КРАСАВА!!!хорошие ролики!!!Интересно было бы послушать твое мнение о креатине.

Большое спасибо за все Ваши ролики! Информативно, без лишней болтовни и всё по делу и по заданной теме! Учусь многому у Вас и результат есть!

Андрей, расскажи о своем питании. Как сейчас питаешься, какие были ошибки, какое питание, на твой взгляд, идеальное для набора мышечной массы? Спасибо! Кому тоже интересно лайк.

Хорошее изложение. Также понравилось, что даете ссылки на информацию из различных источников. Мало, кто так делает из блогеров.

Я вот, будучи почти бывшим жиробасом, позволю себе высказать пару слов. Особенно про кетогенную диету, про которую многоуважаемый доктор вскользь упомянул стандартными форумными ответами, только тему до конца не раскрыл. Да и по сути - не диета это, а больше образ жизни, и стиль питания. Как у всех наших древних предков. Которые жрали мясо убитых мамонтов, запивая топленым жиром. А ведь даже в наскальной живописи не встречалось ни одного изображения жиробаса - у всех вместо туловища была вертикальная полоска. Пока они, сцуко, не начали заниматься земледелием, своей палкой-копалкой. Ну это так - лирическое отступление. С детства меня организм очень сильно подкозлил (а с точки зрения первобытного человека, если ледниковый период, и жрать нечего - природа наградила :) Лет кажись до 14 был колобком. Че-то там с эндокринной системой, потому что мама часто к эндокринологу водила, и в питье воды в день он ограничивал. Что это было - х.з., столько времени прошло, и спросить уже не у кого. А потом - херакс, и начал сдуваться. Пиджак к годам к 23 на мне висел, как на тремпеле. Худой стал - пипец,с небольшой жировой прослойкой. Но счастье недолго длилось - после 27 лет, при том же питании, регулярном трахе, и прочих равных условиях - разжирел до 140. Даже раком присунуть было трудно - низ живота мешал. Это я уже потом понял,что было систематически неправильное питание - закидывание углями на ночь (ну там выпить после работы, ну и закусить соответственно) При росте 190 мой мозоль не сильно мозолил мне глаза, если втягивать живот, хотя купить типичные штаны было трудновато. Тут еще вскользь упомяну, что удалось сбросить за полгода до 90, на химии - фууууууу! Китайские капсулы для похудения ЛиДа,типа натурпродукт, а на самом деле - сибутрамин (амфетамин, в общем). Выжрал несколько десятков пачек за это время - стал выглядеть как дрыш-наркоман, нервный, с расширенными зрачками, обтянутым кожей черепом, и с пузиком. Оно потом спустя время все вернулось на круги своя, поэтому этот период даже не считается. В итоге - с весом 138 пошел в зал, записался к тренеру. За 2 года научился жать штангу не только с одним грифом, но и с блинами. И жим ногами лежа - если сначала 3 блина по 25 на каждой стороне было очень страшно, то уже через год рабочий вес стал 370, 4 раза по 25 повторений, в полную амплитуду - аж суставы громко трещали. Силовые на ноги лучше давались - они ведь такую тушу каждый день носили. Ну и пресс, в т.ч. с тренажере, с утяжелением. В общем - силовые росли, рекомендации тренера по жратве все выполнял, а жировая прослойка была просто подтянутая, и ни туда, и ни сюда - только 10 кг сбросил за 2 года. Хотя к жратве был практически равнодушен, и к сладостям не испытывал патологической тяги. В итоге, в конце августа - узнал я про кето (в зал к тому времени я уже не ходил, разве что гантели дома потягать, и блин вокруг корпуса покрутить). И решил поиздеваться над собой. В интернетах как почитать - так все просто. А на самом деле, если перейти только на белки и жиры (а при первом вхождении нужно, чтобы жиры были процентов 70, чтобы организм понял, что у него нет вариантов) - в конце недели экзекуции, пока вошел в первый раз, была задница: слабость, что хрен с квартиры за печенью трески в магаз выйдешь, голова раскалывалась, тупил, и по результату описивания индикаторной бумажки - больше 10 ммоль/литр, отравление. Думал, коньки отброшу, и меня найдут по запаху. Через пару дней состояние устаканилось, и процесс пошел: содержание кетонов - от 3 до 5 ммоль/литр, в неделю - по новой дырке в поясе, жопа фактически пропала. Как и пропал аппетит. Видать, организм подтапливал жира столько, сколько ему нужно было. А по-другому он жир отдавать не хотел. А сиськи, и живот остались практически неизменными. И тут у меня на этом позитивном изменении появилась мысля - а не купить ли мне себе домой штангу со скамьей. Заниматься хочется, но это ж нужно идти в зал, переодеваться, потом опять переодеваться, потом топать оттуда. А дома: утром проснулся - сделал несколько подходов. И шраги. Французский жим, жим стоя на бицепсы. Идешь мимо в туалет пописять - пожал разок. Перед сном - несколько подходов. И так - каждый день. И крепатуры нет, что несколько странно - вроде бы выкладываюсь полностью. И минус 10 кг за 3 недели, да и силовые подросли. Померял рулеткой проколотые дырки в поясе - на 10 см усох, пока на кето. Оно, конечно, и радует процесс усыхания, но когда идешь по улице, и чувствуешь, что сейчас спадут с тебя штаны на землю, и люди подумают - эксгибиционист. Хоть 100 кг я не жму, как все присутствующие здесь, да и подстрахуя рядом нет - не в зале ведь (на пол грохнется - блины к соседям снизу прилетят) но 70 кг в руках уже подержал. Да и судя по сканеру тела - 34% жира, 35% мышц (а остальное, видать, основа для казеинового клея, и гуано) вместо сисек - подтянутые мышцы, обтянутые кожей с тонкой жировой прослойкой. И низ живота почти пропал - наверное, если выпрямлять ноги во время жима, напрягая нижний пресс. В общем,что я хотел сказать: ИМХО, кето - это очень хорошая вещь для тех, у кого избавиться от жира кроме как липосакцией не получается. Или если обмен веществ посажен. Просто, нужно вернуться к истокам первобытного человечества. Эх, знать бы об этом раньше

