Conclusión, aprende a vivir sin el placer inmediato y empezarás a vivir feliz

“Adictos al placer y esclavos del mismo”. Que gran reflexión! Que buena frase! Me la guardo. Gracias Borja!

9:30 frío 5 min hasta el cuello. 15 grados Celsius. 12:00 Ayuno dopamina.

Muy buen vídeo😉 Dejo esto por aquí por si a alguien le es útil: 1. Exponerse a la incomodidad (Baño frio, ejercicio, leer). 2. Ayuno dopamina(Evitar: videos/películas/series, redes sociales, porno, ultraprocesados, videojuegos). 3. Ayuno intermitente tecnológico. 4. Convierte esfuerzo en recompensa (el propio esfuerzo es la recompensa). 5. Ayuno intermitente (periodos de ayuno resetean y sensibilizan el sistema dopaminérgico)

Voy a guardar este video como un verdadero tesoro. Acabas de describir mi vida de los últimos años al 100%. Cada vez tengo menos y menos motivación para realizar cualquier actividad, incluso cosas que antes me encantaban. Mi capacidad de concentración ha disminuido drásticamente y me cuesta muchísimo hacer cosas sencillas como leer, ver una pelicula hasta seguir una conversación sencilla por lo que llegué a pensar que tengo algún problema pero todo lo que comentas en el video tiene mucho sentido para entender porque me pasa todo eso. Sin ninguna duda voy a empezar a poner en práctica los consejos que has dado. Mil gracias

Con este video me di cuenta que sin saberlo estaba reseteando y sensibilizando mi sistema dopaminérgico. Estuve usando el ayuno intermitente y de alguna manera empecé a disfrutar un poco más de las cosas que me rodean sin entender por qué. Será un buen punto para seguir mejorando mi estilo de vida.

Este video me encantó! Yo no tengo redes sociales, solo veo videos interesantes en KZfaq y me sirve muchísimo😁

grandes palabras para estos tiempos que corren, donde nos quieren adictos y consumistas del placer momentaneo

Que grandes verdades! llevo años inflándome a porros y abusando del móvil de manera completamente absurda, y efectivamente, he perdido toda motivación, cada esfuerzo que hago depende de mi fuerza de voluntad porque literalmente, me da pereza hasta tirar la basura, y cada día que pasa más aumenta está apatía.

No es más feliz quien más tiene, sino quién menos necesita. San Agustín

Doctor, no se imagina cuanto bien hace con sus videos.

una locura doc, son cosas que realmente se, y que dan vuelta informativamente en mi cabeza hace años, pero compilar la informacion y de manera tan clara, logro que hiciera un click mas poderoso en mi, puede que te deba mucho, gracias infinitas!!

Es cierto! Ya el conocido Punset nos recordaba en sus inolvidables programas que "la felicidad está en la antesala de la felicidad!".

Este video es sin duda el mejor que he visto hasta ahora en todo internet, y posiblemente uno de los que más puede ayudar a muchas personas a mejorar sus vidas, si consiguen ser conscientes del efecto que tiene la sobredosis de dopamina en sus vidas y del daño que les hace. Este posiblemente sea el tema del futuro, pues la tecnología está zombificando la sociedad y destruyendo el potencial de muchas personas poniendo el peligro la civilización occidental (y no exagero) , al crear seres completamente hedonistas y pasivos sin ninguna capacidad de sacrificio. Si queremos salvarnos de la destrucción de la sociedad cuando sean mayores los indolentes niños de la era de los smarphones y los videojuegos, debemos de como mínimo ser conscientes del problema, y que al menos un buen grupo de gente salga de esta hipnosis tecnológica en el que estamos sumidos la mayoría. Yo sin ir más lejos, estoy elaborando poco a poco una teoría general que podría servir para entender muchas enfermedades pero la falta de motivación por culpa de un bajo nivel de dopamina basal me impide desarrollarla, pues estando todo mi tiempo libre perdiendo el tiempo buscando mis chutes de dopamina me quita toda la energía y a este paso el proyecto terminará enterrada en un cajón, como estoy seguro que pasa lo mismo con muchos proyectos utiles para la humanidad y que no llegan a nada por falta de motivacion. Últimamente le estaba dando la vuelta a este tema de la dopamina, el ayuno de dopamina, el ayuno intermitente, lo de la exposición al frío, al ejercicio y a otros estresores para mejorar la motivación y el estado de animo y justo me encuentro con este video donde se trata de todo a la vez. Ha sido providencial. Este tema tiene miga para que se pueda escribir un libro de 500 pagínas sin nada de paja, espero que en un futuro se desarrollará toda una filosofía de vida conforme a esto. Felicidades y gracias infinitas por este video.

