นอนไม่หลับต้องทำอย่างไร 🧡 จัดที่นอนให้เหมาะสม สบายเหมาะแก่การนอน เงียบสงบ อุณหภูมิที่เย็นสบายพอเหมาะ ไม่ควรเปิดโทรทัศน์ และหากต้องการให้ร่างกายพักผ่อนมากจริงๆ ให้ปิดเครื่องมือสื่อสารทุกชนิด จะได้ไม่มีเสียงรบกวนขณะนอนหลับ 🧡 ผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนนอน เช่น การนวดให้ร่างกายผ่อนคลาย การแช่น้ำอุ่น 🧡 หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน หรือการใช้ยาที่ทำให้เกิดอาการง่วงซึมในช่วงกลางวัน 🧡 เมื่อรู้สึกง่วงจะต้องเข้านอนทันที เข้านอนให้เวลานั้นเหมือนกันทุกคืน ตรงเวลา ร่างกายจะจดจำเวลานอนเอง 🧡หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก หรืออาหารที่ย่อยยากก่อนนอน เพราะจะทำให้ปวดท้อง เนื่องจากมีอาการกรดไหลย้อน ถ้าท้องว่างให้รับประทานอาหารเบาๆ เช่น ขนมปังชิ้นเล็ก นมอุ่ม หรือน้ำผลไม้ 🧡หากนอนไม่หลับ ให้ไปทำกิจกรรมเบาๆ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือนั่งสมาธิ เมื่อรู้สึกง่วงให้เข้ามานอน 🧡 ก่อนนอนควรทำสมองให้โล่ง ปลอดโปร่ง ไม่นำเรื่องเครียด กดดัน ผิดหวัง หรือเสียใจมาคิด ทำจิตใจให้ผ่อนคลายก่อนนอน ใช้กลิ่นเข้ามาช่วยในการนอนหลับ เช่น กลิ่นวานิลลา กลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นยูคาลิปตัส กลิ่นพิมเสน หรือกลิ่นคาโมมายล์ ที่ช่วยทำให้ผ่อนคลาย บรรเทาความเครียด จิตใจสงบ ปลอดโปร่ง และผ่อนคลาย 🧡 หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ ชาที่มีคาเฟอีน หรือน้ำอัดลม เพราะจะทำให้นอนไม่หลับ และลดประสิทธิภาพการนอนหลับ ลดการดื่มแอลกอฮอล์ลง ถึงแม้ว่าจะช่วยในเรื่องการนอนหลับ หากมากไปอาจส่งผลต่อร่างกายได้ 🧡 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน เพราะจะทำให้ร่างกายมีการตื่นตัว นอนไม่หลับ 🧡 ปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัด อาจมีการแนะนำให้ใช้ยานอนหลับ ยาผ่อนคลาย ได้รับการปรึกษา หรือมีตารางการปฏิบัติมาให้ฝึกบำบัดการนอนหลับ 🧡 รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ปลาโอ ปลาเก๋า ปลากะพง ถั่วเหลือง ถั่วลิสง อัลมอลต์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ยอดฟักแม้ว ยอดฟักทอง และกล้วยสุก เพราะแมกนีเซียม ลดอาการซึมเศร้า และมีผลต่อกระบวนการควบคุมการนอนหลับ โดยเป็นตัวที่ช่วยในการสร้างสารเมลาโตนิน นอกจากนั้นอาหารที่มีโปรตีนและฟอสฟอรัสนั้นยังมีแมกนีเซียมด้วย เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วเมล็ดแห้ง ไข่ ผักใบเขียว และเนื้อสัตว์

ขอเสริมตัวช่วยการนอนหลับด้วยการทำสมาธิหรือการปรับการหายใจครับ การที่เราหายใจเข้าลึก หายใจออกยาว หายใจเป็นจังหวะสม่ำเสมอ และจิตใจเราโฟกัสที่ลมหายใจเข้าออก รวมทั้งสิ่งต่างๆที่อยู่รอบตัวเราขณะหลับ เช่น ความรู้สึกที่ร่างกายเราสัมผัสกับเตียง ความรู้สึกของอากาศที่เย็นสบาย ดวงตารับรู้ถึงความมืดอันแสนสงบ หูได้ยินเสียงใบไม้ไหวแผ่วๆ ฯลฯ จนเรารู้สึกเป็นหนึ่งเดียวกับสิ่งต่างๆรอบตัวเราแล้ว จะเกิดความสุข รู้สึกสงบใจ กระทั่งหลับไปโดยไม่รู้ตัวได้ครับ

😊🌼🍃 5 จุด นวดกดจุดแก้นอนไม่หลับ กดปุ๊บหลับสบาย 🔺️ 1 . ข้อมือด้านใน จุดนี้อยู่ระหว่างเส้นเอ็นและข้อมือด้านใน วาง 3 นิ้วจากฝ่ามือด้านใน แล้วกดที่จุดนี้ จะช่วยให้ผ่อนคลายความตึงเครียดจากมือ การกดจุดที่จุดนี้ช่วยให้รู้สึกสงบผ่อนคลายขึ้นได้ 🔺️ 2 . ส้นเท้า จุดนี้อยู่กึ่งกลางระหว่างข้อเท้าและส้นเท้า กดลงบนจุดนี้ช่วยลดการปัญหาการนอนไม่หลับได้เป็นอย่างดี 🔺️ 3 . จุดเชื่อมต่อนิ้วก้อยและข้อมือ จุดเชื่อมต่อนิ้วก้อยและข้อมือ หรือจุดเสินเหมิน จุดนี้เป็นทางผ่านของพลังงานไปยังหัวใจ กดด้วยหัวแม่มือครั้งละ 20 วินาที ทำต่อเนื่อง 10-15 นาทีก่อนนอนเพื่อกระตุ้นจุดและเส้นลมปราณของหัวใจ ทำให้อินหยางในร่างกายสมดุลขึ้น ช่วยลดระดับพลังงานและเตรียมร่างกายสำหรับการนอนหลับตามธรรมชาติได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น 🔺️ 4 . ต้นคอหลังหู ลองใช้นิ้วแตะด้านหลังศีรษะตรงกล้ามเนื้อนุ่มๆที่เชื่อต่อกับกล้าเนื้อกรามของคุณ ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางกดลงบนจุดนี้พร้อมกันเพื่อให้แรงกดที่พอดี แล้วกดที่จุดนี้ประมาณ 15-20 นาที จะทำให้เกิดความผ่อนคลาย สงบและรู้สึกง่วงนอนได้เร็วขึ้น 🔺️ 5 . ระหว่างคิ้วและหน้าผาก ใช้สองนิ้วนวดหน้าผาก นวดโดยใช้หัวนิ้วแม่โป้งทั้งสองข้างมาถูระหว่างตรงกลางคิ้วทั้งสองข้าง แล้วลากยาวถึงด้านบนตรงกลางของหน้าผาก ในขณะถูนั้นนิ้วโป้งข้างซ้ายกับนิ้วโป้งข้างขวาถูสลับกันไป ใช้แรงเพียงปานกลาง ลองนวดวันละ 20-30 ครั้งก่อนเข้านอน สามารถช่วยให้สมองได้ผ่อนคลายลง ทำให้เรานอนหลับได้เร็วขึ้น ที่มา : healthy wish ขอบคุณมากค่ะ 🌹❤🌹

