ATHLOUP, la mascotte de l'Entente Jura Centre Athlétisme, présente des exercices pour apprendre à sauter à la corde.
Cette vidéo est destinée aux enfants des écoles d’athlé U10 et U12.
🔸 INTÉRÊTS PRATIQUES de la CORDE À SAUTER
La corde à sauter est compact et prend peu de place. Elle peut être emmenée et pratiquée presque partout. Elle peut procurer un maximum d'effet pour un minimum d'investissement.
🔸 LA CORDE À SAUTER et SES BIENFAITS
Le travail avec la corde à sauter permet de faire travailler l'ensemble de l'organisme avec :
* Le bas du corps : mollets, cuisses et hanches
* Le haut du corps : avant-bras, bras, épaules et dos.
Le travail musculaire est donc complet et équilibré. 🔝
Selon la durée et la difficulté, les exercices peuvent développer l'endurance cardio-respiratoire, l'endurance musculaire, la coordination, la réactivité, la qualité des appuis.
D'autre part, la corde à sauter nécessite une bonne tonicité et permet donc de développer le gainage des chaînes musculaire.
🔸 LA CORDE À SAUTER et LA SÉCURITÉ
Choisir un sol plat sans irrégularités, bosses et trous
Être éloigné d'au moins 2 m de tout obstacle (mur, poteau, objet au sol...) et personne pouvant être à proximité
Pour une pratique en salle, veiller à avoir une hauteur suffisante de plafond
🔸 VIDÉO NIVEAU 3 - CONFIRMÉ
🔸 Plusieurs étapes à retrouver dans la vidéo :
▪️ ÉTAPE 1 : enchaîner 5 à sauts 2 pieds et 5 montées de genoux, sur place
▪️ ÉTAPE 2 : enchaîner 5 sauts à 2 pieds, 5 cloche-pied droit puis 5 cloche-pied gauche, sur place
▪️ ÉTAPE 3 : enchaîner 5 sauts à 2 pieds et 5 montées de genoux, en déplacement
▪️ ÉTAPE 4 : enchaîner 5 sauts à 2 pieds, 5 cloche-pied droit puis 5 cloche-pied gauche, sur place
▪️ ÉTAPE 5 : enchaîner 10 sauts à 2 pieds avec une course sur 6-8m puis sauter à cloche-pied 5 fois avec pied droit puis 5 fois avec pied gauche
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▫️ Réalisation / montage / images / contenu : Martin COLMAGNE, Noah BERTRAND, Charlotte BUHON, Fabien LEFORT
Musique : Vexento - Spark (Source: / vexento / Licence: creativecommons.org/licenses/...)
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