El maíz no es comida chatarra! Lo puedes volver chatarra si le destrozas su composición molecular con procesos industriales , es un alimento milenario , como igual lo es el Cacao el Aguacate 🥑 y otros originales de Mesoamérica ! Muy oportuno tema ! Muy Buena la exposición !👍👌

No se cómo llevar a cabo estos consejos sin que aumenten mis niveles de ansiedad y se vaya todo al traste.

Que bueno sería. Que los jóvenes tomarán éstos consejos. Todavía tiempo para ellos. Por eso es que hay tantas personas enfermas. DIOS nos guarde siempre.

15:45 es verdad, a mi por ejemplo me encanta ejercitarme y aprender idiomas nuevos, es increíble, me siento muy bien 😅

Fuera de eso, quisiera ser más joven para poder realizar algo que necesitaba hacer.

Saludos Borja, desde Buenos Aires, siempre tomo duchas frias, incluso durante el invierno,y me siento con mas energia, en especial durante la estacion fria, puedo salir a la calle sin mucho abrigo . Por otra parte los jovenes pierden mucho tiempo en las redes sociales , incluso al acostarse, se quedan hasta muy tarde viendo todos los contenidos que pueden y al siguiente dia se levantan mas cansados

Excepcional Borja. Como bien es conocido, predicando principios que la gente no quiere escuchar, te generas enemigos y críticos que tienden a desacreditarte, tanto a ti como a lo que promulgas. Eres valiente y recio en tu conducta. No cambies, hacen falta personas como tú enbla sociedad, que nos guien y nos saquen los colores mostrándonos nuestros vicios y errores. Como sueles decir, difícil adoptar hábitos nuevos bajo la corriente de la sociedas hedonista que nos ha engullido. Mis abuelos, niños de la posguerra, no tenían a penas nada, y sin embargo eran más felices que nosotros que lo tenemos todo.

Noo el agua muy fría no me gusta Doc . Ayuno tecnológico si hago😀 Gracias , muy interesante 💪

Cierto Borja, muchas veces disfrutamos planear una vacación más que la vacación misma Saludos desde México

Me gustó mucho esta info. Dan ganas de volver al ejercicio, los estudios... Y solo con tu charla. Muchas gracias.

Si tú después de estudiar Medicina y haberte especializado te vieras condenado a trabajar toda tu vida 12 horas diarias por 1.000€ al mes sin ninguna estabilidad y teniendo que vivir de la caridad de tus padres bajo su techo también estarías jodido con depresión mayor, anhedonia y falta de motivación. Si en esa situación te dijera que tu problema es la dopamina y que te expongas al frío para solucionarlo, sería un sádico.

Muy buen vídeo aunque veo un problema: es demasiado largo para alguna gente que realmente lo necesita... no disponen de predisposición y en 5 minutos se van

Es increíble como has descrito todo lo que ha ido cambiando en mi vida, perder la capacidad de atención que unido a mis problemas de memoria desde que tengo hipotiroidismo han hecho que parezca una persona completamente atontada. Era cinéfilo y soy incapaz de ver una película o un partido de algún deporte entero, las lecturas muy selectivas y no muy largas, estar un rato para elegir algo para terminar sin elegir, coger el móvil cada x tiempo como un yonki aunque sea solo para desbloquearlo... Vivimos en la era de "la fuga de Logan".

