ドッグブレスより効く！横隔膜が超ムッキムキになる超呼吸法！歌の精密なコントロールに絶対必要な筋肉を鍛えよう。

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4 жыл бұрын

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第５０回目は、前回の「横隔膜を拡張して喉を開く方法」から派生して、横隔膜を拡張させた状態で、横隔膜を最も効率よく強靭に鍛え上げる呼吸法をご紹介します。
「呼吸法」とは言っても、これはただのトレーニング用ではなく、実際に歌う時に、このメカニズムになっていると、楽にパワフルにも、優しく繊細にも、自由自在にコントロールできるようになります。
横隔膜を鍛えずして、歌の根本改善はありえません。
全ての秘密がここに！
すごいしんどい、ある程度基礎がわかっている上級者向けの内容ですが、メカニズムを理解して、現状の筋力内でイメージするだけでも、結構呼吸や歌が楽になるのを実感していただけると思います。
試してみてね！
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17年間のプロ歌手人生を通じて現場たたき上げで学び、発見してきた、本当に喉や体によくて効果のある方法を、ほんのさわりですが、超初級の入門編として公開してみます。
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Пікірлер: 65

@user-ml1fp7ph5w 3 жыл бұрын

ありがとうございます😭😭😭！！めちゃくちゃわかりやすかったです！

@syousuke1184elf Жыл бұрын

歌を上手くなりたくて色々調べてました。すごく分かりやすいです！練習してみます！

@kiyona8497 4 жыл бұрын

しほりさーん、KZfaqパートナーシップ承認おめでとう㊗️🎉ございます。スゴイ。カッコイイ😍これからも頑張って下さい。💖😊

@sh1su1maw0 9 ай бұрын

貴重な事を教えて下さり、本当に有難う御座います❤‍🔥

@user-vn2oi3wl2r 4 жыл бұрын

しほりさんの今回の練習方法いいですね！とても横隔膜を拡張させれてる感じがし、しほりさんの言う通り今までで1番横隔膜を使える練習方法ですね！いつも分かりやすく効果的な練習方法を教えて頂き大大大感謝です！そしてパートナーシップおめでとうございます！色々と大変な時期かもですが頑張ってください！

@shihori9558 4 жыл бұрын

ぶらいとありがとうございます😆✨✨ 応援してくださってるおかげです！普通の筋トレで言うと重量上げ的な、なかなかハードコアな練習方法ですけど（笑) めっちゃ歌が楽になっていくので楽しみにしてくださいね😻👌

@sakura-486 3 жыл бұрын

これは素晴らしい！！ドギーブレスやめて、このトレーニングに励みます。ありがとうございました

@user-fu8ci9yq1q 2 жыл бұрын

初めてこのチャンネル見たけど、個人的に声すごい好き

@user-fu4su6ob1t 4 жыл бұрын

今までで一番わかりやすいです笑

@browntani2454 10 ай бұрын

はじめましてチャンネル登録しました🫡 インナーマッスル効いてきました💪 これをやると便秘が解消されました🫡

@oide_oyasumika 3 жыл бұрын

わあ、これすごい疲れますね！笑めちゃくちゃ効いてる気がする、、、継続してみます😳

@音本 4 жыл бұрын

リップロールの大切さがようやく分かってきました。もちろん筋トレとしてもやっていますが、特に表情筋首周りの緩みにとても効果があることがようやくわかりました。なので最近はゆる体操をしながらリップロール。これすごくいいです。しほり先生、またリップロールの詳しい動画を期待します。よろしくどうぞ。

@shihori9558 4 жыл бұрын

七味春五郎の【AudioBook.Channel】本を聴こう! おお！クリエイティブですね😄✨ リップロールは実はほんっとにたくさんの目的効果に使える万能エクササイズです！ KZfaqではまだ体系的にまとめていないのですが、今度出る電子書籍でわかりやすくまとめていますので、楽しみにしててください✌️

