Огромный плюс в том, что в видео есть время, то есть можно включать видео и одновременно с ним делать тренировку не отвлекаясь на таймеры всякие.

Тут чисто копятся просмотры из-за того что каждый день люди включают этот видос вместо таймера

Он: **делает упражнение без малейшей сложности** Я, на первых секундах:**звуки умирающего моржа**

После тренировки этой тренировки всё было хорошо. Пресс почти не болел, но всё резко изменилось когда я чихнул. Теперь даже нормально встать с дивана не могу.

1. Бег на месте 2:05 2. Русские скручивания 3:10 3. Подъем ног 4:10 4. Подъемы бёдер лёжа 5:10 5. Перхающая работа ног 6:10 6. Подведение колен к локтям в планке 7:10 7. Подъем корпуса с поднятыми ногами 8:04 8. Подъемы ног сидя 9:00 9. Прыжки ноги вместе- ноги врозь

Упражнения по 45 сек., отдых 15 сек., по 4 раунда 1.бег на месте с высоким подниманием коленей 2.русские скручивания 3.подъемы ног 4.подъемы бедер лежа на спине 5.порхающая работа ног 6.подведения колена к локтю в планке 7.подъемы корпуса с поднятыми ногами 8.подъемы ног сидя 9.прыжки ноги вместе - ноги врозь

Хм.. читаю комменты, смотивировался, теперь тоже решил заниматься, каждый день буду отписывать месяц с 7 апреля по 7 мая включительно: как ощущения, сколько подходов и прочее. Надеюсь, кому-то помогу смотивироваться. Важно: у меня диета, без сладкого и Фаст фуда, только белки и полезные углеводы 🏋️😎 1-й день: мой пресс был явно не готов; в некоторых упражнениях нужна была 3-х секундная остановка; пот ручьем! И это только первый подход; надеюсь, что дальше будет легче. Возможно несколько дней уйдет на восстановление. 2-й день: стало чуть легче но пару остановок пришлось сделать из-за ног(они тоже сильно будут напрягаться, учтите!!!); чувствую, завтра нужен будет отдых. 3-й день:восстановление.....завтра снова продолжаю, а пока просто соблюдаю диету 4-й день:в сравнении с первым днём упражнения стало полегче делать, но пресс, конечно, всего за 4 дня не стал особо красивым, так что ещё есть над чем работать. Завтра прибавляю скакалку к этим упражнениям. 5-й день: выполняю упражнения нормально, кстати, заметил, что ноги тоже прокачиваются, продолжаю работу👌 6-й день: восстановление 7-й день: и так, неделя прошла, я стал выносливее, живот немного исчез, но ярко выраженных кубиков пока что нет, с завтрашнего дня начинаю практиковать 2 подход, хотя предпоследнее упражнение мне до сих пор немного с трудом дается)) 8-й день: 2-й подход-это жесть; у меня уже в первых упражнениях онемело все тело, ноги не поднимаются, пресс еле напрягается, не знаю, как я дотянул до последнего упражнениям. Вобщем теперь первый подход кажется лёгеньким разогревчиком 9-й день: восстановление 10-й день: 1-й подход довел практически до идеала, но 2-й всё ещё сложный в том плане, что иногда тело будто выключается. 11-й день: тренировка прошла так же как и вчера: 1-й подход-легко, 2-й подход- очень сложно. 12-й день: восстановление 13-й день: *неожиданно* ещё один восстановления 14-й день: 2-й подход стал даваться полегче, но всё ещё далёк до идеального выполнения, поэтому 3-й подход немного подождёт ((( 15-й день: из-за боли в ноге смог выполнить только первый подход, послезавтра продолжу в обычном темпе 16-й день: восстановление 17-й день: пресс стал хорошо ощущаться во время тренировки, кор стал сильнее. Пока добиваю 2 подход; чувствую, что с 3-м прогресс ускорится и будут видны кубики 18-й день: 2-й подход стало делать ещё легче, так что не останавливаюсь, скоро 3-й подход 19-й день: восстановление 20-й день: 2-й подход сейчас выполняется гораздо лучше, чем когда только начал. Изначально я планировал через каждую неделю добавлять новый подход, но скорее всего добавлю его только завтра. 21-й день: не смог сегодня включить 3-й подход в тренировку; обещаю себе, что послезавтра буду выполнять 3 подхода 22-й день: восстановление 23-й день: как и обещал-сегодня был 3-й подход. Конечно, было нелегко с ним справиться, как и в случае, когда только добавил 2 подход, тело часто не слушалось, но хорошо, что хоть хватило сил просто начать, завтра продолжу в том же темпе. 24-й день: неплохая тренировка, 3 подход, конечно, трудно выполнять, т.к. тело мало того что сильно болит, так ещё и тупо не работает даже через боль. Но то, что пресс стал хотя бы ощущаться это точно неплохо) 25-й день: восстановление 26-й день: вчера устроил день без еды(вообще без еды!), сегодня чувствую себя ослабленным, еле еле сделал 2 подхода-ВЫВОД: подходите к голоданию осторожно, новичкам лучше избегать такой практики. Камбэкнусь завтра с 3-м подходом. 27-й день: особо легче не стало, но я заметил, что сильно прокачалась дыхалка и сердце, например: на первых днях я после первого подхода падал и задыхался, сердце как бешеное было; сейчас заканчиваю 3-й так будто и не занимался. Но пресс всё ещё сильно болит) 28-й день:восстановление 29-й день: недоделал 3-й подход из-за боли в сердце 30-й день: первые 2 подхода выполняются идеально, а 3-й почти без мелких пауз, это радует. Надеюсь, в последний день этого челленджа смогу осилить 4-й) 31-й день:восстановление Финальный день: закончился мой месяц выполнения этой тренировки. Насчёт рельефа: жира стало меньше, кубиков не стало хорошо видно, но они ощущаются, осталось просто согнать ещё жира, чтобы они были видны. Сильно похудел: к началу апреля вес близился к 78 кг, сейчас меньше 71. Не знаю, могу ли советовать эту тренировку всем, но при правильном её выполнении изменения в прессе точно будут. С завтрашнего дня перехожу на другую кардиотренировку, если будут вопросы, пишите, постараюсь ответить))) всем удачи

