No video
دليلك بالتفصيل لأقوى أنظمة جدول تمرين عضلتين ف اليوم
Рет қаралды 133,004
Күн бұрынإزاي اتمرن عضلتين في اليوم، واحد من أكتر الأسئلة اللي بتجيلي، زمان لو سألت أي حد أتمرن ازاي، كان علطول هيقولك ادخل اليوم الأول صدر والتاني ضهر وهكذا، ومفيش غلط في النظام دا، ولكن سيكولوجيّة التمرين نفسها اتغيرت، بقينا مستعجلين نشوف نتايج، بقى عندنا وقت أقل في اليوم مع الشغل مع الدراسة ومع مشاغل الحياة، ودا اللي خلى أغلب الأنظمة تتّجه من عضلة في اليوم لعضلتين في اليوم، وصراحة حتى مع جدول عضلة واحدة في اليوم أنت بطبيعة الحال بتمرن أكتر من عضلة، إزاي الكلام دا، عضلة الصدر مثلا مبتقومش لوحدها بالشغل في تمارينك بيدخل معاها الكتف الامامي والتراي سيبس، وعضلة الضهر نفس الكلام بيدخل معاها الترابيس والباي سيبس، فمن الأسهل إني أدمج أكتر من عضلة مع بعض في يوم واحد. في الفيديو دا أنا هديك الدليل الكامل لتصميم جدول عضلتين في اليوم، طبعًا مع أقوى الأنظمة اللي تقدر تختار بينها، وإن شاء الله تطلع من الفيديو قادر تبدأ من بكرة نظامك.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
رابط الاشتراك في القناة
/ @shadyelsayed
رابط الاشتراك في برنامج المتابعة الشخصية تمرين وتغذية
trainwithshady...
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
رابط فيديو السوبر سيت
• الشرح الكامل لأقوى 4 أ...
رابط فيديو احتساب احتياجك من البروتين
• كمية البروتين اللي يحت...
رابط فيديو أهم 10 نصايح للمبتدئين
• 10 حاجات لو طبقتها هتن...
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
تابعني انستجرام
/ chadimostafa
تابعني فيس بوك
/ trainwithshady
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
#جدول_عضلتين_في_اليوم
#شادي_السيد
#shadyelsayed
@user-we5qw2th7x Жыл бұрын
أحسن حاجة فيك هي انك ماتطلبش من الناس التدريب أون لاين معك لأن كل من يطلب التدريب أون لاين من متابعيه احسو وكأنو ميعطيش كل المعلومات الي تساعدنا على التمرين يعني بحسو وكأنو بيستغلنا على شان نشترك معه اون لاين وبس
@eslamawdallah Жыл бұрын
لو سمحت محتاجبن فيديو بالتطبيق مخصص لجدول عضلتين لمده 4 ايام بالفيديو وانت بتلعب علشان احنا مانعرفش اسماء العضلات ولا الاجهزه ال هنلعب عليها ف لو عملت الفيديو بالتطبيق هنطقق زيك بالظبط
@Amin-qw6mf Жыл бұрын
هو انت هتتمرن ف الشارع ما تقول للكابتن الي ف الجيم عايز العب كذا وهيقولك
@user-in5nd5zf8k Жыл бұрын
ما عندنا لا نادي ولا كابتن نتمرن بالبيت هيا كل الناس جنبها نوادي إنا اتمرن بالبيت بأدوات محليه الصنع
@raoufbouazza16 9 ай бұрын
صح
@eslamawdallah 9 ай бұрын
@@Amin-qw6mf اسكت انت
@OMAR-zs6ki 2 ай бұрын
ياريت
@MSs-tm1ls Жыл бұрын