นอนไม่หลับต้องทำอย่างไร สรุป ห้องนอนจะต้องเงียบ มืด เย็น ไม่มีสิ่งรบกวน ห้องนอนเอาไว้นอนอย่างเดียว ไม่ใช่เอาไว้เล่นเกมส์ หรือเอาไว้ทำอย่างอื่น แสงในห้องควรจะเป็นแสงสลัวสีเหลือง มีสมุดเอาไว้จดสิ่งที่เป็นกังวล ก่อนนอนถ้าบางท่าน ทานนมอุ่นๆหรือกล้วย หรืออาบน้ำอุ่น จะช่วยได้ อย่าไปออกกำลังกายใกล้เวลานอน อย่าไปกินกาแฟหลังเที่ยง อย่าไปสูบบุหรี่ พวกนี้จะยิ่งทำให้นอนไม่หลับ การกินเหล้าเป็นประจำก็ยิ่งทำให้นอนไม่หลับ นอกจากนี้การทานยาบางตัว ก็ต้องไปปรึกษาหมอ เพราะยาบางตัวก็ทำให้นอนไม่หลับด้วย ถ้านอนไปแล้วครึ่งชั่วโมงไม่หลับให้ลุกออกไปเลย ไปทำกิจกรรมอะไรก็ได้ แต่เน้นให้ใช้ไฟสีเหลือง มือถืออะไรพวกนี้อย่าให้ใช้เป็นแสงธรรมดา ใช้เป็นฟิลเตอร์ตัดแสง สีน้ำเงินออก แล้วกดโหมดเป็นสีเหลืองเท่านั้น ถ้ามีความเครียดมากอาจไปปรึกษาหมอเรื่องการใช้ยานอนหลับ แนะนำว่าเป็นยากลุ่มที่ออกฤทธิ์ยาว และก็ให้ระยะสั้น ออกฤทธิ์ช้าๆหน่อยจะช่วยได้ดี เพราะมันไม่ค่อยติด และใช้ระยะสั้น ใช้ระยะยาวก็จะต้องหยุดยา เพราะจะติดยาได้ วิธีการหยุดยาก็จะต้อง ปรึกษาหมอ ค่อยๆลดยา ตั้งเวลานอนให้ชัดเจน นอนเมื่อไหร่ตื่นเมื่อไหร่ทำอย่างนี้ทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นวันธรรมดาหรือวันหยุดก็ตาม เพื่อให้ร่างกายมันชิน ถ้ามีปัญหาการนอนหลับก็ควรจะไปตรวจ การนอนหลับ ถ้ารักษาแล้วจะต้องดีขึ้นแน่ๆ 🌹🌹17ก.ย.2565🌹🌹

นอนหลับเพราะว่าฟังธรรมะ.ตลอดเปิดไว้ข้างๆ.หลับดีมาก.ไม่รู้ว่าหลับไปตอนไหน..ฟังธรรมะรู้เรื่องนิดเดียว..และหลับไปเลย...

ขอรบกวนถามเรื่องการแพ้แอลกอฮอล์ทำความสะอาดมือหรือสบู่ ผื่นหรืออาการแพ้จะเป็นเฉพาะส่วนที่สัมผัสใช่ไหมคะ ถ้าแพ้ยาหรืออาหารจะเป็นได้ทั่วตัวหรือเปล่าคะ ช่วยอธิบายให้ คนแก่ไร้เดียงสาหน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ

Tips ของผม คือ -ลดการเล่นจอ อ่านหนังสือเเทน ก่อนนอน 2 ชม -งดกิน ก่อนนอน 3 ชม -ห้องต้องมืด เย็น เงียบ -CBD oil and CBD tea

หมอครับ ผมเคลียดมากๆเลยนอนไม่หลับ 3 วัน 3คืน เนื่องจากป่วยเป็นไข้หวัดใหญ่แล้วไม่นอนเลยครับตอนปีก่อนเป็นโควิดยังหลับได้หลับดี ทำได้แค่นอนหลับตาจนฟ้าสว่างไดยินเสียงไก่ขัน ทรมารมากเลย วันที่ 3 ผมไปหาหมอที่รพ. รอคิวตั้งนานตั้งใจปรึกษาหมอ ได้เจอหมอโรคปอดทางเดินหายใจ แกคุยกับผม 2-3คำ ให้ไปรับยาซะงั้น คืนนี้คืนที่ 4 จะลองพยายามอีก ผมดูคลิปมาน่าลัวมากเลยเขาบอว่าถ้าไม่ได้นอน 3 วันจะเริ่มเห็นภาพหลอน หูแว่ว บลาๆๆ

ช่วงนึงเคยกำหนดเวลาต้อง ใช้เวลา 30 นาทีเพื่อจะหลับ แต่เป็นการกดดันทำให้นอนนหลับยากกว่าเดิม เพราะมัวกังวลเรื่องเวลา แต่ตอนนี้ปล่อยเลยไม่คิดเรื่องเวลา จะกี่นาที หรือ ชั่วโมงก้ได้ ขอให้ได้หลับ ดูจะสบายใจกว่า เพราะเราหลับตาก็ไม่รู้เรื่องเวลาแล้ว คิดอะไรเพลินๆ มันก็หลับไปเอง และเชื่อว่า แต่ละคนมีช่วงเวลาที่จะหลับไม่เหมือนกันขึ้นอยู่กับแต่ละคนมากกว่า ไม่ขึ้นอยู่กับ จะต้อง 30 นาที

ดิฉันเคยอยากหยุดทานยานอนหลับมากค่ะ กลัวอันตรายจะเกิดขึ้นต่อสมอง ได้ฟังคำแนะนำจากอาจาร์หมอ จะพยายามลองทำดูค่ะ ทานนมถั่วเหลืองอุ่นๆและ โยเกิตร์ ดีขึ้นเหมือนจะง่วง แต่ก็ยังไม่กล้าหยุดทานยานอนหลับ คงต้องพยายามต่อไป ขอบคุณค่ะ

สมาธิค่ะ วิธีเดียวที่ work สำหรับเราเลย ตอนนี้เราอยู่ช่วง perimenopause ด้วย พอนอนไม่หลับก้อทำสมาธิซักพักหลับไม่รู้ตัวเลยค่ะ 😊

ขอบคุณคุณหมอมากคับ หลังจากดูคลิปเก่าเรื่องนอนไม่หลับ ของคุณหมอ ก่อนน่ากินยาเพื่อไห้หลับมา 5 ปี หลังดูคลิปปรับพฤติกรรมที่หมอบอก ตอนนี้หลับเองมา 2 อาทิตย์แล้ว ดีใจมากที่หลับเองได้โดยไม่ต้องใช้ยา

โชคดียังไม่ถึงขั้นไม่หลับจริงๆค่ะ แต่มันจะมาเป็นพักๆ ไม่กี่วัน แล้วมันก็จะหายไป แล้วทิ้งระยะ แล้วมาใหม่ วนไป ที่แน่ๆต้องนอนตอน 3 ทุ่ม บางทีไปแล้วตั้งแต่ 2 ทุ่มกว่า เด็กอนามัยมากกกกก

สวัสดีค่ะคุณหมอ คลิปนี้คุณหมอให้ความรู้เหมือนเช่นเคย คุณหมอน่าจะเป็นคนเดียวที่หนูไม่เอ๊ะ แล้วนำคำแนะนำมาปฏิบัติทันทีเลยค่ะ หนูกำลังรักษาเกี่ยวกับจิตเวชอยู่ และหนูได้รับยานอนหลับเช่นกันค่ะ และตั้งแต่ฟัง live ของคุณหมอมา หนูก็นั่นแน่ใส่ตัวหนูเองเลยว่า ต้องพยายามแล้ว เดี๋ยวสมองเสื่อม 😂😂 ตั้งใจว่า 4 เดือนนี้จะปรับพฤติกรรมตัวเองให้สามารถลดยาลงจนหยุดกินได้ค่ะ ไม่ให้ตัวเองมีข้อแม้ใดๆ ถ้าไม่ทำตัวหนูเนี่ยแหละค่ะจะลำบาก เป็นกำลังใจให้หนูด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะคุณหมอ🙏❤️ ปล.โชคดีที่หนูไม่ดื่มแอลกอฮอล์ ไม่สูบบุหรี่ ไม่เอาสิ่งไม่ดีเข้าร่างกายเลย เป็นเด็กดีใฝ่ดีมาตลอด (หนูภูมิใจนะเนี่ย 😂😂)

ทรมานกับนอนไม่หลับมาเป็นปี แต่พอไปอ่านเจอเพียงค่ไม่กังวลหมกหมุ่นกับเรื่องนี้ ถึงเวลานอนจะหลับหรือไม่หลับก๋ช่าง สุดท้านแล้วหลับได้มาเป็นอาทิตย์แล้ว

เป็นคนหลับง่ายค่ะ หลับไปตลอดเวลาและทุกที่สามารถหลับได้ ขนาดว่าดื่มกาแฟก็หลับได้ค่ะ

ขอบคุณค่ะคุณหมอ จะลองทำดู เราว่าเราไม่หลับ แต่ลูกที่นุไกล้ๆ ว่าเราโกน ยานอนหลับคลายเครียด ไม่ได้ผลเพราะไม่หลับ ตื่นขึ้นขาอ่อนเหนื่อยแพ้ปากเป็นแผล ลูกหาดอกกันซาแห้งมาให้ต้มกิน.สักอาทิตย์แล้วหนึ่งแก้วก่อนนอนดีขึ้นค่ะ

