Défis physiques surmontés par les randonneurs séniors

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Күн бұрын

Découvrez les secrets des randonneurs séniors pour continuer à profiter de la randonnée malgré les défis physiques liés au vieillissement. Dans cette vidéo, je partage mes meilleurs conseils pour adapter votre pratique de la randonnée en tant que randonneur sénior. Vous apprendrez comment ajuster votre rythme de marche, sélectionner des itinéraires de randonnée moins exigeants et prévenir les blessures causées par la diminution de la force musculaire, les douleurs articulaires et la baisse de la densité osseuse.
En tant que randonneur sénior, il est essentiel d'adapter sa pratique de la randonnée pour surmonter les défis physiques du vieillissement. Je vous révélerai également des astuces pour ralentir la perte de masse musculaire et préserver votre santé cardiovasculaire grâce à la randonnée. Que vous soyez un randonneur débutant ou expérimenté, la randonnée peut se pratiquer à tout âge, à condition d'adapter sa technique de randonnée en fonction de ses capacités physiques.
Enfin, je vous encouragerai à explorer de nouveaux sentiers de randonnée et à partager votre passion de la randonnée avec vos proches. Abonnez-vous dès maintenant à ma chaîne IlliCO-Randos pour recevoir régulièrement des conseils pratiques sur l'univers de la randonnée et découvrir les secrets des randonneurs séniors pour surmonter les défis physiques du vieillissement !
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▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ CHAPITRES▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
00:00 Introduction - Randonnée et vieillissement
00:15 Les défis physiques de la randonnée en vieillissant
01:10 Diminution de la force musculaire et de l'endurance
01:35 Douleurs articulaires et problèmes de dos
02:23 Baisse de la densité osseuse et risque de fracture
02:38 Conseils pour adapter sa pratique de randonnée
03:02 Abonne toi!!
03:17 Ralentir la perte de masse musculaire grâce à l'activité physique
03:52 Les bienfaits de la randonnée pour la santé cardiovasculaire
04:26 Partager sa passion de la randonnée à tout âge
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Пікірлер: 80

@espritzenetcorpstonique Ай бұрын

De bons conseils que tout randonneur devrait suivre, trop de personnes surestiment leurs capacités et restent sur des performances anciennes. Merci pour cette vidéo pertinente !

@illicorandos Ай бұрын

Merci beaucoup pour ce commentaire qui me fait plaisir 🙂😉

@laurentzecchinoncoaching Ай бұрын

Bouger est effectivement essentiel pour une vie saine et épanouie. Merci pour ces excellents conseils !

@illicorandos Ай бұрын

Avec plaisir, merci 😉

@nuovorespiro Ай бұрын

tout peut s'adapter, la marche c'est bon pour la santé à tout âge 😍

@illicorandos Ай бұрын

Oui, tout à fait! Merci 😉

@ZoomVision_Trekking Ай бұрын

Bonjour Manu très bon conseil. En fin d'année, je vais avoir 60 ans. Je n'ai aucun problème de dos ni de genoux. J'ai toujours fait du gainage depuis mes 40 ans pour protéger mon dos. Les marches intensives sont bénéfiques une partie de l'année. Après un trek, je repose mon corps pendant un mois sans pratiquer de sport pour régénérer tendons et muscles, suivant le conseil d'un kiné. Pendant l'année, je fréquente la salle de musculation, je marche sur tapis avec dénivelé et je fais du vélo, en plus de la musculation des jambes et du corps pour entretenir ma masse musculaire. Quant à ma femme, la natation avec palmes fonctionne très bien pour elle. Je déconseille de faire de la marche trois fois par semaine en vieillissant si l'on veut faire du trekking avec un sac . Cela sollicite trop les genoux. Il est préférable de varier les activités pour éviter les blessures. Amicalement Bruno

@illicorandos Ай бұрын

Exactement! Un grand merci pour ce retour! Oui, il faut solliciter a l'année tous les muscles. Et je vois que tu excelles dans l'entretien sportif à l'année, bravo 👍

@ZoomVision_Trekking Ай бұрын

@@illicorandos L'année dernière, j'avais arrêté le sport pour un projet de van, et j'ai vraiment vu la différence en termes d'entretien physique pour le tour des Aiguilles Rouges. Je me suis blessé pour la première fois de ma vie au bout du 15e jour. . J'ai remarqué que beaucoup de grands marcheurs ont des problèmes de genoux à cause de marches trop intensives et parfois du surpoids. Pour nous, ça marche bien pour le moment. Comme tu dis, il ne faut pas faire que de la marche. À la moindre douleur, il faut essayer de comprendre pourquoi elle survient avant qu'elle ne devienne plus grave. Il faut écouter son corps, car nous n'avons plus 20 ans. Tout est possible avec de la volonté et en restant raisonnable.😉

@CrochetSashikoExploration 25 күн бұрын

Bravo pour cette vidéo qui me donne plein d'espoir pour les 30 années qui viennent ! Pas prête d'être retraitée mais il n'est jamais trop tôt pour se motiver 😊

@illicorandos 25 күн бұрын

Oui, espérons le plus tard possible! 🥾😉

@BlackOne000 Ай бұрын

Encore une belle ballade pleine de bon conseils ! Merci !

