A wiesz, że jesteś najfajniejszym gościem od diety i ćwiczeń na YT moim zdaniem? Bardzo merytorycznie - a jednocześnie życiowo i rozsądnie, bardzo kulturalnie i na poziomie. Po prostu przyjemnie i na temat. Śledziłem wielu, niektórych śledzę nadal - np. Kanclerz czy Szmexy - tak trzymać. Dokładasz cegiełkę do wysokiego poziomu polskiego YT👍

Dzięki Damian, Fajna pogadanka. Podoba mi się twój mikrofon, utrzymuję dobrą jakość dzwięku i nie jest znowu wcale taki drogi. Powodzenia w rozwoju i dużo ruchu życzę!

Fajny material, zwiezle i dobrze mowisz :-)

Ja prdl... Jak kogoś kwota 150 PLN motywuje, to może codziennie odkładać 20 PLN do słoika z napisem "nowy motocykl" i jeśli po 2 tygodniach nie udało się zrzucić min 0.5kg, to przekłada kasę do słoika "prezent dla mamy". Jeszcze spacery do bankomatu dojdą do codziennych aktywności, same korzyści.

Z tymi "dietami gwiazd", to jest średnia sprawa, ale nie wrzucałbym *keto* do tego samego wora, bo prawda jest taka, że na keto większości osób łatwiej przychodzi utrzymanie restrykcji kalorycznej, spada łaknienie słodkiego, wahania insuliny są ograniczone (więc napady głodu i ospałość po posiłku też), stabilizują się hormony i sen - ogólnie ma wiele zalet. Największą wadą różnych form diety ketogenicznej jest natomiast okres adaptacji, kiedy nie ma jeszcze podstaw, przyzwyczajeń i przede wszystkim wiedzy, więc popełniane jest mnóstwo błędów. Jeśli do tego w tym trudnym okresie ludzie jednocześnie chcą wprowadzić restrykcję kaloryczną, to kończy się podjadaniem chipsów i innymi "grzeszkami", co w konsekwencji będzie miało efekt odwrotny do zamierzonego. Ale jeśli ktoś przez lata próbował wielu różnych sposobów i nadal nie może schudnąć, to bardzo zachęcam do podejścia "3 miesiące", gdzie przez miesiąc #1 faktycznie ograniczane są tylko węglowodany, ale je się absolutnie do syta, a dopiero w miesiącach #2 i #3, kiedy dieta jest już w miarę ustabilizowana, wprowadzane są restrykcje kaloryczne. Dam sobie 3mm paznokcia małego palca lewej ręki obciąć, że żadne modyfikacje diety nie będą nawet potrzebne, bo głód po prostu zmniejszył się na tyle, że cały czas jedziemy na deficycie. Co kilka lat wracam do keto i tracę po 10+ kilogramów bez większego wysiłku, rekordowo 25kg (zwykle w okresie od wczasów do wczasów, bo tam jest mnóstwo kulturowego jedzenia i niestety chcę wszystkiego spróbować). Damian, masa dobrych rad, kawał dobrej roboty, walcz o nas dalej, czarne serce!

Mam 17 lat i staram się wzmocnić. Dzięki twoim poradom z mam pewność, że nie musze się martwić o kontuzje. Jeszcze jaz dzięki.

Niech pan powróci! Wiedza która nam dostrczas jest b jest bardzo wartościowa.

Dam Ci temat na odcinek, zrob odcinek o naszych stopach i o tym jak buty gwalca nasze stopy gdy sa zle skrojone. Powiedz jakie konsekwencje niesie za soba chodzienie w butach i jaki ma to wplywa na nasze nogi.

Super! Mały minus za te zbliżenia ciagle kadru!!!!! Oglądając na smartfonie - oczy bolą😆🙌🙌

Jeżeli chodzi o trening to zgadzam sie w 100% 😊 acz klowiek liczyłem kalorie i trenowałem i miałem okolo 300-400 węgli.... Ciągle stawałem na wagę i albo w górę albo w dół i ciągle chciało mi sie słodkiego i podjadać.... Jestem Teraz na Keto i szczerze? Nie wiedziałem ze można czuć sie tak Dobrze i chudnąć w oczach mają przy tym mnóstwo energii 🙂 i nawet nie chce mi sie juz słodyczy!!!! Plus posty 16/8 i dwa posiłki dziennie .Niestety ja uważam że węgle to również marketing i trzeba je ograniczać jak najbardziej.... Ale kazdy ma inne podejście i preferencję.... Pozdrawiam 💪

