O dzisiaj bez Kacpra Bąkiewicza zawodnika sportów sylwetkowych...

Kiedy zastanawiasz się, czy nie zmieniać rodzaju treningu, pojawia się Szymon i wszystko już jasne :D fajny materiał

Pomocny odcinek, dzieki!

Krótko i bardzo na temat jak zwykle👍💪

Krótki i ciekawi filmik, pozdro!

Czuje Ze to będzie świetny odcinek Pozdrawiam

Super odcinek, pozdrawiam 👍

Dziękuję za bardzo ciekawe wideo!

Pomysl do odcinka: jak rozróżnić, czy jest się początkującym, średniozaawansowanym, zaawansowanym. Czy to zależy od umięśnienia ciała; od ciężarów, jakie się podnosi; Od kiedy osoba początkująca będzie potrzebować większej objętości?

O jak ja lubię te bardzo merytoryczne filmiki! Krótko i na temat.

Super materiał i fajne wyjaśnienie bez żadnych komplikacji 😊. Dzięki

Super, dziekuje

Świetny film!!

Fajnie to wyłożyłeś 👍

Genialne 💪

Takiego filmu kurka potrzebowałem. Szacunek wielki.

Super filmik, akurat takiej wiedzy potrzebowałem.

Tego szukałem 👍dzięki 💪:)

Ja wykonuje split 6 dniowy i nie wyobrażam sobie dwa razy w tygodniu ćwiczyć grupę . A to ze względu na wiek po 40 roku życia i staż 28 lat. Trening powinien być krótki i intensywny a nie przeładowany głupotami. Jak zrobię nogi czuje je cały tydzień. Jak ktoś potrzebuje tyle serii by przećwiczyć daną grupę to nie umie ćwiczyć. Więcej nie znaczy lepiej. Mój trening to od 30 min do 40 i wystarczy.

Genialnie to było PanieSzymonie

Super wiedza🙂

Ja natomiast najlepsze efekty mam przy FBW x 3. Robię dość krótkie przerwy, dlatego nawet przy dużej objętości mieszczę się w 2 godzinach z rozgrzewką i rozciąganiem. W wolne dni są inne aktywności. Uważam, że trzeba ćwiczyć ciało kompleksowo, a nie tylko poprzez te same ruchy na siłowni :) boks, rolki, pływanie, bieganie są świetnym dopełnieniem

Witam bardzo fajny filmik... POZDRAWIAM

Bardzo fajnie, że materiał jest dla każdej "grupy". Ciekawy materiał. Oby tak dalej. Pozdrawiam.

Brawo Szymon!

Szymon twoje plany dają po mięśniach nogi czuje przez pare dni

Może jakiś materiał o metodach treningowych, np. rest-pause, 3/7, dropset, superset? Fajnie jakbyś porównał je ze sobą oraz z tradycyjnym podejściem set-rest-set-rest-set-rest. Na jakim poziomie zaawansowania można wprowadzać te metody, kiedy lepiej stosować tradycyjny trening, itd.

Bardzo dziękuję za info które Pan przekazał! Mam jeszcze jedną zagwozdkę odnośnie przesady z treningiem - jednak na to raczej nie ma tak sprecyzowanej recepty, sama muszę to wyczuć - więc powiem to w charakterze takiej luźnej myśli, swojego spojrzenia. Zauważyłam, że u trenujących kobiet - w olbrzymiej przewadze - tkanka tłuszczowa zanika również tam, gdzie wg mnie nie powinna (twarz - brak zdrowego, umiarkowanego tłuszczyku strasznie postarza! a także piersi, okolice pupy i bioder). Chcę tego uniknąć i mimo że chciałabym sobie odrobinę bardziej zaakcentować mięsień naramienny i pośladki, nadal podchodzę ostrożnie. Trenuję już na tyle długo, że teoretycznie powinnam już uczynić większy progres co do intensywności i różnorodności ćwiczeń - nie robię tego, a nawet się wycofuję w obawie, żeby nie stracić młodzieńczej i kobiecej "papuśności" (w tych pożądanych miejscach, bo raczej nie da się wyizolować konkretnych obszarów i % tkanki tłuszczowej odzwierciedla się jednak w wyglądzie całego ciała). Pomijam już fakt, że moje niektóre mięśnie są nadaktywne a inne zbyt chętnie się rozbudowują (nogi), bardziej zniekształcając sylwetkę niż ją kształtując (ale tu jest nadzieja że coś robię źle, więc poobserwuję, podowiaduję się).