@illicorandos Ай бұрын

Merci à toi 😊

@mainnangeguerisseuse Ай бұрын

Merci Manu pour cette rando et tes conseils précieux pour respecter son corps et donc son moral. Rien est perdu suffit de s'adapter comme tu le dis. J'adore la vignette 😊🤗

@illicorandos Ай бұрын

Merci pour ton commentaire 😉

@Dessinerunplan Ай бұрын

Hello super conseils pour mes parents qui sont à la retraite merci et j'ai vu sur le chemin de Saint-Jacques-de-Compostelle énormément de personnes âgées qui randonnaient de façon très cool elles se faisaient porter leurs sacs de gîte en gîte par un transporteur

@illicorandos Ай бұрын

Merci pour ton retour! Oui ça se fait de plus en plus sur les longues randonnées itinérantes comme Stevenson ou l'itinereves

@IrlandaDiMarco-traducorsi Ай бұрын

Merci pour cette vidéo, c’est sûr qu’il faut adapter ses activités avec l’âge sans arrêter de faire ce qu’on aime ☺️

@illicorandos Ай бұрын

Tout à fait! Merci!

@Generation.e-bike Ай бұрын

J'ai bien aimé me balader et apprendre en même temps. Merci.

@illicorandos Ай бұрын

J'ai failli y perdre une chaussure dans la boue! 😅 Merci pour ton retour !

@Offres-a-vie Ай бұрын

Merci pour cette promenade en foret, très instructive ! 🚶‍♂🚵

@illicorandos Ай бұрын

Avec plaisir, merci!!

@MamenPaix Ай бұрын

Merci pour ces excellents conseils, du bon sens que beaucoup de personnes oublient. L’activité et la marche sont essentielles à notre santé et je connais des personnes « âgées » qui ont plus de force et d’endurance que certains jeunes 😁

@illicorandos Ай бұрын

Oui exactement, j'en vois tous les jours 😅 Merci 😉

@arthurhamilton9502 Ай бұрын

en plein dans le mille , Manu ! 👍merci encore pour tes conseils et vive la marche ! Il n'y a pas d'âge pour se faire plaisir et du bien . Quel pied quand on a réussi un challenge que l'on se donne à soi même ....

@illicorandos Ай бұрын

Tu as totalement raison! Merci à toi 👍

@Sciencebestiale Ай бұрын

Très chouette montage Manu. Les informations sur la droite de l'écran, les petits dessins de champignons, les nombreux b-roll. Un bon mélange de conseils et d'illustration.

@illicorandos Ай бұрын

Un grand merci ! C'est sympa 😉

@audreylegrand-chakras Ай бұрын

allez go pour la forme à tout âge Merci pour cette belle vidéo

@illicorandos Ай бұрын

Merci 🙂

Ай бұрын

Merci pour cette vidéo que je partage à mes ainés!

@illicorandos Ай бұрын

Génial ! Merci, avec plaisir! 🙂

@Mrchillpapy Ай бұрын

Prenons soin de nos corps et faisons des activités, tant que la vie nous le permet les amis !! super vidéo comme d'hab :)

@illicorandos Ай бұрын

Exactement ! Merci 😉

@Bikettedraw Ай бұрын

Cool, très bonne vidéo. Les images sont très belle et le son est très bon pour une vidéo en extérieur. Contenue comme ça ;)

@illicorandos Ай бұрын

Un grand merci ! C'est sympa 😉

@Bikettedraw Ай бұрын

@@illicorandos de rien, ça me fait plaisir 😁

@Osonslhypnose Ай бұрын

Superbes images, superbe montage, superbes conseils. Merci à toi pour cette superbe vidéo ^^

@illicorandos Ай бұрын

Un grand merci ! 😉

@desmaries46 25 күн бұрын

Merci Manu toujours de bons conseils 👍

@illicorandos 25 күн бұрын

Merci Laurent, c'est sympa 😉

@LaMontagneDePierrot 27 күн бұрын

Une vidéo plein e de bons conseils, qui sera (je l'espère) utile d'ici une dizaines d'années :D

@illicorandos 27 күн бұрын

On le souhaite, le plus tard possible!

@missyogimouv Ай бұрын

Géniale cette vidéo 👍 tes conseils sont importants, c'est toujours bien de faire quelques rappels 😊

@illicorandos Ай бұрын

Merci beaucoup 😊

@RandoTrek09 Ай бұрын

Hello Manu, j'ai moins peur d'aller sur les 50 ans maintenant (qui sont très, trop, proche 😁). Merci beaucoup pour cette très instructive vidéo. Bonnes randos à toi 🥾⛰

@illicorandos Ай бұрын

Avec plaisir 🙂 Merci à toi et bonnes randos 💪

@guerirsoname 28 күн бұрын

Vidéo originale !

