Como fazer o Espacate Frontal | Front Split

Como fazer o Espacate Frontal | Front Split - Para todos os níveis!

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3 жыл бұрын

Na aula de hoje vamos em busca do espacate frontal (front split) e, com apenas com 3 exercícios, você pode chegar lá!
Nessa aula eu fiz uma rodada, no estilo VAMOS FAZER JUNTOS, explicando as possíveis sensações e observações que seriam interessantes de você perceber na busca de melhorar o seu treino. Mas aconselho na sua sessão repetir a rodada de 2 a 3x, pois você vai sentir a diferença do início do treino para o final do treino.
Mas lembrando que a consistência na prática que vai fazer a mudança se tornar duradoura!
Espero que esse vídeo seja o pontapé inicial para seu espacate, ou o ponto de retomada de onde parou. Lembre que todo dia é dia de aprender algo a mais sobre você e o mundo!
Vou deixar o link do meu INSTAGRAM que é onde eu coloco algumas outras dicas de treino, dá uma conferida também que, com certeza, algo vai te ajudar lá.
/ o.rafaelandrade

Пікірлер: 135

@joelcarlos5075 2 ай бұрын

O gato ali atrás: "ele tá me vendo, ele não é doido" 😍 Dito isso, excelente conteúdo.

@monniquinnha 3 ай бұрын

Rafael, tua tranquilidade é uma força viu? Gostei demais da tua aula. Parabéns!

@admmashadopix8513 11 ай бұрын

ja fiz varias video aulas praticamente zerei todas e ainda nao consegui fazer o espacatte e olha que elas tinham varios exercicios, e essa que só tem 3 foi a que realmente ta parecendo me fazer efeito, isso sim é uma aula, vc falando durante o video e explicando é perfeito pra aprender, consigo me concentrar melhor e nao fico preso contando o tempo e nao prestando atençao noque to fazendo

@cristianepaulasantanasanto7474 3 жыл бұрын

Isso sim é aula vale super a pena assistir, parabéns pelo conteúdo e por favor continue!

@o.rafaelandrade 3 жыл бұрын

Gratidão enorme por essa msg 😊🙏. Pode deixar que continuarei

@familiacrista2331 2 жыл бұрын

Depois de 6 anos sem treinar , tá aí uma coisa que achava que não conseguiria fazer mais, hj fiz o meu primeiro treino e já fiquei surpreendido com o resultado, como vc disse o segredo é treinar , não ficar parado , parabéns pelo belo trabalho meu amigo, me tornei seu fã, e aluno virtual.

@o.rafaelandrade 2 жыл бұрын

Isso ai! Só continua que vai melhorar a cada dia, pouco a pouco. Constância é o segredo, sucesso pra vc! Gratidão 😊🙏

@rodolfobrasil7221 3 жыл бұрын

Bicho, assim tá show de bola. Sem reclamação, só gratidão. Valeu meu velho. 👊🏻

@o.rafaelandrade 3 жыл бұрын

Gratidão Rodolfo! 😊🙏

@simoneguedesdasilva801 6 ай бұрын

Vídeosensacional! Para TODOS os niveis!

@carloseduardosilvamonteiro7382 Жыл бұрын

Gostei de tudo

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 🙏

@PedroSantos-jp8np Жыл бұрын

Namastê. Sensacional ótima aula

@user-qz8up4lt1t Жыл бұрын

Parabéns pelo vídeo, agora só falta eu criar coragem para iniciar.

@nanakloureiro Жыл бұрын

Muito bom

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 😊🙏

@cibelebarreto3208 Жыл бұрын

Prefiro fazer o alongamento junto com você, ouvindo suas dicas e sempre me lembrando sobre a respiração que é importante!

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Sempre que puder estarei aqui guiando. Gratidão 😊🙏

@cintiavieiramelo3478 2 жыл бұрын

Olha PARABÉNS DE VERDADE, você é paciente, detalhista,tornando se muito ATENCIOSO!!! GOSTEI DEMAIS, agora BORA LÁ!!!🤸

@o.rafaelandrade 2 жыл бұрын

Gratidão 🙏

@cintiavieiramelo3478 2 жыл бұрын

Você tem Instagram???

