Diyafram Nefesi Nasıl Alınır? Hangi Teknikleri Uygulayabiliriz?

Рет қаралды 38,426

2 жыл бұрын

Diyafram nefesini öğrenmek size çok iyi gelecek!
Bu videoda paylaştığım nefes tekniklerini uygulamaya başladığınızda günlük enerjinizin, zindeliğinizin arttığını göreceksiniz çünkü sahip olduğumuz muhteşem nefes kapasitesini yanlış kullanmak bizler farkında olmasak da enerjimizin ve performansımızın düşmesine yol açıyor.
Solunum sistemini detaylı olarak anlattığım ve sonrasında da pratik nefes egzersizlerini paylaştığım bu videoyu kaçırmayın! Siz de diyafram nefesini öğrenebilir ve sağlıklı yaşamın kapısını bir an önce aralayabilirsiniz.
Hepinize iyi seyirler!
Diyafram Nefesi Nasıl Alınır? Hangi Teknikleri Uygulayabiliriz? videomuz gibi diğer içeriklerden haberdar olmak için abone olmayı unutmayın!
➤ Websitem: www.sagliklihoca.com/
➤ Instagram: / sagliklihoca
➤ Facebook: / sagliklihoca
➤ Twitter: / sagliklihoca
➤ Tumblr: / sagliklihoca
Diyafram Nefesi Nasıl Alınır? Hangi Teknikleri Uygulayabiliriz? gibi diğer videolara göz atmayı unutmayın;
→ 👦 Çocuklarda Kamburluk ve Çözüm Yolları 👧
• 👦 Çocuklarda Kamburluk...
→ Çankırı Tuz Mağarasında Gizemlerle Dolu Bir Gezi
• Çankırı Tuz Mağarasınd...
→ Beden Zekası Nedir? Tanışmaya Hazır Mısın?
• Beden Zekası Nedir? Ta...
→Beden Zekanı Sınamaya Hazır Mısın? İşte Efsane Hareketler!
• Beden Zekanı Sınamaya ...
→Arka Bacak Kaslarım Kısaldı mı?
• Arka Bacak Kaslarım Kı...
→ Eliptik Bisiklet Nedir? Nasıl Yağ Yakılır?
• Eliptik Bisiklet Nedir...
→ En İyi İç Bacak Eritme Hareketi Sumo Squat Nasıl Yapılır?
• En İyi İç Bacak Eritme...
→ Oruç Tutanlar İçin Zayıflatan Egzersizler
• Oruç Tutanlar İçin Zay...
Spor Eğitmeni Mahmut Talha Sağlıklı bilgi, birikim ve tecrübelerini sizlerle paylaşıyor. Fitness, pilates, egzersiz metotları, sağlıklı yaşam tüyoları ve beslenme programları ile daha formda ve sağlıklı olmak sizin için de mümkün.

Пікірлер: 123

@gulsenmermer8663 2 жыл бұрын

Bu teknik ilk defa bu kadar anlaşılır ve güzel anlatıldı 👏👏👏 Tebrik ederim, emeğinize sağlık 🌺

@ilknur7694 2 жыл бұрын

Dakikada 22 nefes😔 kendime işkence ediyormuşum. Sürekli iç çekme ve esneme ihtiyacı hissediyorum. Çok güzel anlatmışsınız teşekkür ederim.

@hanifesevindik5117 2 жыл бұрын

Böyle nefes almayı kimse öğretmiyor. Doğru nefes bu, nerden biliyorum ağır bir depresyon yaşadığımda nefes eğitimleri almış bir ablam öğretmişti, çok faydasını gördüm. Düzenli yapıldığında ilaçlara eşdeğer bir yöntem. Kendi tecrübem böyle. Doğru nefesi anlatan paylaşımlara baktığımda kıyaslamayı buna göre yapıyorum. Çok teşekkür ederim doğru ve güzel anlatımınız için

@muhittinsnape2247 2 жыл бұрын

Normalde göbekli biri değilim diyafram nefesini denediğimde göbeğim fazlaca öne çıkıyor ve kıyafetten belli oluyor toplum içinde bunu yaparken dışarıdan belli olur acaba ben yanlış veya abartılı mı yapıyorum

@hasanhaksever7469 Жыл бұрын

@@muhittinsnape2247 ben de senin gibi yapıyordum, şu günlerde anladım ki bu yaptığım diyafram nefesi değilmiş, göbek nefesiymiş. Aslında bu videodaki arkadaş doğru tekniği anlatmış. Nefesi göbeğe değil kaburganın alt kısmını eşit şekilde doldurarak yapacaksın bel ve arka taraflar dahil. Bu dediğimi şöyle yaparsan net anlarsın. Sırt üstü uzan nefesi alta doğru al, göbeğini hiç şişirme kaburganın alt kısmını eşit şekilde yanlar ve bel bölgesine doğru şişir. Ben bunu yeni öğrendim vücudumu alıştırmadım henüz, egzersizlere başlayacam.