@Maxi-Memoire Ай бұрын

Super vidéo 😊

@illicorandos Ай бұрын

Merci 😉

@CarolinaDelaCuesta 28 күн бұрын

Merci pour cette vidéo ! Tu me donnes envie de faire de belles randos 😃 Je viens de m'abonner à ta chaîne 🥾

@illicorandos 27 күн бұрын

Avec plaisir 🙂 Merci beaucoup pour ton commentaire 😉

@captainpapa1 Ай бұрын

Je ne suis pas encore concerné, mais ta video est tout à fait interessante.

@illicorandos Ай бұрын

Merci 😉

@macoachceline 29 күн бұрын

J'adore tes conseils ! J'ai envie de les appliquer même si (je pense 😅) ne pas être encore sénior 😅

@illicorandos 27 күн бұрын

Génial ! Merci beaucoup ! 😉

@f1ixm Ай бұрын

Quand nous sommes actifs, nous disons qu'à la retraite cela sera génial de faire des randos de longue durée, mais le corps trinque par le boulot , maintenant à la retraite, j'en paye les frais : disques lombaires usés. Après 9 km, je suis foutu, mais je dois faire de la marche pour maintenir la musculation dorsale sans trop user les disques. Alors, tant que vous êtes jeunes, profiter, profiter de faire toutes les randos, et ménager vous au niveau professionnel.

@illicorandos Ай бұрын

C'est exactement ça, parfaitement résumé, merci !! 😉

@Tontonbushcraft Ай бұрын

Haha je l'ai bien senti lors de ma dernière sortie avec un sac de 16Kg TonTon il en a bavé :)

@f1ixm Ай бұрын

Je me suis abonné à Tonton 😀😀

@Tontonbushcraft Ай бұрын

@@f1ixm merci beaucoup 🙏🙏

@illicorandos Ай бұрын

Ben alors David, un peu jeune pour se sentir vieux ? 😅

@Tontonbushcraft Ай бұрын

@@illicorandos bha 51 ans tu portes moins bien pis j'ai voulu suivre un jeune de 29 🤣🤣

@GeekMindset Ай бұрын

Impossible de vieillir quand on est randonneur. Je viens de prendre 10 ans d'un coup donc je prévois une randonnée familiale bientôt. Très bon les sons des champis dans Mario

@illicorandos Ай бұрын

Très bonne idée 😉 oui, randonneur, et un peu geek parfois 😅

@randonneurvagabond Ай бұрын

Pour ma part, le yoga reste une activité qui permet de maintenir la forme… ainsi que rando cycliste et natation sans oublier…la Marche Nordique !

@illicorandos Ай бұрын

Très bon combo! Merci pour ce retour 😉

@VieStructuree Ай бұрын

Le saviez-vous ? L'un des impact les plus gros sur notre espérance de vie est l'endurance

@illicorandos Ай бұрын

Et bien non, je ne savais pas! Merci 😉

@HerboViePlantesNutrition Ай бұрын

Ben écoute, je vais bientôt avoir 56 ans et je randonne toujours avec autant de facilité. Ceci dit je marche au moins 3 à 4 heures par jour avec mon chien pour qu'il profite bien de ses sorties. Ca aide à ne pas rouiller 😅

@illicorandos Ай бұрын

Et oui! Exactement, un p'tite rando quotidienne sans courir après la montre ça évite de faire rouiller la carcasse 😅Merci pour on retour!

@stesup77 Ай бұрын

Bonjour, j'aimerais savoir si vous aussi vous aviez les mollets voir les cuisses qui tirent au bout d'une dizaine de kilomètres ? Sa me le fais souvent au retour mes pas au point d'arrêter de marcher,juste comme si mes muscles étaient tendu,et que puis je faire pour arrêter sa ? Merci beaucoup

@illicorandos Ай бұрын

Bonjour, oui ça peut arriver malheureusement. Lors des pauses, qu'il faudra s'imposer régulièrement, il ne faut pas rester sans rien faire mais effectuer des étirements passifs, comme poser la pointe de pieds sur une pierre, tendre la jambe,et pencher doucement son dos en avant, le faire pour les 2 jambes. On peut aussi ramener le talon aux fesses pendant quelques secondes ou encore s'accroupir tout simplement, en essayant d'amener la bassin bien en dessous des genoux. Ces exercices permettront d'assouplir les muscles cités, et sont à accompagner d'échauffement avant rando et étirements après, ainsi qu'une hydratation continue.

@stesup77 Ай бұрын

@@illicorandos merci beaucoup 😁

@bonplan587 Ай бұрын

quels chaussures conseillés vous

@illicorandos Ай бұрын

Vaste question!! Et c'est propre à chacun, je ne peux pas conseiller un modèle plus qu'un autre car ça conviendra à une personne, et pas à d'autres. J'ai fait une vidéo sur, comment choisir entre chaussures hautes et basses, qui donnent déjà des pistes de recherche. Il y a beaucoup de variables à prendre en compte, le terrain où vous pratiquez, votre style de marche, la largeur de vos pieds etc etc etc... Désolé, c'est impossible à dire! Et méfiez-vous de ceux qui vous diront le contraire 😅