DİKKATLE İZLEYİN! 7 AYDA 51 KİLO! "Sağlık Yaşam Tarzımızdan Geçiyor!"

DİKKATLE İZLEYİN! 7 AYDA 51 KİLO! "Sağlık Yaşam Tarzımızdan Geçiyor!" | Dr. Ayça Kaya

Рет қаралды 114,561

Күн бұрын

DİKKATLE İZLEYİN! 7 AYDA 51 KİLO! "Sağlık Yaşam Tarzımızdan Geçiyor!" | Dr. Ayça Kaya
#ayçakaya #zayıflama #kiloverme
00:00 Giriş
02:18 "Hayat Kalitem Değişti!"
06:19 Kaç Kilo İle Hayata Başladınız?
09:05 En Yüksek Gördüğünüz Kilo Kaçtı
15:04 170 Kilo Geldiğinizde Hangi Hastalıklarınız Vardı?
19:09 Sağlık Yaşam Tarzımızdan Geçiyor!
27:28 Sizi Gören Ne Diyor?
En Çok İzlenen 10 Video
1_Şişmanlığın Sebebi 3 Vitamin Eksikliği
bit.ly/3rIZpq5
2_Göbek Çevresindeki Yağları Eriten 5 Yiyecek
bit.ly/3k5Q1sh
3_ Uyurken Kilo Vermeniz İçin 5 Öneri
bit.ly/3xKVjlc
4_Tiroid Hastaları İçin Metabolizmayı Çalıştıracak 4 Öneri
bit.ly/3rItHJw
5_Bir Haftada 2 Kilo Vermenin Yolları
bit.ly/3MjM92Z
6_İncecik Bir Bel İçin Bu 5 Doğruyu Yapın
bit.ly/3ExfxjT
7_Yağ Yakan Beslenme Önerisi
bit.ly/36ztdyf
8_Aralıklı Oruç Tutun Kilolarınızdan Kurtulun
bit.ly/3k0GnaE
9_Zayıflamayı Etkileyen 3 Düşman
bit.ly/3886ZDO
10_Akşam Yağ Yakmanın 5 Yolu
bit.ly/3vCuq00
Kanalıma Abone Olmak İçin; bit.ly/draycakaya
Ajans: Your Medya
Web: www.yourmedya.com
mail: info@yourmedya.com

Пікірлер: 318

@Dr.AycaKaya Жыл бұрын

DİKKATLE İZLEYİN! 7 AYDA 51 KİLO! "Sağlık Yaşam Tarzımızdan Geçiyor!" | Dr. Ayça Kaya Kanalıma Abone Olmak İçin; bit.ly/draycakaya

@nyzyldrm4405 Жыл бұрын

Çok teşekkürler hocam.Sayenizde 2 aydır gece yemeyi ve atıştırmayı bıraktım tavsiyelerinizi uymaya çalışıyorum sizi çok seviyorum.Takipteyim

@hadarhacercakmakci2518 Жыл бұрын

Hepsine cevap veriyorum d3diniz. 3 kez bad3m unu ile yaptiginiz kurabiyenin tarifini yazin dedim yazmadiniz. Kola6 bir tarifti cabucak yapabilecegimiz ama bulamadim tariflerin arasinda yenid3n.

@mehriiskandar Жыл бұрын

Allah sizden razi olsun hocam.Sayenizde bende yeme alishkanliklarimi deyishdirdim.❤

@turkandonmez3858 Жыл бұрын

@@mehriiskandar Ey t Toplam etti tutuyor mm tüm tuttu ö tuttu TT ruj TV k TT tur attı tur attıt TL tuttu TT tur tur tut tuttu TL tuttu TT http tuttu TT TT tuttu tuttu TT uyu t T http et TL tuttu ı RT uyuyo tot RT tot T T Tutu Y your iyyi tot tır yy yy y Tur TT TT oy yy tt tur t uur yy tt je te yy yr RT yy yy yy yy yy yy h yy t H yy yy TT yt tut GG pgrlhlpy RT t Dlrl Rç Hhgt Ttùtttttýçytý Ýy Y Y4 T4 Het TT TT Rutte TT r R R Çr Er r R R 4 R 4

@turkandonmez3858 Жыл бұрын

@@hadarhacercakmakci2518 ğğğğğğğğğğğğğğğğğğğğğğğğglrgp

@mervecakir5231 Жыл бұрын

Bende 3 senede 60 kilo verdim.120 den 60a indim.Başlarda biraz zorlandım aşçıyım ve kebap salonunda çalışıyorum.Tüm kan değerlerim sınırdaydı kilo verince normale döndü.Rahmimdeki kistte kilo verince kayboldu.Yeniden doğduğumu hissediyorum çok mutluyum☺

