoins et des circonstances.

J'aimerai te remercier pour cette vidéo et même plus globalement sur tout le contenu que tu apportes via ta chaine. 🤗 Il est facile de trouver sur internet divers programme d'entrainements pour préparer tel ou tel type de course. Mais trouver quelque chose plus global sur une saison complète (surtout la partie hivernale sans objectif) est pratiquement mission impossible...

Juste bravo et merci

Merci mon mat j’espère que l’année 2024 sera plus clémente pour toi ;)

Super intéréssant, merci beaucoup! On se voit à Chianti

T'es peut être pas diplômé mais t'es explications sont certainement plus complètes que certains modules de formation ffa pour obtenir une carte pro... C'est quali en tout cas 👌

Super intéressant de voir le placement des différentes qualités au fur et à mesure de la saison !

Encore une vidéo claire , bien faite sur un format agréable. Bon ben y a plus qu à.....pour 2024

merci pour ta video !!

C’est monstrueux ce contenu que tu propose dans cette vidéo !

C'est vraiment top ! 💪😋💥 Merci à toi Mathieu pour tous ces bons conseils 😎

superbe vidéo

Super Taf....N'etant pas traileur , j ne suis pas directement concerné mais c'est tres intéressant et instructif, merci Mathieu

Encore une vidéo de qualité avec en plus la petite musique genre Mario bros qui fait son petit effet 👍😂

Très intéressant, merci pour le partage

Super vidéo, hate de la première course en 2024

Superbe Vidéo ! Un programme de fou pour la saison 2024 ! Hate de voir ça 💪

Très intéressant ! Me réjouis de voir comment le plan se déroule cette année ! 👌🏻

Top qualité comme toujours, je te souhaite une belle saison 2024 avec 0 blessures 😊

Bravo pour le taff et merci pour le partage 👍

Contenu super clair, merci Mathieu ! Tu vas nous faire une magnifique saison

Mais non ! J'ai aussi mon dossard sur la Sainte Baume ! Trop hâte de t'y voir !

merci pour ce cadre pour les supers débutants ! mes premiers dossard en 2024 let's go :)

C'est du carré ça ! Merci Matt !

Juste Bravo, une vidéo ultra qualitative. Merci Mathieu !

Bon courage, j'espère que tout se passera bien pour toi cette année.

Super enrichissant et très clair dans le contenu ! Merci pour ces explications et bonne saison à toi

Excellent

Toujours des vidéos de grande qualité. Continue Mathieu !

Chapeau comme d’habitude on est dans la masterclass !

Joli programme. au plaisir de te croiser à Andorre

Belle vidéo comme souvent, limpide et qui me rassure dans ma préparation car je fais déjà comme ça.

Super vidéo !!! Hâte de te croiser à Andorre et à la CCC !!!! En tt cas belle saison à toi !!!🙏🙏🙏

Comme d’habitude une super vidéo: des explications claires, bien synthétisées ! Merci beaucoup ça va bien m’aider pour la suite. Bonne saison 2024 à toi !

Beaucoup de travail pour cette vidéo et une qualité au top ! Une très belle saison qui s'annonce 😉

Merci Mathieu pour cette synthèse et belle année de course 🎉

Je compte te voir rapidement pour planifier ma saison de cueillette de champignons 😉. Tout seul, je me laisse aller et je n'atteindrais pas mes objectifs 🍄

Salut Mathieu encore une super vidéo. Pour la première année je vais essayer de moi aussi de tenir un planning avec ces même étapes. En espérant progresser. Sportivement👍💪

Super vidéo avec un sacré contenu ! Merci beaucoup.

On t’attend avec impatience dans le Cantal en Juillet sur le Trail des 4x1800 🎉

Super comme d’hab ! Bonne saison 💪🏻

Super vidéo ! Top partenariat 👍👍

Hâte de voir ça!

Top top 👍 Tres complet, surtout ces tableaux a la fin !

Hâte de suivre cette saison de 🔥🔥🔥

Merci pour la video et le travail, on sent l'effort apporté derrière. Video tres intéressante comme toujours ! Pourquoi pas faire quelques video sur le HT

Super vidéo ! On se croisera surement sur le 4X1800, mais pour moi ce sera un objectif A ! 😅

Super intéressant

Génial ! Merci

Bravo, belle vidéo, c'est carré !

Merci pour cette vidéo, avec un contenu de qualité ! T'es au top ;) Bonne prépa et bonnes fêtes de fin d'année :)

Super video 💥👍

Y'a plus qu'à. 😜😜 Merci pour ce partage... 😉

hello ! je suis nouveau ici, je me permets d'apposer mon petit commentaire pour participer au référencement de cette vidéo que j'ai trouvé très intéressante et pertinente, notamment concernant les aspects théoriques. A + dans le bus

Joli programme, hâte de suivre tout ça ! Tu seras sur le grand à la Sainte Baume j'imagine ?

Le club du TCP sera ravi de t'accueillir sur le trail de la sainte baume!

Rdv sur le trail givré puis au championnat de France 😁, je serai certainement un peu derrière 😅

Jte souhaite le meilleur mec ! Fais gaffe à ta reprise progressive car en faisant ta vo2m uniquement sur home trainer, tu risques de te sentir au taquet pour commencer l'entrainement derriere alors que tu aura finalement eu encore que très peu de contraintes mécaniques... ca serait pas interessant de commencer deja à faire un mix Home-trainer / Piste pour ton travail de vo2max ? En commencant avec un fort % de Home trainer et en augmentant progressivement la course à pied ? Bref, courage à toi, et jte souhaite d'eviter la blessure cette fois et tu vas tout dechirer !

Merci de nous faire découvrir l'envers du décors de la préparation. L'excel du planning est super top ! (tu en as un vierge ?) 😉

Référencement

J'étais sûr que tu allais prendre ta revanche sur la ccc

Hello Mathieu ! Super vidéo c'est très intéressant de voir ton approche ! Quel est le raisonnement derrière l'utilisation de la pliométrie en même temps qu'une augmentation du volume à pieds (qui est déjà en soit un travail pliométrique) vs en prépa générale (comme tes séances de haute intensité se font plutôt à vélo) ? Pour un coureur vraiment amateur, coupler augmentation du volume à pieds + travail pliométrique n'est pas risqué en termes de charge sur les tendons ? Qu'en penses-tu ?

Bonjour Mathieu, Merci pour tes vidéos et bon courage pour ta saison. J'ai une petite question qui concerne la coupure. Je met le contexte c'est plus simple. J'ai couru la saintéLyon le 2 décembre, et j'ai 2 objectifs principaux cette année. La maxi race le 31 mai et la CCC (si tirage au sort) fin août. J'ai coupé ces 3 dernières semaines (uniquement du vélo sur home trainer 2x par semaine mais sans forcer (30mn)). De combien de temps doit être une coupure, et quand on dit coupure c'est ne rien faire du tout ou juste vraiment baisser le volume et faire par exemple du vélo sur home trainer et du renfo ? Merci d'avance si tu as une petite réponse pour m'éclairer Fabien

Déception... On veut du NordVPN! 😂

J'ai vu le trail de verbier sur ton calendrier, tu comptes y participer ?

A quel âge as-tu commencé le trail ?

Tu vas faire des sorties à la Blanchard ou tu fais 6*1000m de d- remontée en télécabine ?😂

tu parle pas des abandons

Encore Dacia en pub c'est la 2e fois sur tes vidéos ! C'est grotesque 😂

Merci !

"Ne pas se blesser" ça parle à beaucoup de trailer 🥲

Au top, comme toujours en terme de clarté et qualité. Un beau programme pour cette saison !