@o.rafaelandrade 2 жыл бұрын

@rafaelcfas

@cintiavieiramelo3478 2 жыл бұрын

@@o.rafaelandrade indo lá 😃

@terezinhafelisbertodiasval5573 3 күн бұрын

Mui grata! Vou praticar muito!!❤

@o.rafaelandrade 3 күн бұрын

Gratidão 🙏

@biancaandradepazdelatorre7961 3 жыл бұрын

Eu gosto que vcs nos acompanhe falando durante toda a prática dos exercícios! Adoro exercícios que alonguem o posterior tenho fasciite plantar preciso muito alongar o posterior. Se pusse fazer um vídeo sobre alongamento e fasciite seria interessante. Fica a sugestão 😉

@o.rafaelandrade 3 жыл бұрын

Anotada a sugestão Bianca! Gratidão 🙏

@evemanoel2921 2 жыл бұрын

Olha, adorei! Vou começar hoje, até o fim das minhas férias quero ter alcançado o objetivo!

@o.rafaelandrade 2 жыл бұрын

Boa! Espero que tenha chegado no objetivo. Continue se movimentando que isso é o mais importante. Gratidão 😊🙏

@marlyalvesdelimaasche8133 Жыл бұрын

Parabéns muito bem explicado🤩

@meupe5128 3 жыл бұрын

Eu tô chegando aqui agr e esse seu jeito de falar o tempo todo me cativou, vc sita possíveis erros(eu quase sempre estou os cometendo) e jeitos de melhorar o exercício, isso é ótimo. Além disso como a maior parte do vídeo não tem muita edição eu consigo te ver como uma pessoa de vrdd, sinto na sua voz o incomodo e o cansaço que o movimento trás, fazendo assim eu entender que as coisas vão evoluindo e me ver no futuro chegando ao seu nível. Diferente de outros vídeos narrados e com musiquinha de fundo que passa a impressão que os caras são máquinas kskks. Tome tudo isso como um elogio sinto que dessa vez eu consigo,😁 separei um 3 vídeos seus que vou ver todos os dias (não para de falar não!! )

@o.rafaelandrade 3 жыл бұрын

Eu simplesmente ADOREI seu comentário Meu pé (seu nome que tá ai hahahah). Não tenho palavras para descrever, afinal vc já falou tudo, só posso agradecer. Gratidão 😊🙏

@saulogama9677 3 жыл бұрын

Tava com saudades do seus vídeos. Faz mais vídeos curtos de alongamento matinal.

@o.rafaelandrade 3 жыл бұрын

Olá Saulo, boa pedida! Gratidão 😊🙏

@hedusouza2 3 жыл бұрын

Não nos abandone no KZfaq! Excelente!

@o.rafaelandrade 3 жыл бұрын

Pode deixar, estava sumido, mas agora estou de volta e vou trazer o melhor que puder para vcs. Gratidão 😊🙏

@andreapaixao114 Жыл бұрын

Rapaz! Vc arrasa

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 🙏

@uildsoncarlos 2 жыл бұрын

Top !!!!

@o.rafaelandrade 2 жыл бұрын

Gratidão 😊🙏

@francletbrito4841 Жыл бұрын

Excelente aula e excelente professor! Explica tudo direitinho, com enorme riqueza e variedade de detalhes! Parabéns pelo trabalho e sucesso para você! E agora sim sinto que vou conseguir fazer o espacate frontal! Gratidão!!! ;)

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Tenho certeza que vai sair o espacate, só praticar! Gratidão 😊🙏

@raulsjr 3 жыл бұрын

Rafael, seus vídeos são excelentes e estou realizando os exercícios de mobilidade do seu canal há muitos meses. Treino e tenho uma lesão na regiao toraxica, estão me ajudando muito.

@o.rafaelandrade 3 жыл бұрын

Nossa fico muito feliz em saber que está ajudando na sua lesão! Desejo melhoras pra vc! Gratidão 🙏

@saulodesouza6026 2 жыл бұрын

Incrível, hj eu fiz pela primeira vez seguindo suas dicas e já desci bastante faltou menos de um palmo. Obrigado

@seniraoliveiraalves6835 Жыл бұрын

Nossa que aula.... fantástico.. que carinh com seus alunos virtuais, Rafael.. obrigada

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 🙏

@lucilamonteiro4972 10 ай бұрын

Muito obrigada! Adorei

@laravervloetcarvalho3076 2 жыл бұрын

Adoreiiii esse treino!! sobre a opiniao que pediu, prefiro videos mais falados mesmo (com essa quantidade de dicas) e com essa média de tempo (20 minutos)! sao os que mais gosto

@naiadeschaarkeybellydancer8740 2 жыл бұрын

Há tempos que procuro um vídeo como esse! Ótima explicação e consciência corporal Rafael. Estará na minha rotina Agradeço pelo conteúdo!!