@recepaknc2842 Жыл бұрын

Nasıl kilo verdiniz mumkunse yardımcı olurmusunuz

@nazsarkaya9929 Жыл бұрын

Nasıl verdin biraz tüyo ver

@Ramocanw Жыл бұрын

Tebrik ediyorum seni 🌹

@nevalziyaretli5439 Жыл бұрын

Masallah tebrikler

@nazmiyemetin9515 Жыл бұрын

Tebrik ederim maşallah dua edin bende verebileyim kafamda bitiremiyorum çok sıkıntıdayım

@kiymetyalama6010 Жыл бұрын

Bütün kilo proplemi olanlara güzel bir video olmuş teşekkürler hocam

@zeyneperdem82 Жыл бұрын

Tşk Ayça hanım çok güzel video olmuş.basarilarinizin devamını diliyorum...

@mehmetyusuf3984 Жыл бұрын

İyiki varsınız hocam bir dokunuş çok önemli 🌹🌹🌹

@hulyaildemir4797 Жыл бұрын

Bilgileriniz icin cok esekkur ediyorum

@hediyetemiz8889 Жыл бұрын

İnşallah herkes izler. Çok faydalı bir video. Teşekkürler.

@cagtuleyyag7344 Жыл бұрын

Selam ben dinlerken o kadar duyqulandım ki aladım keşke hepimizin etrafında bizleri destekleyen motive eden insanlar olsa ben sizi tebrik edyorum

@aysekocagoz2959 Жыл бұрын

Tebrikler murat bey Tesekurler ayca hocaya iyiki varsin hocam❤️❤️❤️

@seldakocmar4737 Жыл бұрын

Emeklerinize sağlık

@aliyeva19 Жыл бұрын

Değerli bilgileriniz için teşekür ederiz canim hocam🙏❤️

@Dr.AycaKaya Жыл бұрын

❤️❤️❤️

@hurriyetyalcnkaya7410 Жыл бұрын

Çok güzel karşılıklı konuşma ve anlatımlarınızla faydalı video olmuş teşekkürler 👍🙏👏👏👏

@aysekarabel5178 Жыл бұрын

İyiki varsınız hocam diyorum 🧿👏🏻 çok iyi bir öğreticisiniz size teşekkürler 🤗 murat beye de tebrikler 👏🏻👏🏻👏🏻

@remziyebas6839 Жыл бұрын

Harikasınız Ayça hn. Bizleri bilgilendirdiginiz için çok teşekkürler çok samimi ve ictensiniz sizin gibi faydalı insanların ömrü uzun olsun hayırlı geceler.

@Minik-Rosa Жыл бұрын

Siz nasıl 52 kilosunuz anlayamadım .Üst kollar gayet yağ içinde ,bel kalın ,yanlardan yağlar fişkirmiş Kızım 50 kilo 34 beden ve 1.60 boylarında Hiç böyle şey görmedim umarım ben yaniliyorumdur

@nevalziyaretli5439 Жыл бұрын

Icten ve samimi anlatiminiz o kadar guzelki.Insallah tum izleyenlere sifa olursunuz.Iyiki varsiniz.Allah razi olsun🤲🤲🤲

@eminegider67 Жыл бұрын

Hocam Cansiniz enerjiniz hiç bitmesin yüzünüz hep gülsün inşallah harikasınız 🥰🥰🥰❤️❤️❤️❤️

@Dr.AycaKaya Жыл бұрын

🙏🏻😍

@ozlemcavus Жыл бұрын

Hocam sizi ve Murat beyi tebrik ederim. 👏👍

@yurdanurkaya5188 Жыл бұрын

Gerçekten çok güzel bir vidyo teşekkürler bende faydalanmak istiyorum kitabınızı hemen alacagım

@seherulu9916 Жыл бұрын

Sevgilerimiz size evet herkes sağlıklı olsun inş Herkese hayırlı cumalar

@gulsenmete173 Жыл бұрын

Ayça hm bu bilgileri bizimle paylaştığınız için teşekkür ederim

@m.ceylan6444 Жыл бұрын

MaşaAllah BarekAllah Hocam çok şeyi başardınız Sizi ve beyefendiyi tebrik ediyoruz.. 👍🏻💞🤩

@gulayozbatr3057 Жыл бұрын

Tebrik ederiz murat beyi, sağlıkla daim olsun.