سبحان الله العظيم لك قبول .. الله يوفقك يارب نريد نصائح لعمر فوق الخمسين بالنسبه لرياضه الحديد الغرض الحفاظ على اللياقه والقوه وليس كمال اجسام رحم الله امرئ عرف قدر نفسه
@user-cd2jj9pt6z 20 күн бұрын
اول مره اشوف فكر جديد في اسلوب التمارين اشكرك جدول يومين في الاسبوع مناسب للجميع
@user-we5qw2th7x Жыл бұрын
بارك الله فيك وجزاك الله خيراً عنا واصل يابطل على هذا المنوال فأنت في الطريق الصحيح
@shadyelsayed Жыл бұрын
تسلم يا حبيبي مكملين بدعمكم بعد فضل ربنا❤
@hamadaahmadfrahat1931 Жыл бұрын
ربنا يجزيك كل خير انا فعلا سعيد اني عرفت القناة دي وبتعلم منك شخص محترم وفاهم يعني ايه يفيد غيره ربنا يكرمك
@ahmedsaidharb5819 Жыл бұрын
والله عالمي اسلوب راقي وشرح مبسط جدا عالمي استمر في المحتوى اللي بتقدمه 👏❤️
@user-ss5pd5dq9s 4 ай бұрын
لا اله الا الله محمد رسول الله اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه وسلم أجمعين يا حبيبي يا الله يا حبيبي يا رسول الله ❤❤❤😊😊😊
@moohhaammeeddman4157 Жыл бұрын
حقلك حاجه بامانه والله احسن كوتش شفته بجيب من الاخر وشرح بالتفصيل الممل وكلامي كله عربي ملكش في الفزلكه والهبد والحوارات جزاك الله عنا خيرا
@castro2033 6 ай бұрын
كلامك صحيح 100% انا اتمرن 7 تمارين صدر و2 تمرين تراي 8 تمارين ظهر و 1 تمرين باي 4 جولات دروب سيت واهم شي للتضخيم تلعب كاريو المشي على الآله مرتين في الاسبوع
@ahmedbeko5810 Жыл бұрын
اجمد تلخيص وفيديو مفصل ومفيد من بين كل الناس الموجودة في المجال علي اليوتيوب عااااش يكوتش جامد واستمر 😍
@shadyelsayed Жыл бұрын
🥰🥰🥰🥰
@user-cr7qm4ui9u 4 ай бұрын
ياخي ربنا يباركلك في صحتك وعمرك ❤
@ahmedtop4426 11 ай бұрын
حرفيآ بتوصل المعلومه صح ومن غير فزلكه الله ينور يا كابتن 💪 وشكرا ليك جدا
@moatsimmoatsim83 3 ай бұрын
اللهم صل وسلم على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه أجمعين
@user-fq3jf3cx1c 2 ай бұрын
لم أستطع الاستفادة بسبب كثرة الكلام الفرعي وتكراره حاول أن تتدارك هذا الأمر
@yazanjoday5719 6 ай бұрын
ماشاء الله عليك ربنا يباركلك حبيب القلب افضل مدرب عندي كلامك من القلب وبكل امانه
@احمداحمد-ن6غ Ай бұрын
أجمل شرح والله كثير استفدت
@hasan_2009 Жыл бұрын
شكرا كابتن معلومات مرتبة ومفيدة 👍
@refaatnew3464 Жыл бұрын
مفتقدينك يا كوتش💪🏻♥️
@salahbecha8428 Жыл бұрын
أنت انسان محترم ومعلوماتك قيمة تحياتي لك من تونس
@eslamfatimy6255 Жыл бұрын
الله ينور يا كابتن والله ، شرح مفصل و واضح ، جزاك الله كل خير باذن الله عن كل من يستفيد بكلامك ، كل سنة و انت طيب يا كوتش و عيد سعيد عليك و على كل حبايبك
@user-oc6sh5hk8q Жыл бұрын
مبدع دائمًا بشرح شامل ومبسط
@user-st1ye5ne5x Жыл бұрын
كلام ممتاز
@Rakan_2666 8 ай бұрын
مسرع المقطع x2 ولي ساعه ماخلص الفديو
@rno5975 2 ай бұрын
😂
@youcef3507 Ай бұрын
مشكلتنا انك إنسان غير صبور ؟؟!