เป็นคนนอนน้อยมาตลอดเพราะตืนง่ายเกินคะ พอมามีลูกยิ่งไปกันใหญ่ แรกๆ ก็เครียดเพราะง่วง และเหนื่อย กินยาก็แล้ว ไม่ได้ผล สุดท้ายปล่อยค่ะ ชั่งมัน！นอนไม่หลับก็ลุกขึ้นมาทำอย่างอื่น คิดซะว่ามีเวลามากกว่าคนอื่น ปวดหัวบ้าง มึนหัวบ้าง เดี๋ยว2-3วันผ่านไปร่างกายไม่ไหวก็หลับเอง เป็นอย่างนี้หลายปี ตอนนี้กลับดีขึ้น หลับได้ยาวขึ้น และช่วงวันที่นอนไม่หลับก็สั้นลง

ป้า ต้องฟังเสียง การบรรยาย เรื่องเล่าชาวบ้าน เรื่องพระบ้าง นิทานต่างๆ ของ ลุงยอด(อาจารย์ยอด) ท่านเพิ่งเสียชีวิตไปเมื่อไม่นานมานี้ ฟังเสียงคนอื่น ก็ไม่หลับ 😀 ป้าเปิดฟัง ยันเช้า ถ้าเช้าตื่นมา จำเรื่องราวต่างๆ ที่ฟังไม่ได้ แสดงว่า เราหลับดี😀

อ่านหนังสือค่ะคุณหมอ หนังสือคือยาวิเศษค่ะ พอจับหนังสือเท่านั่นแหละค่ะหลับ

คุณหมอพูดดีมาก พูุดเข้าใจง่ายรวดเร็ว ชัดถ้อยชัดคำ ทันใจดีมาก

วิธีการส่วนตัวนะค่ะ ได้ผลดีมากๆค่ะ กินเก๋ากี๋ประมาณน้อยกว่ากำมือหน่อยก่อนนอนซักสิบนาทีค่ะ หลับง่ายดี ตื่นมาสดชื่นมีแรงดีด้วยค่ะ และอีกวิธีเปิดบทสวดมนต์เป็นบนชินบัญชรก็ได้ที่มีเวลาประมาณสี่สิบห้านาทีชั่วโมงหนึ่ง เปิดพอได้ยินไม่ดังนะค่ะแล้วนอนฟังประมาณสิบกว่านาทีก็หลับแล้วค่ะ ถ้าเปิดจากมือถือนะค่ะ วางมือถือห่างศรีษะสองเมตรขึ้นไปนะค่ะ มือถือมีคลื่นสัญญานไม่ดีกับสมองค่ะ

14:20 แบบนี้ผมเป็นครับ นอนไกล้จะหลับแล้วอยู่ดีๆ ขากระตุก แล้วบางครั้ง เหมือนหยุดหายใจไปแปปแล้วสะดุ้งตื่นครับ เป็นบ้างไม่เป็นบ้าง ครับ แต่เมื่อก่อนไม่เคยมีอาการนี้เลย พึ่งมามีหลังๆครับ

สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ # นอนไม่หลับต้องทำอย่างไร สาเหตุของการนอนไม่หลับมีหลายสาเหตุเช่นนอนกลางวันมากเกินไป ดื่มกาแฟ. วิตกกังวล คิดมาก เครียด ซึมเศร้า ออกกำลังกายก่อนนอน สูบบุหรี่ แสงสีฟ้าจากหลอดไฟแสงจากมือถือ คอม แสงพวกนี้จะกระตุ้นสมองลดฮอร์โมนเมลาโทนิน ถ้านอนไม่หลับอาจารย์หมอแนะนำคือปรับรูปแบบการใช้ชีวิตเวลานอนจะต้องมีองค์ประกอบคือห้องนอนเอาไว้นอนอย่างเดียวไม่ดูทีวีมือถือหรือทำอย่างอื่น ห้องนอนต้องเงียบ มืด เย็น ปราศจากเสียง แสงรบกวน แสงไฟควรเป็นสีเหลืองสลัว หากนอนไม่หลับเครียดวิตกกังวลให้ลุกขึ้นมาเขียนจดลงในสมุดบันทึก ก่อนนอนสองชั่วโมงทานกล้วย ไข่หรือนม อาบน้ำอุ่นจะทำให้นอนหลับได้ดี นอน-ตื่นให้เป็นเวลาไม่ควรดื่มกาแฟ เหล้า หากนอนไม่หลับสุดท้ายทำแล้วยังไม่หลับอีกก็ไม่ต้องนอนให้ลุกขึ้นมาทำอะไรที่เบาๆน่าเบื่อง่วงแล้วค่อยมานอนอย่าเปิดไฟสว่าง(ใช้ไฟสีเหลือง)หากใครใช้ยานอนหลับอยากหยุดยาควรปรึกษาแพทย์ค่อยๆลดอย่ายอมแพ้ อย่าหยุดยาเองและสุดท้ายใครมีอาการผวาตื่นตอนกลางคืน กระตุกหายใจไม่ออก ควรไปตรวจการนอนหลับจะได้ทราบสาเหตุและรักษาจะได้นอนหลับมีความสุขกับการนอนหลับค่ะ ขอบพระคุณอาจารย์หมอเป็นอย่างสูงค่ะ ดิฉันดูมือถือก่อนนอน นอนเมื่อไหร่ก็ปิดเมื่อนั้น คิดเรื่องความฝันที่ได้ฟังอาจารย์หมอหลับไปเลยต่อไปถ้ามีเรื่องแบบเครียดๆจดลงในสมุดค่ะ

ฟังที่คุณหมอพูด ทำให้ คิดว่าเราสามารถสื่อสารกับร่างกายเราหรืออยากให้ร่างกายเราเป็นอย่างไรโดยการปรับพฤติกรรมของเรา ในชีวิตประจำวันที่ ไม่ถูกต้องขอบคุณคุณหมอมาก มากค่ะ

ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ ทุกวันนี้ป้ามีปัญหาการนอนไม่หลับมาก ต้องกินยาทุกคืนค่ะ ตอนเช้าก็ไม่อยากตื่นและมีมึนงงทุกเช้าค่ะ ป้าจะปฏิบัติตัวตามที่คุณหมอแนะนำนะคะ

พึ่งมาเจอคลิปนี้ค่ะ กำลังมีปัญหาการนอน และกำลังใช้เมลลาโทนิลปรับวีถีการนอน หวังว่าการนอนจะดีขึ้นนะคะ

การนอนและตื่นเป็นเวลาช่วยให้เราหลับง่ายขึ้นจริงค่ะ เพราะตัวเองจะปิดสวิตซ์ตัวเองอัตโนมัติไม่เกิน 3 ทุ่มทุกวัน ถ้าดูซีรี่ย์ก็หลับทั้งที่ยังเปิดแบบนั้นเลย

ผมไม่เครียดแต่นอนไม่หลับ สาเหตุเพราะชอบดื่มน้ำหวานก่อนนอน น้ำตาลในเลือดมีมากสมองเลยยังไม่สั่งหลับ ให้ตื่นทำกิจกรรมให้น้ำตาลในเลือดลดลงก่อน

ขอบพระคุณอ.หมอ ได้ความรู้สาระดีๆเช่นเคย นำไปปฎิบัติในชีวิตประจำวันได้และขออนุญาตแชร์ ขอบพระคุณอ.หมออีกครั้งคะ ขอให้อ.หมอเจริญรุ่งเรือวในหน้าที่การงานยิ่งๆขึ้นไปคะ

วันนี้ยอดผู้ติดตามช่อง KZfaq ของ Doctor Tany เพิ่มเป็น ✴3.19 แสนคน✴แล้วค่ะ เป็นช่องที่นำเสนอความรู้ด้านสุขภาพ เหมาะกับทุกเพศทุกวัย ติดตามแล้วคุณภาพชีวิตจะดีขึ้นค่ะ 💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐ขอแสดงความยินดีด้วยนะคะ💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

เมื่อคืนตื่นนอนตอนเที่ยงคืน จนถึงตี3ครึงไม่หลับเลยคะคุณหมอขา ขอบคุณมากค่ะ

สวัสดีค่ะอาจารย์ นาทีที่9 มันตรงกับชีวิตการนอนของพี่เลย นอนหลับยากแต่ฝืนนอนไปเรื่อยๆแต่ก็ไม่หลับ ต่อไปนี้จะทำตามที่อาจารย์หมอแนะนำ ครึ่งขม.ไม่หลับต้องลุกมาทำกิจกรรม ขอบคุณมากๆนะคะ ติดตามทุกคริปเลยค่ะ

ขอบคุณ อาจารย์นะคะ อยากให้อาจารย์พูดเรื่องการนอนหลับ บ่อยๆ อัพเดตเรื่อยๆ เพราะว่า ส่วนตัว และ และ เริ่มพบมากขึ้นตามวัย คน เป็นกันเยอะมากๆค่ะ เวลานัดแพทย์ คนไข้เยอะมากค่ะ ขอบคุณมากนะคะ