@by_mus Жыл бұрын

Yoga,meditasyon, iç huzur gibi şeyleri yıllarca insanlara Çaktırmadan doğru diyafram nefesi almayı mı öğretiyorlar?😊 Çok faydalı buldum . Teşekkürler

@sagliklihoca Жыл бұрын

Rica ederim 🙏🏼 istifade etmenize sevindim.

@adbendesakl3948 2 жыл бұрын

Nefes almayı bilmiyorum ve o kadar zorlanıyorum ki helede kaygı stres anımda kendimi istemsizce kasıp o kadar yorgun ve agresif hissedip düşünmeden davranıyorum.Emeğinize sağlık gayet anlaşılır anlatıp bizlere faydalı olmaya çalışıyorsunuz Allah razı olsun.

@sondakikahaber8072 Жыл бұрын

Konuşma zorluğu yaşayan, konuşurken bloklama yaşayan arkadaşlar için bence çok faydalı bir nefes uygulaması. Çok teşekkürler 🙏

@dodoglu46 2 жыл бұрын

ANCAK KADAR MÜKEMMEL ANLATILABİLİR. BİZ BAZI K.MARAŞLILAR SEVDİKLERİMİZE CİĞERİM DİYE HİTAP EDERİZ. BENDE SİZE "CİĞERİM EMEĞİNE SAĞLIK CİĞERLERİN DERT GÖRMESİN" DİYORUM.

@sagliklihoca 2 жыл бұрын

Teşekkür ederim 🙂 videoya da yakışan bir hitap oldu. Sağlıklı Ciğerler için en güzel diyafram nefeslerinde buluşalım.

@naila_aliyeva 24 күн бұрын

Video ile bizleri bilgilendirdiğiniz için teşekkür ederim! Allah razı olsun! 🌷

@naila_aliyeva 24 күн бұрын

Bu videoyu yaparak bizleri sağlığımıza değer katan bilgilerle bir şeyler öğrettiğiniz için size teşekkür ederim! Allah razı olsun! 🌷

@sagliklihoca 8 күн бұрын

Amin cümlemizden

@cullulafci909 2 жыл бұрын

Hocam çok teşekkür ediyorum bu güzel bilgiler için...Allah gücünüzü daim etsin

@gulserenersoy2350 2 жыл бұрын

Harika nefes eksersizini bizlere ulaştırdığınız için teşekkür ederim hocam Emeginize yüreğinize sağlık.

@donearslan7140 2 жыл бұрын

Süpersiniz 👏👏

@tevhidehli4923 Жыл бұрын

Verdiğiniz bu değerli bilgiler için çok teşekkür ederim gerçekten çok güzel anlattınız ben deniyecegim inşaallah.

@rukis6345 2 жыл бұрын

çok faydalı bir anlatım ilk videonuzuda izlemiştim ve astım hastası bir iki tanıdığıma tavsiye etmiştim ve onlarda faydalandılar Allah razı olsun.

@aysegulgunaydn5034 Жыл бұрын

çok yararlı ve çok güzel Nlatılmış. Teşekkürler

@nesrinergun7318 2 жыл бұрын

Çok güzel anlatmışsınız 👏

@batbalkan4318 2 жыл бұрын

Diyafram videolarını o kadar izledim bir tek sizin anlatiminizla çok iyi anladım ve şuan kendimi öyle iyi hissediyorum ki hocam ❤️ iyi ki varsınız

@hasanova6752 11 ай бұрын

Çok teşekkür ederim bu kadar güzel anlatdığınız için🙏🏻

@ismailismailll8157 Жыл бұрын

Hocam sizi tebrik ediyorum gerçekten çok faydalı bir paylaşımda bulunduğunuz paylaşımlarınızın devamını diliyorum selamlar

@mahmutcan5951 Жыл бұрын

çok istifade ettim . lütfen değerli bilgilerinizi bizimle paylaşmaya devam edin.