@oussama_o_0_ 22 күн бұрын
@@youcef3507لا المشكلة فس صناع المحتوى بدل ما يعطونا المعلومة مباشر يشرحون اشياء نعرفها ومكررة 😊
@Nourallhomru 5 күн бұрын
كول يا الله ترني ضايج لان المقطع 11 دقيقة و اشوفها كلش قليلة و انت ضايج لأنها هواية؟؟؟! 😂 جنت منتظر 20 او 25 دقيقة حتى يكون اكو هواية فائده و معلومات
@user-go2sf3px5j Жыл бұрын
أفضل شي تمرين عضله وحده وتدخل جزئيا عضله أخرى وبس بدون خبص
@user-iq8gr4zn2w 5 ай бұрын
الله يحفظك كوتش
@mohamedfawzy6632 Жыл бұрын
انت عالمي
@shadyelsayed Жыл бұрын
❤❤❤
@islam_salama Жыл бұрын
ابسط شرح و اكتر فايده واحسن كوتش
@mohamedahmedfarouk7058 Жыл бұрын
هايل يا كوتش Extremely simplified ,targetted & highly beneficial video
@whoim6595 Жыл бұрын
متشكريين جدا يا كابتن المختصر المفيد من غير لت و عجن 💓💓
@user-pm6ps7cs3y Жыл бұрын
شرح ممتاز جدا ربنا يكرمك يا عسل 💯
@shadyelsayed Жыл бұрын
ربنا يكرمك يا سعيد ❤
@mohamedattiah3523 Жыл бұрын
ياريت ياكابتن تكلمنا عن push -pull-leg -arms او ppal معرفش ترتيبهم ازاي ياريت تفيدنا حضرتك وشكرا ليك اوي ❤️
@mohammadbarhoum8231 Жыл бұрын
ماشاءالله عليك الله يجزيك الخير يارب ويرزقك حسن الخاتمه
@ahmadzzz3756 Жыл бұрын
اقسم بالله اكتر فيديو استفدت منو 😍
@moohhaammeeddman4157 6 ай бұрын
والله انتا برنس المجال جزاك الله خيرا
@mohamedmarawan7939 Жыл бұрын
انا لسه متابعك من قريب .بس بجد المحتوي بتاعك جميل جدااا واسلوبك حلو وبسيط في الشرح 💖💖👍👍👍👍👌👌
@shadyelsayed Жыл бұрын
اتشرفت بمتابعتك 🥰 وشكرًا جزيلا على دعمك
@mohamedmarawan7939 Жыл бұрын
@@shadyelsayed الشرف ليا انا ❤❤
@moahmedzalat2017 Жыл бұрын
ما شاء الله اسلوبك جميل استفدت منك كتير ربنا يوفقك ❤️
@YAHYA_Q 8 ай бұрын
شرح علمي واضح وجميل ومفيد وبعيد عن كثر الكلام والرغي الممل الذي يشتت الموضوع، وكذلك بعدك عن المصطلحات الانجليزية شكرا لك يا كبتن اقتراح : لو يكون هناك فيديو مخاصر دقيقتين بالكثير خاص يتقسم التمارين على 4 أيام ويكون التصوير واضح يغطي الجهاز بشكل واضح ليسهل معرفته وليس تصوير قريب نظرا لان البعض جديد في هذا المجال
@mu7amme7o Жыл бұрын
انا حرفيا بستفاد من حضرتك كل يوه بجد عاش يا كوتش -- ممكن يا كوتش ابعت لحضرتك صور لجسمي عشان محتاج راي حضرتك
@muhammadmuhssen5734 Жыл бұрын
حضرتك محترم جدا وأسلوبك متميز جدا
@abdelrahmanmostafa1654 9 ай бұрын
عالمي والله يا كوتش
@nayefalgharrash7256 Жыл бұрын
يا اخي بحبك في الله ربنا يبارك فيك
@youssefnegm8685 Жыл бұрын
عاش بجد ي كوتش بنستفاد منك كتير . وشكرا لحضرتك
@shadyelsayed Жыл бұрын
حبيبي يا يوسف دايما يارب 🥰🥰🥰
@moohhaammeeddman4157 Жыл бұрын