@asiyeceken4994 Жыл бұрын

Bütün alkışlar önce size sonra Murat beye. Emeğinize yüreğinize sağlık 🤗🥰

@ahmedomviyom2468 Жыл бұрын

AYÇA hocaya nasıl ulasabilirim

@zubeydeozmen4407 Жыл бұрын

Çok faydalı oldunuz Ayça Hanım 'cım.Ders niteliğindeki bu paylaşım için çok teşekkürler. Okul birinciniz Murat Beyi de çok tebrik ediyorum. 👏👏👏🧿

@Dr.AycaKaya Жыл бұрын

😍🙏🏻🌸

@aygunmuradova6504 Жыл бұрын

@@Dr.AycaKayaMerhaba doktur.Benim ismim Aygün ben sizi Azerbacaydan izliyib yaziyorum. Benede yardim ersiz cok sevinirim.bana sizin yardiminiz lazim kilo vermem ucun

@nurcanhazer6481 Жыл бұрын

MUHTEŞEM bir paylaşım olmuş tebrik ediyorum çok daha iyi olucak buna inanıyorum SÜPERSİNİZ HOCAM

@neclacagl8856 Жыл бұрын

Arkadaşı tebrik ediyorum Ayça hanım siz mükemmel bir hekimsiniz sizi severek izliyorum

@Baser469 Жыл бұрын

Uzaktayız gelemeyiz ayça hocam dinleyip izleyip uygulayıp allah razı olsun diyoruz. Bu sayma işini biraz daha açarmısınız

@dilbertasgn3314 Жыл бұрын

Dr um sizin kliniginize gelme imkani olmayan biz öğrencileriniz için lütfen evlerinde sizin ogrenciniz olan bizlere daha çok bilgi vermenizi sizden çok çok rica ederek istiyorum insanların en hayırlısı insanlara faydalı olandır buyuruyor peygamber efendimiz size öyle bir insansiniz Allah razı olsun sizden

@dilekhamamci3229 Жыл бұрын

Hocam öncelikle çok teşekkür ediyorum bilgilendirici videolarınız için.Ben 50 yaşındayım boyum 170 cm kilom 72 oldu daha önce 65 66 kilolarda uzun süre kalmıştım.Menopoza girince kilom arttı çok üzgünüm Kaç kilolarda olmam lazım insaalah videolariniz ve yürüyüşle kilolarını veririm ortalama kaç kilo olmam lazım lütfen cevabınızı bekliyorum saygılar🙏

@arzuaykz3957 Жыл бұрын

Canım doktorcum yine harika bir vidyo teşekkür ederim

@filizzambak5965 Жыл бұрын

Allah razi olsun sizden ayca hanim tatli diliniz sağlık icin verdiginiz bilgileriniz icin teşekkürler

@memisuzundere2739 Жыл бұрын

Allahim herkese gonlunun muradını versin saglik sihat zayıflamak isrerenlere işlerini kolaylaştırsın inş

@Dr.AycaKaya Жыл бұрын

🙏🏻🙏🏻🙏🏻

@aysecelik287 Жыл бұрын

Amiiin😔

@user-pm5hq6qd1l 5 ай бұрын

Teşekkür ederim Ayça hanim çok güzel anlatiyorsunuz

@tugcekarabiyik7960 Жыл бұрын

Ayça hocam sprail kilo aldiriyormu 🙏❤️ bilgilendirirseniz çok mutlu olurum tşk ederm 🌸

@shemashem4571 Жыл бұрын

HOCAM Çok taşekkur ederim verdiginiz bilgiler uçun 🙏🌹😍

@bilgebozoglan1477 Жыл бұрын

Harikasınız güzel doktorum 🌹🌹🙏🙏🧿🙏🙏🌹🌹

@dilbertasgn3314 Жыл бұрын

Canim Dr um ilki varsınız hepde varolun inşallah Allah sağlıklı ömürler versin hizmetinizi daim etsin s

@seherulu9916 Жыл бұрын

Darısı bizlerin başına ins tebrik ediyorum Ayça hocam sizi ve başaran ogrencinizi Maşallah

@hatungules4861 Жыл бұрын

Hocam çok güzel anlatiyor sunuz

@kezbanuyar9157 Жыл бұрын

Sizi çok seviyorum ayça hanım çok tatlısınız

@gulsumaktas9426 Жыл бұрын

Hocam emziren anneler neler yapmalı hamilelikte fazla kilo almadım ancak doğum sonrası yavaş yavaş kilo almaya başladım bununla ilgili video çekermisiniz