Привет. Очень полезное видео. Я уже собрался сократить свои приемы пищи, и подумал твое видео посмотреть. И решил использовать последний метод. Спасибо за полезную информацию:)

Спасибо за толковые мысли. Меня интересует умеренный набор мышечной массы в тренажерке, но при этом не хочу бросать бег. Мои км - около 40 в неделю. До скольки урезать?

Очень приятно вас слушать! Всё понятно,доступно.

Как всегда интеллектуально и без воды. Хорошо, что нет фоновой музыки, которая обычно заменяет отсутствие мысли.

Расскажите как врач про популярные жиросжигатели.(фармакологические) Интересно ваше мнение, как коллеги по цеху.

Всё чётко и по делу сказал. Спасибо за позновательный канал!

Спасибо большое!Очень нужная информация!

Похудеть на самом деле не так сложно. Сложнее потом удерживать вес и побороть обвисшую кожу.

Добрый день доктор, расскажите пожалуйста о тестастероне и альфаредуктазе у женщин. Как понять что эти гормоны влияют на выпадение волос.И если падают женские половые гормоны (в результате неправильной диеты)может ли то же темтастерон повлиять на волосы. Так как при возникшей аменореи я задала анализы на гормоны-эстроген и прогестерон снижены,а темтастерон повышен. Доктор сказал что это логично,могло ли это повышение так отразиться на волосах? Хочу сказать что я вернула цикл (добавила жиров),но волосы -это жесть ! Когда худела интересно бегала. И какое значение имеет кортизол? Щитовидка в норме. Если цикл востановился ,то значит и тестостерон в норме? До этого с волосами было все в порядке. Рожавшая-репродуктивная функция в норме.(Покрайней мере была).Мог ли этот сбой так сказать усилить или спровоцировать действие Альфа редуктазы на фолликулы волос? Обратимо ли это? Мне 35. Наследственной алопеции у родственников не наблюдалось. Очень жду ответа! Подскажите пожалуйста как разобраться?

Сделайте видео на тему отеки пожалуйста.

