Cara, acabei de fazer 10km em 55 minutos. Tô começando no universo da corrida agora, corro a 2 meses. Esse vídeo ajudou muito a abrir minha mente, sei que não é pra mim agora, mas vou aplicar essas dicas pro minha realidade e um dia vou voltar aqui pra buscar os sub 40.

Sou totalmente amador na corrida, comecei a caminhar por orientação médica pra ajudar no tratamento de uma parestesia (formigamento e dormência) e perda de força na perna direita, depois de um ano mais ou menos comecei a correr dia sim, dia não. A corrida tem me ajudado bastante no controle dos sintomas. Tenho 50 anos, 1,76 mt de altura e peso 87 kg, já corrir 10km em 56 minutos. Meu objetivo é baixar para 50 minutos, essas dicas vão me ajudar bastante. Valeu!!!

Que dicas legais! Tenho 47 anos estava parado mais de 5anos , passei de 65 quilos pra 72 ,vez em quando pegava na bike, mais não baixava nada no peso, voltei no que gosto corrida, depois de amanhã faz 3 semana de base, fiz os 10k ontem fiz os 10k em 42:29 meu sonho e correr abaixo de 4 e vou conseguir...

Vim em busca de prata e encontrei um pote de ouro. Essas dicas valem muito!

Vídeo longo? Quem ama corrida consegue passar horas ouvindo essas super dicas. Parabéns pelo vídeo! Meu objetivo para este ano é o Sub 40. Já fui atleta de triatlo e nis últimos anos me dediquei às provas longas (meia, maratona e desafio 21+42k). Quero voltar a correr rápido. #Vemsub40

Já escutei muita coisa sobre corrida, mas vc foi o melhor colocou todas as modalidades de treino e ainda o fortalecimento. Eu não tenho genética de corredor e já estou com 47anos, ano passado bati meu RP 44:20 nos 10km, quero bater esse tempo esse ano. Valeu pelas dicas, está de Parabéns.

Excelentes dicas professor. Eu tenho 52 anos, 65kg ja fiz varias vezes 5k, sub 20. Ai pensei vou fazer os 10k sub 40 fácil, fácil. Ledo engano. Depois de algumas tentativas, até que enfim consegui. Realmente é muito diferente. Descanso sempre que posso dois dias para a proxima corrida. É claro que um bom tenis ajuda, e admito, só consegui depois qye usei tenis com placa. É isso ai, nao parem , run run run. Obrigado Deus, obrigado professor.

Que aula foi essa Ruivão. Muito top e esclarecedora. Você é diferenciado. Parabéns.

Bacana as dicas, nota 10!

Que dicas top! Não tem como dar errado se seguir as dicas. 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Excelente conteudo, eu consigo correr os 10k nos 36min, treinando 3 vezes por semana. Mas nunca treinei tiros. Só rodagem, ritimado, progressivo e fartlek..

Boa noite!!!! Faz um vídeo do sub 1'30" na meia maratona ruivo. Excelente conteúdo!!!!

Faz 5 meses k estou treinando Ja corri 10 k 3 vezes e fiz com 55 minutos. Mas é em rua onde talvez tem k diminuir mas de carros esquinas etc sob calcada desce calcada pouco osfalto desvia de moto caro bicicleta pedestre tem muitas subidas incline descida Tenho 51 anos. Qualquer dia vou tentar em pista livre. Mas acho valido pois nunca corri corrida valendo

Valeu professor, ótimas dicas !!!!!

Treinar é tão divertido. Os tiros de até 400m tenho a impressão que é pra desenvolver a velocidade, se já faz uns 2km a 4'/km eles me parecem desnecessários mesmo. Muito obrigado pelas informações.

Tooop mano,você tem o dom de ensinar parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻Deus abençoe mais e mais.Faco sim 40' já , há mais ou menos 1 ano e meio ,mas o primeiro sub 40' que fiz foi na garra mesmo sem fazer periodização bem planejada ,eu praticamente faixa ritmado e longos .Hoje estou seguindo planilha pra baixar dos 39'40

Valeu pelas dicas Ruivo. Vou treinar e um dia chego lá. Ainda estouum pouco longe disso mais vou chegar. Faço 10K em 44minutos e vou treinar muito para chegar nos 40 minutos. Obrigado e um grande abraço sou seu fã 👍🏃‍♂️🙏

Melhor canal de corrida! Sem enrolação, direto ao ponto e fala com experiência de quem vive o que ensina! Valeu Ruivo!