@音本 4 жыл бұрын

Shihori おお！それは楽しみです！練習の参考にします！いつしゅっぱんの予定ですか？

@gisuken 4 жыл бұрын

しほりん！有難うございました！

@shihori9558 3 жыл бұрын

どういたしまして！🐥❤️

@mamenoki 2 жыл бұрын

横隔膜を鍛えると胃腸が弱い体質が改善するかも？？って聞いてこちらへ！試してみます。

@traphunter_sekihan 2 жыл бұрын

おぉ！めっちゃキツい！！ちゃんとお腹の上が膨らんで下の方が凹む…！横隔膜筋を鍛えると『ははぁ〜…』っていうのなくなるかな、

@j0hn_sm1th 4 жыл бұрын

腹式呼吸ではない、腹圧呼吸というやつでしょうか。歌うときにお腹を萎ませるわけでもないのに、と腹式呼吸には疑念を持っていました。お腹を膨らませるように吐くの良いですね！

@Gaora0328 2 жыл бұрын

いつも素敵な動画をありがとうございます！このトレーニングは昔からの癖の喉締め声の改善に繋がりますかね?

@shihori9558 2 жыл бұрын

直接的ではありませんが間接的にとても必要な筋肉を鍛えることができます。喉締め解消シリーズはいろいろあるのでご覧ください！

@kanako0227 4 жыл бұрын

しほりさん。おはようございます。パートナーシップおめでとうございます！！💐 実際やってみたのですが腰に力が入ってしまい断念…orz まだ姿勢が悪いんですかね？思いのほかお腹を意識すると酸欠になってしまいクラクラ💫してしまいました💧 難しい… でもイメトレは出来ました！イメージは大切ですよね？ NYは閉鎖中ですが食料とかは大丈夫でしょうか？日本も今日７都市に「緊急事態宣言」が発令されます。東京、神奈川、千葉、埼玉、大阪、兵庫、福岡です。本当は名古屋のある愛知も危ないと思うのですが… お互い無事に過ごされますように。私も治療とリハビリ頑張ります！