Dzięki

Dziękuje! ZPB!

Normalnie slucha sie Pana swietnie, kawka, zasiadamy przed nocka 😁

prosto zwięźle wszystko idzie zrozumieć o to chodzi 😅😊

Dla osób dysponujących mniejszym czasem polecam FBW. Nawet gdy poprzez natłok obowiązków wypadnie ci jeden trening to ćwicząc np. 3 x w tygodniu i tak zdołasz przećwczyć 2x każdą partię.

Jestem osobą zaawansowaną ale nie mogę pozwolić sobie na treningi częściej niż 3x tyg więc trenuję FBW i bardzo sobie chwalę. Wszystko zależy od możliwości danej osoby i cieszę się, że nie demonizujesz tego typu treningu

bardzo dobrze powiedziane ja w młodości ale konkretnej młodości ćwiczyłam każdą grupę 2 razy w tygodniu i nic mi to nie dawało a jak zacząłem ćwiczyć tylko 1 raz w tygodniu to zacząłem odnosić efekty po prostu na mnie działał taki system szkoda że się już postarzalem 😢 ale miło powspominać dawne czasy i posłuchać pana Szymona bo teraz wiem jakie błędy popełniłem

Słucham i słuchałem wielu mędrców ale co Ty jesteś kozak to nie ma pytań,pozdrawiam

To jest bardzo dobry film...niestety muszę większość rzeczy zmienić w mojej "rutynie" treningowej...cóż...lepiej późno niż wcale🤷‍♀️

Mam 7 lat starzu w treningach i z pewnością zgodzę się z Twoimi przemyśleniami.... Piona pozdrów zawodnika sportów sylwetkowych 🥳

świetny zastrzyk wiedzy merytorycznej

Ja lecę od roku 3 treningi siłowe na tydzień: góra/dół/fbw, do tego sporty walki i polecam cieplutko 😅

Ja nie wiem jak długo musiałem szukać tak przejrzystego materiału , bo chciałem prostą odpowierdź ile ma być fbw skuteczne dla początkującego. Dziękuję gorąco autorowi.

super materiał :) a pytanko mam, w treningu PPL 6 dniowego ile powinno być serii na triceps i biceps w skali tyg. lub jednego treningu. dziękuję pozdrawiam :)

Ja trenuje fbw 3 x w tyg, nie mam możliwości częściej. Trening trwa ok 1,5h. Trenuje od około 2 lat. Jest ok☺️

Dzięki oglądaniu na yt Pana i Pawła Gluchowskiego zbudowalen w 3 lata 12 kg mięcha. Dziękuję Panu! Komentarz dla zasięgu

Szymon, bardzo ci dziękuję za wiele miesięcy materiałów i dużą pomoc w rozwoju. Mam nadzieję, że moje dwa pytania do ciebie jakkolwiek dotrą i otrzymam odpowiedź, bo cierpisz na dużą popularność i w konsekwencji pewnie deficyt czasu) Pierwsze pytanie: czy na przykładzie twojego planu łączenie na jednym treningu klaty z tricem oraz pleców z bicem wpływa gorzej na rozwój niż izolacja ramion i dużych partii jak to ty robisz? Drugie pytanie: pracuję na podobnym modelu, co ty, tyle, że właśnie ja łączę partie jw. Czy objętność w skali 2 treningów np klaty w skali 24 powtórzeń na tydzień jest odpowiednia? Czyli na pierwszym treningu klaty 12 serii, a potem 3 dni później znowu 12. Pytam, bo ostatnio jakby przetrenowałem delikatnie barki i pojawiły się wątpliwości.