@mesutcetinkaya5864 Жыл бұрын

Çok güzel emeğinize sağlık

@onurates9813 2 жыл бұрын

O kadar video izledim bir tek sizden nasıl doğru nefes alabileceğimi anlayabildim. Teşekkürler emeğinize sağlık

@serifebildirici7642 2 жыл бұрын

Çok teşekkürler, öğreniyorum .👍👏👏⛄

@aynurguven3990 2 ай бұрын

Muhteşem hissettim ya Allah razı olsun Çok güzel bir teknik

@Z.1415 2 жыл бұрын

Teşekkürler

@aynuruereyen316 24 күн бұрын

Çok teşekkür ederim ,Annem için çok faydalı oldu Aro emegınıze sağlık.

@sagliklihoca 8 күн бұрын

Şifa olsun

@berkcharu2043 Жыл бұрын

teşekkür ederim

@zelikanylmaz400 6 ай бұрын

Emeğinize sağlık

@gokhan9373 Жыл бұрын

Sevgiler hocam 🙂

@Turku1919 2 ай бұрын

Teşekkür ederim. Artık tüm videoları dinler paylaşırım. İhtiyacım varmış . Emeğinize yüreğinize aklınıza sağlık 😊

@sagliklihoca 2 ай бұрын

Rica ederim ☺️ ilginiz ve takibiniz için ben de teşekkür ederim 🙏🏼

@beyhanklcer7234 Жыл бұрын

Teşekkürler hocam

@yunusclgn461 2 жыл бұрын

Sağol Hocam KraLsın

@durdaneismayilova929 Жыл бұрын

Təşəkkür ederim hocom

@irfanozcan7277 26 күн бұрын

Hocam çok teşekkür ederim ❤🎉🎉

@huseyinaslan7368 Жыл бұрын

Hocam gerçekten faydasını gördüm Çok çok teşekkür ediyorum

@sagliklihoca Жыл бұрын

Rica ederim 🙏🏼

@gndm.6133 29 күн бұрын

Nefesinize sağlık hocam akciğer ameliyatı oldum. En etkili egzersiz nedir diye araştırdım Diafragmatik Solunum (Karın Solunumu) imiş. Çok net ve açıklayıcı olmuş. Tüm hastalara şifalar dilerim.

@sagliklihoca 29 күн бұрын

Amin değerli dostum 🙏🏼 istifade etmenize sevindim.

@seydiucan1120 Ай бұрын

Teşekkür ediyorum, videonuz çok faydalı oldu.

@sagliklihoca Ай бұрын

Rica ederim 🙏🏼 istifade etmenize sevindim

@sezergozutok9546 Жыл бұрын

Müthiş...

@alperozbenaydin337 2 жыл бұрын

Tesekkur ederim

@bombambum7955 Жыл бұрын

10 farklı diyafram egzersizi izledim en mantıklı bu geldi

@oguz8153 Жыл бұрын

Cok saol

@user-vg4vg7re4d Ай бұрын

Süpersin hocam

@sagliklihoca 29 күн бұрын

Teşekkür ederim 🙏🏼

@cigdemgokbulak7655 Ай бұрын

Muhteşem bir hoca buldum cok şükür ♥️🌹

@sagliklihoca Ай бұрын

Değerli yorumunuz için teşekkür ederim.

@yusufdemir-vo1sy 2 ай бұрын

Süper

@sbulut6 Жыл бұрын

Deneyecegim

@oksanpolat7082 Жыл бұрын

Öncelikle teşekkür ediyorum,anlatımınız o kadar netki ilk defa diyafram egzersizini çok iyi anladım,sizinle birlikde uygulamaya çalıştım,panik atak şikâyetim var ve yanlış nefes aldığımın farkındayım ,ilk etapda zorlandım umarim bunormaldir ama egzersiz sonrasında bir rahatlama hissettim kendimde😊

@sagliklihoca Жыл бұрын

Düzenli olarak devam ediniz. Her geçen gün daha iyiye gittiğinizi göreceksiniz.

