Тренировка Алины: 1) ПРЕСС КАЧАТ 2) БЕГИТ 3) ТУРНИК 4) АНЖУМАНЯ

Обожаю эту девушку Умная, интересная, красивая, добрая, живая

Тут пацаны ходят качаться, и годами все никак не накачаются, а девочки все боятся перекачаться😄

Выдала базу.) Сколько раз я слышал "Я же стану некрасивой, с большими мышецами". Ага, от гантелек 3 кг. Хочется ответить "Эх, если бы они так легко росли, подруга ". 😢

Зато если девушкам накачать руки они смогут спокойной открывать банки)

Через 3 года у Алины появится Спина демона

Кто то красиво сказал:"И мужчины и женщины ходят в спортзал что бы получить красивое женское тело"!

Я, как женщина, которая качает помимо попы и пресса все остальные части тела, включая руки, не понимаю такого подхода. В моём понимании нужно укреплять всё своё тело, а не зацикливаться на чём-то одном. Как минимум, это полезно. Если что, я не беру в расчёт профессиональный спорт, где свои ньюансы

На удивление, за год раскачалась так, что перестала подходить большая часть одежды - было узко в плечах. Особо вес не тягала, максимум 15 кг было. Генетика!

Моя подруженя регулярно занимается спортом, нагрузка на все тело. Так вот, за 2 года занятий у нее не видно мышц. Они есть, хорошо развиты, работают нормально. Но их надо щупать, чтобы узнать об их существовании

Для меня оказалось, что херачить в зале руки, плечи и спину - это не самое сложное, самое сложное наесть норму белка, чтобы хотя бы немного закрепить прогресс 🥲 Для того, чтобы раскачаться до некой тени «мужиковости» это нужно жить в зале и на кухне, а я столько не сожру еды…

Ахах, девчонки, Алина права) Это не так просто - сильно накачать что либо

Плавание развивает плечи лучше всего. По девушкам плавчихам видно.

Когда я впервые такое услышала, мне так хотелось просто засмеяться. Люди ГОДАМИ ходят в качалку, занимаются, чтобы так "раскачаться" (что подразумевают эти девушки) Я хочу довольно сильно развить мышцы спины, плеч и рук, уже около полугода занимаюсь, повышаю вес постепенно, и только не так давно у меня появились первые более менее заметные результаты (мы говорим именно про визуал). И то, только на руках... Конечно мышцы спины тоже неплохо прокачались, я это прекрасно чувствую, но этого недостаточно для того, чтобы это просто стало заметно... И я стараюсь. А тут с гантельками 3кг: а я не стану слишком широкой? 😢

А я наоборот спросила у тренерши что сделать на руки, чтобы их в тонус привести 🤷🏻. А то кроме мышки ничего тяжелее не поднимаю 😅. Наоборот же классно когда руки, плечи и спина подтянутые

Представил Алину бодибилдершой... Мощно!!!))

Тем временем пловчихи: 😂

Тем временем я: господи, опять день ног, когда же я уже сдохну! 😊

Ну вот Sweetie Fox качается и отлично выглядит

Я с радостью качаю руки и плечи, так как мне для барабанов это надо, чтобы скорость быстрее набирать

Алина стримерша - наша лидерша

Алина ты лучшая продолжай в том же духе!!!

у меня увеличились сильно плечи за полтора года занятий в бассейне по два раза в неделю

Пловчих видно издалека по силуэту, даже гантели не нужны.

У моего товарища супруга - кмс по плаванью, плечи вровень.

Мужчина, без доп средств нужен годик другой чтоб хорошо набрать мышц, чтоб стать больше. Девушкам, у которых в десятки, буквально в десятки раз меньше тестестерона, набрать хоть еле заметную мышечную массу в верху тела, нужно вкалывать в зале как Шварцнегиру в лучшие годы😂 Гинетика. Так что девочки, отжимания и подтягивания вас не превратят в груду мышц, а лишь подтянет фигуру и станете столько краше и уверенее в себе, да и сил прибавится, полезно будет

Если девушка еще растет, то активное и постоянное плавание или работа со штангой и гантелями с тяжелым весом дадут соотвествующий результат широких плеч + \ - конституция тела, генетика, наследственность. Пример: моя подруга занялась после 25 пауэрлифтингом и стала к 30 мастером спорта и у неё просто фитнес фигура без сумасшедших плеч, но моя одноклассница занималась с юных лет плаванием и да, у неё очень широкие плечи. Здесь много переменных факторов, а вот шанс, что грудь пропадет и деформируется при занятиях со штангой при больших весах, для девушек, очен велик.