Крис: Впереди ещё три раунда. *Я после первого упражнения* -Алло, ритуальные услуги?

За эти 4 подхода, кажется, я подружился с Крисом, я начал разговаривать с ним.

Какие 4 подхода,я после первого умер. Отлично,будем работать

Все по 45 секунд, отдых 15 секунд. 1. 45 секунд колени к груди 2. Русские скручивания(ноги подняты, перемещаем руки) 3. Подъёмы прямых ног 4. Подъёмы ног в коленях. 5. Вертикальные ножницы. 6. Колени к локтями в планке 7. Ноги углом подняты, поднимаем туловище, руки вперёд. 8. Ноги к груди сидя на ягодицах. 9. Прыжки "звёздочка"

Я не сторонник татуировок, но у него они просто шикарные!

Думал что не выживу,вот это понимаю упражнения на пресс,спасибо за перевод!:)

я хоть и парень,но все равно не могу оторваться от его идеального тела! Прям чувствуешь всю силу у этого человека. Это вам не тупые качки.

Занимаюсь месяц, а результат огромный. До этого было видно только 4 кубика пресса, а теперь 6. Косые мышцы живота тоже прокачались. Спасибо Крису за эту тренировку.

Выполнив комплекс понял что Я его в тренажерке никогда и не качал нормально. Крис как всегда на высоте. Лучший

я от американца узнаю, про какие-то русские скручивания !

Люди которые начинают делать эту тренировку ставьте лайк на этот комент удачи!

Лайк кто во время рекламы не останавливается, а матерится и продолжает делать, сколько нас таких?))

2:04 начало, в топ пожалуйста)

Когда он делает, кажется так легко, прям парит в воздухе. Все так четко, ровно, синхронно. Когда я начинаю это делать, словами не описать...

когда делаешь уде третий подход и крис такой ну надеюсь вы начинаете это чувствовать Аааааа

2:53 Русские скручивания (45с) 3:50 Подъемы ног (45с) 4:52 Подъемы бедер (45с) 5:54 Порхающая работа ног (45с) 6:50 Планка: колено к локтю (45с) 8:49 Подъемы ног сидя (45с)

Только что сделал... Орал пол видео: "Да заебаааал, не могууууу"

😳 4ре подхода!!! Вы серьезно,я один еле вывез!!! Серьёзная тема,можно работать!!!💪🏻

Спасибо за тренеровку для НОВИЧКОВ ( вещаю с того света)

Спасибо большое за тренировку! Невероятно эффективно... С каждым занятием всё легче и легче продвинуться дальше. Не ленитесь, а занимайтесь собой! Всем удачи :)

С виду легко, а на деле жесть как выматывает)))

Шикарно, а то после прошлой я чуть не помер :)

Прекрасная тренировка для тех кто не так давно начал качать пресс, а особенно худеть, при этой тренировке, пот течёт по всему телу, благодаря этому комплексу, я накачал 8 кубиков, с небольшим процентом жира, занимался по этому тренингу больше года, с перерывами, мне 16 лет. Всем удачи!