Myślę, że ciekawy odcinek mógłby być odnośnie "duży ciężar vs mały" omówiony w taki sposób dla każdej z grup mam na myśli amatorzy, średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Bo przeważnie wszystko jest omówiana dla ludzi początkujących a dla reszty ciężko coś znaleźć.

Mam pytanie. Wydawać by się mogło ze podstawowe i trywialne, ale jednak nie znam na nie odpowiedzi. Jak policzyć ilość serii na partie mięśniową dla treningu TBW wykonywanego w postaci obwodu z większością ćwiczeń ogólnorozwojowych. Weźmy tu za przykład mój obecny trening składający się z następujących ćwiczeń: 1) Wyciskanie żołnierskie, 2) Hiptrust 3) Pompka 4) Zakrok jedna noga 5) Zakrok druga noga 6) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 7) Przysiad Robię trzy takie obwody na jednym treningu Ponieważ jestem kobietą więc weźmy na tapetę pośladki. Ile serii na pośladki zrobiłam na jednym treningu? Bo ja nie jestem pewna czy dobrze liczę. Dla mnie ćwiczenia na pośladki to hiptrust, zakroki i przysiad (bo ten mięsień w tych ćwiczeniach angażuje), czyli zrobiłam 9 serii na pośladki? A z drugiej strony podczas wykonywania pompek też angażowane są mięsnie pośladkowe, więc czy powinnam doliczyć jeszcze trzy serie z racji tych pompek?

Dziękujemy za merytoryczne wyjaśnienie. Nasze światło w ciemności, latarnia na morzu fake news- ów. Dziękujemy

Osobiście ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu, fakt faktem zajmuje mi to sporo czasu (lekko powyżej 2h) ale czuję się dobrze, nie jestem przemęczony i przede wszystkim odpowiednio często atakuje każdą partię mięśniową. U mnie się sprawdza

A czy można tak, że łącze dużo powtórzeń z mniejszym ciężarem z małą ilością powtórzeń z dużym ciężarem w jednym treningu? Mianowicie: 1. Rozgrzewka wedle uznania 2. Średni ciężar z około 20 powtórzeniami 3. Duży ciężar z około 6 do 10 powtórzeń

Można zrobić filmik o danej partii i np jak mamy biceps to opisać parę ćwiczeń np. mlotkowe linki sztanga hantle etc

Witam. A w jaki sposób liczyć serie? Wiadomo ze ćwiczenia jak ławka płaska itd ale co z ćwiczeniami które angażują większa ilosc mięśni? Ile serii na tricka/bicka?

Ćwiczę FBW od bardzo dawna, zazwyczaj są to 4 serie na nogi i 6 serii na największe partie na jednostkę treningową. Do tego ćwiczenia izolowane i na trening schodzi mi około 1,5-2h. Problem jest taki, że ćwiczę regularnie (na prawdę wyjątkowo odpuszczam treningi), pilnuję diety (liczę kalorie - około 2800-3000, 150g+ białka), notuję każdy trening a efekty mam mizerne. Trenuję 3 razy w tygodniu. Ostatni rok pokazał, że mój progres był w granicach błędu statystycznego. Nie mam z tym jakiegoś ogromnego problemu bo po prostu lubię trening sam w sobie ale chciałbym jednak łapać progres a wciąż, jeżeli chodzi o ciężary jestem na etapie początkującego choć ćwiczę od lat. Nadwyżka kaloryczna skutkuję nabieraniem masy tłuszczowej. Zwiększyłem objętość - zacząłem wykonywać serie po 8-12 powtórzeń lecz zadowalających efektów wciąż brak. Mam 180cm i 71-72kg. Badania krwi w normie oprócz glukozy nieco podwyższonej. Obecnie mam sylwetkę dosyć wyrobioną, ok. 14% BF i zarys mięśni jakiś jest. Widać, że coś ćwiczę ale jakby stanąłem na pewnym etapie... Gdzie szukać przyczyny, co zmienić? Teoretycznie powinienem podnosić więcej, robić więcej powtórzeń co trening ale mam wrażenie, że pewne granice są dla mnie nie do obejścia. Po prostu co trening jestem w stanie zrobić identyczną ilość i nic więcej.