Cześć. Bardzo lubię i subskrybuję ten kanał. Szanuję Twoją ogromną wiedzę, szczególnie jeżeli chodzi o ruch. Sam wielokrotnie korzystałem z rad tutaj publikowanych. Jednak... Zapytam tak z ciekawości, bo ja redukuję i robię sobie dni w których nic nie liczę raz w tygodniu. Jestem też od prawie 11 lat na dietach wysokotłuszczowych Kwaśniewki/keto/carnivore w zależności od pory roku, a taki styl życia narzuciło mi wiele lat temu moje nadwątlone zdrowie. Ale... Czy ja mam rozumieć, oczywiście czysto hipotetycznie, że jeżeli nie będę jadł nic przez tydzień a później w sobotę nabiję kalorii z całego tygodnia i przekroczę o 300 kcal to będę tył ???? Ja rozumiem, że warto dłużej trzymać się planu i nie przeginać z kaloriami już w pierwszy weekend, ale myślę, że procesy i przemiany oraz zarządzanie energią nie powinny być rozpatrywane 0/1-kowo. Raz na tydzień czy dwa tygodnie, jeżeli przeholujesz z kaloriami nic się nie stanie, byle nie weszło to w nawyk na przestrzeni pozostałych dni redukcji i z jednego zmieni się w cztery. Na mnie to działa i nie widzę pogorszenia przebiegu redukcji. Oczywiście szanuję Twoją opinię i co do reszty rad zgadzam się w 100%. Pozdrawiam i wielka łapa w górę ma się rozumieć :)

Witam mam pomysł na kolejne filmiki A chodzi o to żeby zrobić trening dla tancerza i dla jeźdzca z konsultacją z osobami które owy sport wykonują jakie ćwiczenia wykonywać przed i po danej aktywności żeby być rozciągnięty, mieć przyrosty masy mięśniowej oraz mieć lepsze wyniki w tych że dycyplinach sportu Co Pan sądzi o takim pomyśle?

Trzeba bardzo monotonnie gotować, żeby być w stanie zawsze okreslicna oko kalorie 😅 rok liczyłam,i póki gotowałam takie "dietetyczne"zestawy to ok,ale przy normalnym gotowaniu, ciągłym testowaniu setek przepisów rozjeżdża się to od razu... 😊

Wlasnie jestem po zrobieniu tej salatki. Raczej nie komentuje, ale tutaj musialem. Masakra jakie yo dobry. Kumpel akirat u mnie byl to chyba z 2 kilo lacznie zjedlismy. Suoer przepis. Zrobie to jeszcze z 2-3 razy. Trzeba korzystac poki ogorki sa ☺️ pozdrawiam

NAJLEPSZY KANAŁ JAKI ZNALAZŁEM NA YT DZIĘKUJE CI ZA KAŻDY FILMIK

Zależy od diety, jak byłem na zwykłej redukcji to poszło -10 kg w 2 miesiące, ale chodziłem głodny i wkur..... Ale teraz jem 1200-1500 kcal(107kg wagi) ale.... mam dietę eliminacyjna(no bardziej skrajnie ograniczam) węglowodany i schodzi 2 kg na tydzień, co jest nawet za dużą wartością. Dodam, że z początku miałem dietę zwwwykłą redukcyjną prawie 150kg i ćwiczenia, a przeszedłem na keto bez ćwiczeń i zeszedłem do 105(później jak zacząłem jeść trochę węgli to poszło +10 kg).

Mi zrozumienie tego wszystkiego zajęło... parę lat. Wcześniej słuchałem ale nie słyszałem. Teraz zwykle mam ze sobą wagę i apkę. Chociaż po takim czasie to już na oko wiem plus minus. Ale i tak wszędzie śmigam z mini wagą :)

Ten uczuć kiedy masz odwrotny problem, czyli za cholerę nie mogę przytyć. Fakt, trzeba przyznać, że pewnie nie jem aż tak dużo jak by się przydało, a też pewnie nie pomaga fakt (lub pomaga?), że dosyć sporo jeżdzę na rowerze, a ten sport jest jednak mocno kaloryczny jeżeli chodzi o spalanie. I tak już kolejny rok mając nieco ponad 50kg :D

Brakuje omówienia problemów z utratą wagi z powodów hormonalnych

Nie trzeba liczyć, nie obzerac sie, mniej wegli wiecej bialka wiadomo tluszcze to podstawa ale bez szalenstw i schodzi i oczywiscie sen sen ja redukcji jest bardzo wazny

Dzień dobry, czy w subskrypcji jest dostępny również kurs Wszechstronne Ciało - Filar 2? Czy należy go nabyć osobno? Pozdrawiam

Jak zawsze dobrze i mądrze powiedziane. Tylko stosować ...ot to jest wyzwanie.