@o.rafaelandrade 2 жыл бұрын

Gratidão 😊🙏

@MariaFatima-il2cq Ай бұрын

Brigado mano me ajudo muito

@o.rafaelandrade Ай бұрын

Gratidão🙏

@aplfdv Жыл бұрын

Excelente vídeo!!! Mto didático!!!

@veragraboski7043 3 жыл бұрын

Estou quaseeeee......lá !!!

@o.rafaelandrade 3 жыл бұрын

Boa!

@assisvt 3 жыл бұрын

Mt bom!

@luizgoleirodefutsal 3 жыл бұрын

Obrigado pelo conteúdo mano, jogo futsal e quero aperfeiçoar meu espacate, esse vídeo vai me ajudar demais. E com certeza é melhor vc fazendo o treino inteiro com a gente rs

@o.rafaelandrade 3 жыл бұрын

Vlw Luiz, anotada a sugestão! Gratidão

@gleidegoncalves8602 2 жыл бұрын

Muito bommm tá ótimo dessa forma .. seus vídeos está me ajudando muito obrigadaaa

@donizeteaparecidofranca555 2 жыл бұрын

Otimo

@o.rafaelandrade 2 жыл бұрын

Gratidão 😊🙏

@molka26 2 жыл бұрын

Rafael, AMEI Seu conteúdo! Descobri seu canal agora e estou engolindo tudo aqui. Super de qualidade. Muito obrigado pelo conteúdo e disponibilidade! 💚

@fernandavitor8832 10 ай бұрын

Prefiro a sua companhia do começo até o fim hahahah é muito melhor. Me sinto mais encorajada a chegar até o fim.

@cleidevieira2530 10 ай бұрын

Alem de talentoso é fofo, adoro este menino ❤️

@jeffersonoliveirasilva3931 Жыл бұрын

Show de bola. Muito obrigado pelas dicas.

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 😊🙏

@jeffersonoliveirasilva3931 Жыл бұрын

@@o.rafaelandrade passei por uma situação chata aqui em Natal RN, fiz esse exercício pois já tinha prática e tempo pois prático Taekwondo. Porém eu não estava treinando constante mas nunca parei e após alongamentos e aquecimentos e em final de treino fazendo um "espacate frontal" eu quase tirei rótula do lugar, (joelho), porém eu mesmo consegui colocar de volta. O meu susto é que isso nunca aconteceu e creio que o corpo não sustentou talvez fator idade não sei. Após isso senti a lateral do joelho meio tensionado porém conseguia andar pular mas devido a tensão eu dei um descanso com uso do tensor e e gelo, anti-inflamatório e Musculação, depois de três semanas estou bem melhor. Ainda trabalhando fortalecimento. A fisioterapeuta daqui foi bem anti ético com minha pessoa em menosprezar a educação física e me zuando na frente de uma casal de idoso pelo fato de eu ter me machucado. Perguntando como vc formado em educação física se machucou assim e tipo dizendo que o referido execício não fazia parte da fisiologia humana ou coisa do tipo. Me diminuiu na frente do casal. Não gostei e esperei para falar com ela depois sobre o assunto. Fiquei chateado pois isso não é atitude de uma pessoa ética. Não preciso humilhar ninguém para me engrandecer na frente dos outros. Pensei em bater de frente pra pegar e ela e dizer umas boas. Pois ela se acha muito. Sou de outra profissão. Da área de segurança. Até um jogador machuca creio que ela não precisava exagerar. Eu que não quero ser tratado por uma mulher dessas ué se acha fisioterapeuta. Arrogante. Valeu isso foi um desabafo. E tipo vi onde estava o meu erro. Que não errei mas poderia ter melhorado. Porém a fisio não conhece esses exercícios. Isso é só um desabafo. Valeu 👍

@daianekelle8841 2 жыл бұрын

🌹❤

@aliceleticia7758 3 жыл бұрын

Muito bom! Vai me ajudar muito no taekwondo.

@julianoappel9879 3 жыл бұрын

Sensacional. Salvou minha vida. vou começar a praticar. to desesperado. todo colado. e seu shape está todo descolado funcionando. impressionante. obrigado por compartilhar conosco esse conhecimento precioso.