Curtia andar de bike, comecei correr porque participei de um prova de 5k na cidade, problema que sou competitivo agora essa parada de baixar os tempos le pegaram, virou pessoal kkkk. Meta máxima pace de 4.0 to longo nos meus 5.8, vamoooo!

Conseguir esse feito semana passada. Atigir l pace de 3'55. Muito feliz . De 41'10 baixei para 39,15 . Exatamente 3 meses de treino para isso.

Amigo ruivo....que grande ensinamento nos deste.....ando em 42 baixo.....vou seguir os teus conselhos,daqui a uns tempos volto a comunicar para te mostrar a minha evolução........acho que esses tiros de 1k é que vão fazer toda diferença....grande abc e bons treinos

Curti de mias , vou colocar em pratica. Obrigado pela dicas.

Comecei a correr a 3 anos corro 5k sub 20 nao tenho treinador e quero correr os 10k abaixo dos 35 tenho 45 anos meu treino estava todo indisciplinado fiz com essas dicas montei meu treino e agora em 30 dias vamos ver o resultado tenho 2 provas valeu pelo seu trabalho otimo de qualidade.

Cara eu tava acima do meu peso uns 5kilos aproximadamente. E consegui correr os 5km para 18:20 e os 10km para 38:35. Porém até hoje não consigo baixar esse tempo. Faz tempo que luto e não consigo.

Meu filho é uma grata excessão, Gari a quase 3 anos aqui em Campinas depois de tanto os colegas convidarem para correr com eles ele mês passado começou na corrida integração chegando em 35° geral e 4° na faixa etária 25/29 com o tempo de 39:29.790 e na semana seguinte foi pódio em 3° lugar na corrida ponte10k com 40:17 chovendo. O problema é que só têm o domingo de folga e trabalha até a meia noite do sábado antes das corridas 😢.

Rapaz não descordei de nadatpo vc é profissional tô treinando umas crianças e aprendendo muito com vc parabéns.

Que aula Ruivo.. QUE aula!! obrigado por compartilhar seus conhecimento conosco! Tenho um 40'35" recente numa prova da prefeitura daqui de curitiba que era cheia de sobes e desces.. então penso que se fosse num parque plano aqui, talvez já até conseguisse entrar na casa dos 39', mas isso vai ficar mais pra frente, pois a meta agora é estrear nos 42.195m aqui na Maratona de Curitiba em novembro com um sub 3h30 se Deus quiser! abs mestre e soquei o dedo no like mais do que nunca neste vídeo!

10 k sub 40 e' o objetivo de muita gente ,inclusive o meu , atualmente nao sei quanto está saindo os meus 10 k mais os 5 k está saindo para 20 minutos e 15 segundos meus 8 km está saindo para 33 minutos ,estou focando baixar os 5 k ae os 10 k Vai baixar naturalmente acho .....bom video Ruivo parabens a ja' estava esquecendo se perco uns 2 kg me Vai ajudar tambem .....🏃🏃🏃

Foi o melhor vídeo 📹 que eu já assisti gostei eu vou fazer

Quase consegui pegar o sub 40 Com 6 meses de corrida. Fiz os 10km em 40.40 Os 5km fiz em 20.13

Vou adptar o treinamento para os 5k e posteriormente os 10k. Conteúdo sensacional!

Parabéns pelo vídeo - excelente, como de costume. Atualmente estou correndo apenas 5Km, mas pretendo aumentar essa distância. Suas dicas têm ajudado bastante.👏👏👏

Melhores dicas que vi até agora para os 10km sub20, valeu demais.

Like garantido. Aula monstra top demais perfeito.

Exelete explicação Roger ruivo

Muito ótimo assistir esse vídeo aprendi muito e vou colocar em prática e depois venha aqui falar o que desenvolvi Russo

Melhor canal do KZfaq,o cara é bem realista e ajuda pra caramba,os conteúdos muito bons!!