Спасибо за совет, реально интересно рассказываешь.

силовые тренировки обязательно штангу тягать или можно брусьями и турником заменить?

Доктор что вы думаете о том что говорит доктор Нил Барнард, о мясе и молочных продуктах?очень интересно ваше мнение,просто я серьезно думаю отказаться от употребления любого мяса. И правда ли это что все витамины и минералы наш организм способен вырабатывать сам?что нет надобности в том что бы пить витамины. Спасибо

Какой симпатичный доктор😍

Какой симпатичный доктор! 🤗

Андрей, обьясни эффект - на низкоуглеводке (80-100 гр) очень много сил и энергии на тренировке (я предпологаю это липолиз), веса растут. Но как только возвращаю углеводы без их подсчета, веса падают и энергия пропадает. Что это может быть? Уже дважды это наблюдаю. Очень люблю сладкое, почти наркоман ))), но себя ограничиваю. В последнюю сушку не совсем грамотно вышел с нее, 3 дня ел и тренировочные веса обрушились....

Что на счет пополнение мышечного гликогена на низкоуглеводке? Организм постепенно справится?

Доктор а что вы думаете о питье воды? Количество и правильность питья, расскажите

Я вообще не могу понять что вы изучаете, какое влияние и на что. Где исследования результаты анализов и т.д. С качками в зале также можно поговорить (

Здравствуйте уважаемый доктор, спасибо вам за ваши очень нужные нам видео. У меня вопрос: при такой отличной физ. форме как у вас и при таких больших бицепсах относительно вашего веса, как много вы сможете чисто подтянуться на перекладине? Очень интересно!

КЛАССНЫЙ КАНАЛ СПАСИБО! ВСЕ КЛАССНО.

Андрей, запили. пожалуйста , как набирать эктоморфу в 33 без излишка жира! Гормональный тонус уже не тот, что в молодости и малейший перебор в углеводах кидает в жир. но и массу набрать не знаю как толком... постоянный жиробас-сушка-жиробас - сушка, пипец как выматывает!???

Подскажите. Если занимаешься силовыми тренировками и зжигаешь жир, стоит принимать протеин или какие добавки для роста мышц?

12:30 не совсем понял,не надо так сильно подрезать калории чтобы дойти до своего базового метаболизма.Тоесть надо всеравно больше кушать чем например1800калл(базовый метаболизм)?Может кто нибуть пояснить?

я пью для Омеги 3 - льняное масло (горьковатое не оч. приятное , но привыкаешь), для Омеги 9 арахисовое ( вкусное довольно). А для Омеги 6 можно облепиховое.

Здравствуйте, Андрей! Скажите пожалуйста, по Вашему мнению сколько новичок, который только начал заниматься может набрать именно чистой мышечной массы за первые полгода-год? В разных источниках находил самые разные цифры - от 3 до 8 кг. Где правда? Заранее благодарю.

Андрей, вот ты говоришь, что нельзя приближаться к базовому уровню ~1800 ккал. И также говоришь про низкоуглеводку и 50 г углей в сутки. Белок 1,5г*кг, жир 1г*кг. Вопрос такой: как это всё реализовать? Допустим, я вешу 80 кг. Итого в сутки я ем 50*4+1,5*80*4+1*80*9=1400 ккал. Откуда ещё 500 взять?

""Худой человек не выглядит хорошо!" Согласна! Хахах!! Наконец-то кто-то это сказал! Тем более доктор! )))

Лайк за Ходжей)) Да и вообще все грамотно! Развивай канал и набирай по всякому, чувак!))

у меня вопрос по видео. Уровень ТТГ зависит от состояния мышц?

Блин, вот помню ведь отписалась от этого канала, т.к не воспринимала информацию, только на красивого доктора смотрела...но, тянет, зараза, опять нашла этот канал)))))

2 гр белка готового продукта или сырого?