عايز اقلك حاجه كمان من الأجمل الفديوهات اللي شفتها من ساعت ما دخلت المجال دا َدخلت على اليوت يوب
@hossamelshenawi3194 Жыл бұрын
اشكرك على المعلومات القيمة يا كابتن مصر اقدر اتمرن ٤ ايام في الأسبوع وتابعة حضرتك في الاحتياجات من النظام الغذائي عايز بالوصف ازاي اتمرن عضلتين باليوم وفيديوهات بالشرح ان امكن
@alimagdi4298 Жыл бұрын
بجد استفدت كتير من معلوماتك لنظامي التدريبي اسلوب مبسط وتحياتي ليك ياكوتش ❤❤
@naderalotibi414 9 ай бұрын
خطاء في الجدول انا خبره ٣٠ سنه اليوم الاول صدر و باي والثاني اكتاف وتراي والثالث بيطان و رجول وراحه يومين جميع التمرين فقط نص ساعه للعضلتين فقط الصدر اربع تمارين والباي ثلاث تمارين والاكتاف اربع تمارين و مثلث والتراي ثلاث تمارين والبيطان ثلاث تمارين والرجل ثلاث تمارين اما المعده يوميا مع الخصر والساعد يوم و ترك
@Salh-mas- 4 ай бұрын
@@naderalotibi414طب انا بلعب عضلتين في يوم لمده سته ايام في اسبوع يجوز
@user-lr7my6kj2q Жыл бұрын
جزاك الله خيرا بارك الله فيك
@user-lb1eq4ip9t Жыл бұрын
عاش ياكابتن شادى دايما عامر
@mohamedrezq7984 2 ай бұрын
الله يبارك لك
@MohamedHassan-oj1hd Жыл бұрын
الله يسلم لسانك
@fadymamdouh4116 Жыл бұрын
عالمي بجد🖤🖤
@montysnow7014 Жыл бұрын
ربنا يباركلك بجد ♥️
@marwanDiab81 Жыл бұрын
كاش يا كوتش كلام يحترم
@mahmoudgamal6306 Жыл бұрын
عظمه وربنا متكامل
@MohamedSaber-ou8us Жыл бұрын
انت نجم ❤️
@shadyelsayed Жыл бұрын
حبيبي يا محمد انت اللي نجم النجوم❤
@ali.732 Жыл бұрын
@@shadyelsayed يا كوتش اولاً يعطيك العافية ثانياً هل العب كارديو مع التمارين؟
@ahmedben5243 Жыл бұрын
شكرا على المجهودات 💪💪
@hazemaljurf8167 Жыл бұрын
شكراً ي كابتن على النظام الجميل وعلى اسلوبك وطريقتك الهاديه بتوصيل المعلومة يعجبني جداً اسلوبك مشاء الله عليك استمر ❤❤❤ عايزين اكثر واكثر لو في مجال تعملنا جدول تمرين عضلتين بالدمبلز فقط فالمنزل
@fatimahasan2013 5 ай бұрын
شكراً🙏🏼
@banki7876 Жыл бұрын
شكرا لك
@mohammed3atef Жыл бұрын
عاش يا كابتن شادي استمر ❤❤
@user-iq8gr4zn2w 5 ай бұрын
الله يحفظك كونش
@FARESVLOGgames Жыл бұрын
كل الشكر على ماتقدم من محتوى و جزاك الله خير الجزاء عندي سؤال إذا ممكن بالنسبة للفيديو الاخير هل ممكن ان اتدرب عضلتين و ارتاح يوم و اتدرب عضلتين وارتاح يوم و هكذا كل الأسبوع؟ او الأفضل اتدرب ٣ ايام و ارتاح يوم؟ مع العلم ان بدأت التدريب من ٦ أشهر تقريبا كل يوم تقريبا ٢ ساعة منها ساعة العضلة الرئيسية مثل الصدر مثلا و نصف ساعة التراي و نصف ساعة تقريبا كارديو . بعد المدربين يقولوا لي انه هذا كثير... مع العلم انا اخد بروتين و احماض امينية .