Я три года назад начинал с этих упражнений, щас занимаюсь пауэрлифтингом. Мотивация сработала...

После первых 45сек взял отпуск льготный

Люблю шаурму после тренировок, шучу конечно , я не тренируюсь

Супер тренировка, первый день - был очень сложный, сейчас десятый и супер тонус всего тела, пресс шикарный и это только 10 тренировок. Благодарю, за прекрасную подборку упражнений!!!!!!!

Я просмотрела много видео разных тренеров, но каждый раз вовращаюсь к видо Криса Хериа. Мне нравится его подход и разнообразные подходы для формирования тела. И, главное, видно, что ему нравится самому заниматься этим. А это очень мотивирует.

Лайк, кто в очередной раз зашёл сюда, чтобы использовать видео как таймер...

Лучшая тренировка на всём ютубе.RESPECT!

Начал 20 августа, закончу 20 сентября. Рост 188, Вес 92. по возможности буду редактировать комментарий, чтобы расписывать дни: 1 день: даётся очень тяжело, еле смог сделать все упражнения, ноги не слушали тело. 2 день: ноги и пресс болят, но продолжил упражнения, на этот раз далось полегче, но так же опускал ноги, всё так же не хватает стамины и болят мышцы ног. 3 день: все так же болит, но не так сильно, смог выполнить пару упражнений в правильной форме. 4 день: на этот раз ничего не болело, сильно не хватило стамины, возникли проблемы с предпоследним упражнением, в нем было очень много перерывов. 5 день:все упражнения сделал без проблем, с 7 дня собираюсь делать второй заход, завтра возьму перерыв.

ТАКС Рост 168 - 170 Вес 56-59 что то между отталкиваюсь по последнему звешиванию. начало 02.07.2020г До 02.08.2020г Буду записывать сюда, ибо каждый вечер захожу использовать видос как таймер 1день: 1 подход, тяжело держать ноги, при этом у меня более менее накачанный пресс, думал сделать 2 подхода но после передумал. 2день: к вечеру чувство боли в прессе при наклонах и тд, но все же я сделал 1 подход, во время трени: - ноги уже удерживать легче, пресс болит но все же делал иногда требуется 1-3 секундная остановка, 2 подход ещё не делал думаю сделать 1 день отдых после него уже делать по 2 подхода 3день: сделал позднее чем обычно сейчас время 00:37 последнее упражнения не стал делать так как боялся что кого то разбужу во время этой тренеровки я знатно вспотел сильно напригался что аж не мог правильно дышать это конечно большой минус в моей тренировке ибо это мешает ты берешь передышку чтобы отдышаться в моем случае я задерживал дыхание сам того не хотел но задерживал и после нескольких секунд приходилось брать некую паузу, ещё сегодня у меня плохо работал интернет во время тренировки и водос с таймером зависал следовательно я не прям 45 сек делал а меньше или больше с отдыхом так же но это первые пару минут наверное дальше все лучше. Итог: инет глючил, не сделал последнее упражнения,с ногами все проще но это отдалось на пресс он болел и я перенапригался и не мог из-за этого нормально дышать под темп, завтра у меня отдых а после завтра по 2 подх. Всем удачи а я спать) 4день: отдых 5день: 6день: 7день: 8...... Походу дела напишу) Буду редачить каждый день Писать ощущение, подходы и т.д.