Привет. Смотрел интервью Селуянова Гусеву(февраль 2017). Заинтересовал вопрос о жирах. Селуянов утверждал, что при похудении можно худеть и набирать мышцы. Главная роль белков (2 г на кг) и примерно столько же углеводов (минимум). А вот по жирам Селуянов сказал, что их можно не сильно употреблять. Якобы они не нужны. Так как жир будет использоваться свой (если он есть). Гусев задал Селуянову вопрос, мол а как же тестостерон?! На что Селуянов отвел, мол тестостерон выделяется из холестерина. Но холестерин выделяется из жира своего организма. Селуянов утверждал, что жиры из вне не участвуют в этом процессе образования холестерина. И говорил, что делали людям диеты по 600 ККАЛ. Рацион - белки и углеводы. Можете ли Вы прокомментировать это утверждение Селуянова?

Полезная информация, спасибо!

БЖУ на какую массу тела считать - сухую или общую?

Ну вот насоветуют ( посидела я на низкоуглеводке в итоге плюс кг. Так понимаю вода стоит, что теперь с ней делать

слегка подсоленная свежеразмороженная скумбрия - омега 3, вит Д

Док, подскажи про этих братьев. Как их фамилия пишется правильно?

Доктор, как при похудении, т.е. при дефиците калорий, можно накачивать мышцы? Это же физиологически невозможно.

8:05 - рост мышц и сжигание жира... как у Шредера?

Заголовок--уже Бальзам на душу!:)

Расскажите,пожалуйста,о влеянии секса на набор массы или похудение.

в начале видео всегда лучше представить себя, я такой такой доктор занимаюсь тем то тем, для тех кто смотрит первый раз это будет полезно

Здравствуйте!Скажите пожалуйста 1. есть ли способы узнать снизился ли уровень ттг не сдавая анализы ?2.если уровень ттг снизился возможно ли его поднять опять таки без медикаментов?спасибо.

Спасибо!!!

Тоже похудел ходя в тренажёрный зал, сбросил 6 кг. за 2 месяца. До этого летом сбросил 8 кг катаясь на велосипеде 1 час каждый день ничем себя не ограничивая в еде. Ходя в тренажёрный зал я сильно ограничил в углеводах - сладком и мучном, ел одно яблоко или фрукт в день. За эти 2 месяца 2 раза заболел ОРВИ, видимо из-за снижения иммунитета. Потом 3 месяца очень легко контролировал вес из-за того что подсознательно знал что и сколько нужно съесть для контроля веса. В данный момент стал замечать что не тренируя ноги стал сильно заплывать жиром из-за того что временно перестал тренировать ноги.

Горький шоколад с максимальным количеством какао стоит кушать? Например, 1 шоколадку в неделю кушать

Полностью согласна с вашими выводами. Коллега

Расскажи про спортивное питание..

Добрый день! Док, у меня случился гипертиреоз и я слил 15 кг мышечной массы. Занимался без АС. Бицепс был 44,5 см. Сейчас скомпенсировался и вот уже два года со щитовидной все хорошо, но прежнюю мышечную массу восстановить не удается. Силовые тоже упали. Дай совет, пожалуйста.

Приятно слушать Молодец!

Что делать с гормонами?

Не могу найти книгу в инете. Можете дать ссылку? Лайон Макдональд.

оленеводы едят совсем другой жир, он не обработанный и большом количество в нем омеги. Ну и не сравнивайте активность, оленеводы едят по 4000-5000 кк в день и это при росте метр с шапкой, кто у нас по 10 часов ходит по холоду? Нехватка же углеводов сказывается не очевидно, но очень накладно для здоровья, Тут есть такой нюанс, как кислотность организма, организм как бы сам ее поддерживает, но чем сложнее он борется с кислотностью, тем меньше остаются рессурсов на все остальное. А первые объекты для закисления это белки и жиры. Поэтому важно есть достаточно много углеводов, чтоб компенсировать закисление, защелачиванием. Нормальный баланс на 1г белка, 2.5 г улеводов. Причем не всякие углеводы хорошо, большинство каш, не очень то и защелачивают и скорее они нейтральны в плане кислотности, лучше всего работают овощи, ягоды, фрукты. Кстати, чтоб народ понял чем плоха закисленность организма для кочек, чем более кислая моча например, тем меньше в ней растворяются соли, так при пш мочи и 7 и 5, растворение солей отличается в 10 раз. Так что все эти ограничения углеводов, прямой путь к больным почкам после 40. Конечно по мнению 20-летних столько не живут:) но может кто и задумается.