@gymknowledge2022 Жыл бұрын
لا ينصح بالتدريب لساعتين بشكل متواصل. لكن لا بأس بتدريب عضلتين يوميا على 3 جلسات تدريب اسبوعيا. إن كنت تعاني من تراكم الدهون أنصح بأداء الكارديو قبل التمرين وليس بعده
@nayefalgharrash7256 Жыл бұрын
راجل محترم
@doaahammdan2489 Жыл бұрын
ممكن اتدرب يوم رجل مع بطن ويوم صدر ويوم ظهر وبطن ويوم اكتاف وبطن ويوم باي وتراي وساعد
@foryoum Жыл бұрын
شرح جميل❤
@mohamedosman3645 Жыл бұрын
صدر.. تراي ظهر.. باي رجل.. بطن كتف.. ساعد
@workout3383 Жыл бұрын
بجد شكرا
@ameralrajab2528 Жыл бұрын
جميل جدا
@amirmohamed9355 8 ай бұрын
احسن برنامج للضخمه طبيعى تمرين عضله واحدة ولا push pull leg
@kananabil807 Жыл бұрын
شكراا♥️
@ahmeds.6403 Жыл бұрын
يجماعه اللي يعرف ازاي اطبق الجدول ده بس يتكرر مرتين ف الاسبوع بحيث امرن العضله مرتين ف الأسبوع
@user-wj4dq1dy2z 4 ай бұрын
معرفتش لحد الان لو عرفت قلي؟
@user-sk3ou4kb8w Ай бұрын
كلام كثيييييييييير اختصر ياوحش
@mohammedfarid4923 Жыл бұрын
ممكن برنامج كامل بالدامبل فقط يا كابتن
@omarashraf962 Жыл бұрын
ياخي اقسم بايات الله ما تعرف الفرحه الي انا فيها ياخي بدور على فيديو زي دا كدا ليا يحي ٥ شهور كله مبيقولش المعلومه كامله علشان نتدرب معاهم بس وقسما بالله انت راجل محترم الله يسعدك ويباركلك ويجبر بخاطرك ❤ واحلى اشتراك تستاهل كل خير
@ayahosnyahmed7468 Жыл бұрын
شكرا حقيقى فيديو اكتر من رائع استفدت جدا
@mohamedaboaskar4922 Жыл бұрын
زي بوش بول ليج ي كابتن
@banki7876 Жыл бұрын
مبدع
@shadyelsayed Жыл бұрын
حبيبي🥰
@alimoustafa2667 Жыл бұрын
عاش اوي يا كوتش
@shadyelsayed Жыл бұрын
تسلم يا علي 🥰🥰🥰
@medoariny6027 Жыл бұрын
يا كابتن اى رايك فى النظام دا صدر - ترايسبس - ارجل امامى راحه ضهر - بايسبس - عضله ارجل راحه كتف - ترايسبس - ارجل خلفى
@gymknowledge2022 Жыл бұрын
من الأفضل منح الأرجل يوم لوحدها وطالما تتمرن ثلاث أيام في الأسبوع فالخيار الأمثل هو التمرين بنظام دفع/سحب/أرجل
@mhamadlhajj2972 2 ай бұрын
سلام عليكم شو الحل لبطء الاستشفاء العضلي
@emanraafat4380 Жыл бұрын
thank u ❤
@servernet11 Жыл бұрын
السلام عليكم : بكرر سؤالي لحضرتك , انا كنت بتمرن من سنين وانقطعت ورجعت دلوقتى بتمرن من 12 اسبوع وكان هدفى اخس دهون وازيد عضلات وبدأت وزنى 84.4 كيلو بنسبة دهون 26 فى الميه وكنت باخد طول ال12 أسبوع 180 جرام بروتين يوميا و120 جرام كارب و60 جرام دهون و حــــاليا : وصل وزنى 78.4 كيلوا ونسبة الدهون 18 فى الميه أو 14.4 كيلو ..اول 6 اسابيع النسب دى مع يوم تمرين ويومين راحه خلتنى اخس 4 كيلو دهون وازيد 1.6 كيلو عضل صافى وده كان رقم مفاجىء ليا و للمدرب نفسه لكن فى ال6 أسابيع التانيه بقيت اتمرن 4 ايام فى الأسبوع نزلت برده دهون لكن رجعت نزلت 800 جرام من العضل اللى بنيته .. ايه النسب اللى أللى اخدها دلوقتى تخلينا أزيد عضل وأخس دهون أو على الأقل أزيد عضل والدهون تثبت مثلا طبقا للأرقام اللى قلتها لحضرتك
@servernet11 Жыл бұрын
السؤال ده بفلوس!