Вызавайте скорую , я умираю

Никогда так не любил рекламу )

Тренировка очень-очень крутая и эффективная Начал тренироваться в среду сегодня понедельник уже прес стал намного лучше! Тренируйтесь и не ленитесь

Гребаный ютуб. Это ж надо во время тренировки рекламы вставлять. 👿

Отлично , как раз то что нужно чтобы сделать утром)

Блин кажется это ловушка Хериа, я делаю 1 раунд и он говорит осталось ещё два райнда, я делаю 3 раунд, а он говорит надо 6 раундов

Крутая подборка упражнений и по времени отлично.Обьясняет доходчиво и вообще красавчик😻нацелена на крутой результат 👌

Всем привет, конкретно с крисом занимаюсь 6лет, прошел все кардио с ним ,испробовал все трнировки, сейчас выбрал себе то что нужно для продвинутых атлетов и занимаюсь, мне всего то 50лет!!! Если есть желание то можно горы свернуть!!!! Это я на собственном опыте говорю. Я стал таким же по фигуре как Крис. Весил я изначально 139кг, сечас 98! Рост 189см. Вперед друзья навстречу к мечте, вы сильные вы тоже сможете!!!! Я делаю с крисом всю линейку их тренировок,как положено 4 круга, с идеальной техникой, только вот планш пока не совсем удаётся, но это дело времени.

На 3:10 "Не забывайте поправлять причёску!")))

первое упражнение - хм, кажется я справлюсь второе упражнение - в режиме беременного тюленя, но справляешься третье упражнение - просто смотришь, нервно смеешься четвертое - пытаешься барахтаться, но чувствуешь, что скоро сдохнешь ...последнее упражнение - ну, хоть что-то я смог более менее сделать выясняешь, что нужно еще несколько подходов - хочется свернуться в клубок и тихо плакать

Начал месяц назад и в начале после 2 раунда уже пресс забивался и более не мог продолжать, а сейчас делаю 4 раунда и четко чувствуется пресс и есть прогресс, главное делать все упражнения правильно, терпеть боль и набраться терпения💪🏻

Я делал эти упражнения кажлый день и я очень доволен результатом.СПАСИБО БОЛЬШОЕ!

Руки под булки ставят чтоб нагрузки на поясницу не было(если вдруг кто не знал)

Короче ребят буду делать месяц через месяц скажу результаты, залайкате чтоб не потерять!!!

Через неделю уже видно чёто, годно)

Оставлю это здесь чтобы проще было запомнить 1. Бег на месте с высоким подъемом колен 2. Русские скручивания 3. Подъемы ног 4. Подъемы бедер лёжа на спине 5. Порхающая работа ног 6. Подведение колена к локтю в планке 7. Подъемы корпуса с поднятыми ногами 8. Подъемы ног сидя 9. Прыжки ноги вместе - ноги врозь

Бесит сука, когда делаешь упражнения и слушаешь. И выскакивает реклама

Утлично! Жестко для ожиревшего, 40 летнего. Но я один подход усилил, чуть плоховато в технике конечно. Но исправимо. Я не остановлюсь больше! Буду делать каждый день. Спасибо всем!

20-й день- уже привык, что когда я заканчиваю второй раунд, Крис говорит: "мы закончили первый раунд этой тренировки".

Тренировка хорошая, пресс хорошо чувствуется во время тренировки.Тренировка супер, будем ждать результатов👍👍👍

Круто,спасибо за перевод.Уже через 2 недели начался прогресс Огромное спасибо Крису и команде перевода

Сделал одно упражнение побежал смотреть в зеркало😹

Начинаю тренить с сегодняшнего дня, через месяц напишу о результатах, очень нужно пресс для вуза накачать. Всем побед💪

Делюсь этим видео со своими родными и превлекаю к утренней прокачке. Ежедневные нагрузки дают энергию для позитивного дня!!! Если устали от суеты дневной,? Двадцать прыжков вас встряхнут!!! Спасибо Вам за вашу работу!!!

Сделал 3 раунда и вспомнил все маты которые, я знал)

Я человек простой вижу Криса ставлю лайк)))

1 подход: очень легко 2 подход: алло это спасательная служба?

Ты самый крутой тренер! Спасибо за то, что ты есть)

Смотрю видео лежа на диване. Мне кажется я делаю что-то не так...

Я обнаружил не 6 кубиков у себя.....а один большой 😂😂😂😂😂

Начал заниматься 04.06.2020 год (буду писать каждую неделю изменения, самочувствие и т.д) В первый раз было сложно вытерпеть три раунда Вчера сделал три раунда, намного легче Не сдавайтесь, сделайте это. Боли только временные, а триумф будет вечный💪

20.09.2020 Рост 180 см Вес с утра без приёма пищи 84.7кг Вес в обед после приёма пищи 85 кг Тренировка прошла вроде нормально, но есть отдышка, пока буду делать по одному подходу. Возможно на следующей недели добавлю 2-ой подход. Буду отписываться каждый день на протяжении месяца. 21.09.2020 Второй день. С утра пресс побаливал в основном только в нижней части. Первые упражнения давались чуть легче. В конце недели буду взвешиватьсч и сравнивать результаты. Пока все) 22.09. 2020 Сегодня всё также как и вчера. Упражнения стали даваться чуть легче.

