No video
등과 어깨루틴은 이거면 충분합니다ㅣ다이어트 부위로그
Рет қаралды 671,410
Күн бұрын#다이어트 #운동 #어깨 #등
애매할 땐 타협하세요~!!
등 운동 루틴-
풀업(맨몸) X 10reps X 3sets
덤벨로우 40kg X 10reps X 4sets
렛풀다운 70kg X 10reps X 3sets
바벨로우 80kg X 10reps X 3sets
시티드로우 70kg X 10reps X 3sets
케이블 암 풀다운 40kg X 10reps X 3sets
어깨 운동 루틴-
오버헤드 프레스 50kg X 10reps X 3sets
아놀드 프레스 12kg X 10reps X 3sets
프론트 레이즈 12.5kg X 10reps X 3sets
사이드 레터럴 레이즈 12kg X 10reps X 3sets
벤트오버 레터럴 레이즈 10kg X 10reps X 3sets
촬영 장소 제공 : 인천 포웨이짐 휘트니스
야전삽짱재 공식 메일 주소 : sapjj.official@gmail.com
야전삽짱재 인스타 : saltyudt
촬영 및 편집 : kthd studio
@saltyudt Жыл бұрын
짱재가 진행하는 ‘모’자람이 없는 닭가슴살 프로모션 (2023년 8월 31일까지만) hity.io/o1u49jss
@jaytv5344 2 жыл бұрын
0:54 스트레칭 1:09 풀업 (10reps)*3sets 2:10 덤벨로우 (40kg *10reps)*3sets 2:32 랫풀다운 (70kg * 10reps)*3sets 3:46 바벨로우 (80kg * 10reps)*3sets 4:26 시티드로우 (70kg * 10reps)*3sets 5:34 암풀다운/등하부 (40kg * 10reps) *3sets 6:12 워밍업 (20kg*10reps)*1 set 6:43 오버헤드 프레스 (50kg * 10reps) *3sets 8:27 아놀드프레스 (12kg* 10reps)*3sets 8:54 프론트 레이즈 (12.5kg * 10 reps)*3sets 9:41 사라레 (12kg*10reps)*3sets 10:29 벤트오버 레터럴레이즈 (4kg * 10reps)*3sets 11:07 케이블 리버스 플라이 11:27
@snowballattack Жыл бұрын
고정쫌요 짱재님
@vivy4668 11 ай бұрын
개추
@beolkkuri 13 күн бұрын
감사합니당
@saltyudt 2 жыл бұрын
설명란에 루틴 정보 남겨두었습니다! 참고하세요^^
@user-mo1cn1ku9c 2 жыл бұрын
스트랩 정보좀 주세요 ㅜ
@saltyudt 2 жыл бұрын
@@user-mo1cn1ku9c 저는 시크꺼랑 하드지머꺼 샀어요ㅋㅋㅋㅋ
@keepgoing114 2 жыл бұрын
형님 나시가 너무 이쁩니다! 어디껀가요?
@user-cf9rz9hn7t 2 жыл бұрын
짱재님 그럼 일주일에 루틴이 어떻게 되세요? 1. 가슴 팔 2. 등 어깨 3. 하체 3분할 반복인가요?
@saltyudt 2 жыл бұрын
@@user-cf9rz9hn7t 네 무한반복 했습니다ㅋㅋ 용승이한테 혼나요 안하면🥲🥲🥲
@joo4650 2 жыл бұрын
형님 바프 이후 유지로그도 찍어주십쇼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 형님과 비슷한 시기 바프 찍고 요요가 밀려옵니다 보고 자극 받을게요
@user-zn8hc5ld5n 2 жыл бұрын
@최현주 현주야 돈벌기 힘들지?
@jamescastusbrown8179 2 жыл бұрын
유지보수 로그 괜찮네요!! 끝까지 가즈아!!
@user-zg4rr8ib5v 2 жыл бұрын
@@user-zn8hc5ld5n ㅔㅔㅔㅔㅔ
@KarasuKakKak 2 жыл бұрын
3:45 웰시코기 너무 귀여워요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 교육 잘 시키셨네요
@dopetubelee8529 2 жыл бұрын
7:21 전 헬스 2년7개월차 28살인데 3대 300도 힘드네요 감사합니다 ㅎㅎ 300이상 넘어보고 싶네요 정진하겠습니다 득근
@user-er3um9uh2w 2 жыл бұрын
형님 기계체조 덤블링 한번 배우러 오십쇼 빠이팅 넘치게 가르쳐 드리겠습니당
@user-nh5vm6tj7l 2 жыл бұрын
내가 정답이다! 이런 게 아니라 솔직하고 털털해서 너무 끌린다..
@bblover2463 2 жыл бұрын
얼굴 표정 말투 넘 순둥순둥 사랑스럽습니다….