@oksanpolat7082 Жыл бұрын

Çok teşekkür ediyorum,nefesin önemini hatırlattıgınız için bu arada arastırmalarımda triflo yu keşfettim onunlada calısıyorum ,videonuzu acıp calısıyorum büyük değisimin farkındayım,aslında ilacımız kendimizde nefesimizde ve muhtesem👏🏽👏🏽👏🏽

@anadolununperspektifi 4 ай бұрын

Emeğe saylık

@fatmaakyurek7173 2 жыл бұрын

İnsanın ömrü nefes sayısı bitince bitermiş. 💪

@nargizza.youtube Жыл бұрын

Ohaa oyle bir sey mi var?

@mutfagmdasaglkvar Жыл бұрын

Merhaba hocam burundan alıp agızdan vermenin zararı var mı ben öyle yapıyorum

@direksinsv4307 2 жыл бұрын

hocam selamlar, koşu yaparken zaman zaman karna ağrı girebiliyor. ağrı yaşarken diyafram nefesi alırsak ağrıyı geçirebilir miyiz? ya da spor yaparken diyafram nefesi alsak ağrı girme olasılığı azalır mı?

@ceyranelekberova7045 Жыл бұрын

Cox sağ olun.halım yaxşı oldu.

@sagliklihoca Жыл бұрын

Rica ederim ☺️🙏🏼

@no11eri70 2 жыл бұрын

Hocam anlatiminiz cok iyi cogu soru isaretime cevap buldum bir seyi anlamadim simdi bu egzersizleri yapiyoruz ama ilk baslayanlar icin diyaframdan nefes almak cok zor oluyor, eski nefes aliskanliligimizi hemen kesmememiz gerekiyor degilmi ??

@sagliklihoca Жыл бұрын

Hemen kesmemize gerek yok. Yavaş yavaş, az da olsa sürekli uygulayarak bu tekniğe geçiş yapabilirsiniz.

@rabiatan3287 Жыл бұрын

@@sagliklihoca hocam öncelikle size çok teşekkür ederim. Doğru nefes tekniği o kadar önemliymiş ki çünkü 2 günden beri bunu uyguluyorum. Bir kaç tane faydasını anlık da gördüm desem yeridir. Ama bir sorum olacak. Doğru nefes almaya başlayınca bir süre sonra uykum gelmeye başlıyor. Sanırım bu da etkilerinden biri. Doğru mu diye sormak istedim. Yani nefesle bir ilgisi var mı?

@HeavyWeapon44 2 жыл бұрын

👍

@serpilizdes8279 3 ай бұрын

Hocam sürekli içime derin nefrs alma istegi geliyor onu da alamıyorum resmen catlıcak gibi oluyorum bıtık 2 yıldır nerdeyse 😢

@sagliklihoca 3 ай бұрын

Merhaba, Çok nefes alsanız bile oksijen açlığı çekiyorsunuz bu durumu aşmak için size bir kitap önereceğim lütfen okuyunuz www.dr.com.tr/Kitap/Yasam-Rehberiniz-Buteyko-Nefes-Metodu/Egitim-Basvuru/Kisisel-Gelisim/urunno=0000000632977 ayrıca videolarımda önerdiğim uygulamaları yapınız.

@sysyx2131 2 жыл бұрын

Hocam peki parkurda kosarken nasil diyafram nefesi alabilirim

@binalikat7233 2 күн бұрын

Hocam merhaba ben akciğer kanseri nedeni ile ameliyat oldum sağ lobun 3 te birini aldılar.Şu an akıllı ilaç tedavisi görüyorum .ben akciğerimi nasıl genişletebilirim

@ZyLues Жыл бұрын

benim arkadaş dakikada 2 nefes yapıyordu bir ara kendi rekorunu kırdı dakikada 0 yaptı şimdi öyle gidiyor ne zaman bırakıcak egzersizi diye bekliyoruz

@ayselisk521 11 ай бұрын

Hocam selamlar nefes verirken karnı içeri çekmek gerekiyormu

@munvr. 4 ай бұрын

Başım döndü biraz böyle yapinca normal mi..cok sagolunn

@sagliklihoca 3 ай бұрын

Evet başlangıçta bu durumu çok yaşıyoruz vücudumuz oksijen açlığı yaşayarak bu tür tepkiler verebiliyor. Zamanla alışacaksınızdır.