@user-uj5ok8mi4n 9 ай бұрын

Övgüler yetersiz size Dr.Ayçamız, çoooooook seviliyorsunuz,

@mildahristova198 Жыл бұрын

Değerli Dr.Ayca hanım bizler de sizin okulunuza kayıt olabilirmiyiz. Londra'dan saygılarımla 🙏

@hilaluzun9948 Жыл бұрын

Murat beyi tebrik ediyorum bende bir ayı bitirdim oturarak aç yaşamanın kilo verdirmeyecini fark edip düzenli yürüyüşe başladım daha bilinçli beslenmeye başladım bir ayda yedirecek kilo verdim ve bugün uzun yılların ardından ilk defa kosabildim ve çok mutluyum

@qwertyxxl6940 Жыл бұрын

Kardeşim helal olsun çok büyük bir başarı

@oznurozkan9342 Жыл бұрын

Ayca hocam beni motive ediyorsunuz.

@mehtapball5044 Жыл бұрын

MasaAllah beyefendiye👏👏👏

@p.muzefferova Жыл бұрын

İyiki varsınız güzeller güzeli Ayça hoca sizi çok seviyoruz doğru beslenmemizi bize anlatdığınız için öpüyoruz Azerbaycandan selamlar

@perihankaya7925 Жыл бұрын

🌹Harikasınız Ayça hanım

@zinetunlu1356 Жыл бұрын

Yoruma ihtiyacınuz yok hocam süpersiniz 👏👏👏

@aynursimsek7798 Жыл бұрын

Hocam harikasınız 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏❤️🌺💯💯💯💯💯👍👍🌹♥️🌹💞

@esmayldrm7657 Жыл бұрын

Hocam ya vallahi süpersiniz sizi o kadar çok seviyorum ki anlatamam inşallah sizi canlı görmekte nasip olsun

@emineeyvaz4703 3 ай бұрын

Bir Adanalı olarak sizinle gurur duyuyorum çok güzel videolar çekiyorsunuz Teşekkür ederim Ayça Hanım

@zelihakara8972 Жыл бұрын

Çok doğru söylemiş dokturumuz Günaydın

@kadirkucuk4245 Жыл бұрын

Tebrik ederim sizi ayça hanım sizin eseriniz

@hulyaboran2333 Жыл бұрын

Hocam çok tatlısınız seviyorum sizi❤️❤️

@fatmanurhayta5279 Жыл бұрын

Aşırı moralim bozuldu yaaa depresyon tedavisi görüyorum çok uzun zamandır bebeğim var evimize tek maaş giriyor muayene ücretinizden sonra yemin ediyorumisyan ettim yaşam şartlarıma helali hoş olsun hak ediyorsunuz da umutsuzluğuma umutsuzluk çaresizliğime çaresizlik eklendi

@smayozcan442 10 ай бұрын

Ikı seansta ıstedıgım kıloya gelıcem 42 bın tl imiş

@eminehorasan7946 Жыл бұрын

Hocam sizi severek takip ediyorum. Bende kilo vermek istiyorum ama sarkmam olur diye çok korkuyorum. Yaş 33 . Kilom 76 .boyum 1,53 hocam sizce sarkmam olurmu ?

@zx8990 Жыл бұрын

Gerçekden ayça hocam bizi baya motive ediyorsunuz

@Dr.AycaKaya Жыл бұрын

❤️❤️❤️

@yaAllah1710 Жыл бұрын

Ayça hanım dün tartıldığımda 73.5 idim bu gün 75 ama aynı diyetdeyem bozmamışam səbəbi nə ola bilər?

@zehrasen5375 Жыл бұрын

Tebrik ederiz

@gulsumbirgarip7464 Жыл бұрын

Tebrikler murat bey!