@jeong-yongsoo 2 жыл бұрын
3대는 300이다 명언입니다!! 가슴에 새겨두고 할께요!
@yamgoagain2080 2 жыл бұрын
짱재형의 저 인간적인 유머러스함과 사람좋은 미소가 참 좋다
@user-nu5nb6wd2k 2 жыл бұрын
짱재형 pd님이랑 사람냄새 캐미 개좋다 ㄹㅇ.... 다이어트 운동영상 계속 돌려봄.
@jinjhinpark5674 2 жыл бұрын
와 그동안 운동하고나서 느낌이 별루였는데 이 루틴 따라해보니까 너무 상쾌해요 최고의 루틴 감사합니다 ㅠㅠㅠ
@user-lc9ii1kc4x 2 жыл бұрын
형님 2시간 전에 등어깨 다녀왔는데 이제 올려주다니요.. 3일 뒤에 해보겠습니다
@jeilee802 2 жыл бұрын
진짜 프로선수분들하고 선생님들 운동하는건 저세상 운동같네요. 짱재선수님의 멋진 자세와 루틴에 따봉 박고 가요~💪💪💪👍👍👍
@user-pt8dj5dv2r 2 жыл бұрын
짱재님 키랑 몸은 왜소하지만 재밌게 공유해주셔서 넘넘최고!!
@tiger560983 2 жыл бұрын
형님 운동영상 보면서 저도 열심히 하고 있어요! 감사합니다!
@dongwoklee8759 2 жыл бұрын
짱재님은 이해하기쉽게 설명을 잘하시는거같아요
@pone1154 2 жыл бұрын
가면갈수록 형님만의 색깔과 캐릭터가 만들어지고 영상미도 점점 좋아지는것 같아요 너무 재밌고 유익합니다 ㅎㅎ그리고 간짜장 먹방이 너무 기다려져요😆
@user-dv3dq8sh3w 2 жыл бұрын
형...운동영상이 너무 자극적이야 멋져..
@user-of2jr1ju4z 2 жыл бұрын
운동 마인드가 너무 좋아서 힐링돼요,,, 해피 바이러스
@user-zu7nd4es1q 2 жыл бұрын
등 어깨루틴영상 감사히잘봤습니다 맨몸풀업이 힘들어서 풀업 어시스트로 10개씩 3세트를 하고 있는데 정진해서 맨몸으로 할 수 있을때까지 노력하겠습니다 정진!!!!
@user-xe5uq2ui3g 2 жыл бұрын
멋있으세요! 혹시 모자 정보 알수있을까요?
@kmh9657 2 жыл бұрын
형님 점점 젊어지시는거 같은데 기분탓인가요😂😂
@choi9411 2 жыл бұрын
이형 웃는모습이 너무 호감형이네
@user-cd8cx1ev1t 2 жыл бұрын
형 오늘도 멋있어
@바버 2 жыл бұрын
헬스장 등록하고 뭐 어떻게 운동할지 모르는상태였는데. 너무 도움이되는 영상 감사합니다
@user-tc9ji6oq8k 2 жыл бұрын
요즘 젤 잘 보고 있는 헬스 채널 ^^ 내일은 이걸로 정했다~* 정진
@KarasuKakKak 2 жыл бұрын
재짱이형은 덩치에 안 맞게 엄살부리는 맛에 영상봄 그래도 할건 다 하심
@hellowalker 2 жыл бұрын
나이먹으니까 필리핀에서도 잘 안먹히는 느낌을 받아서... 몸이라도 만들자고~ 운동 시작!! 감사요
@ha_june 2 жыл бұрын
와 저랑 루틴 똑같아서 놀랐습니다!! 화이팅입니다!! 정진!!!!!!!!!!
@user-ph9mq3oy1t 2 жыл бұрын
와 형님 살진짜 많이 빠지셨습니다 멋있습니다👍🏻👍🏻👍🏻
@bjames9058 2 жыл бұрын
형 너무 맛있게 운동하는 모습 보고 지금 쇠질 하러 왔습니다!!
@mhmhm0930 2 жыл бұрын
초심자인데 행님 따라 즐겁게 따라 했습니다 같은 운동이라도 자주 올려주십쇼!
@ayobro5823 2 жыл бұрын
사랑하는 아내(때론 무서운 아내)! ㅋㅋ 역시 짱재님! 잘배워갑니당🙏
@user-vx8ik1uy5h 2 жыл бұрын
짱재님 보니깐 운동욕구 뿜뿜이네요
@zaytunTV 2 жыл бұрын
맞습니다. 3대 300으로 충분해요~ 다치지 않고 자기에 맞는 운동이 최고죠 글고 짱재님 목소리가 참 좋아요👏👏👏
@jeong-yongsoo 2 жыл бұрын
기다리던 루틴 영상이네요~~~
@JHIN-dd1ii 2 жыл бұрын
성님 체질 변해서 살이 잘안찌는 체질로 바뀔때까지는 식단,유산소는 계속 하는게 진짜 성공적인 다이어트야 다이어트의 궁극적인 성공의미는 사실상 체질별화야 바프 찍었더고 방심하지마
@user-je7fv7vu9p 2 жыл бұрын
운동 유투버 중에 제일 귀엽네 그려...