Я пока занималась дома, то крайне редко делала верх (раз в год 😂) с той же аргументацией. Когда познакомилась с нынешним мужем и мы пошли в зал, то я ненавидела первое время тренировки на руки/спину. Спустя год смотрю на себя в зеркало и радуюсь, как ребенок, что на конец то это не кожа поверх костей, а мышцы! Они есть 🤌🏼 А сильно ты не когда не раскачаешься, если не придерживаешься определенного питания + нет силовых с повышением веса. Если делать средней рабочий вес, то и муссы будут именно, что в тонусе.

Ага, стоит девушке взять розовые гантельки по килограмму, как она сразу же накачается до уровня Эбби из Last of Us 2 )))

Каждый раз удивляюсь, какая же Алина умная. Прям респект 👍

Не добавок, а тестик колоть конскими дозами😂

кому-то просто с генетикой везёт, но зачастую это реально фарма

Это называется стереотипы 😂

Ее смех, отдельный вид искусства. 😂😂😂😂

На плавании прокачивается верхний пояс

Сделай видео со своей тренировкой

Тем временем Эбби в пост апокалипсисе из ТЛОУ 2

Алина как обычно великолепно

Ну, если пару раз качнуться, то, естественно, ничего не будет. Как минимум, нужно хорошее питание и здоровый и долгий сон. И даже если учитывать только этих два фактора, то можно стать шире 😊

И большие ничего, не хотят качать. 😂😂

Алина умничка) все правильно говорит

16:09 в одном рассказе Борхеса военному разведчику пришлось уbить человека с нужной фамилией, чтобы попасть в новостной заголовок, тем самым передав сообщение начальству.

Спокойно разрастётся без добавок , но из-за того что от природы мышцы слабые и дряблые, нужно будет начинать с очень лёгких весов а в последующем повышать . но так как сверх тяжёлые веса брать нету надобности то спокойно можно качать вверх , только не с огромными весами.

Тренер живёт в своём мире, ибо наоборот знаю тех, кто всё качает, и последние 5 лет вот такие стереотипные не попадались. Ему нравятся стереотипы, но не нужно считать, что это поголовно

❤❤😂МОЙ ТИПАЖ, ДЕВУШКИ В ФОРМЕ !!😂❤❤

Я люблю спину качать. Мне это дается проще остального, так как я широкоплечая, плюс у меня мышцы очень быстро качаются, генетика. Ну вот собсна я могу раскачаться как мужик, да и в принципе я не против, выглядит прикольно)

Эбби из Ласт оф Асс "Подержи мои протеины!"

Да видел таких персонажей.

Женский пресс ван лав

Алина, ты права - качаться надо чтобы в старости жить хорошо!!

Ага, конечно( Половцам бы так, мои плечи для женщины широкие, ведь я пловчиха с восьмилетним стажем(

Выздоравливайте Алина рин лечение были в спину спортивные мероприятия

Ай киса, спасибо тебе ща красоту в моей ленте.

что бы были плечи достаточно записаться на плавание.

Если верх накачать легко, то перед летом я успею😂 (нет, надо качать всю жизнь и быть помешанным)

Нуу на самом деле куча и парней которые думают что за пару месяцев можно раскачаться😂.хотя там годы тренировок нужны,питание,дисциплина, и сон)Нуу и на счёт добавок) они не едят, от креатина, протеина, и. Т.д. не чего такого не будет) они колят, стеройды (гормоны) в себя)

Рандом девушка: боится в зале накачать большие мышцы за 1 подход с гантелей в 3кг Я: 2 с ебанутыми весами и правильным режимом не могу накачать их годами

девушка в качалке - это Джигурда в юбке

У меня знакомая без фармы раскачался себе руки как у Арнольда… Я ужасаюсь и завидую…

Это правда. Только вот голоса меняются от гормонов, а не добавок

Lean Beef Patty просто идеальна. Так что не понимаю, что плохого в подкачке мышц.

Как бы я не качался, я выгляжу скорее как ниндзя-убийца Зеро из Бордерлендс, чем как спеднестатистический качок. Генетика все-таки очень решает.

Я практически не качаю руки, только спину и ноги. Всё из-за уже широких плеч от природы и в принципе сильного корпуса. Типа по умолчанию без спорта у меня уже рельефные сильные руки и спина( а вот булки сдуваются супер быстро, поэтому акцент на них стараюсь делать 😢

Алина тебе нечего качать у тебя и так все хорошо)

Разрастется) Все почему-то пришли к единому мнению, что у женщин практически не растёт мышечная масса. Но благодаря контролируемым исследованиям (прикреплю номер позже) мы знаем, что и женщины и мужчины могут наращивать мышечную массу +- в равных количествах, если соблюдаются все необходимые условия. Но все так же зависит от генетического потенциала каждого человека. Если костяк у женщины мелкий, то и возможная мышечная масса будет ему пропорциональна. Но стоит сразу отметить, что сейчас представление о "крутой форме" очень сильно искажено огромным количеством фитнес блогеров и инстаграм моделей, кототые тайно принимают АС Так что как Эбби из tlou2 вы не раскачаетесь😅😅