@o.rafaelandrade 3 жыл бұрын

Gratidão! E sucesso na jornada!

@marcojuracan502 3 жыл бұрын

Mais um excelente conteúdo Rafael, obrigado de coração por compartilhar o que você sabe 👏👏 Acho que este formato é excelente quando você já tem uma prática um tanto regular, ele te incentiva a se conectar com a memória do seu corpo porque você tem que manter a rotina em mente. Também acho que seria ótimo se no final você pudesse fazer uma breve revisão da rotina, mais de novo foi excelente. Os vídeos anteriores também foram muito úteis, principalmente porque para mim você pode guiar muito legal. Obrigado, saudações da Centoamérica ☀️👋🌊

@o.rafaelandrade 3 жыл бұрын

Olá Marco, gratidão enorme pelo seu feedback, porque assim sei onde posso melhorar e todos se beneficiem da aula. Já anotei as suas sugestões e curti o revisar a aula ao final, algo que normalmente faço pessoalmente, mas trarei para cá também. Grande abraço!

@leonardovinagre281 3 жыл бұрын

Muito bom!

@o.rafaelandrade 3 жыл бұрын

Gratidão 😊🙏

@eduardooliveira809 3 жыл бұрын

Amo seus vídeos, espero que continue no KZfaq

@o.rafaelandrade 3 жыл бұрын

Continuarei sim, estava me estruturando para fazer bons vídeos para vcs. Gratidão 😊🙏

@adrianonepo3919 3 жыл бұрын

Show !! Só aprendemos mais !!!

@o.rafaelandrade 3 жыл бұрын

Sempre bom aprender um pouco mais sobre nós mesmos, gratidão 😊🙏

@carlosluis3967 3 жыл бұрын

Top demais, continua com o conteúdo

@o.rafaelandrade 3 жыл бұрын

Olá Carlos, pode deixar que agora os vídeos ficarão mais frequentes! Gratidão 😊🙏

@fernandam492 3 жыл бұрын

Mto bom!! Mto didático

@o.rafaelandrade 3 жыл бұрын

Gratidão 😊🙏

@ednaflor8533 3 жыл бұрын

Amei... Muito obrigada😻

@o.rafaelandrade 3 жыл бұрын

Gratidão 😊🙏

@dandan.campinas Жыл бұрын

Meu sonho!

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Transforme em objetivo e faças os treinos, vc consegue!

@anacibelevaladares8536 2 жыл бұрын

a tua explicaçao e didática é impar.... muito obrigada

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 😊🙏

@marialvadecarvalhonogueira626 Жыл бұрын

muito, muito legal teu vídeo, linguagem simples e direta, pra todo mundo!

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Gratidão 😊🙏

@AnaMaria-kw3rj 6 ай бұрын

Sua compania

@gugapilar7548 3 жыл бұрын

Maassa este vídeo! um abraço e fica com Deus!

@o.rafaelandrade 3 жыл бұрын

Gratidão 😊🙏

@nataliachaves8039 3 жыл бұрын

Até que em fim eu achei uma aula para o nivel de dureza do meu corpo kkkkkkkkkkkkkk

@radllysoares7678 8 ай бұрын

Nao pare com a falacao cara, é o que me distrai da dor kkk

@saulodesouza6026 2 жыл бұрын

Blz, bem explicado. Qnto tempo pra conseguir?

@raulsjr 3 жыл бұрын

Se puder fazer um vídeo para mobilidade articular de joelho

@o.rafaelandrade 3 жыл бұрын

Anotada a sugestão Raul! Gratidão 🙏

@crei7234 3 жыл бұрын

Grabathman frontal 😌homem são mais difícil se solta musculo então dicas boas só que dói no ballet sofro dobro

@alefesodre8102 Жыл бұрын

Olá, seus vídeos são exemplares! Tenho treinado o espacate lateral, posso incluir o o frontal no treino simultaneamente? Eu fico 3 minutos em cada posição (meu limite, sou iniciante), deveria fazer repetições? Desde já agradeço, abraços!

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Fala Alefe. Poder você pode, mas é bom ficar atento com os outros treinos que tenha (caso tenha). Não há necessidade de ficar 3min em cada posição, 1 min já é o suficiente. Sucesso nas práticas. Gratidão 😊🙏

@alefesodre8102 Жыл бұрын

@@o.rafaelandrade Gratidão! 🙏🏻☺️

@computador7465 Жыл бұрын

aula perfeita, mas não é um erro pensar que o pé em flex alonga mais?