Андрей,ты не упамянул о клетчатке,целуллозе с нормой воды в плане пищи,и о качественном сне в плане отдыха и восстановления.

Спасибо.👍

почему во время болезни ускоряется метаболизм и нужно ли держать такое же питание во время болезни такое же как на наборе

Вопрос правда не по теме. А из-за чего может быть недостаток воды в организме?

молодец чисто и правильно рассказал как правильно подходить к похудению

А если я занимаюсь единоборствами получится ли збросить немного жира (хотя бы 10 кг)

Льняным масло многа АЛА и вроде как малий процет преврашаетса ети полезние дха , епа . Кое где пишет 1%-30%

Классный видос !! Я походу жирный дрищ( и это расстраивает.

здравствуйте Андрей! Совершенно правильно, что отказались от названия канала "врач-качок" ... Доктор Егоров звучит более солидно, тем более что слово врач произошло от слова врать.

15:09 ты че, обалдел? я тащусь от вкуса льняного масла)))

полностью согласен!

А что со светом или для такой темы интим положен.

👍👍👍👍👍

Сколько можно в среднем скинуть лишнего веса с помощью силовых тренировок за 2 месяца, реально похудеть?

Жду видео про сыроедение. А именно сыроедение и его связь с гармонии и влияние на них. Сам я 3 года сыроедил, но сразу после долгого времени мягко говоря не здорового и тем более не спортивного образа жизни. За пол года сбросил с 90 до 58, далее за 3 года строгого сыроедения появилась фантастическая аэробная выносливость, мог тренироваться вольной борьбой часов по 5 в день, нужны только 2 по минут 20-30 перерыва, но силовуха слабая и почти не росла, думаю, что это связано с гармонами. Сейчас я не сыроед, силовуха подросла, мясо ел, но сейчас совсем не тянет на него стал вроде как веганом все идёт опять с сыроедению, но на этот раз все происходит само собой в отличается от первого раза когда я проявил максимум силы воли для перехода.

Подсчет калорий производится по данным о сжигании 100 грамм того или иного продукта в калориметрической печи и собственно выделяемого при этом тепла. Физиология пищеварения отдельного человека индивидуальна и зависит от состояния ЖКТ, наличия или отсутствия тех или иных ферментов, состояния биофлоры и других моментов. Подсчет калорий это распространенное заблуждение родом из Германии 1942 года. Но хоть так, да и поможет проявить хоть какую-то самодисциплину и осознанность в поглощении пищи на начальном этапе.

2 гр на 1 кг веса тела? Это что такое, т.е 140 гр белка в день, если весишь 70 кг. 140 гр белка это 1400 гр овсянки. 1400 гр овсянки - это 4200 кал. Либо я чего-то не понимаю, либо тупо ошибаюсь. И кстати почему я еще не сдох, если в день потребляю не больше 20 гр белка? Вроде прогресс есть.

за Ходжей лайк=)

Уже многие пришли к выводу что 1гр -1.1гр белка на килограмм вполне нормально. И лучше пить не льняное масло, а употреблять семена льна.

Андрей 😊! Пожалуйста! "килограммОВ" 😉...

Автор конечно прав , но то что он рассказывает хорошо подходит молодым людям , условно тем кому до 50лет. Дальше такой подход уже не работает . Пожилым людям для здоровой жизни , как раз необходимо питание с преобладанием углеводов - все возможные каши, тушёные овощи , конечно чистый сахар и сладкая выпечка - всегда должна быть под запретом. Просто у нас тут одна бабка , которой 67 лет , насмотревшись ютуба - решила практикнуть кетоновую диету , ровно через месяц увезли в кардиологию , хорошо жива осталась.

хотя бы недельку подсчитывать - так это ж самое сложное!!!! целую неделю!!!!!

У меня первые 2 года не было вообще никакого прогресса. После 2-х только пошёл прогресс.

Мне 35 лет и похудеть мне помогает только голодание. Все остальные протоколы питания (один раз в день до 500 кал., либо один раз через день...между прочим с учётом тренировок) ведут либо ни к чему либо даже к набору.

