1. Aprender la Técnica 2. Luego con el peso elegido hacer la técnica de forma consistente 3. Y luego subir el peso

El primer dia en el gym con mi entrenador, hicimos la prueba para encontrar el peso adecuado. al 4to ejercicio le dije "ya hasta aqui llego, ya me empieza a doler" jajajajajaj, casi se muereeee. Luego me explicó bien que no es cuando me duele o que siento el cosquilleo o el calor en los músculos, sino cuando ya no puedo mas... jajaa si tan solo hubiera visto este video antes...

Real que le agradezco a la vida por cruzarte en mi camino , no sabes de cuántas dudas me has sacado ❤️que Dios te bendiga

Genial !!!! Super bien explicado habían cosas que no entendía y me has aclarado bastante, muchas gracias 😊😊😊

Wow, no había visto un video que explicara todo tan claro. Muchas gracias!

Gran video y gran explicación, muy bien preparado, enhorabuena

Excelente explicación. Ya me siento genial con lo que hago.

Me gusta como explicas todo te ganaste una suscriptora❤❤

Le doy like antes de verlo 😆 una rutina de brazos con mancuernas plz

Genial explicación...!!!!

👍👍👌👌 GRASIAS POR TU VIDEO INFORMATIVO!!!!! DESDE YUCATAN MÉXICO👏👏👏👏

Me encanta tus videos, en serio no los dejes de hacer me ayudaron mucho a comenzar, es contenido de calidad gracias ❤️

Me encanta la manera tan fresca, sencilla y con carisma de tus videos para cada ocasión en el gym. Un saludo desde México y mis mejores deseos esperando el siguiente video. Sigue así.

Tus videos me están encantando- aprendo mucho de cada uno. Y también tu pronunciación de ingles es excelente (y hablo inglés como lengua materna)

Nunca había comentado en algún vídeo, pero quiero darte las gracias por la información que nos compartes. Hace poco decidí regresar al GYM y de verdad que con todo lo que subes, siento que mi entrenamiento es de mayor calidad.

Que buen video!!! Siempre los veo!

Gracias a estos vídeos e aprendido mucho para no sentirme insegura en el gym y tener más claras algunas cosas, muchos saludos!!😊💕

Gracias 🙂

Saludos, soy nueva viendo tus videos y me encantan tus explicaciones pero me gustaría saber en cuánto a las series, cuantas debo hacer con cuantas repeticiones?

Me ayudará muchísimo, el video mejor explicado, muchas gracias!

Hola desde Cuba.Gracias por la información que nos brindas, he aprendido mucho. Llevo 3 meses en el gym pero me están molestando las rodillas, pero solo cuando voy a ponerme de pie o subo escalones, me puedes decir q me puede estar pasando. Gracias de antemano.

Muchas gracias!!

Este es un nuevo lenguaje para mi .Ya estoy con strees y todavia no empiezo

Amo estos videos.....!!

Gracias Gabi 😊

Muchas gracias por toda la info, no me pierdo ninguno de tus videos. Que ganas de que saques más por semana ! Me nutre bastante! Pero tengo una duda enorme. Si llego al fallo en la 2da serie y yo suelo hacer 3 series.. pero ya no puedo hacer de plano la otra, tengo que bajar peso asi sea a 5lb hasta completarla, aunque sepa que ya no puedo más y eso haga que no haga la técnica correctamente o solo dejarlo así

me encantan los videos!!!

mañana empiezo el gym y aprendi un montón con tus videos!! me despejaste muchas dudas y ahora se por donde empezar 🥰

Graciaaasss

Me encantó como explicas súper claro y muy buena información pero que el hombre que se acercó a acotar que NO lo hago te quito profesionalismo y no ayudo en nada perfectamente te lo pudo decir afuera de camara

Yo hago 30 repeticiones con mancuernas de 8libras y ya no sube ni una más, entonces tengo que hacer unas 28 🤔 3x9 x ejemplo 🏋🏻‍♀️

Quedó Perfecto ! Excelente explicación 👌🏻

Ya pero supongamos que utilizo 15kg en press militar y hago maximo 12 repeticiones osea 10 en rir 2 pero eso en la primera serie pero en la segunda serie ya no me salen las las 10 repes si no 8 por ejemplo entonces tendria que bajarle el peso?

Hola Gaby tienes algún video con la técnica correcta para ejercicios con peso libre ? Muchas gracias de nuevo x compartir :)

no entender lo de los lateral hago 20 y en la y dejo dos. es una sola serie de 20 o van a ser 3x20. 1.set 20reps. 2.set 22reps y mi 3.set 22resp

hola saludos desde Colombia, el video super pero lo que me confundió demasiado es que le llamas repeticiones a las RPE y alas RIR las confundí mucho aquí en Colombia a las RPE le llamamos sesiones y alas RIR si le llamamos repeticiones, la aplicación móvil de smart fit como principiante me exige 3 sesiones (RPE) de 15 repeticiones (RIR) y con tantos ejercicios se me ira mas tiempo y dias en calcular mi capacidad en pesos para cumplir las 3 RPE de 15 RIR. super el video gracias = )

Gaby la mejor!

