Hebamme Bettina Breunig zeigt Dir hier einfache Übungen für die Zeit im Wochenbett.
Übung 1 und 2 kannst Du schon nach 7-10 Tagen beginnen. Steigere die weiteren Übungen dann langsam ab der 3. Woche
Achte dabei gut auf Deine körperliche Verfassung und kläre bitte vorab mit deiner Hebamme oder Gynäkolog*in, ob es in deinem Fall Einschränkungen gibt.
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0:00 Rückbildung
01:53 Erste Aktivierung mit dem Atem
03:42 Beckenkippen in Rückenlage
07:07 Beckenkippen in Seitenlage
12:26 Im 4-Füßler Stand
15:15 Bauchstabilität in der Rückenlage
19:18 Dehnung auf der Matte