คิดมากครับ วิตกกังวลไปหมด เรื่องไม่เป็นเรื่องก็คิด จนทุกวันนี้ความดันต่ำเพราะนอนไม่หลับ เกิดขึ้นอยู่ตลอด พยายามนอนกลางคืนให้ได้แต่ก็หลับไม่สนิท หรือแทบไม่หลับเลย พอช่วยแก้ได้ใหมครับ ลองทำตามในคลิปแล้วก็ยังเห็นผลได้ไม่ดีพอ พยายามออกกำลังกายอยู่ด้วยช่วงนี้ แต่นอนได้น้อยแบบนี้ สุขภาพจิตแย่มากครับ ช่วยแนะนำเพิ่มทีครับ ไม่อยากเป็นแบบนี้ ส่งผลกับงานมากๆ🤕

พออายุ 30+ เริ่มจะนอนไม่หลับ ถ้ามันง่ายแบบที่หมอว่าก็คงดี ทุกวันนี้เวลานอนไม่หลับ คุณหมอจ่ายยา โคลนาซีแพม พรีนาพิล กินครึ่งเม็ดก่อนนอน วันไหนนอนหลับก็ไม่กิน

11:14 เพิ่งเปิดมาฟังคลิปของคุณหมอค่ะ ป้าทานยานอนหลับมา 10กว่าปีแล้วค่ะ ก่อนนอน1 เม็ดเล็กๆสีฟ้าคุณหมอจัดให้ นอน 2 ทุ่มตื่น ตี 5 ทุกวันค่ะ มีครั้งหนึ่ง หมอคนใหม่ไม่ให้ยานอนหลับมา ป้านอนไม่หลับมา 2 วัน 2 คืน ทุกระบบในร่างกายแปรปรวนไปหมด วัดน้ำตาลในเลือดสูงถึง 260 สมองมึนงงใจสั่น ใจลอยไม่ค่อยมีสติ เหมือนตัวลอยเลยค่ะ อาการแย่มากๆ ป้าจึงต้องไปขอยากับคุณหมอมาทาน ไปซื้ออยาที่ร้านขายก็ไม่หลับ ก้าป้าไม่ได้ทานยานอนหลับป้าต้องตายแน่ๆ ทานยายนอนหลับแล้วตื่นขึ้นมา สมองปรอดโปร่ง สดชื่นดีค่ะ

ขอบคุณ​มาก​ค่ะ​คุณหมอ​ มีปัจจัยที่คุณหมอพูดมาเกือบทุกอย่างเลยค่ะ มีเสียงดังจากลูกสาว ที่เดินเข้าเดินออก ปิดประตู และในห้องจะมีไฟสีม่วที่มาจากตัวเครื่องดักยุง และต้องมีแสงนิดหน่อยเพราะต้องคอยมองเวลาแม่นอนเพราะแม่จะชอบนอนมาทับแขนข้างอ่อนแรง เลยทำให้มีความกังวอีกค่ะคุณหมอ จะหาวิธีให้เหมาะสมค่ะคุณหมอ อาจจะมีบางคืนต้องแยกออกมานอนข้างนอก แล้วตื่นตี2.30พลิกตัวแม่ เพื่ออาจช่วยให้ได้หลับบ้าง และจะหาไฟสีเหลืองมาใช้ค่ะ ขอบคุณ​ ขอบคุณ​ ขอบคุณ​🙏❤️

ขอบคุณคุณหมอค่ะ ได้แนวทางปฏิบัติดีๆ 🙏🏻

ใช่ คร้า ดิฉันเองแค่จุดไฟจากปลั๊ก ถ้าเปิดก็ไม่หลับ คร้า

ใช่จริงด้วยค่ะ วิตกกังวลเรื่องงานที่คั่งค้าง ทำให้นอนไม่หลับ แต่ร่างกายมันล้า ตอนหัวค่ำไม่มีสมาธิ อยากหลับแต่ไม่หลับ ดึกไมาพลิกไปพลิกมาคิดงานได้ ลุกขึ้นมาเขียนไว้เลย มันตอบโจทย์มากเลยค่ะ เขียนไปเขียนมา เหมือนความเครียดมันถูกปลดปล่อยไปบ้าง ค่อยๆง่วงและหลับลงได้ แต่มันจะมีเรื่องอื่นที่ทำให้เครียดเรื้อรัง อื่นเช่นได้ยินเสียงลูกเล่นเกม ตี2ตี3ได้ยินมีสะดุ้งกลางดึกแล้วทำให้ไม่หลับ เครียดมาก อันนี้ก็ต้องได้กินยานอนตี4 ตื่นมางัวเงียมากเพลียล้า ไปทำงานเจอจำนวนผู้มารับบริการเป็น100 คราวนี้ ก็บังคับร่างจนถึงเที่ยง ทานข้าวมื้อเที่ยงรวบมื้อเช้า พอตกบ่าย ง่วงปวดศีรษะ ต้องทานกาแฟแล้วจึงทำงานต่อจนลงเวร วนลูปอยู่แบบนี้ค่ะ😢

ฟังตามที่คุณหมอให้ กดลิงห์แต่ก่อนอ่านหนังสือเดี่ยวนี้มียูทูปฟังเลยขี้เกียจอ่านแต่ชอบฟังยูทูปถึงหลับตอนไหนก็ไม่รู้จะพยายามมีวินัยตามคุณหมอบอกคะ❤❤❤

ทำความรู้จักแสงสีของหลอดไฟกันก่อนค่ะ แสงสีของหลอดไฟ หากเป็นศัพท์ทางเทคนิคจะเรียกว่า "อุณหภูมิของสี" มีหน่วยเป็นองศาเคลวิน หรือ เคลวิน (K) ยิ่งอุณหภูมิต่ำ แสงสีที่เปล่งออกมาจากหลอดไฟก็จะออกไปในสีโทนร้อน อย่าง สีส้ม สีแดง หรือสีเหลือง แต่ถ้าอุณหภูมิสูงขึ้น แสงไฟก็จะออกมาในสีโทนเย็น อย่าง สีขาวหรือสีฟ้า ซึ่งหลอดไฟในปัจจุบัน สามารถแบ่งอุณหภูมิของสี ได้ 3 ชนิด ได้แก่ วอร์มไวท์ (Warm white), คูลไวท์ (Cool white) และ เดย์ไลท์ (Daylight) 💡1.หลอดไฟวอร์มไวท์ (Warm white) หลอดไฟวอร์มไวท์ (Warm white) มีอุณหภูมิสีอยู่ที่ 2,000 - 3,000 เคลวิน ให้แสงสีเหลืองเข้ม ไปจนถึงสีส้ม ช่วยสร้างบรรยากาศอบอุ่น โรแมนติก ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ทั้งยังเป็นแสงไฟที่สบายตาที่สุด 💡2.หลอดไฟคูลไวท์ (Cool white) หลอดไฟคูลไวท์ (Cool white) มีอุณหภูมิสีอยู่ที่ 4,000 - 5,000 เคลวิน ให้แสงสีขาวในโทนอุ่น มีความนวล ความสว่างจะอยู่กึ่งกลางระหว่าง หลอดไฟวอร์มไวท์ กับ หลอดไฟเดย์ไลท์ เป็นแสงไฟที่ให้ความสบายตา ทั้งยังให้ความรู้สึกมีชีวิตชีวา 💡3.หลอดไฟเดย์ไลท์ (Daylight) หลอดไฟเดย์ไลท์ (Daylight) มีอุณหภูมิสีอยู่ที่ 6,000 เคลวิน ให้แสงสีขาวที่เหมือนแสงในธรรมชาติ ถือเป็นแสงสีที่สว่างมากที่สุด ช่วยให้มองเห็นได้ชัด ทั้งยังให้ความรู้สึกสดใส กระปรี้ประเปร่า ช่วยให้กระฉับกระเฉง และรู้สึกตื่นตัว

สูตรเดียวกันเลยครับ ผมใช้เวลาปรับ 5 วัน ตอนนี้สลายละครับ

สวัสดี​ค่ะ​คุณ​หมอ​🙏เป็น​ปัญหา​ใหญ่​มามากกว่าหกปีแล้วค่ะ​😅หมอที่​ปารีส​สั่ง​ยานอนหลับ​ให้ตลอด​แต่​ไม่กินกลัวติดค่ะ​😅ขอบคุณ​สำหรับ​คำแนะนำ​นะคะ​ยัง​เหลือ​หนึ่ง​อย่าง​ที่ยังไม่ทำ​คือ​ลุกขึ้น​มา😁😁