@weightz_pt 2 жыл бұрын
늘 열심히 하시는 짱재님 멋져요👏
@user-fp6hd8ym1x 2 жыл бұрын
형님 사랑합니다
@user-kc3cq4yp8l 2 жыл бұрын
짱재님 운동 같이 해보고싶습니다 ㅠㅠ 이번년 소원이에용
@Raunezibsa 2 жыл бұрын
짱재형 귀여워 진짜ㅠㅠ
@user-ij2ls5ok6b 2 жыл бұрын
짱재님 넘 귀여워여 특히 웃을때 아기상임ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@_withZeit 2 жыл бұрын
진짜 오랜만에 영상봤는데 진짜 쌉호감이네 이형ㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-nw8hq7jl3c 2 жыл бұрын
대단해요 멋져요 또만났네요 파이팅입니다 👍👍👍
@habin0702 2 жыл бұрын
갑자기 급 전개를 하셔서 당황했네요~~ 저도 요즈음 열심미 운동 중입니다!! 둘 다 파이팅🔥
@user-le9vz9sk5v 2 жыл бұрын
요즘 폼 미쳤습니다 형님,,,ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-bw5st7bd7t 2 жыл бұрын
루틴이 엄청 깔끔하시다..
@user-sc2ke6hj5w 2 жыл бұрын
5:46 으앙 넘귀여워ㅠ
@beautifulqueen8993 2 жыл бұрын
2:10 good workout 💪🔥👋🦋🦋
@Because_STONECOLD_said_so 2 жыл бұрын
인상이 정말 좋으세요 잘 봤습니다
@humanhandz12 2 жыл бұрын
어후.. 정말 멋지네요.. 저기서 얼마나 따라할지 모르겠지만.. 도전해봐야겠어요! 감사해요 ^^
@JSY. 2 жыл бұрын
풀업 자세 죽인다
@b166er9 2 жыл бұрын
짱재님 항상 잘 보고 있습니다. 어릴 땐 몰랐는데... 중량 집착하지마라, 타협하라. 완전 공감합니다. 아 항상 물어볼려다 까먹었는데... 모자 어디껀지 좀 알려주세요 ㅜ
@castle_hun 2 жыл бұрын
살빠지니까 진짜 귀여워지신듯 ㅎㅎㅎㅎ 호감형 귀여움 ㅎㅎㅎ
@재경정 2 жыл бұрын
형.. 왤케 기합이 소녀스러워졋어요,,,
@rrrrrr305 2 жыл бұрын
저도 짱재님이랑 100일 다이어트 동시에 시작해서 평소에 짱튜브 보면서 운태기 해결하고, 어쩌다보니 저도 체중 10키로 뺴고, 골격근량 2kg늘고 성장했습니다 ㅎㅎ
@saltyudt 2 жыл бұрын
제가 괜스레 감사합니다🥹
@user-ug8lr5dn1k 2 жыл бұрын
유쾌하게 잘봤어욤 ㅎㅎ
@dduuioi 2 жыл бұрын
형님..처음 등장씬때 의상이 마리오 같아서 너무 깜찍 하십니다😀
@ihj010161 2 жыл бұрын
짱재님 용승님이랑 지내더니 말이 많아졌어 ㅋㅋ 엄살은 덤
@user-rt8wb9zk9z 2 жыл бұрын
진짜 동기부여 많이 됩니다 짱재님 bb
@user-gs4hr8zf9n 2 жыл бұрын
고생 했어요 파이팅
@Mar_H 2 жыл бұрын
형.. 요새들어 자주보는데 왜 자꾸 귀여운건데요 진짜 기회되면 같이 운동해보고 싶네요
@user-go3ft4kp6h 2 жыл бұрын
집에서 하는데 도움이 많이 되었네요 영상 감사합니다!!
@user-kv9ke1fw9l 2 жыл бұрын
이형 ㅠㅠ 끝나고 바로 기냥 전보다 더 찔꼬같은 느낌은.. 제발 조금찌더라도 유지해줭 근육근육돼지로 가자
@user-et1kq9dr8f 2 жыл бұрын
이형 몰랐는데 재밌고 담백하게 잘하네!
@jangsinbooboo 2 жыл бұрын
오늘은 이거다!!! 조진다 정진!!!