El número de suicidios entre jóvenes y adolescentes se ha disparado en los últimos años, y no es por la pandemia ni nada de eso, el Dr. Bandera lo ha explicado de forma magistral, ya sabemos que nos está pasando. Yo ya tengo una edad y he crecido en esos valores de esfuerzo, equilibrio y sensatez, pero aún así me cuesta no caer en lo fácil e inmediato.., no hablemos de los jóvenes que han crecido rodeados de estímulos, un verdadero problema.. Gracias una vez mas por este sensacional documento.

Picos de dopamina! Me pasaba y lo estoy mejorando. Este video me vendra de maravilla! Gracias!

La verdad es que sí, yo llevo desde primavera poniéndome unos minutos bajo el agua fría en la ducha, al principio 15 segundos, y fui aumentando hasta varios minutos, ahora con el frío me lo pienso dos veces pero voy a volver a hacerlo. Y si, como dices en el video yo recuerdo esa sensación de estar jugando en el agua y al salir notar el calor y esa sensación de estar muy agusto, de hecho, practicar surf a principios de otoño que el agua está muy fría y salir luego fuera, es una sensación muy reconfortante. Aconsejo practicar ejercicios en agua fría y luego exponerse al sol, es de lo más placentero. Una ducha de agua fría por la mañana aunque sea caliente pero fría los últimos 30 segundos sienta muy bien y activa el cuerpo. En realidad la comodidad como es el agua caliente acaba siendo incómodo

Este video es DIOS !!! Tengo ganas de darte dinero. Eres una maquina. Lo guardo en favoritos para verlo de vez en cuando.

4 meses con el smartphone averiado usando un móvil de teclas: -Dormía mejor, veía mejor, reduje mi ansiedad, empecé a leer libros nuevamente, aumenté un par de minutos mi rendimiento sexual y hasta mejoré mi postura. Una semana con el smartphone de vuelta: - Duermo a las 3 AM y me despierto después de las 9, hay párrafos que tengo que releer porque no los comprendí, me estreso con la luz y prácticamente solo quiero f0ll4r para llegar al orgasmo sin disfrutar el sex0, me estoy volviendo un precoz voluntario.

Es una suerte poder acceder a estos conocimientos explicados de una forma tan amena. Enhorabuena por tu labor!

a mi cuando miro mi cheque, y pensar que mi sueldo no compensa lo duro que es mi trabajo y quien se hace millo es la compania donde trabajo. eso me da un bajon de dopamina .

Está interesante el tema, pero ¿qué ocurre al contrario? Una carencia de refuerzos. Por ejemplo una meta frustrada o premios insuficientes.

Borja no sé como agradecer todo el contenido de calidad que subes, es un placer tener canales con este tipo de contenido. Un contenido que a pesar de, como dices tú, no ser el tema principal del canal, considero que es un asunto más peligroso del que nos creemos ya que cada vez estamos más enganchados a todo tipo de redes sociales, entrando en un bucle peligroso y haciendo un scroll infinito. Y no nos damos cuenta de como nos afecta realmente. Muchas gracias y sigue así, un saludo desde Gran Canaria 👍

Uno de los mejores videos del canal. Excelente. Muchas gracias.

A mis 50 años hay tantas cosas que no entiendo, pero este video es la luz sobre nuestras vidas. Jamas probe una droga ni consumo alcohol ya, deje el azucar y refrescos hace años, no uso redes sociales. Vivo casi como un Asceta con austeridad y simple, pero siento que mi vida es plena y soy feliz. Ahora se por que . . . Gracias Dr. B.Bandera

Creo que te has podido saltar algo muy importante, así como los picos altos de dopamina seguidos son perjudiciales, también lo son los picos bajos. El hacer algo que no te gusta por mucho tiempo: trabajo, estudios, no ver a tus amigos por mucho tiempo, hace que cada vez busques más dopamina instantánea y cause problemas como la depresión por ello es mu importante cuidarte y cuidar también los picos bajos.

