ありがとうございます。わかりやすいとおっしゃっていただけると非常に嬉しく思います。

コメントありがとうございます。白砂糖をとるくらいであればラカントをご利用いただけるとよりよいです。 1点、お伺いしたいのですが、ラカントを摂取したあと、更に空腹を感じることはありませんか？米国の実験で、ゼロカロリーのものを摂取したあと食欲が上がるという実験結果が出ているものがございます。考察を簡単に説明いたしますと、甘味料を摂取したあと、体がそれに反応してインスリンという血糖値を下げるホルモンを分泌するのですが実際には血糖値が上がらないため、インスリンの作用でやや低血糖状態になり食欲が上がるというものです。 普段から血糖値を安定させる食生活を身に着けていただくと、「甘いものが食べたくて仕方がない」ということが少なくなり食欲を上手にコントロールできるようになるかもしれません。

@@alpaca-fasting なるほど！別の人ですが参考になりました！

回復食が9割です！気合い入れていきましょう！ 正直「コンビニで買えるお勧めの回復食はありません」...と、申し上げると困ると思いますので、下記あたりはまだ良い方でしょう。 ・サラダ (次亜塩素酸やpH調整剤などの問題があるので積極的にオススメはしません...) ・豆腐 (国産の大豆100%で添加物が入っていないものが置いてあることがあります...) ・ナッツ類 (無添加なら...) ・フルーツ類 (カットしていないもの...) あたりでしょうか。選択する際にはラベルを良く見ましょう。 バッシングをくらうかもしれませんが、基本的にコンビニに卸せるような食品会社の多くが最も意識していることは「食の安全性」です。つまり「食中毒にならないこと」です。イメージしてみてください、コンビニで買ったもので食中毒が起きた場合、その会社がメディアにどのように叩かれるのか。また茶色くなったカットサラダを誰が買うのでしょうか。保存料や着色料を使用する食品会社が悪いわけではないのです。 しかしながら、自分と家族を守るために知識をつけていかなくてはならないのです。

断食道場 アルパカ ファスティング なるほど…やっぱりそうですよね…😩 できるだけ持参できそうなものを作るか、食べずに頑張って、コンビニは最終手段とします！笑 ちなみにファスティング中、2日目に普通の便が出ただけでそれ以降水便も全く出ていないのですが、ファスティング期間が足りないということでしょうか？

@@user-vj6do4mb7j ファスティング中、お通じが滞ることはよくあるので、心配されなくて大丈夫ですよ。多くの方は回復食に入れば普通に戻ります。お通じの成分は全て食べかすというわけではなく、7割程度が腸内細菌などの死骸や腸の内壁、3割程度が消化されない食物繊維と言われています。ですので、何も食べなくても出ることもありますし、体の溜め込む作用によって排出されないこともあります。特に初回のファスティングですと、体が驚いて出さないようにしているかもしれません。腸内細菌の死骸はタンパク質として再利用する(=オートファジーの一種)こともできますので。 もし気持ち悪い感じがして、どうしても出したければ「スイマグ」という天然の下剤をオススメします。断食道場でも、西式という日本で最も古い断食道場の流れを継いでいるところは使用しているところもあります。

断食道場 アルパカ ファスティング 適切な解説ありがとうございます…とてもわかりやすいです😇 ファスティング4.5日目にして腹痛があります。調べると好転反応だと書いてあったのですが、このまま回復食に行って良いのでしょうか？もう少しファスティングを続けた方がいいですか？

@@user-vj6do4mb7j 大丈夫でしょうか。 ただ、申し訳ございません、それだけの情報では症状の判断も、とるべき対応も判断が難しいです。ネットの情報だと不調は基本的に好転反応で片付けられてしまいますが、不調には様々な要因がございます。それによって対処が変わります。

目的が大幅なダイエットではないと仮定して、どの程度入れているかを問わなければ、材料的には問題ないかと思います。むしろ代謝UPや美容効果も期待できますし、素晴らしいと思います◎ ＊大幅なダイエットではないと仮定した理由はこちらより 半日断食のやり方 → kzfaq.info/get/bejne/o9Sflcli0KevhJ8.html

コメントありがとうございます。 向いているかどうか言えば、向いていないです。食材としてはOKですが、 15:43​ [7] 絶対に避けてほしい食べ物 で述べている「あぶらっぽいもの」に該当するからです。単純に、消化が大変ですので油分が主となるものは避けていただいた方が良いです。 もちろん、美容やアンチエイジング効果で海外セレブが愛用しているというニュースも拝見しております。回復食期間を終えてからお取りいただけたらと思います。 私見ではありますが、注意点としてはタヒニもピーナツバターも油の種類という面から述べるのであれば最良とは言い難いと考えています。長くなってしまいますので控えますが、健康面に対して、意識して摂取すべきはω-3脂肪酸を多く含む油(亜麻仁油・しそ油・エゴマ油・クリルオイル等)くらいです。体内で生成できない油を必須脂肪酸といい、これらは食事で摂らなくてはならない油です。具体的には、ω-6脂肪酸とω-3脂肪酸ですが、このうち、現代人は圧倒的にω-6脂肪酸過多です。従って、意識して取るべきは、ω-3脂肪酸を多く含む油のみです。ご参考までに。