คลิปวันนี้#นอนไม่หลับ ต้องทำอย่างไร ขอบคุณ อจ.หมอมากค่ะ คลิปดีๆ มีประโยชน์ แสดงถึงความ ห่วงใยต่อผู้ฟังทุกท่าน ต่อคนในครอบครัว ต่อ เพื่อน ต่อญาติ และต่อ FC ต่อผู้สนใจรับฟัง 🌹ขอบคุณมากมายค่ะ☺️

ปัญหาคนนอนไม่หลับคือสมองคิดจะคืดไม่หยุดค่ะ ส่วนตัวต้องอาศัยการฝึกสมาธิ หรือทำจิตว่าง

ขอบคุณ คุณหมอที่ช่วยอธิบายวิธีที่ทำให้นอนหลับ ตามธรรมชาติ

🎹 🎧ฟังเพลงเปียโนเพราะ ผ่อนคลายก่อนนอนหมอแทน เพลง The Classic kzfaq.info/get/bejne/gduAaMeFzrXagnU.html

เข้านอนตั้งแต่สี่ทุม แต่หลับ ตี3 ทรมานมากค่ะ

คุณหมอคะ เป็นโรคไม่อยากนอนหลับตอนกลางคืน เวลาง่วงที่ไร ก็จะถามตัวเอง ว่าถึงเวลานอน อีกแล้วหรือนี่ อาการอย่างนี้เป็นอะไรคะ ไม่ได้มีปัญหาอะไร แค่ถึงเวลานอน ไม่อยากนอน น่ะค่ะ 💜

คุณหมอให้ความรู้ดีมากค่ะ,มีปัญหาหลับยาก,บางทีขากระตุก ตรวจการนอนหลับได้ที่ไหนคะ ทุกวันนี้ไม่ค่อยมีความสุขกับชีวิตกับเรื่องการนอน

ฟังแล้วรู้สึกรักคุณหมอมากขึ้นเลย เป็นคนหลับยาก ตอนนี้ ออกกำลังกาย หลับดีขึ้น บางวันหลับยากอีก เมื่อก่อนกินยานอนหลับ แต่ไม่เข้าใจอะไรมากเกี่ยวกับยานอนหลับ ตอนนี้เข้าใจแล้วค่ะ กราบขอบคุณ อธิบายได้ลึกมาก ฟังแล้วรู้สึกดีจริงๆค่ะ

วิตกกังวลกลัว เพราะสามีป่วยกะทันหันเป็นมะเร็งค่ะ นี่แหละคือสาเหตุที่ต้องใช้ยานอนหลับเริ่มใช้มิ.ย2019จนถึงเดียวนี้ พยายามลดยาลงเหลือครึ่งทำได้13วัน จากนั้นนอนไม่หลับเลยต้องกลับมาใช้อีกวันละเม็ดเหมือนเดิม ครั้งหน้าจะไปปรึกษาหมอตามที่ได้ฟังจากคลิปของคุณหมอขอบคุณค่ะ 🙏พึ่งกดติดตามหมอวานนี้ค่ะ

คลิปใหม่มาแล้วค่ะ... เรื่อง _นอนไม่หลับ ต้องทำอย่างไร? __#นอนไม่หลับ_ วันนี้เรามาฟังคำตอบกันค่ะ แต่ก่อนอื่นขออนุญาตให้ข้อมูลเกี่ยวกับ _ผลเสียของการนอนไม่หลับ_ ก่อนนะคะ 🔹คนที่นอนไม่หลับมักจะเกิดความเจ็บป่วย ไม่สบายทางร่างกายมากกว่าคนปกติ 🔹เช่น โรคภูมิแพ้ หอบหืด ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคเกี่ยวกับระบบประสาท 🔹ระบบการเผาผลาญ ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ ระบบขับถ่ายไม่ดี อ้วนง่าย ผิวพรรณหมองคล้ำ 🔹มีปัญหาทางด้านอารมณ์และจิตใจ ตึงเครียด กังวล มีอารมณ์ซึมเศร้า มีแนวโน้มที่จะฆ่าตัวตายสูง 🔹นอกจากนี้ การนอนไม่หลับยังส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน ไม่มีสมาธิ ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง บางคนอาจหันไปพึ่งพาการใช้ยานอนหลับ หรือยาเสพติด

นอนไม่สนิท รู้สึกตัวอยู่ตลอดเวลา บางคืนก็ตื่นกลางดึกแล้วไม่หลับอีก มาเป็นเดือนแล้วค่ะ เดี๋ยวจะเอาวิธีคุณหมอไปลองค่ะ

ต้องเปิดเสียงฝนตกฟ้าร้องใส่หูฟังถึงจะหลับสนิท หลับสบายค่ะ แต่เปิดบ่อยๆ จะเกิดปัญหากับหูอีกค่ะ 😅

ขอบคุณมากๆค่ะ เป็นโรคนี้พอดีค่ะ จะไปลองทำตามคำแนะนำ ของคุณหมอ ❤

ขอบคุณ คุณหมอมากๆ พอดีวันนี้มีพี่ที่รู้จัก มาเล่าว่านอนไม่หลับ 👍🙏

ขอบคุณนะคะ ส่วนตัวเวลาเครียดกะกังวลจะนอนไม่หลับแต่ก้ไม่บ่อยคะ ไปหาหมอรักษาโรคอื่นแต่ก้ขอยานอนหลับด้วยได้ซาแนคมาคะ เพิ่งทราบว่าตัวนี้ทำให้ติดยาได้ ดีที่ไม่ได้ใช้ประจำ พยายามจะนอนหลับให้ได้ด้วยตัวเองไม่พึ่งยาคะ กลัวติดยาเหมือนกันคะ 🙏

วันไหนเครียดๆ เราชอบเอานิ้วมือนวดหน้าผาก ขมับ และคิ้วเบาๆ ตอนนอน มันสบายมากค่ะ และส่วนมากก็จะหลับไปเลยค่ะ สบายเลยค่ะ 😊 ถ้าวันไหนฉีดน้ำหอมหวานๆด้วย happy เลยค่ะ 🌈

ตอนนี้เริ่มเข้ากะ แต่ออกกะมาตอนเช้าก็ไม่อยากนอน พอวันทำงานปกติที่ไม่เข้ากะก็ไม่อยากนอนตอนกลางคืนอีก เหมิอนร่างกายไม่อยากนอนทั้งกลางวันและกลางคืนเลยค่ะ

ฟังคุณหมอแล้วได้ความรู้มากค่ะ จะนำไปใช้ค่ะ ตอนนี้ทานยา Alprazolam จะทานเวลาที่นอนไม่หลับเท่านั้นค่ะ จะเสี่ยงต่อความจำหรือไม่คะ

ผมมีอาการนอนหลับไม่สนิทมาประมาณ6-7ปีแล้วคับ...เคยเข้ารับการรักษา

คลิปของคุณหมอหลายคลิปตรงใจมากค่ะ เป็นเรื่องที่สนใจ บางเรื่องก็ประสบอยู่ ขอบคุณมาก ๆ ค่ะ เป็นประโยชน์ในชีวิตประจำวันมากค่ะ

ถามคุณหมอค่ะ อยู่ในช่วงนอนไม่หลับในวัยทอง หมอจ่ายยานอนหลับมาให้ค่ะ ต่อมา 1 เม็ดเริ่มเอาไม่อยู่ หมอไม่สบายใจกลัวเราจะติดยา เลยส่งตัวไปแผนกประสาท หมอประสาทซักเยอะมาก ให้ยาควอนเทียร์ 25 mg. มาแทน หมอให้กินครึ่งเม็ดก่อน โดยสามารถลดเพิ่มเองได้ ต่อมาเราปรับยาแบ่งเป็น 4 ส่วน ปัจจุบันยังกินอยู่ค่ะ แต่หมอประสาท บอกว่าเราไม่เป็นไพโบร่าหรอก ถามคุณหมอแทนว่าเคยจ่ายควอนเทียร์ให้กับคนนอนไม่หลับบ้างมั๊ยคะ

ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะคุณหมอ ช่วงนี้เครียดเรื่องงานค่ะ นอนไม่หลับเลย พยายามนอนเป็นเวลาแต่ก็ไม่หลับเหมือนเดิมค่ะ

ผมกินยาคลายเครียด ตั้งแต่ป่วยที่ รพ. กลับมาที่บ้าน ไม่ได้กินก็นอนหลับ ตอนหลังป่วยอีกไปหาหมอให้ยาคลายเครัยกมากินอีก ตอนนี้เลยติดยา ทำอย่างไรให้เลิกยาได้ครับหมอ