good job ;)

Każdy który robisz :-)

Kozak ! Dzięki za ta wiedzę. Split zły dla początkującego ? Taki założyłem dokładnie jak poodales w filmie . Jeden dzień dwie grupy drugi dzień dwie grupy mięśni, później przerwa dzień, znowu dzień znowu pierwsza grupa mięśni i piąty dzień znowu druga grupa mięśni. Tym sposobem ćwiczę dwa razy w tygodniu każdą grupę mięśni. Czy to nie prawidłowe ?

Czy zrobisz odcinek na temat deloadu ? Dzieki i pozdrawiam :)

Dobry materiał, ogólnie pytanie mam co do samych treningów dla ludzi pracujących na 3 zmiany, może jakaś sugestia jak rozkładać treningi, żeby ćwiczyć efektywnie.

Ja połączyłem trening Push/Pull/Legs z Góra/Dół. Każda partia trenowana 2x w tygodniu. Łącznie 5treningów w tygodniu.

Fajnie moc z Tobą współpracować i regularnie dostawać ekstra wiedze za free na yt ! Aleee swoje też płace, lajkuje, komentuje, subskrybuje :D 💪🏾💪🏾💪🏾

Panie szymonie czy mógłby pan nagrać odcinek jak najlepiej się rozciągać przed treningiem fbw

Panie Szymonie, ile serii tygodniowo powinienem robić np. na plecy, jeżeli ćwiczę siłowo 11 lat i biorę sterydy anaboliczno-androgenne ?

1 fbw 2 push pull Legs 3 split W kalistenice jak i na siłowni 💪🤓✌️

Mądrego aż chce się słuchać

Witam. Podałeś fajny przykład jak Ty trenujesz. Mowa o klatce bicepsie ramionach nogach. A kiedy dokładasz kaptury i przedramiona. I po ile serii mniej więcej na daną partię robisz ?

Ja po trzech miesiącach treningu robię fbw 4 razy w tygodniu. Czy to znaczy że jest tego za dużo??? Myślę że regeneracja jest odpowiednia, bo nie mam żadnych zakwasów, a serię robię prawie do załamania. Proszę o podpowiedź 😊

Istnieje. Mój😎

💪💪💪👏👏👏

Witam Panie Szymonie, ja miałbym pytanie odnośnie biegania, mianowicie czy samym bieganiem zbuduję jakieś mięśnie nóg i brzucha? Dodam jeszcze że biegam 40min i staram się utrzymywać tętno 60-70% tętna maksymalnego czyli w moim przypadku 126-136, ważę 63kg i mam 170cm wzrost. Pozdrawiam

Co sądzisz o metodach promowanych przez Mike’a Mentzera, Toma Platza, czy Doriana Yatesa, czyli bardzo intensywny trening 6-8 serii na daną grupę, tylko raz w tygodniu, a czasami nawet rzadziej? Trenuję 5 razy w tygodniu, około 15 serii na partię, co najmniej z 6 serii do upadku, trzymam dietę (około 4000kcal), ale po roku treningu mój przyrost masy to tylko jakieś 10kg (głównie mięśnie, chociaż pewnie z 1-2 kg tłuszczu też przybyło). Zastanawiam się czy mniejsza objętość nie dałaby lepszych efektów. Masz jakieś doświadczenia w tej kwestii?

