現在服務對象廣泛了（如海巡……）

還是要感謝志工付出涼水是應該供應的。

退化性關節炎,要吃保養品,不是只吃鈣

最早時是國防部下的一個所屬醫院，現歴屬行政院退撫會所屬，很多都是佬阿長還在留守熟悉的位置上。

現在要開始保養膝蓋了，要吃維骨力，盡量讓膝蓋休息，有事沒事用熱毛巾蓋一下膝蓋。

好吧❤

我是下樓梯右腳膝蓋不舒服有點痛左腳沒事只有右腳膝蓋卡卡很不舒服走路就沒問題？之後就自我做暖身運動就是大腿伸展之後我的膝蓋就不會有下樓梯膝蓋痛卡卡不舒服。

@@user-xf9oh3nt7e 請問大腿的暖身運動，有相關的影片可參考嗎

好的👌🏻谢谢❤😊

哈！小時候我住石牌國小對面，一段，我身份証是Y開頭的....😅

照遠紅外線燈

现在在做复健❤

自我留意有沒有痛風徵兆 痛風是什麼 痛風是高濃度尿酸的慢性累積，所導致的結晶沉積性疾病。人體內的尿酸是普林（purine，又稱嘌呤）經代謝後的產物，並由尿液排出體外，一旦血液中尿酸濃度過高，尿酸鈉的結晶會開始沉積於關節、軟骨或肌腱等組織，就可能發生痛風(1)。 若體內尿酸濃度越高，或是高尿酸持續的時間越久，痛風發作的風險也隨之增加。然而，並非所有高尿酸血症患者都會發生痛風，僅約10%的高尿酸血症患者會出現急性痛風發作(2)。 痛風最重要危險因子(3) 高尿酸血症 血中尿酸濃度>6.8mg/dL或>7.0mg/dL 痛風症狀 痛風發作時通常影響單個關節，並出現紅、熱、腫、痛等現象，會使患者感到十分痛苦，進而嚴重影響生活品質。而痛風主要症狀包含以下幾種(4)： 劇烈的關節疼痛 痛風可能發生在任何關節，最常見部位為大腳趾，其他可能受影響的關節包含: 腳踝、膝蓋、手肘、手腕和手指等。關節的疼痛可能在發作後的前4到12小時內最為嚴重。 長時間關節不適 急性期的劇烈疼痛消退後，關節的不適感可能會持續幾天到幾週。若之後痛風復發，不適感可能會持續更長時間，並影響更多的關節。 發炎和紅腫 受影響的關節會出現腫脹、觸痛、發熱和發紅等發炎反應。 運動範圍受限 痛風的發作，會使得關節無法正常活動。 痛風疾病進程 根據痛風的病程進展，可以將其分為四個階段：無症狀高尿酸血症、急性痛風關節炎、不發作期、慢性痛風石關節炎(1)。 無症狀高尿酸血症 僅血液中尿酸濃度升高，但沒有其他痛風相關症狀（如：關節炎或腎病變）。治療方式不需立即使用降尿酸的藥物治療，建議透過飲食或其他生活習慣的調整，以達到正常值。 急性痛風關節炎 常見症狀多為單一關節的紅腫熱痛，且好發於下肢關節。若痛風患者未有高尿酸血症，則應由醫師進一步評估其他疾病的可能性。 不發作期 急性發作會在數天至兩週之間消退，之後進入不發作間歇期。應接受降尿酸的藥物治療，避免第二次急性痛風的發作。 慢性痛風石關節炎 在未妥善治療高尿酸的病患身上，結晶沉積於皮下或關節會形成痛風石。關節處的痛風石結節容易將皮膚撐開變薄，一旦摩擦到，就可能出現傷口。 痛風的高風險族群 痛風好發於成年高尿酸血症的男性與停經後高尿酸血症的女性(1)，以下情形可能導致痛風發生風險升高(4)(5): 男性 體重過重 疾病，如: 未受控制的高血壓、糖尿病、心臟衰竭、腎功能差等 特定藥物，如: 部分利尿劑、血壓藥 飲酒，酒精攝取量越多，痛風發作風險越高 大量攝取含果糖的食物或飲料 富含普林的飲食，如: 紅肉、內臟、海鮮等 近期經歷手術或創傷 痛風治療 痛風的治療分為兩大原則：急性期緩解發炎與慢性期降尿酸控制，以下介紹藥物治療與生活型態調整方式(1)(6)： 急性期 使用非類固醇消炎藥、秋水仙素、或口服/針劑類固醇進行消炎 多休息並抬高受影響部位 冷敷發炎關節，使其降溫，每次不超過20分鐘 多喝水 (除非身體有特殊情況不允許) 睡覺時盡量不要讓棉被蓋住發炎部位 不要對關節發炎處揉捏按壓 慢性期 以降尿酸藥物為主，穩定血中尿酸濃度以減少急性發作次數，秋水仙素也可用於急性痛風復發的預防。 維持合理的健康體重 攝取健康均衡飲食 多喝水 規律運動（應避免劇烈或對關節造成壓力之運動） 戒菸 痛風合適的飲食方式 除了藥物治療與生活型態調整之外，慎選飲食對於痛風患者亦相當重要，以下介紹痛風患者的飲食指南及適合的保健成分： 植物性蛋白質 攝取蛋白質本身不會影響體內尿酸濃度，但食用肉類及海鮮會使尿酸上升，因此建議改攝取植物性來源的蛋白質為主，如: 豆類、豆製品等(7)(8)。更有研究發現，豆類所含的黃酮類化合物能夠抑制尿酸的合成(9)。 高纖維碳水化合物 建議多吃水果、蔬菜、全穀類等高纖維食物，作為碳水化合物的補充來源，並避免高果糖食物或是果汁(10)。 乳製品 一篇統合性研究發現，攝取低脂乳製品有較低的痛風發生風險，可能是因內含的蛋白質具有促進尿酸排泄與抗發炎的作用(11)。 水分 痛風會增加腎結石發生的風險，多補充水分並減少鹽分攝取，有助於降低痛風患者生出結石的風險，也能幫助尿酸排泄(12)。 維生素C 研究發現，維生素C具有排除尿酸的特性，還可以減少自由基對體內細胞的傷害，進而減少尿酸的產生(13)。對人體的效益也在一篇大型統合性研究中得到證實，維生素C可以顯著降低人體血中尿酸濃度(14)。此外，研究還發現，攝取越高劑量的維生素C (分別為每日500 mg、1000 mg、1500 mg)會有較低的痛風發生風險(13)。 應避免攝取(10)(15) 含糖飲料 含糖飲料中常見的果糖會幫助普林合成，應避免攝取。 酒精 酒精中所含的乙醇，經代謝後會釋放出普林及尿酸，其中又以啤酒的影響最為明顯。 高普林食物 紅肉: 牛肉、豬肉、羊肉等 各類動物內臟 海鮮: 貝類、沙丁魚、鮪魚、花枝、蝦、蟹等 高油脂食物，含肉湯、肉汁等 過往也有許多營養師會建議避免攝取高普林蔬菜，但目前研究結果已證實如蘆筍、菠菜等普林較高的蔬菜與尿酸濃度和痛風發作無關(8)。 高尿酸血症與其他慢性代謝疾病息息相關，而痛風的急性發作更是讓人難以忍受。因此，平時便應注意營養的均衡補充，若有尿酸問題更要減少高普林食物攝取，才能給自己一個無痛的健康人生。

辛苦你了❤❤