@user-yd6rl9sd6h Жыл бұрын

次にボイトレ解説するときに、楽曲を歌って説明するときは、YOASOBIのツバメで解説をお願いできますか？

@sosu3861 Жыл бұрын

横隔膜超呼吸法 2:11　解説 5:02　おさらい

@tsuyajirou 4 жыл бұрын

プランクという腹筋のトレーニングくらい動いてないのに、内側からプルプルきます🤣

@shihori9558 4 жыл бұрын

tsuyajirou おおお、いいですねー！効いてますね😳✨✨✨ 寝たっきりだったもやしちゃんをコツコツ鍛えて、健康優良児に育てちゃいましょう🔥🔥🔥

@asahiyui31763 3 жыл бұрын

く、苦しい！頭クラクラするーー

@shihori9558 3 жыл бұрын

酸欠にならないようちょいちょい休みながら気をつけてくださいっ！！😂🙏✨✨✨

@user-wg2yx2gw3s 3 жыл бұрын

動画を観させて頂きました。自分も腹を凹ませないで膨らませる歌い方を取り入れようとしてるんですが、腹を膨らませて力を下へ向けて歌うイメージでしょうか？？

@shihori9558 2 жыл бұрын

下には広げたいですが、意識としては、口=ラッパ　と思って前へ前へ、と意識した方がいいです。

@user-pt3hu4sw4c 11 ай бұрын

自分用 3:22 練習内容 6:15 ドッグブレスについて

@tuna25 11 ай бұрын

寝ながらやっても疲れますね！

@nogura2 3 жыл бұрын

うぅぅ、難しい。でもアコーディオンが感覚的にわかった気がします。でも、難しい。。。

@user-uk2ii4rl2l 4 жыл бұрын

今回も為になるシェアをありがとうございます！コロナは末端に血栓を作ってしまう事が「卵か鶏か」という具合に、後の影響、あるいは発症のきっかけになったりしてしまうという情報も見かけました。しほりさんの方法、「アコーディオンの本体を押し出す掌」が「横隔膜」であるいう意識&練習法を試してみたら__ もー！汗が出るわ、血が気持ち良いぐらい巡るわ！これは免疫が落ち込まないようにする対策にもとても向いているようい思います！驚きました__もはやワークアウトした時と同じぐらい疲れてしまいましたもの笑あんなに重たい鉄の塊を持ち上げる動きと、上半身の肉と骨を横隔膜一つで押し出す動きというのは__実は同じかそれ以上に心肺能力に作用するのですねっ！「小声の練習も意味があるよ！」と教えてもらったので、自分用に小声の録音を撮ってみたりしてみましたが、はるかに声が出しやすくなったのも嬉しい実感です！本当にありがとうござぃます( ˘ω˘ )❤️ けれど初めはまったく息が続きませんね笑逆に今まで自分がどれだけ「息を節約してしまっていたのか」を自覚する心地です。人間の生きる時間が有限であるということを思えば、呼吸の回数も、当然ながら決まっているはずです。その限られた呼吸の__ひとつひとつの「質」をよくすることは、そも人生の豊かさに結ばれるような気持ちにさえなりました。なんだか__呼吸ってすごいです笑うまく言葉に出来ずにすみません__「気持ち良い」「すごい」「たのしい」「うれしい」ぐらいの陳腐な言葉しか出ないぐらい感動してます！最後に、KZfaqパートナーシップ達成おめでとうございます！( ˘ω˘ )❤️

@shihori9558 4 жыл бұрын

木野渡本質をとらえたステキなコメントありがとうございます😻✨✨ すごく伝わりました！！！歌は、呼吸で、呼吸は生命なので、体をしっかりつかって呼吸すると生命力がぐわーっと回るのだと思います😄 日本語は横隔膜やおなかまわりを使わないで発声できてしまう言語なので、日本語ネイティブスピーカーにしてみたら生まれてからほとんど使ったことのない寝たっきりのもやしちゃんみたいな状態になってるんですよね。なのですごーく疲れますが、疲れるということはしっかり使えている証拠なので素晴らしいです✨✨✨ 体の内側からしっかり呼吸とエネルギーを回して、免疫を高めて、パンデミックも乗り越えていきましょうー！！

@user-cw7me2gc1e 2 жыл бұрын

ゆっくりやって鍛えるのは遅筋と呼ばれるものに該当する気がしますドッグブレスは速筋を鍛えると思われるので、目的次第では、ドッグブレスの方が有効になると思います筋トレという視点から見た場合ですが

@shihori9558 2 жыл бұрын

私の方法も基本的には同じ目的で、はやくやっても遅くやってもOkです。速いと遅いとでは効果が違うのも同じです。ドッグブレスは喉を痛める可能性が高いのでやらないでね、というのが趣旨です👍 もうひとついうと、ドッグブレスでは口が開きすぎているために余分な息が多量にもれます。その空気摩擦で喉が乾燥し痛めるだけでなく余計な息が漏れることで、実は効果的に鍛えることができていない可能性が高いです。なので、息が漏れないように鼻からだけでやる方が苦しい分負荷も高く効率ははるかに上がります。

@singersongwriteraeiti9659 4 жыл бұрын

よろしくお願いいたします。

@xanadu1234567 3 жыл бұрын

この動画と黒人先生の動画みました。自分もボイトレでほぼ同じことを先生にならったんで動画の内容は経験として正しいです。男性でチェストだけで歌おうとした時に必ず高音で喉枯れ問題に遭遇しますが、ドッグブレスやフッフッフッの練習でそれがかなり緩和されます。(数ヶ月のスパンでやり続けることは必須) ただ、黒人先生のいうお腹を膨らませるは下腹ではなくへそより上、胸の少し下ぐらいですが、これは相当やらないと膨らみません。そもそも膨らまし方がわからないはず。自分もまだ数センチ程度ですが、出来ると爆発的に声量が増します。ほとんど他の動画でもないので、膨らむ解説を声量とともにすると説得力が出るかと思います。