動画をご覧いただき、ありがとうございます。 絶対に避けてほしいもので「甘い飲み物」と申し上げておりますが、もしその分類にまで言及するのであれば、精製された糖が添加された甘い飲み物を避けていただきたいです。食品表示としては、異性化糖・コーンシロップ・果糖ブドウ糖液糖・ブドウ糖果糖液糖・高果糖液糖などでしょうか。健康面から考えれば消費者にとって百害あって一利なしです。安価で保存期間も長いなど、食品業界にとってはメリットだらけなのですが。 グリーンスムージーのレシピ拝見させていただきました。回復食にお食べいただいても大丈夫でございます。ハチミツは大量に摂取しない限りは大丈夫です。 このままのレシピでお食べいただいても差し支えございませんが、もし断食初心者でしたら回復食1日目の1食目は亜麻仁油を減らしていただいたほうがよいかもしれません。油は分解が大変なため消化器期に負担をかけやすいです。(食器をあらうときに、油汚れと油なしの汚れなら油汚れのほうが落とすのが大変なのと同じイメージです。)

@@alpaca-fasting アルパカさん ご返信ありがとうございます。大変、ご丁寧に教えて頂けて感激です!! 精製された糖はそんなに危険なのですね!!>< 今後気をつけたいと思います!! グリースムージーのレシピも概ねだいじょぅなようで安心いたしました!!蜂蜜と亜麻仁油には気を付けますね。今日でファスティング9日目です。残り1日頑張ります。 引き続き、動画で勉強させて頂きますのでどうぞよろしくお願い致します😄🙇🏼‍♂️🙏🏻✨

ご質問ありがとうございます。 レクチンでございますね。問題が日々叫ばれているので、気になるのはよくわかります。 結論から申し上げますと、「あまりお気になさらず食べてみませんか？」とご提案差し上げたいです。 今回はレクチンのお話ですが、フィチン酸の問題(フィチンとフィチン酸の違いが混同されているのもありますが)で玄米は避けるべきという意見が出たり、シュウ酸の問題でホウレン草は避けるべきという意見が出たり、カビ毒の問題でナッツ類は摂取しないほうがよいと言われたり、小麦粉のグルテンの問題であったり、要は「100%良いという食材なんてない」ということです。それぞれに何かしらのメリットがあり、デメリットがありということを持ち合わせてひとつの食材となっています。知識がつき、全ての問題を回避しようとすると、正直何も食べられなくなります。 例えば、バレーでチームを作るときをイメージしてみてください。彼女は背が高くてアタックを打たせたら素晴らしいがレシーブもトスもダメダメ。彼女は背はトスや相手との駆け引きが抜群に上手だがアタックを打てる身長がない。彼女は...という感じで人に個性があるように、食材にも個性があり、良い面と悪い面を持ち合わせています。でも、それぞれが強調してよいチームができあがります。食材選びも同様にバランスが重要です。レクチンを高濃度で含むものだけを高頻度で食べると影響が出る可能性があります。また、レクチンに対する反応は個人差がありますので、それらを徹底的に排除し体の状態が変化するのであれば、レクチンが体に与えている影響が現状あるかもしれません。従って、食事全体を通して過剰にならないようなメニューの組み方が理想的です。 では、どういう基準を自分の中で持っておくかということですが、総合点で0点の食材と総合点で満点に近い食材を考えて「相対評価」する方法がオススメです。例えば、0〜30点は液糖類がメインのもの、トランス脂肪酸が含まれているもの、添加物だらけの加工食品など、体にとってほぼメリットがないもの。31〜60点くらいはプラスもマイナスもあるもの。私ならここに全粒粉のパンとかを分類したりします。そして、60点以上なら回復食で摂取してもOKというイメージでしょうか。そう考えれば野菜類は最低でも60点は越えてくるというのが私の評価です。(ここは全て私個人の評価ですので異論もあると思います。) 一応多くのレクチンは加熱によって破壊されると言われています。しかし調理によって摂取できる酵素が少なくなったり、水溶性ビタミンの流出であったり、様々なデメリットもあります。その点バランスをとりながらご判断いただくのがよいかと思います。しかしながら小麦だけはレクチンの問題だけでなく、グルテンやポストハーベスト、カビ毒、GI値など個人的にはあまりオススメする食材ではありません。

ご丁寧に分かりやすく回答して頂きありがとうございます☺️ 添加物や小麦は避け野菜はしっかり摂ってあまり気にしすぎないようにしたいと思います☺️

いえいえ、ファスティングの9割は回復食で決まります。 気にしすぎるくらいで丁度よいくらいです。 意識を高く保って頑張っていきましょう！

申し訳ございません、私は体温が下がる原因を好転反応と断定しておりませんので、他の方の動画ではないでしょうか...。基本的に生命は「生きること」が最大の目的です。ファスティングをすることによって、摂取するエネルギー量が減ると使用するエネルギー量を減らそうとします。したがって、ファスティングを長く続けていくと、体温も血糖値も血圧も緩やかに下っていくのが基本です。私達も給料をカットされたら節約しますよね！ ただし、私達は断食道場で指導をおこなっておりますと、このセオリーに当てはまらない方も多々いるということも理解しております。

2倍速ならさらに早くなるのは当たり前では?

@@user-hz9ng2ls9p何言ってんだ？

アルパカさんじゃなくてすみません！ 14:56で避けて欲しい食べ物の中に卵入ってます！ 回復食は精進料理やヴィーガン料理を参考にしたらわかりやすいと思います！