@shadyelsayed Жыл бұрын
اهلا يا حبيبي لا مش بفلوس ولا حاجة انا بس مخدتش بالي من تعليقك طيب انت بتقول يوم تمرين ويومين راحة يعني كنت بتتمرن كم يوم ف الاسبوع بالشكل دا؟ يومين؟ نسبة البروتين كويسة بس السؤال هنا انت عامل عجز اد ايه؟ بعد مانزلت الدهون العجز بتاعك كم؟
@memomoda1175 Жыл бұрын
@@shadyelsayed أولا شكرا على لاستجابتك وفعلا تستحق إنى اكون من متابعينك ديما , ثانيا بعتذر إن الاجابة ها تكون بالشرح المفصل بس عشان تعرف تساعدنى : انا كنت بتمرن يوم واحد للجسم كله مكون من 8 تمارين عبارة عن تمرين سكوات وديد ليفت وببنش افقى وعالى وعقلة وسحب بالكيبل وبلانك وبطن وكل تمرين 3 مجاميع وبعدها بريح يومين ورا بعض يعنى كنت مخلى الاسبوع بتاعى 9 أيام بتمرن فيهم 3 واريح 6 وبالنسبة لعجز السعرات ده هو نفسه سؤالى لحضرتك لأني اول ما بدأت كانت نسبة دهونى 24 فى المية ووزن اجمالى 84.4 كيلو فعملت عجز 250 سعر حرارى لمدة 6 اسابيع الأولى مع نظام التمرين اللى ذكرته لحضرتك فخسيت 4 كيلو وزدت وزن عضل صافى 1.6 كيلو ونسبة الدهون وصلت ل20 فى المية من هنا بقى بدأنا ال6 أسابيع التانية ودول اللى فيهم المشكلة ببنظام جديد 4 أيام تمرين فى الاسبوع العادى مقسمين يومين ورا بعض جسم علوى فى يوم وجسم سفلى فى يوم وبعدين يوم راحة بسعرات حرارية 1750 يوميا يعنى تقريبا بدون عجز او زيادة سعرات ومن هنا بدأت المشكلة لان بعد ال6 اسابيع التانية لقيت انى خسيت برده 4 كيلو تانى ونسبة الدهون بقت 18 فى المية لكن المشكلة بدل ما ازيد عضل لا خسيت معاهم 800 جرام من العضل اللى اتبنى وعشان كده بسأل حضرتك ايه النسب اللى استخدمها دلوقتى توصلنى لهدفى وهو انى ازيد عضل تانى واثبت دهون او بأقل نسبة دهون ممكنة سواء بعجز او بزياده سعرات ..؟
@shadyelsayed Жыл бұрын
@@memomoda1175 طيب هو اولا ممتاز انك بتقيس التطور طالما لقيت نسبة العضل قلت مع نسبة الدهون دا معناه انك في عجز سعرات كبير، الشيء التاني اللي بياكد النقطة دي اننا زودنا ايام التمرين فبالتالي العجز بقا شديد للجهد الجديد اللي بنعمله، عشان كدا انصحك انك تزود ٢٠٠ سعرة كمان دول هيكونوا من البروتين يعني ٥٠ جم بروتين وايام تمرين الحديد هدخل ٢٥ جم كارب قبل التمرين ممكن تكون موزة كبيرة مثلا، وبعد اسبوعين قيس تاني نسبة الدهون والعضل وشوف الاختلاف لو لقيت العضل بيزيد تمام والدهون بتنزل او ثابتة يبقا تمام لو لقيت لسه يبقا نزود ٢٠٠ سعرة كمان لحد منوصل للكمية المثالية للجهد الجديد
@servernet11 Жыл бұрын