@user-qq3xo1ed2d 4 жыл бұрын

この呼吸法をやるとお腹と一緒に腰も痛くなるのですが、合っていますか？？

@shihori9558 4 жыл бұрын

水華コメントありがとうございます😊 なるほど、たぶん、呼吸法がというよりもともとの姿勢で腰に負担がかかっているみたいですね。仰向けに寝転がって、腰に力が入らないようにやってみてください。立っているときにはすでに腰がかなり張っている状態でさらにかなりの力がかかって痛くなってると思うので、背中面が床についてて力をかけなくていい状態で、横隔膜だけを意識します。また何かあればコメントくださいね👌

@sydusk6595 3 жыл бұрын

曲中はどうすれば良いですか？基本的に常に横隔膜を広げたままで呼吸するんでしょうか

@shihori9558 3 жыл бұрын

基本的には広げ続ける「意識」をキープ、しつつ息を吸う時に自然に緩める(結果広がるわけですが)サイクルですね。

@YUKI-xf2je 4 жыл бұрын

しほり様いつも♡ポジティブな動画アップ有り難うございます。アコーディオンのイメージングは、分かりやすいですね♪ この方法論は丹田を意識するとマスターし易い❣️そんな感じがします（╹◡╹）　　by YUKI♪

@kisugiogawa5380 4 жыл бұрын

しほりさん、いつも動画ありがとうございます！僕も歌が大好きです。僕もニューヨークに行きたいですが、暮らしやすいですか？

@shihori9558 4 жыл бұрын

小川生杉コメントありがとうございます😊✨ NYですね、正直なところ、観光にはとても刺激的で最高ですが、暮らしやすさでいえば、とんでもなく暮らしにくいです！（笑）

@kisugiogawa5380 4 жыл бұрын

@@shihori9558 返信ありがとうございます！コロナ自粛頑張ってください！お金貯めてニューヨーク住みます！ではお身体に気をつけて！

@kisugiogawa5380 4 жыл бұрын

もしよかったらまたニューヨークの事、教えてください！ありがとうございました！

@mako7713 9 ай бұрын

😣この呼吸　肩に力入ってしまう💦　リピ確定動画だ〜

@user-jc3ze2ti1d 7 ай бұрын

横隔膜を鍛える方法で色々調べていてたどり着きました。他の方の動画で似たようなものがあったのですがこちらに近い感じでしょうか？　kzfaq.info/get/bejne/etZlrduB06-dqX0.htmlfeature=shared

@mamifuke7715 4 жыл бұрын

横隔膜トレーニングの検索で、たまたましほりさんの動画を拝見しました。息を吐き切っても、横隔膜の面積と下に引っ張る力を維持する。、、、この下に引っ張る力は何を意味しているのでしょうか？又、その状態で次の息を新たに吸うって事ですよねえ？大変お手数おかけしますがご一報宜しくお願いします。

@shihori9558 4 жыл бұрын

Mami Fuke 下に引っ張る力とは、息を吸う筋肉のことです。下に引っ張っていないで息を吐くまんまだけにまかせちゃうと、息のスピードが早すぎたり胸や喉をしめてしまうごとに息の流れが阻害されてしまうので、下に引っ張る力を常に作動させて、息がゆっくり滑らかに出るようにします。でも、いくら下に引っ張っても、息を吐き切っていけばもちろん肺容量が少なくなります。しかし常に下に引っ張っていれば「吸おう」としなくても、横隔膜とその周りの筋肉以外を緩めるだけで下への力が自然に働き、息を吸おうとしなくても戻ってきます。👌