Я посмотрел этот видес и думал просто изи. Сделал дома так как показано и даже не смог до конца закончить очень сурова)👍

Черт возьми!!!))) Это очень продуктивная -тренировка" чуть не усрался,пока делал её. Это гениально

Небольшой отчет. На начало тренировок кор очень слабый, можно сказать отсутствует. Занимался 2 месяца, 5 дней подряд, день или два восстановления. Первую неделю начинал с одного подхода. Через 2 недели увеличил количество до двух. Через месяц после начала - три подхода. Тренировки по утрам, после пробуждения. В один момент обнаружил что остановился прогресс, тогда купил утяжелители на ноги, по 1 кг. Помогло. Если чувствовал что уже совсем не могу, то делал внеплановый перерыв, главное не злоупотреблять этим. Кор стал заметно сильнее, рельефней, появились ярко выраженные кубики. Но боковой прес заметно отстаёт, для него нужна другая тренировка.

Август 2020✌🏻

самая большая сложность в упражнениях пресса это ёрзанье по полу в некоторых упражнениях, комната то не безграничная

Обожаю рекламу которая вылезает во время тренировки,потому что я понимаю, что сегодня я сделаю чуть чуть больше чем обычно

перевод просто "роскошный" форма формы форма формы и жиросжигание жира - это, конечно, серьёзная заявка на победу в конкурсе "лучший переводчик двора"

Делаю ,уже почти ,три недели .Сначала было сложно ,но постепенно упражнения стали для меня изи ,пресс уже виден ,но не как у Криса П.с Спасибо за перевод ,реально помогло )

Когда профессионально занимаюсь спортивными танцами, но пресс очень плох, пока пойду по одному раунду, а то я уже мёртв, всем удачи, пацаны, не сдаёмся!

Всем привет! Крис емае! Ещё четыре раунда?! Для новичка 1 раунд вполне хватит думаю 😅 куда же всем нам до тебя.

Я:*выполняю упражнения* Никто: Абсолютно никто: Реклама посреди видео:ВИТАМИШКИ СМАРТ ФРУТТТССС ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ВАШЕГО РЕБЕНКАА 👽👽

делаю 2 подхода эти упражнения, уже две недели без отдыха, результат топовый!

Огромное спасибо! Начал я делать эти упражнения 2 месяца назад,сейчас уже есть 6 кубиков!

Что-то в итоге устали ноги, а не пресс xD

Вот и настал тот день когда я смог выполнить все 4 чистых раунда✌️

1 упражнение 1:58 2 упражнение 2:50 3 упражнение 3:50 4 упражнение 4:48 5 упражнение 5:53 6 упражнение 6:50 7 упражнение 7:52 8 упражнение 8:48 9 упражнение 9:50

Сука чуть не блюванул, с меня текло как с сучки

Если делать это каждый день, то 2 раундов достаточно, если хотите нагрузить пресс 4мя раундами, то делайте паузу хотя бы 1 день

Когда реклама началась на упражнении с подтягиванием ног к себе под углом, я была неимоверна рада, это единственный случай когда я радовалась рекламе которую нельзя пропустить

Отлично, буду выполнять по утрам, потом онеме смотреть)

Я вот сижу и думаю, куда я попала и что я вообще здесь делаю. Совсем не разбираюсь с вашими раундами и так далее, но реально запала на эти упражнения 😉 у меня конечно тоже кубики есть, но пока висячие 😁, но я девушка упёртая.

Люди, всем хеллоу. Я делал эт упражнения, практически в течении года. Изначально трудно, но потом легче и легче. Я скажу вам так, он помог мне прокачать пресс. Но не так сильно, я в прошлом году, после каждого урока занимался. Но, после стал через день. Потому что, каждый день не рекомендованно.

Кто смотрит в декабре 2020?)

Посмотрел видео и понял, что толстым быть не так уж плохо)

Кому больше нравятся упражнения войтенко пишите коммент, а если Криса, то лайк .

Ты помог мне сделать пресс спасибо 💪👊

Я: делаю бег на месте Соседи снизу: харванэ хаджарап пужуб шахнэ (не все поймут)

Кто за то что бы крис выходил ДВА раза в неделю?