Моя трапециевидная в мой 21 год при занятиях тхеквондо(боевым, не показательным, с соотв нагрузками) в течение полугода 3-4 раза в неделю по 2-3 часа сказала "халоу" настолько, что шея стала короче в 2 раза. Я КМС по фехтованию и во взрослом возрасте тоже занималась, поверьте, это не паранойя)). Ну и в плечах многое стало мало в период занятиями ткд. Сие сильно зависит от индивидуальных особенностей. У кого-то мышечная масса легко нарастает, у кого-то нет. У меня да. У многих других тоже. Ну и от нагрузок - куда они идут. Сменила спорт опять на фехтование (с офп конечно), совмещаю с пилатесом. Пресс есть, перекачки нет, шея нашлась.

Алина вы моя мечта❤ но не судьба😢 так будьте счастливы всегда❤ во все времена❤

Ну дааа. «Едят», «добавки» 😏

А как же Annabel Lucinda😂

Ожидал что это и будут качать😂😂

Все верно Алин:) прям все верно горишь)

Прокачаться как Сара Коннор 😎👍

Без препаратов спокойно вырастет. Для этого нужно соблюдать прогрессию весов и больше есть. Какой-то сверх работы с препаратами не нужно.

😂 ну девочки, а как же красивая осанка

Хех мужики, не все но часто наоборот низ не хотят качать)

Ммм Алина ходит в качалку. Ммм сильные женщины🤤

Блин, реально😂 искала упражнения, чтобы накачать руки, а в интернете одни мужики. Мне это нужно, чтобы вены были видны, ибо медсёстры мне их по 5 раз для одной пробирки протыкают 😭

Ну это классика, помню в школе одноклассница говорила спортсменке, что она не ходит в зал, потому что не хочет стать перекаченной и стрёмной, я проходивший мимо услышал и спросил: "А лучше быть плоскожопой?", она меня таким взглядом одарила, что я всю ненависть почувствовал.

Абсолютно правильно говорит, видимо тренер хороший попался, или шарит в теме.У пацанов то не разрастётся, это зависит от телосложения и скелета. Обычные эктоморф-мезаморф-эндоморф не работают, есть мужики у которых огромные широкие бёдра, а плечи нет, и они всегда у них будут широкие, а плечи относительно узкие, сколько бы они не качались. От пропорций человека зависит. А добавки всё-равно нужны чтобы росло, натуральный бодибилдинг тебя громозекой в принципе не сделает, мимнимум лет через 20 если только. Даже у бодибилдеров бронзового века анаболитические средства были, качалка это вообще для поддержания здоровья должна быть, в её виде как она представляется что ты накачаешься это балаболство и фейк.

Алиныч бодибилдыч

При условии, что с гормонами всё в порядке

Так им и не надо верх качать

А как тогда девчонки раскачивают ягодицы без препаратов? То есть, ягодицы накачаются без них, а верх может только на добавках?

Не не ты не знаеш походу если они покочают верх то они смогут открывать банки и бутылки и они больше не смогут просить в этом помощи

Не вырастут у хлопца гусарские усы Не отведать тёлкам его колбасы)

Если качать верх, то на фоне прокачанных плеч и дельт будет выглядеть тоньше талия

Всё так, всё так

Я не занимаюсь вообще, но у меня от рождения огромные мужицкие плечи и они не уменьшаются , даже если я месяцам вообще ничего делать не буду, шо делоть то😅

нинадо, пловчихи такие плечи имеют шо капец

Алина, ты очень красивая

У меня от природы широкие плечи и все думают, что я их качаю🚬

Ну, база

Раскачатся это ещё надо постаратся. Я сам два года как раскачиваюсь и у меня только рельеф проявился. Что бы прям как вин Дизель раскачатся это надо жрать как не в себя и жить в спортзале. А мне для работя с луком много и не надо. 😊

Женщины боятся скорее что у них грудь пропадет

Чтоб у девочки плечи широкие были, надо плаваньем с детства заниматься!

Плечи разрастаются только у профессиональных плавчих, обычно

А я боюсь качать ноги, боюсь, что колени хрякнутся) падала много в жизни. И к 30ти уже щелкают частенько. Баюс. а руки вообще не проблема)

Алин,есть виды спорта при которых плечевой пояс сам разрастается .При постоянном занятии плаванием увеличивается объем лёгких и ессно грудная клетка увеличивается.Я так понимаю что ты с бицепсами просто перепутала.Профи плавучих посмотри,нехило там размах плеч.Косая сажень прям😂😂😂

Дамы, качайтесь на здоровье! Я не знаю ни одного мужчины, которому не нравились бы накаченные девушки. Конечно, если вас именно это волнует)

Тремболон, тестостерон, гормон роста и т.д, только тогда вырастет наверно😅