@gunesgunes4040 11 ай бұрын

Ben iki saniye bile alamıyorum oturarak ancak sirt üstü yatarak yapabiliyorum nasil olacak hocam

@nilgunozturk9575 Жыл бұрын

🙏🙏

@elmarhasanov87 5 ай бұрын

Bu tekniği gün içerisinde 1 saatten bir yapsam doğru olur mu?

@fatmakoc1701 Жыл бұрын

Bende alerjik astım var acebe gösterdiğiniz egzersızin aynısinimi yapmam lazım cevap verseni memnun ölürüm teşekkürlar

@sagliklihoca Жыл бұрын

Evet aynısını uygulayabiliriz 👍🏽

@fatmakoc1701 Жыл бұрын

@@sagliklihoca çok teşekkür ederim cevap verdiğiniz için alah size mutluluk versin ömrünüz uzun olsun ♥️

@SmihTt Жыл бұрын

@@fatmakoc1701alah degil ALLAH

@laleburke 2 жыл бұрын

🌟🙏❤

@muratakalin2209 Жыл бұрын

Hocam Ben 48yasindayim dalmamaya Meraki var nefes almami gelistirmek istiyorum sizi izlemeden once 1dk zor duruyor dump izledikten sonra 3dk durum dalis icin yeterli deyil daha yuselicenine inaniyorum dogrumu calisrsam olurmu emeginize saglik

@sagliklihoca Жыл бұрын

Dostum bence ilk etapta zirve hesabını 120 saniyeye göre yapmalısın. Olimpik sporcuların skorları bu seviyelerde

@aydndindar7209 8 ай бұрын

Şunları merak ediyorum sadece karnı şişirerek diyafram nefesi alınca sadece ciğerin alt kısmı ile nefes alıp sonrasında göğüsüde şişirerek ciğerlerin üst kısmıylada nefes almayınca ciğerlerin üst kısmı pasif ve oksijensiz kalmış olmuyormu

@haticearslan7335 24 күн бұрын

Merhaba ben doğa yürüyüşü yapıyorum fakat çıkışlarda tıkanıyor nefes alamıyorum diyafram şistiğini hissediyorum bana lütfen yardımcı olurmusunuz❤❤❤

@sagliklihoca 8 күн бұрын

Baskın olarak ağızdan mı nefes alıyorsunuz? Burun nefes yolları açık mı? Burundan nefes alıp vererek yürüyüş çalışması yapmanız gerekiyor bir süre.

@Sukaha0 2 жыл бұрын

Hocam uzanarak da yapilabilir mi acaba

@sagliklihoca Жыл бұрын

Evet yapılabilir

@CheatersWolf Жыл бұрын

Ben genelde müzik söylerken nefesim yetmiyor, diyafram nefesini çok iyi kullanmak için günde kaç dakika boyunca bu nefesi almamız gerek

@sagliklihoca Жыл бұрын

Öncelikle 3 dakikalık, günlük egzersizler ile başlayınız ve ileride bu süreleri 10 ve üzeri dakikalara çıkarınız. Merkezi sinir sistemi bu disiplini zamanla kabul edecektir ve nefes ritminiz uyumlanacaktır. Az da olsa sürekli olmak her zaman netice verir 👍🏽

@yelizdursun5370 2 жыл бұрын

Hocam.merhaba dakikada 10 /11 nefes almak sağlıklı mı .

@sagliklihoca 2 жыл бұрын

Sayıyı mümkün olduğunca 10'un altına çekmeye çalışalım.

@ee3648 7 күн бұрын

Burnumuzda et sinüs şişmesi gibi rahatsızlıklar varsa ben ağızdan da nefes almayı öğrenmek istiyorum burnum tıkanınca birden panik atak başlıyor ve ağızdan nefes almak istiyorum bükmez alamıyormusum gibi oluyor lütfen yardım edin

@sagliklihoca 7 күн бұрын

Diyelim ki tıkanıklık sebebiyle %40 hava geçişi var, bu durumda burun nefesinde ısrarcı olmak gerekiyor çünkü bu yüzdelik oran siz o yolu kullandıkça artıyor ve nefes yolu genişlemeye başlıyor. Tamamen kapalı ise doktorunuzla görüşmenizi öneririm çünkü burun nefesi sağlıktır. İlgili rahatsızlığı ağız nefesi bile tetikliyor olabilir. Sağlıkla kalınız.