Panie Szymonie, jeżeli chodzi o Split to jaka ilość ćwiczeń na partie?

To jaki będzie trening najlepszy jak mam tylko 3 dni wolnego czasu

jak długo robic mase? niektorze mówią ze np 2 miesiace masy i miesiac na sile, inni że pol roku masy a miesiac siłe, jeszcze inni jeszcze inaczej....

Witam mam takie pytanie . Jestem można powiedzieć początkującym , ćwiczę już około 7 miesięcy i strenuje split jeden dzień klata triceps drugi plecy biceps trzeci nogi i czwarty barki i brzuch . Czy mogę tak trenować czy jednak warto mimo wszystko zmienić schemat treningowy w fbw? Dobrze mo się tak ćwiczy i nie wiem czy odnalazłbym sie w fbw po takim czasie . Powiedział pan ze warto robić 12 serii tygodniowo na dana partie ciała czyli jeśli powiedzmy robię 4 ćwiczenia po 4 serie np na klatę to to sie zalicza ? Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedz

Dzień dobry Panie Szymonie. Trochę z innego tematu...Może Pan się z tym spotkał?Mam 41 lat.Ćwiczę z mniejszymi przerwami około 17lat.Zdarza mi się,iż po intensywnym treningu w nocy jak i kolejnej ....mam zrywy mięśni(mioklenia) na tyle silne,że nie pozwalają spać.Biorę magnez,potas.Coś się innego popsuło? Pozdrawiam i przepraszam,że zboczyłem z tematem.

Jaki plan najlepszy przy 2 treningach tygodniowo?

Trenuje nogi 3 razy w tygodniu, zajmuję mi to zawsze ok 2 godziny. A robię zazwyczaj tylko 4/5 ćwiczeń. Możliwie że robię za dlugie przerwy, ale generalnie czuje ze tyle potrzebuje. powinienem skrocic swoje treningi zeby nie przemeczyc mięśni?

Panie szymonie lub ktoś z widzów mam pytanie kiedy dodać brzuch w push pull legs? Chce robić dwa ćwiczenia. Mogę dodać w push i w pull po jednym czy lepiej zrobić dwa ćwiczenia w pull żeby brzuch miał czas na regenerację?

racjonalnie robiony crossfit byłby najlepszy, bez swirowania pawiana na drążku, bez robienia dwuboju na czas i 500 wskokow na skrzynie

Ja robię klatkę piersiową z bicepsem, barki z tricepsem i plecy z nogami, może być taki system ?

Ja trenuje Wt. Nogi, Śr. Klata-bic-przedramię, Czw. Przerwa, Pt. Plecy-brzuch, Sob. Barki-triceps. Osobiście uważam, że jest to dobry plan. Sam go układałem. Czy można było by coś poprawić?

Cześć Szymon mógł byś nagrać film jak łączyć pracę fizyczną np na budowie czy w stoczni po 10h x5 dni z treningiem na siłowni np. typowo pod siłę, oczywiście bez bomby

Znalazłem ciekawy program treningowy full body 3 dni w tygodniu ale nie mogę go wykonać w całości cholernie ciężko jakieś rady? 1 Squat 6 to 8 / 3 sets Superset biceps curls 8 to 12 2 GoodMoring 6 to 8 / 3 sets seperset triceps push down 8 to 12 3 Bench press 6 to 8 / 3 sets Superset Lying Cable Hamstring Curl+ one leg calve rases 8 to 12 4 ChinUps 6 to 8 / 3 sets Superset triceps Behind Neck Cable Extension 8 to 12 5 Over Head Press 6 to 8 / 3 sets Superset Seated Incline Dumbbell Bicep Curl 8 to 12 / 3 sets 6 Inverted Rows 6 to 8 / 3 sets superset trening Neck 8 to 12 / 3 sets 7 Abs 8 to 12 / 3 sets superset DUMBBELLS wrist curl + wirst extantion .