@semasavrun9785 Жыл бұрын

Ayca hanımefendi ben 52 yaşında 3 çocuk 2 torun sahibi 18inde ilk doğum ve şimdi 86 kilo oldum ve emekli maaşı diyet yapamıyorum

@mervecakir5231 Жыл бұрын

Tebrik ederim Murat bey☺

@haticeoz5426 Жыл бұрын

Tebrik ler çok iyi vermiş

@zelihakara8972 Жыл бұрын

Tebrikler ayça hanım

@Nkcraftstore Жыл бұрын

Tebrik ederim💐

@bedriye779 Жыл бұрын

Tebrikler 👍

@birnurylmaz8900 Ай бұрын

Hocam bende aralıklı oruç yapmaya çalışıyorum fakat aşçı olduğum için güne erken başlıyorum ve mecburen yaptığım yemeklerin suyundan da olsa tadına tuzuna bakmak zorundayım bu orucu negatif etkiliyomudur lütfen bilgi verirmisiniz..❤ Anlatımınız çok güzel ve başarılı Çok tebrikler

@hulyaozcan1326 11 ай бұрын

Senelerdir kilo vermeyi bașaramıș biri olarak Murat Beyi alkıșlıyorum 👋, söylediği bir söz çok önemli bu bir okul süreci, çok doğru.

@nihalavluca6656 Жыл бұрын

Yorum yazmak istedim emekleriniz zayi olmasın diye çok emek harcıyorsunuz herkes için , çok tatlı evimizden bir kişi yakın bir tanıdığımız gibi melek kadin🥰

@Dr.AycaKaya Жыл бұрын

🙏🏻🙏🏻🙏🏻🌸❤️😍

@ayfersirin3821 Жыл бұрын

Selaymun aleykum ayca hanim bende sizle zayiflamak isdiyorum nasil ulasa bilirim size

@bilgeyurtseven8017 Ай бұрын

Ayça hocam çok seviyorum sizi.Harikasınız

@afifehidayetguner3297 Жыл бұрын

Sayın Hocam ne olur beni de güdüleyiniz. Bütün hayatımın 6 ayı yükselme 6 ayı azalma olumsuzluğuyla geçiyor. Gençken 54 e inebilme çabalarını 64,74, 84, 94 e evirmiş durumdayım müthiş bir eziyetle. İnanınız kütüphanemin bir katı uygulayıp bozduğum diyet kitaplarıyla dolu ama benim artık eski gücüm kalmadı.

@bedriyeermis2324 Жыл бұрын

Selam Ayça hanım. Ben 54 yaşındayım ve 65 kiloyum. Boyum 155 cm. Romatoid artrit hastalığım var. Yıllarca kortizon kullandım. Daha yeni bıraktım. 1 hafta kadar oldu. Hastalığım yüzünden ayağımdan ameliyat oldum. 2 yıla yakın bir süre oldu. Ağustosta 2 yıl olacak. Ayağımda vidalar var. Eklemlerin problemli. Kilo almamam lazım. Hatta 58 kg ya falan düşmek istiyorum. Ama bu günlerde inanılmaz kontrolsüzum aldıkça korkuyorum.

@haticeylmaz7211 Жыл бұрын

Canım benim doktorcuğum sizi çok seviyorum ben de sizi takip ediyorum günlük bir saat yürüyüş yapıyorum beslenmeme dikkat ediyorum iki ayda on kilo verdim teşekkürler Ayça hanım

@Dr.AycaKaya Жыл бұрын

Hariksınızzz 👏🏻👏🏻👏🏻😍

@hacerfidanci7718 Жыл бұрын

Hocam banada yardımcı olurmusunuz kilo vermek istıyorum size nasıl ulaşabilirim

@keremakkurt2741 Жыл бұрын

@@Dr.AycaKaya hocam siz gunluk haftalik aylik yillik plan mi yapiyorsunuz ne yapiyorsunuz

@cann6720 Жыл бұрын

@@Dr.AycaKaya inşallah bende sizin sayenizde vere bilirim ilk defa bugün izliyorum sizi .....👍🌹👏

@ahmedomviyom2468 Жыл бұрын

Slm ben kilo vermek istiyorum acilen kilo vereyim size bir türlü ulaşamıyorum bana yardımcı olurmusunuz

@salihakoyuncuoglu1990 Жыл бұрын

Biravoo teprik ediyorum harikasiniz 👏👏👏👏👏👏🥰🥰🥰❤️❤️🧿🧿

@aynurkeskinkilic3439 Жыл бұрын

Çok sağolun Ayça hocam iyiki varsınız 🌷🖐️

@arzudikme2284 Жыл бұрын

Ayça hocam bende cok zayiflamak istiyorum ne yaptıysam zayiflayamadim ama durumum yok 😥😥