Gracias x tu explicación... Pero tengo muchísimas dudas llevo 3 meses haciendo ejercicio en el gym, hago entre 12 y 15 repeticiones de 4 series.. Le comenté al instructor q quería reducir talla y en vez de eso me estoy poniendo robustona, ya no quiero ir xq el instructor dice q es imposible q se necesita mucho tiempo para hacer tanto músculo, pero mis pantalones y blusas ya no me quedan... Ayúdame con tu experiencia x favor

Hola, yo tengo 52 años y tengo muchas cirugías,de lumbar baja también, pero me gustaría ASER ejercicios con pero , para no perder mi masa muscular, que peso me reconmendarian, gracias Dios les bendiga

Hola muy buenas quiero saber como principiante que pesas para mí ejercicios y cuanto es el peso gracias

Holaa, tengo varias dudas sobre este video, empecé esta semana a entrenar así que agradecería mucho que me lo aclararas. 1. Por ejemplo, en el gimnasio al que voy me dicen que haga 4x12 en Leg Press, entonces debo experimentar cuánto cuánto peso puedo cargar haciendo ese ejercicio, ¿verdad? Lo que no entiendo es sí debo escoger un peso que me haga que a las última repetición de la 1 serie, llegue al casi fallo, o debo escoger un peso que a la última repetición de la 4 serie llegue casi al fallo, eso considerando que las última repetición de cada serie, descanso unos segundos. O debo debo escoger un peso que haga que al número de repeticiones TOTAL SIN DESCANSO, me haga llegar casi al fallo, que en este caso sería 48 rep. 2. Ahora, respecto a la técnica, ¿debo experimentar con un peso que me haga llegar al casi fallo aunque al final la técnica no esté correcta? o es mejor escoger un peso que no me deje llegar al casi fallo aunque la técnica sí sea correcta?

Como diferenciar el dolor del ácido láctico del dolor del fallo? Se puede evitar el primero?

Tengo una gran inquietud ¿En caso de no poder incrementar peso, pero hacer bastantes repeticiones hasta llegar casi al fallo pueden crecer los músculos o no es posible el crecimiento?

Holaa 😊 una pregunta En una máquina hago 4 series de 20 repeticiones, el fallo o el posible fallo debe ser en la cuarta serie? O debe ser al final de cada serie?

A mi no me dejan elegir el peso, ni lo que voy a trabajar. Es un día, piernas, otro pecho y brazos y así..

Enamoradisima ❤❤❤

hola gabi yo estoy empezando a hacer ejercicio en casa q hago

Yo intenté hacer cierto ejercicio para pecho con 1.8 kg y puedo hacer más de 50 rep, pero yo quiero hacer de 15 a 20 repeticiones nada más, eso quiere decir que tengo que tomar un peso más alto verdad?

Yo nunca he hecho ejercicio con pesas... hasta ahora voy a empezar.. ahora creo que puedo cargar como un kilo por brazo jajajaja estoy muy debilucha... como dicen que al principio es muy fácil... y que hay que ir aumentando... no sé entonces qué peso usar.. yo quiero hacer mis propias pesas porque la verdad no puedo comprar... no quiero aumentar mucho brazo... Entonces no sé cuánto peso poner para mis pesas...más delante... qué me recomiendas? Gracias 😊

yo quiero entrenar y empezar a cambiar mi cuerpo pero no sé por dónde empezar ni como ..tengo unas mancuernas pero no sé si sirven

Recomiendas hacer pocas repeticiones con un peso más elevado ? Es decir, es mejor mayor peso y pocas reps? O más respeticiones y menos pesos ? Ambas llegando cerca al fallo muscular

Me da vergüenza porque soy muy delgada y apenas puedo levantar mancuernas de 2 Kg 😔 y solo puedo hacer 10 repeticiones antes de llegar al fallo!!

Estoy empezando desde 0 y todo se me hace difícil, algún consejo porfavor!

¿Entonces el nivel adecuado es RPE 8?

hola he comprado uno de tus programas , pero tengo una duda, hay que hacer todas las repeticiones de un mismo ejercicio o los puedo ir alternando? gracias

Es cuerto que si tengo amenorrea es dificil subir de peso ??

Pero si identificas que necesitas 5kg para 20 repeticiones sería solo hacer esas 20? No se harían series? O para hacer más repeticiones tocaría menor peso?

Hola Gaby, cómo hago para obtener un programa contigo?

Es recomendable el fallo?

Quiero empezar pero todavía no me animo 😞

Yo viendo que mi RM en push up es 1 😂

Quiero adquirir tu programa y me gustaría saber cuál sería mejor si lo que quiero es bajar la barriguita y estar tonificada

Pero no quiero ser mosculotua quiero unos brazos normales

Pesa

Se parece a Mark Ruffalo 🙄

Soy principiante, hace 12 días que inicie en el gym y mi entrenador me exige un peso que literalmente no lo aguanto, prácticamente el me tiene q ayudar para poder alzarlo. 🫠 No sé q tan correcto sea eso... Siento q debería ser un peso que yo realmente lo aguante y pueda realizarlo sola🙄