Panie Szymonie, liczba maksymalna liczba serii np 20 na partie w skali tygodnia ma Pan na myśli wszystkie serie łącznie z tymi wprowadzającymi (rozgrzewkowymi) czy tylko serie robocze?

Panie Szymonie, mam takie pytanie. Czy da się w miarę obiektywnie i precyzyjnie określić kto jest początkujący, kto średnio zaawansowany, a kto zaawansowany? W oparciu o jakie kryteria można dokonać takiego zróżnicowania.?

Czy połączenie klata+triceps jednego dnia, nastepnego plecy+biceps jest ok?

Jest sens robienia połączenia splitu i fbw? Mam na myśli robienie w poniedziałek biceps, barki i po jednym ćwiczeniu na pozostałe partie, środa klata triceps i po jednym cwiczeniu na pozostałe i w piątek plecy i nogi i po jednym na pozostałe partie. Trening taki mi zajmuje 2 godziny i kest to w mojej ocenie optymalna długość treningu. Pozdrawiam, pana filmy to nieodłączna pomoc w budowaniu sylwetki.

Cześć, mam pytanie.czy ilość serii w moim przypadku od 10 wzysz, jest na grupę miesniawa, czy na jedną z tych ćwiczeń?

ja tam nie wiem,ostatnio u mnie na silowni koles robil 40 min rozpietki na bramie xd

Co Szymonie myślisz o treningu kalistenicznym ? Chyba jeszcze nie widziałem żadnego materiału o tym.

Ten Splitt To Co mówiłeś To Łapy z Barkami na jednym treningu tak ?

Witaj Szymonie. Bardzo Cie szanuje za Twoje filmy i zaangażowanie w materiały. Nawet widuje Cie osobiście na jednej z Wrocławskich siłowni. Wybacz. Ale w w tym materiale w większości przekazałeś nie prawdziwe informacje, które mijają się z rzeczywistością. Głównie bije do informacji odnoście treningu Split. Pozdrawiam

A jak by zastosować pusch pull fbw 3 x w tygodniu co o tym myślisz?

Mam pytanie... Pewnie wiele osób uzna je za głupie ale mam pewne wątpliwości więc pytam eksperta, jeśli robimy 20 serji np. Na klatkę piersiową tygodniowo to czy w tych 20 serjach ma być wszystko jak np. Rozpietki, dipy góra i dół klatki czy 20 serji ciężkich np. Wyciskania a ćwiczenia rozciągające lub wszelkiego rodzaju pompowanie ściskanie na małych obciążeniach jest po za tymi 20 seriami?

Witam! Jakie jest Pana zdanie na hybrydę push pull fbw lub upper lower fbw ?pozdrawiam

Hej Szymon. Trenuje 3, 4 razy w tygodniu i można powiedzieć że jestem średnio zaawansowany. Jednak czyje że mój trening jest raczej przypadkowy niż celowy. Potrzebowałbym konkretnego planu treningowego. Czy możesz pomóc?

Witam serdecznie...ja lubię trening FBW ,stosuje super serie,serie łączone.Mam pytanie w jakiej kolejności najlepiej ćwiczyć,po kolei jakie mięśnie ,i ile zastosować rodzaju ćwiczeń na grupę mięśniową?

A co ty na to, aby nagrać taki sam film ale odnośnie budowania siły, a nie masy mięśniowej? Są jakieś różnice w tym przypadku?

Zabraklo informacji czy objetosc liczona na jednostke treningowa czy ma tydzien.

Nie rozumiem jednego, mowa o zwiększaniu objętości seriami, ale czy objętości nie zwiększa się obciążeniem przy stałej ilości serii? Skoro robię klatkę 3x w tyg. po 5 serii, to utrzymuje te 15 serii w tyg. zwiększając co jakiś czas obciążenie, czemu miałbym zwiększać ilość serii?