Valeu tibe tamojuntos

Perfeito Ruivo. Esse vídeo é pra mim. Bora bora fazer um sub 40. Ótimas dicas ruivão valeu.

Poxa irmão, canal muito bom

Excelente vídeo. Poucos são tão explicativos e práticos assim. Perfeito! Há tempos procurava um vídeo assim no mundo da corrida.

Excelente vídeo ruivo! Muito obrigado! Você tem algum vídeo sobre os principais exercícios de força para esses dias off?

boa ruivo, excelente vídeo tô nesse ritmo aí atualmente corro pra 39' nos 10 e treino idêntico ao vídeo, já fiz 38:57 nos 10k e 18' nos 5 Tmj vlw ✌🏾👍🏾🏃🏾🏃🏾🏃🏾

Parabéns meu amigo, ótimo conteúdo!

Consegui essa marca e vou em uma prova para ver se consigo um RP

Corro sem fazer tiro e 3 vezes na semana consigo foi 43 25 os 10 k tentar melhorar está planilha, obrigado.

Comecei a correr faz 4 meses, meu primeiro 5k fiz em 25:30 e meus 10km 53:43, 4 meses depois tô fazendo 5km em 20:40 e 10km em 42:39, sem treino específico, agora eu procurei umas dicas para chegar nessas perfomance, tentando sub 20 e sub 40!

Comecei faz 15 dias Tô fazendo 27 nos 5 k Quero fazer 45 nos 10 k Sei vídeo top parabéns

Taca volume nessa joça! Treinos de intensidade ajudam, mas é o volume que faz milagre! Consegui baixar bastante meus tempos nos 5K e 10K só treinando para maratona.

Gratidão

Excelente vídeo, quando eu corria sub 40 fazia treinos muito similares

top 👏👏👏👏

Pra fazer 10k em 39:59 vc precisa ter um tempo nos 10k de preferência na casa dos 40 minutos, diz o treinador. Hahahahahaha. Assim até eu dou dicas.

Aula completa Ruivo. Obrigado. Meus treinos são assim. Longão no domingo. Entre 20 a 30 km ( tô treinando pra SP City). Segunda musculação. Terça treino leve entre 8 a 10km pace 4:40 a 4:50. Quarta musculação. Quinta treino de tiros de 1km ( mais ou menos 6 a 8 repetições) , sexta de manhã musculação e a tarde 8 km treino leve. Sábado descanso. Então na semana 4 treinos de corrida e 3 treinos de musculação. O que vc acha? Tenho 39' nos 10km, 17' nos 5km, 1' 28" nos 21km e 3h e 15" na Marato a como melhor marcas

11:07 😂😂😂😂😂

Dá uma chance para os gordinhos, fala com chegar aos sub 50', rsrsrsrs. Falando de qual tênis se deve usar, como não se machucar e etc. Parabéns e obrigado pelas explicações.

Parabéns. .excelente vídeo..falou tudo..otima aula..ja corri 2 provas sub 40..foi sofrido mas foi bom..

Boa tarde meu amigo Ruivo você é mostro já corri uma vez um prova onde você estava você ficou em 1 lugar e eu em 3 lugar

Valeu, ruivo!! excelente vídeo com certeza vai ajudar muitos corredores.

Tô no 10k em 53 minutos. Queria muito chegar em 45 minutos até o final do ano.

Depois da spcitymarathon meu foco vai ser o sub40'. Valeu Ruivo👊🏼

Eu fiz segunda feira dia 04/07/2022 os 5km para 18:29 e não baixo para o tão sonhado 17:55

Meu último tempo, nos 10k, há um (1) mês atrás foi 42:25, hoje mesmo eu fiz 13km pra 4:20 na média (56m total). Ainda não refiz os 10km em um ritmo alvo pra bater o tempo sub 40, mas acredito que eu consiga baixar o RP. Concordo plenamente com o planejamento semanal. Alimentação saudável, descanso e recuperação fazem toda diferença. É um estilo de vida! Ótimo vídeo, ruivo!

Excelente vídeo, realmente uma consultoria FREE, tem que valorizar!!!