🙏ขอบคุณ คุณหมอสำหรับคำแนะนำนะ จะลองปรับเปลี่ยนดูนะคะ

คุณหมอครับ รบกวนต่อนะครับ ดูเหมือนจะเกี่ยวกับยา และ การมองจอก่อนนอน (แต่ผมก็มองจอก่อนนอนมาตลอดนะครับ) ไหมครับคุณหมอ เมื่อคืนคือแย่ขนาดนอนได้แค่ 2 ชม. แล้วต้องลุกมาปัสสาวะ เลยตัดสินใจกิน โคลนาซีแพม 0.25 มก. หลับยาว 7 ชม. ทั้งๆที่ตอนตื่นมาเข้าห้องน้ำ เดินไปกินน้ำครึ่งแก้วเลย พอตื่นมาก็มีความปวดปัสสาวะ ในระดับที่ปกติปวดขนาดนี้ต้องตื่นมานานแล้ว จะว่าเป็น effect ของการถอนยา ก็ไม่แน่ใจ เพราะผมหยุดมันมาได้เป็นเดือนแล้วครับ

วันไหนนอนไม่พอ หลับๆ ตื่นๆ วันนั้นจะมีอาการหอบเหนื่อยง่ายๆ เหมือนใจไม่เต็มที่เกี่ยวไหมครับ

หลับง่ายแต่สั้นๆแค่สิบ.ยี่สิบนาทีตื่นแล้วใจเต้นต้องทำใจนิ่งๆแล้วค่อยหลับอีกแบบนี้หลายคั้รงจนเช้าทำทุกอย่างที่หมอบอกแล้วอะ

ใช่ค่ะ ยิ่งพยามยิ่งไม่หลับ ยิ่งนอนยิ่งเครียด บางวันสว่างคาตาเลยค่ะ อาบน้ำเข้าออฟฟิศต่อค่ะ ปัญหานอนไม่หลับคือปัญหาโลกแตกของชีวิตค่ะอาจารย์ จะลองปรับเวลาตามอาจารย์ดูค่ะ เริ่มตั้งแต่พรุ่งนี้เลยค่ะ...ขอบพระคุณอาจารย์หมอมากๆเลยค่ะ

สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน ดีจังเลยค่ะวันนี้คุณหมอมาในหัวข้อ นอนไม่หลับทำยังไงดี ป้าดูไปยิ้มไปยิ้มตามคุณหมอเลย แล้วก็ได้ความรู้เพิ่มเติมเยอะๆๆเลยขอบคุณน่ะค่ะคุณหมอ สุขภาพดีมีสุขน่ะค่ะคุณหมอและน้องโรชี่ด้วยค่ะ🙏🏼❤️❤️🥰ค่ะ

คุณหมอคะ พอเราจะเคลิ้มหลับ แล้วสักพักสมองมันก็ตืนตัว กลายเป็นนอนไม่หลับ รู้สึกตัวหลับๆ ตื่นๆตลอดทั้งคืน (เป็นคนที่ไวต่อเสียง แสงเร็วมาก) บางคืนนอนหลับ แต่ฝันตลอดทั้งคืน ก่อนนอน นั่งสมาธิ 20-30นาที กำหนดลมหายใจแล้ว ก็ยังนอนไม่หลับ เป็นแบบนี้มา 1 เดือนกว่าแล้วค่ะ

ขอคุณหมอให้ความรู้เรื่องภูมิแพ้และวิธีแก้ไข และต้องทานวิตามินอะไรบ้างหรือไม่ค่ะ ขอบพระคุณคุณหมอค่ะ

(ส่วนที่ 1) #นอนไม่หลับ ต้องทำอย่างไร กับคำถามมากมายที่ว่า ถ้านอนไม่หลับจะต้องทำอย่างไร❓ ถ้าไม่อยากทานยานอนหลับจะได้ไหม❓ ทานยานอนหลับแล้วจะมีปัญหาอะไรหรือเปล่า❓ จะทานยาได้นานแค่ไหน❓ ทานนานแค่ไหนถึงจะติด❓ และถ้าจะหยุดยา จะต้องหยุดอย่างไร❓ วันนี้อาจารย์หมอจะมาอธิบายให้ฟังค่ะ 🔆ทำไมคนเราถึงนอนไม่หลับ❓ มีสาเหตุมากมายยกตัวอย่างเช่น ▶️การนอนหลับที่ไม่เป็นเวลา ถ้านอนมากไปในตอนกลางวัน กลางคืนก็จะนอนไม่หลับ ▶️ท่านที่ทานกาแฟแล้วมีความไวต่อคาเฟอีนมากๆโดยเฉพาะดื่มหลังเที่ยงวันไปแล้ว ก็จะมีผลทำให้ท่านนอนไม่หลับ ▶️บางคนกังวลมาก คิดมาก หรือเครียด ก็นอนไม่หลับ ▶️หรือมีภาวะซึมเศร้าบางคนก็นอนไม่หลับเช่นเดียวกัน ▶️บางคนออกกำลังกายช่วงก่อนนอน ▶️สูบบุหรี่ก่อนนอนก็ทำให้นอนไม่หลับได้ด้วย ▶️การเล่นโทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ โซเชียลมีเดียต่างๆ ก็ทำให้ท่านนอนไม่หลับด้วยเพราะแสงต่างๆที่ออกมาจากอุปกรณ์เหล่านี้จะทำให้ท่านไม่ง่วงนอน ❇️เวลาที่มาพบหมอ สิ่งแรกที่คุณหมอจะแนะนำก็คือการปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตเป็นอันดับแรก

ใช่เลยครับหมอจากที่หลับตี1-3แล้วผมฝืนไม่หลับแล้วไปนอนอีกวันตอน4-5ทุ่ม ปรับเวลาการนอนได้เลย แต่พอไปหลับตี1-3เหมือนเดิม ก็กลับไปเป็นคนนอนไม่หลับเหมือนเดิมวนลูปต้องปรับนิสัยห้ามนอนดึกซะละ 5555+

ผมไปถามหมอด้านการนอนหลับมาเหมือนหมอเขาอยากให้เปลี่ยนวงจรการนอนหลับก่อน ตรวจการนอนหลับ นะครับ เพราะที่ผ่านมากินโคนาสิแพมแล้วหลับมันเลยทำให้ผมนอนตอนไหนก็ได้ นอน 6 โมงเช้าบ้าง 7 โมงเช้าบ้าง 3:00 น บ้างตี 4 บ้าง จริงๆตอนเลิกมาใหม่ๆสักเดือนนึงมันก็ไม่แย่ขนาดนี้ 1.อยากจะถามคุณหมอว่าการที่ปวดปัสสาวะตื่นมาเข้าห้องน้ำ แต่อาการเหล่านี้จะหายไปถ้าได้กินยานอนหลับ แบบนี้จะถือว่าการปวดปัสสาวะเหล่านั้นเป็นอาการของการหยุดหายใจขณะหลับได้ไหมครับ ( เอาจริงๆคือวันนี้แทบไม่หลับเลยด้วยซ้ำแล้วก็เข้าห้องน้ำบ่อยตอนที่ยังไม่ทันได้หลับ) หมอให้โซลพิเดม 10 มก. มาแทนโคลนาสิแพม 2. โซลพิเดม 10 มก กะโคลนา 0.25 มก ตัวไหนมีผลข้างเคียงในการใช้ระยะยาวมากกว่ากันครับ 3. ลองไปอ่านๆเพิ่มเติมมาดูครับคล้ายคลับคราว่าจะเป็นต่อมหมวกไตล้าเลยครับ แต่ถ้า ต้องถึงขนาดเลิกออกกำลังแบบที่ทำอยู่แล้วกลับไปเดินเดินๆๆ แบบนั้นก็ไม่เอาครับ เห็นว่ารักษาต่อมหมวกไตล้าใช้เวลาโดยเฉลี่ยก็ 3 เดือนหรืออาจเป็นปี 3 ปีหรือ 6 ปี 4. มีงานวิจัยออกมาใหม่ปีนี้ของมหาวิทยาลัย usc บอกว่า เบนโซ่ ไม่ได้ทำให้เป็นความจำเสื่อม คุณหมอคิดว่าพอเชื่อถือได้หรือไม่ครับ ตอนนี้หวังกับวิธีหักดิบไม่นอนของคุณหมอว่ามันจะใช้จัดวงจรการหลับผมให้เข้าที่ได้ครับ

เป็นคนที่อาบน้ำใกล้เวลานอนไม่ได้เลยค่ะ ไม่ว่าง่วงแค่ไหนเจอน้ำตื่นสนิทเลย ถ้าเหนื่อยมากๆต้องนอนก่อนแล้วตื่นมาอาบแทน