@mamifuke7715 4 жыл бұрын

早々のご丁寧な返答有難うございます。ただその息を吸う時の筋肉はどこにありますか？　その筋肉は息を吸うと同時に無意識で使っているのでしょうか？基本的な質問ですみません。

@shihori9558 4 жыл бұрын

Mami Fuke 「横隔膜」で検索してみてください。

@junzohdeguchi5386 4 жыл бұрын

よく、一つのフレーズで息を吐ききる　と言われてましたが、ここでも言ってたかと思います。今日の動画と同じようなことで、横隔膜は広げっぱなしで、息継ぎは使った分だけ緊張をとらないで補充する、長い休符の時は緩めてもいい。と言うことでした。一つのフレーズで息を出し切るのと、使った分だけを補充するするのとではずいぶん違うと思いますが、この二つの違いをいかが思いますか？

@shihori9558 4 жыл бұрын

Junzo Deguti ご質問ありがとうございます！それなかなか説明が難しいんですけど、こんなかんじです。 1つのフレーズで吐き切る、というのは、持てる息全部を「使い切る」という意味ではないんです。フレーズ、として自然に終われるタイミングっていうのがあって、それはもちろんすごく短い1フレーズだと大量の息は必要ない、だけどフレーズが終わり切るまでしっかり意識を研ぎ澄まして声や息がぷつっとカットアウトして次へいっちゃうのではなく、しっかりフレーズが終わり切って息が消える、自然に止まるー、でそうすると自然に息が戻ってこようと体が反応するタイミングがくるんですね。そこまで、しっかり吐き切るということなんです。ちょっとまだそこまで細かいことを動画では話してないんですけど。使った分だけ、というのは私はたぶん言ってないことだと思うんですが、使った分に対してどれくらいとかはあんまり意識することじゃないかなという気がします。腹の支えはキープしていただきたいんですが、それ以外をすっと緩めることで、適切な状態まで息が戻ってくるので、長さが違う全1フレーズを、各しっかり歌い切る、歌よりもう少し息そのものが吐き切られて、自然に戻ってくる、ぐるぐる循環するような呼吸のイメージです。伝わりますかね？

@shihori9558 4 жыл бұрын

Junzo Deguti 追記です！息を、文字通り最後まで全部吐き切る、っていう練習は、眠ってて使われてない横隔膜を起こして肺活量を増やすための目的に使ってます。歌内フレーズと、こちらでは目的とやり方が違うんですけど、動画で順番に説明できないから、そこがわかりにくいのかもしれないですね。

@junzohdeguchi5386 4 жыл бұрын

@@shihori9558 さん頑張ってみます！

@user-zw9wo4sl3x 2 жыл бұрын

化粧どしましたか？

@user-bc3sh8sf9k 3 жыл бұрын

ロングブレスダイエット？

@user-rg4qm7nk5j 3 жыл бұрын

たぶんコレと同じことだと思うが。腹式呼吸というより、腹圧呼吸と、誰かか言ってたな。逆にベルカント唱法というのもあるし。なにが正解なのだろうか。

@shihori9558 3 жыл бұрын

中山隆司腹圧呼吸というのははじめてききました😳 どれが正解か？という観点だと、どれも正解、である部分がありしかし、多くが、それだけを正解とすると、つじつまが合わなかったり全ての問題を解決しない、あるいは本当に正しく理解していないと、別の弊害をもたらしやすい　という感じだと思います。ジャンルによっての正解の違いもあります。全部含めて、世の中で出回っている情報が間違っているもの、あるいは間違って解釈されているものが多く、多くの人が誤解して、真逆のイメージなどを持っていることで、より事態を複雑にしているように思います。私自身、歌の基本的な仕組みの全貌わかってきたら、えっこんなにシンプルだったの！？こんなに力いらないの！？と拍子抜けしています（笑）きいてないよー！みたいな。そういうシンプルな真理をお伝えできたらなあと思っています🐥