@mustafakoca3213 Жыл бұрын

HOCAM BEN DE NEFES TAKINTISI VAR BEN NEFESİMİ KENDİM ALIYORUM NEFESİM MANUEL NORMAL DE İNSAN OTOMATİN ALIR BEN MANUEL ALIYORUM HOCAM NEFESİM ÇOK KÖTÜ DURUMDA AŞIRI DÜZENSİZ BAŞIM DÖNÜYOR MİDEM BULANIYOR DÜZENSİZ NEFES ALMAKTAN HOCAM BU NEFES TEKNİĞİ BANA YARDIMCI OLUR MU LÜTFEN ARTIK YORULMAYA BAŞLADIM

@ugurryetim 2 жыл бұрын

valsalva manevrası mı hocam?

@sagliklihoca 2 жыл бұрын

Buteyko nefes tekniği. Konu hakkında yazılmış Türkçe bir kitap da mevcut.

@sevimalpboga9427 Жыл бұрын

@@sagliklihoca yardimci olsaniz sevinirim

@gunelenver3431 Жыл бұрын

Diyafram nefesi aldığımda akciğerlerim oksijene dolmadigini his ediyorum ve sonunda ağzımla derin nefes almak gerekiyor

@zcan45 11 ай бұрын

bir haftadır diyafram calısıyorum kafam cok güzel oluyor

@Gunes-aslan 2 ай бұрын

Ne yazıkki😂

@umut5872 10 ай бұрын

Hocam yürüyüş halindeyken diyafram nefesi almakta zorlanıyorum. Ayrıca tam bir diyafram nefesi alamıyorum hiçbir zaman. Yarım nefes alıp vermekte bir sakınca olur mu

@sagliklihoca 10 ай бұрын

Yürüyüş esnasında yarım diyafram nefesi olabilir, koşunun bir kaç dakikalık kısmında 10’ar saniyelik nefes tutma çalışmaları yapalım yani hem yürüyelim hem de tutalım. Bu şekilde kapasite genişlemek zorunda kalıyor.

@umut5872 10 ай бұрын

@@sagliklihoca çok teşekkür ederim hocam :))

@mustafakoca3213 9 ай бұрын

HOCAM ALLAH RIZASI İÇİN BANA CEVAP VERİN YALVARIYORUM BEN ANKSİYETE RAHATSIZLIĞI YAŞIYORUM NEFESİM SÜREKLİ MANUEL HOCAM KARNIM KASILIYOR KARNIM SÜREKLİ ŞİŞ NEFESİ TAM ÇEKECEKKEN OTOMATİK GERİ BIRAKIYORUM HOCAM BEN NEDEN BÖYLE BEFES ALIYORUM BENİM NEFESİM OTOMATİĞE DÖNER Mİ LÜTFEN CEVAP VERİN🙏🏻

@sagliklihoca 9 ай бұрын

Merhaba Düzenli olarak diyafram nefesi çalışmaya devam edelim. Kontrol edemediğimiz düşünceler ve duygular varsa gerekirse bir psikolog desteği alalım. Sakin kaldığımızda ve düzenli olarak nefes çalıştığımızda yavaş yavaş düzene girdiğini göreceksiniz. Sağlıkla kalınız.

@LetifeHuseynova-ey6ce 19 күн бұрын

Selam hocam burun tutulması üzünden zorlanırım yıllardı sağ sol deyişik tutulur hal hazırda sağ tutqun yarın sol tutulacaq nece yapsam? Tşk 🙏❤

@sagliklihoca 8 күн бұрын

Merhaba Bu konuda hazırladığım videoyu izleyiniz kzfaq.info/get/bejne/as99dseetNKUdHk.htmlsi=2C_91unN2L-BO-ho rahatlatacaktır.

@LetifeHuseynova-ey6ce 7 күн бұрын

@@sagliklihoca 🙏🙌

@Gravity_304 2 жыл бұрын

4 saniye bekledim diyip 1 saniye bekliyorsunuz 4 saniyede boğuluyorum zaten

@nihalnalcacioglu577 26 күн бұрын

Omuzlar oynuyor ne yaparsam yapayım zorlami karnımızı sisirsek ne yapsak ne kadar egzersiz yapsamda işe yaramıyor 😢

@sagliklihoca 8 күн бұрын

Hiç merak etmeyin çünkü yaygın olarak başlangıç seviyesinde bunu sık sık görürüz, her gün az az da olsa sürekli çalışalım ve zamanla nasıl düzeldiğini görelim.