ขอบคุณค่ะคุณหมอแทน หลายคลิปแล้วที่ตรงกับค.สงสัยในเวลานั้นๆ บังเอิญหลายครั้งจังเลยนะคะ 😊

วิธีแก้การนอนไม่หลับมองไปที่หน้าต่างแล้วนับดาวบนท้องฟ้าพอนับสักพักมันก็จะง่วงแล้วก็หลับใด้ แต่จริงๆๆเป็นคนนอนดึกนะแบบนอนตี2ตื่น7โมง บางทีมันก็มีมึนๆๆนิดหน่อย แบบอ่านหนังสือด้วย ฟังเรื่องผีด้วย และตอนเช้าก็ต้องตื่นแล้ว คลิปวันนี้ฟังแล้วเข้าใจดีมากๆๆเลยคะ จริงๆๆแล้วคนเรามีปัญหาการนอนหลับเยอะ ถ้ามีปัญหาจริงๆๆควรจะไปตรวจเพราะคิดว่าสิ่งนี้สำคัญนะคะ แต่ถ้าใครนอนไม่หลับฟังเพลงนี้คะ ก๊าปๆๆ เป็ดอาบน้ำในคลองตาก็จ้องแลมองเพราะในคลองมีหอยปูปลา คือน่าจะหลับพร้อมกับความสุข และรอยยิ้มใด้ ถ้าใครมีปัญหานอนไม่หลับลองฟังนะคะ

สวัสดีค่ะคุณหมอธนีย์ คลิป นอนไม่หลับ ทำอย่างไรดี ปีกว่าแล้ว คุณหมอแนะนำว่า ปรับพฤติกรรมการนอน ให้ตรงเวลาทุกวัน จัดสภาวะในห้องนอน ควรเงียบ ปราศจากสิ่งรบกวน อาบน้ำอุ่นก่อนนอน คิดถึงเรื่องอะไร ให้เขียนในกระดาษ ค่อยคิดต่อวันรุ๋งขึ้น คิดในสิ่งที่ทำให้ผ่อนคลาย เช่นสถานที่ชอบ เดินชายหาด ชายทะเล ลมโกรก เย็นสบาย อยู่ในสวนหย่อมที่ชอบ อยู่บริเวณน้ำตก ธรรมชาติสวย จะทำให้นอนหลับสบาย คุณหมอย้ำเสมอว่าถ้ามีปัญหา เกี่ยวกับการนอน ควรไปตรวจการนอนหลับค่ะ ขอบคุณมากค่ะ ขอให้คุณหมอหลับสบาย ฝันดีทุกคืนนะคะ 🌻🧡🌻

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณสำหรับข้อมูลความรู้ดีๆที่นำมาเสนอ รักษาสุขภาพมีความสุขค่ะ🙏👍

🗓 เสาร์ 17 ก.ย. 2565 ขอบคุณสำหรับความรู้ในวันนี้ค่ะ อาจารย์หมอแทน หัวข้อ ดีมากค่ะ เพราะทุกคนต้องนอน การนอนหลับสบาย เต็มอิ่มจะได้ไม่มีปัญหาอาการอ่อนเพลีย ในระหว่างวัน คนส่วนใหญ่ น่าจะมีปัญหาความอ่อนเพลียของร่างกายจากการนอน ที่ไม่เพียงพอ อย่างแน่นอนเลยค่ะ ยิ่งอาการง่วง หนักมากหนังตาจะปิดให้ได้ ตอนที่จะต้องทำงานช่วงบ่ายๆ นี่ อาการหนักเลยค่ะ ต้องอาศัย กาแฟ ☕️ ให้กระปรี้กระเปร่า เป็นส่วนใหญ่ ให้ร่างกายตื่นตัวขึ้นมาทำงานต่อไป ในช่วงบ่าย หลัง ทานมื้อเที่ยง ไปแล้ว 😴 ปีที่แล้ว มักจะตื่นกลางดึก หลังจากนอนไปได้ 4-5 ชั่วโมง แล้วร่างกาย ก็ตื่นตัว ตื่นขึ้นมาเฉยๆ กว่าจะนอนหลับ ลงไปใหม่ได้อีกรอบ สมอง ก็ตื่นตัวตั้งนาน เดี๋ยวนี้ดีขึ้น กว่า ปี ก่อนๆ ตอนช่วงโควิดระบาดค่ะ 😴 หลับได้ยาวขึ้น มีตื่นเข้าห้องน้ำกลางดึกบ้าง แต่ก็จะพยายามกลั้นไว้จนสว่าง ( ไม่ควรทำ ความขี้เกียจ เป็นเหตุ) แต่ก็หลับไม่เต็มอิ่ม ลุกเข้าห้องน้ำ แล้ว นอนต่อจะหลับสบายกว่าค่ะ ยังคงนอนหลับได้ แม้ว่าจะไม่ได้ปิดไฟ ในห้องให้ มืดสนิท ได้ค่ะ เพราะ ปกติเป็นคนหลับง่าย และชอบ เล่น มือถือก่อน นอน แล้ว ก็หลับไปเลยบ่อยๆ ( อ. แทน บอกไม่ให้เล่น ก่อนนอน ) เลยไม่ค่อยได้ลุกไปปิดโคมไฟหัวเตียง ค่ะ บางที ถึงเช้าเลย ก็เลยเวลาปิดไฟแล้ว ค่ะ💡💡 เริ่มฝึกร่างกาย จนจะเป็นปีแล้ว ยัง ฝึกได้ ไม่ดีเท่าไหร่ค่ะ เพราะนอนง่าย 😴😴 นับวันปิดไฟ ได้เลยค่ะ เพราะมักจะหลับไปก่อนจะมีแรงลุกไฟปิดไฟ ช่วง 😴 คืนวันศุกร์ เสาร์ จะสบายอารมณ์ สุดๆ อีก อารมณ์ นึง เลยค่ะ ( นอนดึก อ. แทน ไม่แนะนำอีกแล้ว ) ตื่นสายๆ เพราะไม่ต้องทำงาน 😴คืนวันอาทิตย์ ต้องรีบนอนให้ไว แต่ สมอง ประสาทตื่นตัว ตื่นเต้น เพราะต้องรีบตื่นออกเดินทางตอนเช้า ข้ามจังหวัดกลับไปเมือง ที่ทำงาน 😴 คืนวันจันทร์- อังคาร ต้องปรับเวลาร่างกายใหม่อีก ส่วนใหญ่ จะเหนื่อยจากการเดินทาง ดังนั้นวันจันทร์ อังคาร จะง่วงไวมาก หลับไวมากค่ะ 😴 วันพุธ - พฤหัส ถึงจะอยู่ตัวค่ะ สรุป ยัง หลับไม่เป็นเวลา ทั้งที่เรียน กับ อาจารย์แทน มาเป็นปีแล้วค่ะ 😴🥱😴🥱😴🥱😴🥱 Have a wonderful Boston time with a lovely Rosy ค่ะ 🌤🌤🌤🌤🌇🌇🌤🌤🌇🌇🌤

นอนฟังธรรมมะช่วยได้ค่ะ

ขอบพระคุณอาจารย์หมอมากค่ะ จะนำไปปรับใช้ค่ะ

ขอบคุณค่าาคุณหมอ สำหรับสาระสุขภาพมีประโยชน์ในวันนี้ค่าา 😃 ꪔ̤̮ โชคดีที่นอนหลับง่าย มาก..มาก ค่าา ꪔ̤̥ ไม่ว่าจะ... เปิดไฟ เสียงดัง ดื่มกาแฟตอนเย็น ... นอนหลับได้หมดเลยค่า ꪔ̤̮ กรณีที่นอนไม่หลับ คือ _หิว_ !! 😣 _ยุงกัด_ !! 🦟 ค่าาา 😅 ꪔ̤̥ ชอบใช้วิธีจดบันทึกเช่นกันค่าา จดทุกอย่างเลยค่า ... ยิ่งช่วงมีงานหลายๆ อย่าง ยิ่งมีประโยชน์มากๆ การจดบันทึกช่วยให้สมองได้พักผ่อนอย่างแท้จริงค่ะ ไม่อย่างงั้น...ก็จะคิดงานต่างๆ ตลอดค่า (ʘᴗʘ) คุณหมอพักดื่มน้ำค่าา 🍈🍵 😄

นอนไม่หลับแล้วจะปวดหัวและกระบอกตาทั้งวัน ทำให้ง่วงยากยิ่งขึ้นในวันถัดมา ต้องแก้ไขอย่างไรขอคำแนะด้วยค่ะคุณหมอ