Hej mam pytanie czy robienie np 200 pompek czy 100 podciągnięć w ciągu całego dnia np rano 1 seria po śniadaniu 2 po południu 3 ma sens czy lepiej jest robić zwykły trening kalisteniki

Co do spalaczy tłuszczu, to kofeina + johimbina(do kupienia na allegro z UK, bo UE zakazana jako nieprzebadana) spowodowały podwyższenie prędkości bicia serca podczas spacerów(bardzo energicznych - 1h 6-7km/h) z 90-100 do 120-130 bpm. Edit: Dodam, że po połowie opakowania johimbiny po prostu odrzuciłem z diety kofeinę(razem z nią słodziki) i johimbinę.

Sen powinien być na pierwszym miejscu. Powie wam to każdy sportowiec. Sen to regeneracja ciała i zwłaszcza umysłu. Nie spać krócej niż 8 godzin. Poza tym trening przed snem nie jest dobry bo zaburza fazę REM. Lepiej ćwiczyć rano

Jasne, że przydatne 😀

Git mordo

Kolego część a co z ludźmi co mają zmienną pracę,więc z tym snem to jest różnie.

A takie pytanie jesli stosuje w diecie burgery domowej roboty jest to tak samo złe czy np unikam cos co nie uniknąłbym w fast foodach, restauracjach?

Co myslisz o diet-breaku?

jem. Po 5 k pije w sobote i nie jestem zalany co za bzdury wystarczy zapierdalać 5 dni ostro i robić dużo aerobow 😊

👍👍👍👍👍 💯%

moja metoda na to by pozbyć się jakiegoś jedzenia z życia np: tuczącej słodkiej czekolady: kupiłam 4 tabliczki. Pierwszą zjadłam normalnie, drugą już na siłę, pod koniec trzeciej nie byłam już w stanie na nią patrzeć, czwartą wywiesiłam w foliówce na płocie żeby sobie ktoś zabrał. Od tej pory nie kupuje i nie jem czekolady, przechodząc w sklepie lub zamawiając ten dział kompletnie mnie nie interesuje a najważniejsze że nie mam już takiej otępiającej nieracjonalnej potrzeby: ,,idź zjedz czekoladę".

Ja mam z 12 bf, chciałbym zejść niżej. Są rozsądne spalacze legal czy bezsens?

Aplikacja do liczenia kalorii... i planowanie posilkow i zakupów. Generalnie, zazwyczaj nie potrafimy doszacowac ile kalorii ma dany posiłek :) ... a jak brakuje odpowiedniego jedzenia w lodówce to zjadamy całe smieciowe żarcie..

Nie mam szacunku do "głupoty", przeciwnie szykanuje, bo to trafia do "łba" i daje dobre efekty

👍

Zgadzam się w 100%.

A co sądzisz o ketozie?

i to przeklęte jedzenie w piątkowy wieczór🤣

Aplikacja do liczenia kalorii tez mega pomaga

"spalacze tłuszczu" - nie dadzą nam nic. Clenbuterol left the chat 😉

Warto też wspomnieć że kalorie napisane na produktach mogą mieć błąd ok 5-10% Do tego żaden kalkulator nie obliczy nam idealnej kaloryki więc trzeba to przyjąć z przymrużeniem oka i jeżeli po 2 tyg na danej kaloryce nie spalamy tłuszczu to należy obciąć kolejne 10% i tak do skutku.

Cały ja :D :D

Z niemal wszystkiem się zgadzam, ale odnośnie do palaczy tłuszczu przekręciłeś rzeczywistość. Nie wiem, jakie spalacze masz na myśli, że mówisz 150żl-200 zł. Ja używam takich za 50zł-80 zł i są legalne! Po drugie, spalacze choć nie zrobią za nas roboty, to fajnie napędzają metabolizm, podnoszą termogenezę, usuwają zbędną wodę z organizmu itp. Wiesz to na pewno, więc czemu tak je hejtujesz? To pytanie retoryczne.

"wieczorna świnia" ;)

Co to za platforma i co to za farmazony tego prowadzącego? 😉 1. Woda ok, ale pamiętaj, że przynajmniej 1/3 tej wody to woda mineralna. 2. Posiłki max 3 w ciągu dnia, bo organizm przy 4-5 posiłkach tylko zajmuje się trawieniem! 3. Odrzuć chleb i bułki bo one powodują tycie! Zamiast tego avokado. 4. Raz w tygodniu spoko może być pizza, żeby sprawić sobie dobrze 🙂 Dajcie spokój z tym liczeniem kalorii.. 🙂 wystarczy jeść tyle, żeby się nie przejadać, ale też zeby nie czuć się glodnym. Wieczorem jeść 2-3 godziny przed snem, lekko i tyle by pójść spać lekko glodnym.

Nagra pan coś o zrotowanej miednicy

A takie pytanie jesli stosuje w diecie burgery domowej roboty jest to tak samo złe czy np unikam cos co nie uniknąłbym w fast foodach, restauracjach?

👍

👍