@aynur5115 Жыл бұрын

Tebrik ediyorum 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

@mustafaer7443 Жыл бұрын

İyi akşamlar ayca hanımm

@Kitapsever05.. Ай бұрын

En zoru başarmış Amerika gibi kalori bombası olan bir yerde helal olsun

@cicekbocek6906 Жыл бұрын

Merhaba hocam sızı KZfaq den olsa bile buldum ya çok şükür 🌹 Hocam ben çok sızın ile görüşmek istiyorum ki ama maalesef 😞 ben Türkiyede değilim. Hocam benim kızım 19 yaşında guatr var ve metopolizimi çok hızlı ama çok kilo aldı. Süt önümleri soya( nohut fasulye filan) yasak ve lahana brokoli filanda olmuyor çünkü iyod egsikligi var ne diyeti uygulayacağımız bilmiyorum lütfen bize yardımcı olabilirsiniz çok mutlu oluruz şimdiden teşekkür ederim 🌹🌹🌹

@haticeaslantepe1058 Жыл бұрын

Sizi de o kadar çok seviyorum o kadar çok seviyorum çok şirin mütevazı bir hanımsınız

@Dr.AycaKaya Жыл бұрын

🙏🏻🙏🏻🙏🏻😍❤️

@gulsumbirgarip7464 Жыл бұрын

Bende 20 kilo verdim. Birde baya çok defa ameliyat geçirdim. Onun etkisi var mı bilmiyorum.

@kthnl Жыл бұрын

Tebrikler 🎊 🎉 🎁

@fatmabayrak885 5 ай бұрын

Tebrikler hocam sizi çok seviyoruz

@zehrahsjshshsh9947 Жыл бұрын

Canım hocam alkislarikinize siz cokk emek veriyorsunuz bu işe sizinle ben sağlıklı yaşamayı öğrendim ve sağlıklı onbeş kilo verdim sizi cokkk seviyorum

@sibelsalgur3861 Жыл бұрын

Ayca hocam diyetisyene gittim..iki sefer birakdim ilkinde safra kesesi ammeliyati oldum acil ikinci covuklsr sehir disinda geldiklerinde dikkatbedemiyorum yardimci olurmusunuz cok adiri kilomyok.ama bi turlunormal kiloma dusemiyorum 168 boy 78 kiloyum 86ya cikmistim

@fatmaozkan6106 Жыл бұрын

Sakarya'dan nerden sipariş veriyorsunuz dağ cilegi siparişi bende buraliyim zaten alıp bende yapayım kendime göre şekersiz. Yazarsanız memnun olurum ✋

@sevgiagacik4876 Жыл бұрын

Ayça hocam sizi ve Danınaşınızı tebrik ederim 👏👏👏

@asiyesimsek5223 Жыл бұрын

17:16

@nursensadulla2994 Жыл бұрын

Tebrikler 🎉

@seydaciddi5536 Жыл бұрын

keşke daha önce karşılaşmış olsaydım sizinle Ayça Hanım. bitmek bilmeyen bir kilo problemim var çalışma hayatından dolayi gün boyu hareketsiz kalıyorum ve stresten yiyorum aciktigimdan degil bununda bilincindeyim ama frenler patladi diyebiliriz 😞 şuan işimi bile değiştirmeyi düşünüyorum hareket lazim bana bu videolarda yoldaşım olacaktır bugünden itibaren siz ne derseniz o. 😊 1 hafta sonra tekrar yorum yapicam bugünkü kilom 85😅

@gernma472 Жыл бұрын

112 Kilo 185 cm boydayım (BKİ= 32.72 Obez - I. Sınıf) . Benim 34 kilo vermeme eşit 78 (BKİ = 22,8 Normal kilo) . Beyfendiyi tebrik ediyorum 🎉🎉🎉

@h12gvj567 7 ай бұрын

Ben de Amerika’dayim ve burda kilo almamak bir maarifet. Hersey yagli, cogu hazir gida, fastfood, porsiyonlar kocaman. 3 gun once 103 kiloyla 16/8 aralikli oruca basladim. Ilk ogunum gec kahvalti badem sutlu chia seed ile kurutulmus berry meyveleri. Ekmegi, sekeri kestim. Ogle yemegi daha cok protein agirlikli, et, tavuk, balik, yumurta felan ve teze sebzeler. Amac 6 ayda 30 kilo vermek. Ulasilabilir bir hedef gibi duruyor, aylik 5 kg. Her sabah ac karina teraziye cikiyorum. Bugun kasim 20 ve 102 kiloyum. Sayin Ayça hocam, ilave bir tavsiyeniz var mi? Nelere dikkat etmeliyim?