กำลังนอนไม่หลับพอดีเลย ฟังแล้วใช่เลยค่ะ ขอบพระคุณอาจารย์หมอแทนมากเลยค่ะ

ขอบคุณ​ค่ะ​อาจารย์​🙏🥰 เมื่อก่อนตอนต้องอยู่เวรเช้าบ่ายดึก​จะได้นอนไม่เป็นเวลา​ช่วงที่ขาดอัตรากำลังเคยทำงานต่อเนื่องเวรเช้าบ่ายดึกคือ24ชม.ต่อเช้าบ่ายถึงเที่ยงคืน​อีกวัน​อีก16ชม.​ลงเวรมาไม่หลับได้หยุดวันเดียวต้องต่อเวรเช้าอีกวัน​ลองทานยาแก้แพ้ค่ะ​ไม่กล้าทานยานอนหลับ​กลัวไม่ตื่นทานCPMไปหลับได้ช่วงสั้นๆ​ ทานยาAtaraxหลับยาวถึงเช้า ตอนนี้ไม่ได้ทำงาน​ขึ้นเวรนอนหลับดีมากค่ะ​หลับง่ายเสียงดังหรือเปิดไฟไว้ลืมปิดก็หลับค่ะยิ่งอ่าน​หนัง​สือก่อนนอนยิ่งหลับง่ายอ่านไม่ถึงหน้าหลับไปก่อน😊😁🥰

สวัสดีค่ะคุณหมอ ปัญหาการนอนหลับเป็นปัญหามหาชนที่คนเป็นกันมากเลยนะคะเคยเจอปัญหานี้มาแล้วค่ะกว่าจะหายก็ต้องใช้เวลานาน มีสิ่งหนึ่งที่อาจจะไม่เหมือนใครคือก่อนนอนจะแตะน้ำหอมหรือแป้งน้ำ หอมเย็น กลิ่นอ่อนๆ ทำให้สบายใจหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ

ยาพวก กาบ่าเเพนติน ที่แก้ปวดปลายประสาทกินแล้วง่วงนอน กินนานๆจะติดไหมคะ

ผมติดตามคุณหมอมาตั้งแต่ตรวจผมการหยุดหายใจ และผมทำตามที่คุณหมอแนะนำทุกอย่างเลยครับ FC ครับ

ขอบคุณค่ะ เหมือนวันนี้จะสอนแบบดุๆ สำหรับคนดื้อๆ ไม่ทำตามเลย…ชอบจังค่ะ 555 อย่างอื่นก็ทำแบบที่คุณหมอพูดเลยนะคะ…คุณหมอน่าจะเคยได้ยินที่ว่า “ชุดนอนไม่ได้นอน” รึเปล่าคะ…นี่ก็ “ห้องนอนไม่ได้นอน” 😋 คือมีกิจกรรมเยอะเหมือนกันอ่ะค่ะ ก็เริ่มมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารที่มี Melatonin เพิ่ม เปลี่ยนโทนสีไฟโคม เข้าห้องน้ำดึกๆ ก็ไม่เปิดไฟละ ไม่อยากเปลี่ยนสี ชอบไฟห้องน้ำแบบสว่างขาวดูสะอาดดีกว่า (โชคดีห้องน้ำทำเพื่อปลูกต้นไม้ไว้เลยมี Glassbox เป็นแผงๆ กะกระเบื้องฝ้าโปร่งแสง จึงพอมองเห็น) อย่างอื่นก็ทำอย่างคุณหมอพูดนะคะ ก็ไม่ถึงกับเป็นคนนอนไม่หลับนะคะ แต่ก็อย่างที่เคยบอกไปแล้วเหมือนกัน…จะพยายามทำให้ดีขึ้นค่ะ มีอีก2 อย่างที่อยากทำเพื่อให้ต้อมมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น 🤔คือ1. ลดความอ้วนเฌอแตม(จะได้นอนไม่กรนเสียงดัง) 2. อยากเอายานอนหลับให้น้องทาน (จะได้นอนนิ่งๆ ยาวๆ) จังค่ะ 555😁 ดีปะคะ?!?

สวัสดีค่ะคุณหมอTany โชคดีที่ดิฉันนอนหลับง่ายมาก และก็ฝันดีประจำ ไม่เคยใช้ยานอนหลับ ที่คุณหมอแนะนำว่า จะให้หลับง่ายขึ้น ตอนนอนควรจะมืด เงียบ แล้วก็เย็นๆ ถ้าหากนอนที่บ้านก็คงเคยชิน แต่ถ้าต่างถิ่น อาจจะมีหลอนก็ได้เพราะดิฉันกลัวความมืดและความเงียบ คือกลัวผีอ่ะค่ะ ( จะกลายเป็นหลับยากก็ตรงนี้แหล่ะค่ะ ) ที่คุณหมอบอกว่า บางคนนอนอยู่ขากระตุก คือดิฉันเห็นใจคนที่เป็นโรค แต่ขอโทษนะคะฟังคุณหมอ ยกตัวอย่างอันนี้ ขำมากเลยค่ะ คุณหมออธิบายไปมีเรื่องชวนหัวเราะประจำเลย

รบกวนขอคำแนะนำครับคุณหมอ ทำทุกทางแล้ว (ข้างใต้ข้อความคำถามครับ) คือ ตอนนี้เลิกกิน โคลนาซีแพมมาได้ 3 เดือนแล้วครับ แต่ยังคงกิน เซอคาดิน (เมลาโทนิน 2 มก) ตอนนี้พบว่า นอนได้อย่างมาก 5 ชม ครับ แล้วจะตื่นมาฉี่ จากนั้นนอนต่อจะไม่ลึก รู้สึกตัวประมาณ 50% ระหว่างวันไม่มีง่วงด้วยเลยใช้วิธีไม่นอนเพิ่ม sleep pressure ไม่ได้ พบว่า ลองกลับไปกินโคลนาซีแพม แล้วมันนอนยาวได้ 7-8 ชม. ผมพบว่า โคลนาซีแพมมันไปกดอาการ ทำให้ปัสสาวะเพิ่มขึ้นไม่มากในกระเพาะปัสสาวะในตอนหลับครับ พอไม่กินแล้วมันปวดฉี่เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เคยมีหมอบอกให้ไปหาจิตแพทย์ ก็ได้พวกเบนโซ่กลับมาอีกเยอะแยะ ระหว่างนี้คุณหมอมีคำแนะนำอะไรอีกบ้างไหมครับที่พอจะทำได้ให้นอนรวดไม่ตื่นมาฉี่ ขอบคุณมากครับคุณหมอ ************* 1 เข้านอน - ตื่นนอน เวลาเดิมอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงวันหยุดเสาร์อาทิตย์ 2 ไม่ดื่มชากาแฟแแลกอฮอล์ 3 ออกกำลังกาย ทุกวัน วันละเป็น ชม-ชม ครึ่ง (ถ้า HIIT จะออกแค่ 40 นาที) แต่ไม่ออกใกล้เวลานอน 4 รับแดด อย่างน้อย 15 นาที 5 ไม่นอนระหว่างวัน (ไม่ง่วงด้วยครับ) 6 จัดสิ่งแวดล้อมในการนอน มืด เงียบ เย็น 7 อาบน้ำอุ่นก่อนนอน โดยอาบก่อนนอนอย่างน้อย 1-1:30 ชม. เพราะถ้าอาบแล้วนอนเลยจะยิ่งฉี่ 8 เขียนสิ่งที่กังวลลงกระดาษ สัก 10-15 นาที ก่อนนอน 9 ลดแสงสีฟ้า งดการใช้จอมือถือต่างๆ 1-1:30 ชม. ก่อนนอน 10 ไฟทุกดวงเป็นแสงสีเหลืองครับ

ขอบคุณแนวทางครับหมอ🙏🙏🙏

ขอขอบคุณ คุณหมอมากคับ คลิปเดียวเหมาหมดแทบทุกปัญหาการนอนพร้อมวิธีแก้ไขเลย ฟังจบไปฟุ้งกับเพื่อนๆได้ราวกับตัวเองเป็นผู้เชี่ยวชาญเลย สุดยอดมากครับคุณหมอ

สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน นอกจากปรับเวลาเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาแล้ว ห้องนอนควรมีแค่เตียงนอน(ข้อนี้👍ค่ะ)ต้องเย็น เงียบ มืด 💤💤💤 ขอบคุณเทคนิคดีๆค่ะคุณหมอ ปล.น้ำมันหอมระเหยกลิ่นกุหลาบก็ช่วยให้นอนหลับ😴สบายค่ะ