Un gran vídeo como siempre!!!!! Cada vídeo tuyo es oro puro!!!! Gracias Borja!!! Un saludo

Ocasionalmente tomo baños de agua fría, un par de veces por quincena, lo disfruto mucho sobre todo después de realizar ejercicio. Ayuno desde hace un par de años 16-8 y 5 días a la semana, antes de romperlo me encanta pensar cómo lo haré, qué alimentos sanos y comida real voy a ingerir. Trataré de iniciar el ayuno tecnológico, me cuesta porque generalmente estoy sola, aunque los fines de semana y en periodos vacacionales que toda la familia se encuentra reunida no me hace falta alguna el celular.

A mi lo que más me equilibra es la comida que mi cuerpo necesita, sólo sé que cuando la consumo mi pensamiento cambia y aparece la motivación que está ligada al ejercicio físico, luego de esto veo el mundo con mayor optimismo y me desafío a continuar cultivando mi saludo ya que considero que es la materia prima para empoderarse de lo que quieras...Gracias Dr. Borja una inspiración su canal al igual de tantos profesionales que me nutro día a día como el Dr, La Rosa y muchos más...Un saludo desde COLOMBIA.

Yo hace 12 años hice la mili y no tenían agua calenté pero entrenábamos todos los días y por la noche no podía dormir sin lavarme, obvio, así que nos duchábamos con agua fría ahora no puedo tomar duchas calientes… me acostumbre de este modo y el agua caliente me deja sin aire.

Que temón!! Exelente abordaje!! Tus videos los veo siempre en velocidad normal. Ya tú hablas bastante rápido🤓. Pero sí: eres adictivo Borja😍. El conocimiento me puede. Pero admito que los videos de algunas que hablan como en cámara lenta ...los veo en en 2 porque si no, me consumirían todo día. Prefiero apurarlo que borrarme. Si las veo cocinar en vivo a ellas ...pues cuándo cocino yo? Los canales necesitan nuestros like. Y hay p que apoyar. KZfaq es mi enciclopedia.

El mejor vídeo del ayuno de la dopamina visto hasta el momento. Gracias.

like 9000! video brutal, borja. eso sí, creo que deberías mencionar, por lo menos en la descripción, el podcast sobre la dopamina de Huberman, ya que gran parte del vídeo es un resumen del mismo. un abrazo!

Es un video que necesitaba, hace tiempo vengo desmotivada y no encontraba un porque. Voy a implementar sus consejos. Muchas gracias 🖤

Este vídeo es un tesoro! Gracias Dr. Bandera.

Gracias Dr Borja por todo su conocimiento y la información que nos comparte.

👏👏👏 cada día mejores vídeos. Gracias Dr Borja.

Inicios de 2022 mi rutina diaria era despertar 4:30 am, entrenar y luego una ducha fría. Mi energía para estudiar, trabajar y la motivación la tenia a tope. Lamentablemente finales del 2022 cambié todos mis hábitos para mal y para rematar el alcohol me destruyó por completo. Ahora entiendo todo esto de la dopamina, mucha gracias Doctor!!!.

Excelente video hermano, saludos de un cubano ❤️🇨🇺🇪🇸❤️

Apreciado Dr. Borja, ha hecho usted una excelente exposicion muy ilustrativa pero que lleva en si mismo el peligro determinista de reducirlo todo a los niveles de dopamina y formas igualmente deterministas de manipularlos. El organismo humano y en particular el Sistema nervioso es el sumun terrenal de la complejidad donde millones de interacciones tienen lugar permanentemente. Si bien la dopamina es importante ,no es en modo alguno la rectora de nuestras vidas, emocione, adicciones etc. Hecha esta salvedad ,que estoy seguro usted comparte conmigo ,quiero felicitarlo por su canal marcado por la seriedad, claridad y ética profesional. Un saludo desde colombia.