@@shadyelsayed تمام ده معناه انى كنت باخد 180 جرام بروتين و120 كارب و60 دهون يبقى حاليا بعد كلام حضرتك 230 جرام بروتين بزيادة ال50 جرام الجديدة و120 كارب يزيدوا 25 ايام التمرين و الدهون 60 جرام كما هى.. تمام يا كابتن .. ياريت تخليك فاكرنى لان ان شاء الله هاكون من مشتركي البرامج بتاعت حضرتك والسبب هو أمانتك فى نقل المعلومه ,, فعلا انسان راقى
@YAHYA_Q 7 ай бұрын
رجل 54 ، 183 سم، 85 ك كتلة الجسم 25.7 متقاعد ،لا يوجد جهد في يومي، لا احبذ اخذ المكملات لدي أمكانية الذهاب للنادي 4 ايام في الأسبوع مدة ساعة ونص او ساعتين في اليوم، علماً باني ارغب فقط في المحافظة على اللياقة وشد وتقوية العضلات وليس بناء اجسام ومبالغة في العضلات السؤال : هل هناك جدول تدريبي مناسب ؟؟ وهل يمكن الغاء تمرين الصدر او على الاقل توزيعها ونضع تمرين صدر واحد مع بقية التمارين ؟ وشكرا
@عبداللهحسن-ب2م Ай бұрын
مرحبا كابتن كيفك شو اخبارك طمنا عنك .كابتن بس عندي سؤال انا داخل جيم عشان اخس بعمل كارديو نص ساعه هل اتمرن عضله وحده وله عضلتين يعني شو التفضل الي مع عامل وقت الي عندي اعطيني رأيك كابتن متحير
@Mohamad-Ghneem711 Жыл бұрын
طيب مافي بديل لاجهزة الجيم ؟ لاني اتمرن باليت وما عندي غير البنش والدنابل والبار المستوي والمعروج فا مافي تمارين بديلة؟
@rashamohamed2163 Жыл бұрын
لو مش قادره اروح الجيم غير يومين بس بعمل يوم اماميات ويوم خلفي ومعاهم الكتف والباي والتراي بتعب طبعا جدااا بس عشان وقتي ايه أفضل التمارين ولا اعمل زي ما حضرتك شرحت استفادت كتير وانا متابعه حضرتك علي التيك توك
@Abo_Thaer Жыл бұрын
يعطيك العافية ممكن سؤال برأيك العب وزن ٣٠ كغ ٣ مجموعات بار بنش وزن ثقيل في ١٠ عدات ام ذات تمرين العب ب وزن مقبول و اصعد بالوزن درجه درجه الطريقة الاولى جربتها لاكن في مجموعة ثانية و ثالثة ما عم اقدر اكفي ١٠ عدات ممكن طريقة الامثل يا كوتش
@iTubeability 29 күн бұрын
جزاك الله تعالى خير استفدت 🌹🌹 وانصحك كأخ لاتستسهل ابدا طلب الرزق في مقاطعك بنشر ما به منكر من او موسيقى التي جاء في البخاري ان اقوام سيتحلون المعازف! ( البعض ينشر فتاة سافرة ومتبرجة) او اي حرام فقد تحمل ذنوب من اطلق بصره من الرجال ، وقد امر رسولنا بتغيير المنكر بالحديث الوارد :ان تغيره باليد (ومنها هناضغط عدم اعجاب) فمن لم يستطع باللسان ومن لم يستطع فبالقلب قال تعالى: وَتَعَاوَنُوا عَلَى الْبِرِّ وَالتَّقْوَىٰ ۖ وَلَا تَعَاوَنُوا عَلَى الْإِثْمِ و العدوان
@aimenaimen2283 Жыл бұрын
ممكن تعمل فيديو تمرينات في البيت
@MohamedAhmed-zh8rf Жыл бұрын
هل في ليمت معين في السعر لو عايز ابدا معاك برايفت كنظام غذائي وتدريبي
@user-qo4jq4hz6q 8 ай бұрын
كابتن في نظام تمرين يوم واستراحة يوم
@tareqnaif5445 Жыл бұрын