Ruivo 🤔 Pelo que eu notei 🤔esse treino também se encaixa num Sub-20 5km e numa meia maratona também 🤔🔥🤔 Da um ótimo condicionamento 🙏

Melhor vídeo, depois de eu fazer 41:36 demorei mais 2 anos pra conseguir chegar a 39:40 nos 10 k

Que vídeo. Gostei muito topzera 👏👏👏👏👏

Muito bom ruivo ! Gd abraço

Maravilha de dicas Ruivo!!

Ruivo, sei que vce vai correr a maratona de floripa em agosto, vou correr os 42k tbm, te convido pra ficar hospedado na minha casa nesse período. Abraços

Vídeo completinho, top mano!!!

Muito top, dica de quem manja da matéria

Olá Quando eu corro 5km o peito do me pé direito começa a adormecer. Tem alguma dica pra evitar ou ao menos diminuir o desconto?

Gostei d +++ show de conteudo

Fiz 5k em 19:51 recentemente. A meta é 10k sub 40 agora. Vai ser dureza

Primeiro passo: pese 60kgs kkkkk

Se eu fizer em duas horas tá bom kk

Tô de boa neste sub 40 o que tá pegando é que tô um pouco acima do peso e isso atrapalha muito gasto mais energia para correr

Ainda tô tentando meus sub 20 nos 5k kkkkkkk

EU só preciso fazer 46 minuto

Top ruivo 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Muito bom o vídeo . Bem objetivo e claro , dá um direcionamento para quem tem o objetivo de fazer os 10k abaixo dos 40 min. Só não falou o volume semanal que eu acho fundamental pois é ele que dará condições do atleta manter o ritmo na prova, principalmente nos Kms finais. Mas fica subentendido pela sua exposição da distribuição dos treinos em cinco sessões um volume semanal em torno de 60 a 70 km. Ruivo acompanho seu canal ( na minha opinião o melhor da internet ) mas você nunca falou de corredores veteranos. No meu caso específico tenho 64 anos e corro 5k sub 20 e 10k 40 alto, mas na minha idade tudo é mais difícil. Você poderia fazer um vídeo que abordasse o tema veteranos e a corrida de fundo. Saudações.

estou em busca disso atualmente...meu melhor tempo é 42'55"

Valeu cade segundo assistido; parabéns pelo vídeo.

Baita conteúdo!

Faço em 10 min

Dia 08/05 deu 40:20 (sem polimento) … Essa semana fiz os 5km para 19:09 … Na próxima tentativa é para sair o sub hein… meu treino já está estruturado mais ou menos da forma que você fala no vídeo, muito bom 🤜

Corri na prova esse fds cheguei em 40:51 com essas dicas vou chegar nos 39 💪 Pra cima time!

Posso aplicar isso pra um sub 50?

Ótimas dicas, melhor marca nos meus 5km foi 19:15 e nós 10km 40:14, mas ainda não consegui o sub 40'

Super instrutivo

fiquei 2 anos parados engordei 14 quilos e em 80 dias perdi 8 quilos fiz 50 treinos sem falhar nenhum fiz 39:49 na 1 prova porem n fiz tiros, só fartlek como estimulo mais rápidos, mais quase todos os treinos em media eram 10km de volume e treinando de 4 a 5 vezes por semana, e logico com um treinador me orientando.

Fiz meu 5k pra 18:16 agora vou para os 10k. Fiz 21 pra 1'25"

Eu já corrí em 39'40,meu récord pessoal💪🔥

Lembro a primeira vez que fiz, já vai completar 14 anos, foi uma puta realização, sensacional. A briga agora é pra permanecer nesse seleto grupo, já que a idade costuma pesar um pouco rs

Sim 🤝🤝🤝🤝🤝👍👍👍👍👍

São marcas difíceis de se bater 5ksub20🔥10ksub40🔥21kmsub01:35:00 respeito muito quem é capaz! Parabéns pelo vídeo Ruivo 👏👏👏👏👏👏👏👏👏

Top

Vídeo excelente, pena que eu não estou rodando os 10 km nos 41`, meu tempo atual é de 42:50, mas pretendo chegar no sub 40 esse ano ainda.

Ruivo bom de mais