Как врач, готов подписаться под каждым словом коллеги. Отличное видео 👍

В корне неправильный подход к жиросжиганию и набору мышечной массы! Первым делом питание- это 95% успеха, сначала нужно сбросить жир, потому как при наборе мышечной массы жир сжигаться не будет а будет также нарастать. По этому первым делом правильное питание с дефицитом калоража и правильным балансом белков жиров и углеводов, и лишь на этом фоне можно добавить тренировки при этом тренировки также должны быть правильными и направленными на жиросжигание, обычно это круговые тренировки, а если получится еще и высокоинтенсивные тренировки делать то это сильно ускорит успех. Но в любом случае питание это первое и самое важное во всех делах и только потом тренировки!

Вы ещё подумайте о том что мышцы у мужчин и у женщин....разные...и что из этого следует? Я не знаю. Но мне интересно.

Просто начните СЧИТАТЬ ккал, ЗНАЯ свой базальный расход, и вы через месяц скинете несколько кг (если есть лишние конечно же))). Мучное, маргарины, сахар, соль, алкоголь, полуфабрикаты (колбасы/ветчины) убираете - ещё 10кг за пару месяцев сдует. Я 186см, 40лет, 88 кг, говна много не ел. За первый месяц скинул 6кг. Голода не чувствую. 1400ккал ежедневно, минус 450ккал сжигаю бЕгом. Доктор загнул. 0,7-0,8г/кг белка, 0,5г/кг жира, плюс 150гр сложных углеводов - это минимум, без которого вашему организму будет тоскливо. Но и больше не надо. Хотите чуть экстрима - считайте базовый расход исходя из ЖЕЛАЕМОГО веса, плюс сожженное на тренировке, минус несколько сотен (я вычел 700ккал)

😁 Мы оценим правильно, покажите Вашу мышечную массу 😂😏

Да и соответственно о кислотно щелочном балансе

На счет льняного масла. На айхербе покупал бутылочку 200мл 800р где-то, очень вкусное, с привкусом грецкого ореха, почему такой привкус не знаю, но пить одно удовольствие, послевкусие супер. Купил в обычном гипермаркете 300 мл за 500р, такое говно. P.S. Сушусь где-то год.

5:51 фигура скини фэт ещё называют)

Годный ролик, Андрей! Добавлю от себя немного из опыта. Льняным маслом не стоит увлекаться и уж тем более пить утром натощак) Растительные жиры сильно подвержены ферментации и окислению. Время между сбором источника и отжимом из него масла должно быть минимальным. Лен, как правило долго валяется на складах, потом за бесценок отдается предприимчивым людям, стригущим денюжку на ниве модного нынче правильного питания. При этом разливают масло в пластиковые бутылки!!! Про Омега жиры, кому не лень, можно найти инфу в удобоваримом виде у меня на стене в ВК. vk.com/id57219593 За 41 год (как раз 3 сентября исполнилось) тренинга я ни разу не считал каллории, ни разу! (сейчас в свои 58 имею 8% жира, 85 кг и рост 174). Можно превратиться в зануду для окружающих). Зеркало, портняжный метр, весы, дневник и воля)) Это важнее. Подсчет надо разве что человеку, ну очень далекому от физкультуры и нутрициологии, не знающему чем свинина отличается от говядины)

Кто знает какая продолжительность жизни у северных народов без углеводов в рационе питания?

Кетодиету вы же критиковали, а теперь говорите что углеводы можно совсем убрать

Спасибо за совет. У меня как раз лишние 10 кг

последние видео он наоборот говорит что необязательно тягать веса надо просто двигаться дпже просто ходить

Ох, какой мужик!

Надо удалить это видео или опровергнуть, т.к. сейчас ты на правильном пути и исповедуешь совсем иное мировоззрение на те же темы...

Много кто сейчас надевает на себя униформу и начинает тебя учить в ютюбе:медицине, спорту, самообороне и т. д.

Льняное масло очень вкусное, если холодного отжима и хранится правильно! Если оно горчит - значит нужно выбрасывать ибо вредно!