سلام عليكم يعطيك العافيه يا كوتش اذا تسمح عندي استفسار انا جديد بالجم و ابي ابني عضل وش ابدا فيه نظام تنشيف ولا تضخيم لان ماني عارف الفرق وزني ٧٧ طولي ١٧٧
@gymknowledge2022 Жыл бұрын
بما انك مبتدئ فيمكن أن تستفيد من حرق الدهون والبناء العضلي في نفس الوقت وستحصل على نتيجة ممتازة سواء باكتساب الحجم العضلي أو حرق الدهون
@tareqnaif5445 Жыл бұрын
@@gymknowledge2022 كيف الطريقه اكل سعرات اقل ولا اكثر ولا كيف ترا مبتدئ مره وانا اخوك
@abdelrhmanemad6826 Жыл бұрын
هينفع للمبتدئين ؟
@shadyelsayed Жыл бұрын
الفيديو كله للمبتدئين :)
@mohammedsalhalkady7861 Жыл бұрын
@@shadyelsayed ياكابتن بلعب صدر وكتف كل عضلة 4 اشكال وبلعب ظهر وباي ورجل وتراي حلو ولا ايه
@Mostafagamal-mz4vp Жыл бұрын
عاش يكوتش ماشاء الله الحقيقه من افضل وابسط القنوات في توصيل المعلومه انا متابع القناه بالصدفه الحقيقه لكن استفدت منها كتير جدا ربنا يباركلك علي المجهود والله عندي استفسار صغير يكوتش انا بلعب بنظام push بول ليج وحضرتك كنت شرحت في فيديو ان النظام دا مكثف واقصي ايام تمرين 5 ايام وفيديو تاني ان النظام دا بتمرن 3 ايام واريح يوم واعيد تاني يعني كده هيبقي 6 ايام وبكده اكون اتمرنت العضله مرتين ممكن توضيح لو تكرمت للنقطه دي
@shadyelsayed Жыл бұрын
تسلم يا حبيبي واتشرفت بمتابعتك الاكل هو اللي هيحدد، لو انت بتاكل كتير بتضخم مثلا فتقدر تستفاد من الاكل في انك تتمرن ٦ ايام لو عايز بس لو اكلك قليل يبقا ٥ بحد اقصى
@Mostafagamal-mz4vp Жыл бұрын
@@shadyelsayed تمام يكوتش تسلم انا الفكره اني محتاج استفاد بتمرين العضله مرتين في الاسبوع وحاليا محتاج اضخم اه وعايز استفاد اقصي استفاده من النظام دا فهل 5 ايام هكون اتمرنت العضله مرتين ؟ يوم بوش ويوم بول وراحه ويوم رجل وراحه واعيد تاني زي محضرتك شرحت في فيديو تاني
@tarik_nasimi Жыл бұрын
انا بسبب شغلي و طبيعة الجيم 3 ايام في الاسبوع بمرن عضلتين في اليوم
@user-oq9qe3ky2o 11 ай бұрын
طيب يا كابتن كم يوم اجلس ع النظام هاذا ممكن توضح لي وشكراً لك
@user-ch3dh4nx3j Жыл бұрын
العضلتين هم بالدراع
@user-cw2ux9tw6v 5 ай бұрын
صدر و تراي ضهر و باي رجلين مع بطن كتف وساعد
@soliumanweka1968 Жыл бұрын
انا لو هتمرن عضلتين في اليوم الصدر مع التراي في يوم والضهر مع الباي في يوم والكتف مع الساعد في يوم الرجل والبطن في يوم ويوم واحد راح صح كدا ي كوتش ولا في حاجة غلط الترتيب ويوم الراحة
@user-eg1rj5es2v 9 ай бұрын
مرحبا كابتن انه اتمرن عضلتين با اليوم تراي صباح وباي المساء
eyad alchaer
Рет қаралды 360 М.
Friendeez
Рет қаралды 20 МЛН
فِكر تاني
Рет қаралды 1,7 МЛН
Friendeez
Рет қаралды 20 МЛН