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Faz um teste, senta no chão com as pernas esticadas e com o pé em flex, vá o mais longe que puder. Nesse posição máximo, force o pé em flex. Sentiu que puxou mais?

@marialvadecarvalhonogueira626 Жыл бұрын

eu gosto da falação, eu sou assim !

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

😅

@matheusfeitosa4807 3 жыл бұрын

Rafa, que tal uma segunda temporada da jornada do movimento?

@o.rafaelandrade 3 жыл бұрын

Vai rolar Matheus! Estou melhorando a jornada

@mechanicpanpan6905 Жыл бұрын

Mano com o seu vídeo do espacate lateral eu finalmente zerei agr quero começar o frontal, eu posso esse tbm todo dia e ter 1 a 2 dias de descanso?

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Que ótimo! Fiquei super feliz com a sua evolução e por poder ter participado dela! Pode manter o mesmo ritmo de treino do espacate lateral, afinal parece que vc vem mantendo um rotina para poder ter zerado já. Caso sinta necessidade, descansar é sempre bem vindo. Gratidão e sucesso 😊🙏

@pedrocavalcante5822 3 жыл бұрын

Professor, sou muito magro, tenho 1,58 de altura e em torno de 45kg. É possível ter um bumbum grande e torneado com esse físico?

@helio_vix 3 жыл бұрын

Gosto de fazer alongamento depois da caminhada. É preciso algum aquecimento específico antes ou no próprio alongamento eu já aqueço ??

@o.rafaelandrade 3 жыл бұрын

Fala Heliomar. Como vc já vem da caminhada, isso já serviria de aquecimento. Mas se achar necessário, pode fazer movimentações das áreas que serão trabalhadas. É facultativo, caso sinta que precise, faça. Gratidão 😊🙏

@lidovinocolares 3 жыл бұрын

Não precisa aquecer antes a musculatura?

@maiaraolindo1897 2 жыл бұрын

Uma rotina pra fazer quantas vezes na semana ? Da pra fazer todos os dias ou fadiga o músculo ?

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Vai muito do seu histórico de treino. Pode se fazer todo dia sim, mas se vc sentir que não está bem para praticar, descanse de 1 a 2 dias. Sucesso nas práticas. Gratidão 😊🙏

@paulofernn 3 жыл бұрын

Bom dia Rafael, acha viável fazer esses exercícios todos os dias ?

@o.rafaelandrade 3 жыл бұрын

Fala Paulo, acho sim, mas depende da sua rotina e seu histórico de treino. As vezes queremos acelerar algo e podemos ter o efeito reverso. Sempre avalie seu estado para fazer a prática ou não, afinal não é apenas a rotina do exercício em si, seu dia inteiro conta para um prática de qualidade. Gratidão 😊🙏

@paulofernn 3 жыл бұрын

@@o.rafaelandrade já tenho. O hábito de me alongar quase todo dia mas nunca é suficiente pra eu conseguir a abertura, tá brabo, mas enfim, agradeço a atenção, um abraço !

@jacirabarreto7716 10 ай бұрын

Pessoas fortinhas será que consegue?

@carloseduardosilvamonteiro7382 Жыл бұрын

Eu posso adicionar mas alguns momentos?

@o.rafaelandrade Жыл бұрын

Não entendi?

@kaik7124 9 ай бұрын

Meu problema é o inquilibrio

@pedrorafael3994 3 жыл бұрын

Pode fazer o alongamento mais de uma vez no dia?

@o.rafaelandrade 3 жыл бұрын

Olá Pedro, poder pode sim, mas cuidado para não exagerar na busca de resultados, o descanso é tão importante quanto o treino.

@TulioSantana 2 жыл бұрын

qual o insta dele?

@assisvt 3 жыл бұрын

Fica quanto tempo em kd exercício?

@o.rafaelandrade 3 жыл бұрын

Fala Vitor. De 30s a 1min seria um bom tempo. Mas curto tb utilizar a respiração para ajudar a entrar na atenção do alongamento e não apenas que o tempo passe. Tenta 5 respiração lentas e aumentando sua atenção ao que acontece no seu corpo.

@assisvt 3 жыл бұрын

@@o.rafaelandrade perfeito!