@jayhwang4892 2 жыл бұрын
와 담날 근육통 제대로 오네요 넘 조와요 ㅠ
@user-eo1kl7zu3e 2 жыл бұрын
진짜 멋있다 헬린이 많이 보고 배우고 갑니다
@user-xh1zg9fm1p 2 жыл бұрын
낼 등운동하는 날인데 참고해보겠습니다 형님
@ssaannzz 2 жыл бұрын
짱재님이 사용하시는 헬스용품 리뷰도 부탁드립니다!
@user-vx6rh8wk7l 2 жыл бұрын
11:35 리신이 끈묶을때 준비동작
@ghdehrld8247 2 жыл бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 막셋에 떼헤 따하~ 이 소리 너누 공감됩니다 빨리 하체, 복근 보고싶습니다ㅎㅎㅎ
@user-wf8vg9fz8n 2 жыл бұрын
헬린이 잘보고 가요! 구독 하구가유
@RiderHanGyeol_0402 2 жыл бұрын
사랑합니닷💜 형님으로모시고싶슴돠😍
@user-qd1re3hy2w 2 жыл бұрын
멋있어요!!
@user-jg5do8tm2b 2 жыл бұрын
와우 멋져요 👍👍👍
@user-xp2cp6nt5t 2 жыл бұрын
야생미 넘치는 캠핑 영상 올려주세요 ㅠㅠ 이동식 헬스장 영상도요ㅠㅠㅠ
@user-pl4bw8gs5r 2 жыл бұрын
너무 귀여우시다~~구독!!
@danbaknam 2 жыл бұрын
최근 잘게다져진 전 헬로우짐 검단점 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@yeonwoo8267 2 жыл бұрын
9:10 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 인정합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-sf5vg3ye3j 2 жыл бұрын
말진짜 너무 재밋게 잘하신다 너무 웃기네요 진짜 ㅋㅋ 열심히 하셔요 성공 하시겟다 ㅋ
@rjfjfxsehhb 2 жыл бұрын
대단하시네요 굿^^
@crocusmmin 2 жыл бұрын
하면서 힘들어죽겠는데 개운하고 기분좋고 살아있는 그 느낌!!!!!!!!!! 쇠질에 미치는 이유져😜
@JungMyungWook 2 жыл бұрын
등에 커비 너무 귀여운데요
@user-ge1vo1ss7e 2 жыл бұрын
이형 왜이렇게 호감이냐 ㅋㅋㅋ
@user-ju4bg8tv8k 2 жыл бұрын
짱재조아
@user-to2nq5kd1d 2 жыл бұрын
정말좋은정보감사합니다
@jhk5318 2 жыл бұрын
5:08 오잉? 표정이 왜이렇게 귀엽죠?....
@jinhyeokjeong9160 2 жыл бұрын
아 진짜 운동영상 너무 재밌고 공감도 되고 좋아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-iu5ek5dw6q 2 жыл бұрын
형 너무 조아 ㅠㅠ
@YUGYEONG1018 2 жыл бұрын
유산소 타면서 보면 20분 순삭💪
@user-pc4rt8ms7j 2 жыл бұрын
긍정에너지가 뿜뿜 ㅋㅋ
@user-nv8gi4on7v 2 жыл бұрын
짱재님 헬스 옷 코디랑 정보도 따라 영상 올려 주시면 좋을 것 같아요
@KillREDS5150 2 жыл бұрын
인생은 중력과의 싸움이기 때문에 중력에 최대한 저항하는 힘을 기르는 쇠질을 해야 옳습니다만!! 인체는 근육이 비효율적인 칼로리 소모기관이라고 인식하기 때문에 참으로 아이러니가 아닐 수 없습니다!
@user-sv6oo2jh1u 2 жыл бұрын
6:54 진짴ㅋㅋㅋㅋ 무게내리고싶어서ㅋㅋㅋㅋ
@user-ck3vo8qr7b 2 жыл бұрын
한번도 헬스장에서 운동 안하다가 군대에서 쪼금 하고 저번 방학때 운동 열심히 해봤는데 영상에서 봤을 때는 열심히 꾸준히 하면 다 될것같은 근자감이 엄청 많았는데 하면 할수록 그사람들이 대단하다는 것을 느꼈습니다 근데 이 영상보니 남은 방학 한달동안 운동 열심히 하고 학기중에도 일주일에 2-3번 다니면서 운동할까 생각이 드네요 꼭 운동할때 이 루틴 따라가면서 운동해서 몸 좋아져 보겠습니다..ㅎ
@sssss7534 2 жыл бұрын
재밌네요 ㅎㅎ 아직 보진않음 !
@user-xd9hu9ht8t 2 жыл бұрын
2:26 극공감..그만 하고 싶은데 자꾸 생각나 불안해
핏블리 FITVELY
Рет қаралды 812 М.