Desde que quede cesante pase de ver nopor una vez a la semana a casi todos los días. Sobre todo a la hora que debo realizar alguna tarea como incómoda como estudiar o investigar, poco a poco se fue volviendo un hábito. Llevo varios días planeando entrar a un Gimnasio, ya que cuando era más joven hacer ejercicio me mantenía más despierto, menos depresivo y enfocado.

Sos un genio cuando era pequeño tuve muchos estímulos sexuales en mi infancia que no tenía control y ahora batallo mucho en no ver pornografía desde que tengo 18 años . Me volviste a aterrizar de nuevo que es lo que debo de hacer muchas gracias y sin habértelo pedido que dios te bendiga y siga regalando bendiciones que los angeles te cuiden

La canción Keine Lust de Rammstein define esto muy bien, la verdad. Siempre he pensado que la comodidad te hace débil y sabía que existía una explicación científica para ello. Creo que cualquier tipo de sobreestimulación afecta de manera negativa el cerebro, pasa también con los canabinoides. Muy bien explicado, sabía gran parte de las cosas, pero se agradece una explicación tan al detalle y de la mano de un especialista endocrino.

Que las acciones incomodas sean la recompensa te lleva a un nivel superior, muy buen video.

Demasiado genial el video, muchísimas gracias

Gran vídeo, la teoría me la sé, lo que se me hace difícil llevarlo a la práctica.

Doctor tocó un tema que actualmente estoy leyendo y es impresionante lo que se puede hacer con la dopamina si la relacionas con actividades productivas. Siga así excelente contenido.

Convierte el esfuerzo en una recompensa, ¡adoro esa frase! La voy a usar con mis hijos.

Éste solo vídeo basta para que 'te cases con la gloria‘ De verdad, muchas gracias ...

Sensacional informe. Un fuerte saturno o un debil saturno nos muestra la predisposicion a el control de la voluntad . En mi lo tengo debilitado y claramente debo trabajar en reforzarlo a traves de estas practicas q propones . Brillante exposicion gracias

Que bien comunicas, mis niveles de dopamina se regularon nada más viendo este video. 20/10 doc.

De los mejores vídeos que he visto. Nadie lo explica así de bien. Enhorabuena.

Cuando tenia unos 14 años y vivia en una constante exposición a mucha dopamina llege a la estupida conclucion de que la felicidad constante era una idealización. Ahora que llevo tiempo con dopamina mas moderada me doy cuenta que no😊

Muchas gracias Borja. Me ha parecido súper interesante el vídeo

ESPECTACULAR!!! Gracias x la data!!

Tu forma de explicar es magistral

El video más claro que he visto sobre el tema. Esto tenemos que expandirlo, que todo el mundo reciba esta información.

Me sirve tu video, tuve un problema con la marihuana y su consumo diario desde temprano, me sentía desmotivado, sin embargo ahora sin consumo me siento mejor, quiero regresar el consumo pero de una forma más responsable

Muchísimas gracias por toda esta enseñanza es es hiper valiosa. Mil gracias 😊

Un videazo de dr Borja! Lo pondré en práctica, gracias doc!

Exacto. Es lo que me pasa. No encuentro estimulo en nada. Veo los video shorts como bob geldorf en the wall...El frio? No me animo. Tengo miedo que me de un paro cardiaco. Tengo 57aa y nunca hice gimnasia.

Excelente doc!! Muchísimas gracias!

Es el 1er video que veo con este tema y es muy interesante, gracias doctor lo explica muy y es la que faltaba para hacer tantos proyectos que tengo en mente, gracias otra vez

Qué buena info!!!!!!!! yo soy muy friolenta...lo intentaremos....muchas gracias desde Argentina.

Qué información tan completa y bien explicada. GRACIAS GRACIAS GRACIAS Borja

Muchas gracias Doctor Borja!!! Que gran información!!!... Toda mi vida me he bañado con agua helada la sensación es increíble !!!! Y más cuando he salido a trotar!!!!....el ánimo está al tope al 100%....

Buenas noches y muchisimas gracias adorable Dr excelente video buona serata!! ❤️🌹👍

Borja, no sabes la cantidad de conocimiento técnico y científico que, en un lenguaje convencional, pones a disposición de quienes somos profanos en todas estas materias. Soy una persona muy escéptica en cualquier ámbito de la vida y pongo siempre todo en cuestionamiento. Me gusta contrastar, investigar, etc., antes de dar por válida cualquier información (venga de quien venga). Sin embargo, tú eres uno de esos pocos científicos y creadores de contenidos en los que uno siente que puede confiar de verdad. Te aporto sólo mi percepción personal. Y es que, sin dudarlo, para mí eres el mejor creador en habla hispana de este tipo de contenidos. Mil gracias por todo el conocimiento gratuito que nos aportas. Salu2.

Antes tenia mucha motivación por todo pero ahora todas las personas me abruman y no quiero tener contacto con nadie, además de que nada que me gustaba ahora me hace sentir algo.

Interesante gracias. no renovaron mi contrato laboral, el trabajo me agradaba consegui buen dinero pero e estado bastante bastante desmotivado

He visto muchisimos vídeos tuyos, pero todos, este es el mejor!!! Ya he pasado por la desmotivación sin embargo si me regresan mucho las ganas y esos consejos que das en efecto funcionan.

Realmente explica muy bien doctor borja

Últimamente no estoy muy bien, y se que es difícil pero… seguro que lo conseguiré!! Gracias Borja✨

Doctor usted es una maravilla wao!!!

Has mejorado y resetado mi vida a otro nivel. Mil gracias por la ayuda que suponen tus conocimientos. Sigue así!

Q tal.bienas noches, aquí lidiando con la abstinencia!!! Pero convencido y decidido!!!! Trataré de dormir...

Yo sufro bipolaridad, pero a partir de pandemia me he sentido mas desmotivado en ciertos aspectos de la vida

Este video es Oro puro!

Cuánto aprendizaje!!....dios lo bendiga gracias 🙏

Hola Dr. Borja: como siempre ... no tiene desperdicio¡¡¡ yo seguiria escuchando todos sus videos... super interesantes...me cultivo¡¡¡ Muchas gracias por todas suus conferencias. Saludos para ud.y equipo¡¡¡ Hasta prontito¡¡¡🤗💯🙋‍♀🫂🍀

Gracias Borja, desde que tengo smartphone he ido notando una falta de motivación que ha ido en aumento. Por ello he hasta dejado de hacer ejercicio. No sabía pq, pero creo que has dado en la tecla correcta. Gracias, voy a hacer un buen ayuno de dopamina a ver si mejora mi estado de ánimo.

No sabe lo mucho que agradezco este video.. es una buena guía para hacer las cosas bien. Gracias de nuevo

Que crack! Al fin medicina y ciencia de calidad en KZfaq.

Hola Borja, me llamo Nazareno y quiero dejarte este mensaje a modo de combustible motivacional. Me encantó el vídeo en primer lugar, la información es completa y la edición hace que te enganches y puedas ir relacionando el contenido con situaciones cotidianas. Se nota el gran trabajo que haces, tu misión de vida es muy importante y me alegra acompañarte como suscriptor en tu camino. Un fuerte abrazo desde Argentina! 💪🏼❤️

Gracias doctor. Es muy importante. Este video. Saludos cordiales desde América

Exceso de positivismo

Como si fuera tan facil recuperar tu vida y hacer sacrificios. excelente video